Είναι αλήθεια αυτό που λέγεται: Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό. Για παράδοση φαγητού, κοινή χρήση και μεταφορά, ναι , αλλά και να διαγράψετε μηνύματα κοινωνικής δικτύωσης που δεν σας αρέσουν και να ξέρετε πότε να λαμβάνετε λίγη ξεκούραση ενώ παρακολουθούσε την ταινία. Και παρόλο που έχουν γίνει πολλές αναφορές τα τελευταία χρόνια σχετικά με τον αντίκτυπο της τεχνολογίας, ειδικά υπερβολική χρήση Για τα κινητά τηλέφωνα, για την ψυχική μας υγεία, πολλοί προγραμματιστές έχουν δημιουργήσει εφαρμογές με στόχο βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Αν και δεν υπάρχει υποκατάστατο για την αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, η πραγματοποίηση ουσιαστικών αλλαγών στην καθημερινή σας ρουτίνα - όπως η μείωση της χρήσης συσκευών, ο περισσότερος ύπνος, η άσκηση, η μάθηση Χαλαρώστε Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τα ψυχολογικά σας προβλήματα. Και ορισμένες εφαρμογές ψυχικής υγείας και ευεξίας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις αλλαγές. Αυτές οι αγαπημένες εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να αφιερώσετε μερικές στιγμές από την ημέρα σας για να αναπνεύσετε.
Με τον COVID-19 και το συνεχιζόμενο lockdown, τα πράγματα δυσκολεύουν ψυχικά. Εάν υποφέρετε από άγχος γενικά Συμπτώματα όπως ακανόνιστος ύπνος, αδυναμία συγκέντρωσης και απώλεια όρεξης μπορεί να είναι κοινά. Όσο εύκολο κι αν ακούγεται, το κλειδί είναι να γνωρίζετε την κατάστασή σας και να έχετε μια θετική στάση για να την αντιμετωπίσετε. Ξέρω ότι δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, αλλά μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε το άγχος σας. Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές για να αντιμετωπίσετε ανησυχία σε iOS και Android.
Οι καλύτερες εφαρμογές για την αντιμετώπιση του άγχους
1. Journey - Dairy Journal
Ενα ημερολόγιο Είναι ένα αρχείο όπου περιέχει ξεχωριστές εγγραφές ταξινομημένες κατά ημερομηνία αναφοράς για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή οποιασδήποτε άλλης περιόδου όπου βασικά γράφετε τα γεγονότα που ζείτε ή τις καθημερινές σου σκέψεις. Είναι κάτι περισσότερο από ένα προσωπικό ημερολόγιο. Τώρα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε την εγγραφή ημερολογίου, θα πρέπει να εξετάσετε μια εφαρμογή που λειτουργεί σε οποιαδήποτε συσκευή. Η εφαρμογή Journey είναι διαθέσιμη σε όλες τις πλατφόρμες, συμπεριλαμβανομένου του Linux. Έχει καθαρό σχεδιασμό, καθιστώντας έτσι εύκολο για έναν αρχάριο να καταγράφει τις καθημερινές αλληλεπιδράσεις.
Εκτός από τη γραφή, μπορείτε να προσθέσετε φωτογραφίες, βίντεο, ήχο καιφωνητική εγγραφή Επίσης. Μπορείτε να προβάλετε τα σημειώματά σας με πολλούς τρόπους, όπως χρονοδιάγραμμα, προβολή ημερολογίου, άλμπουμ φωτογραφιών και, το πιο σημαντικό, να επισημάνετε την τοποθεσία εάν προσθέσετε γεωγραφική ετικέτα στα γραπτά σας.
Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής θα λειτουργεί καλά για τους περισσότερους χρήστες. Δοκιμάστε την εφαρμογή για λίγες μέρες και αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε κάποιες επιπλέον επιλογές όπως ενσωμάτωση με Google Fit , σκοτεινή λειτουργία, δημιουργία καταχώρισης email κ.λπ. Μπορείτε να εγγραφείτε στην εφαρμογή με 4 $ το μήνα.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Προσθέστε έναν κωδικό πρόσβασης για να διατηρήσετε το ημερολόγιο ιδιωτικό.
- Συγχρονισμός μεταξύ συσκευών.
- Διατίθεται ως εφαρμογή ιστού και εφαρμογή για υπολογιστές.
- Ενότητα εκπαιδευτή για πρόσβαση σε άρθρα και πόρους βοήθειας.
Get Journey - Dairy Journal για (iOS | Android)
2. Daylio - Mood Tracker
Οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης είναι αποτέλεσμα άγχους και στρες. Επομένως, μια εφαρμογή που αξιολογεί και παρακολουθεί τη διάθεσή σας θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα που θα πρέπει να σκεφτείτε να εγκαταστήσετε στο τηλέφωνό σας. Το Daylio - Mood Tracker σάς βοηθά να κάνετε ακριβώς αυτό με μια καταχώριση διάθεσης σε XNUMX βήματα. Δεν έχετε παρά να επιλέξετε η διάθεσή σου Και οι δραστηριότητες που έκανες εκείνη την ημέρα. Για παράδειγμα, φάγατε ανθυγιεινό φαγητό και δεν αισθανθήκατε ικανοποιημένος ή δεν ξυπνήσατε με μια συνεδρία διαλογισμού Και χάρηκα πολύ. Χρησιμοποιώντας πληροφορίες ημερολογίου και στατιστικά στοιχεία, μπορείτε να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας για μια χρονική περίοδο και να δημιουργήσετε μοτίβα πιο υγιεινών συνηθειών.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε διάφορες υπενθυμίσεις για να αναπτύξετε μια συνήθεια ή να παρακολουθείτε τις διαθέσεις με την πάροδο του χρόνου με διαγράμματα διάθεσης, ετήσια στατιστικά στοιχεία κ.λπ. Η premium έκδοση διατίθεται στα 3 $ το μήνα που σας δίνει απεριόριστες υπενθυμίσεις, αφαιρεί διαφημίσεις, ενεργοποιεί την αυτόματη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας, επιλογές εξαγωγής PDF κ.λπ.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Κλειδώστε την εφαρμογή με ένα PIN απορρήτου.
- Διάγραμμα διάθεσης και ετήσια στατιστικά.
- Ορίστε πολλαπλές υπενθυμίσεις.
- Εξαγωγή σε μορφή PDF και CSV.
Αποκτήστε το Daylio – Mood Tracker για (iOS | Android)
3. Τολμήστε – Απαλλαγείτε από το άγχος
Το Dare έχει σχεδιαστεί ειδικά για την αντιμετώπιση του άγχους με το εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα που βασίζεται σε στοιχεία. Ξεκινάς επιλέγοντας την κατάσταση με την οποία αντιμετωπίζεις όπως άγχος, στρες, κρίσεις πανικού κ.λπ. Αφού επιλέξετε την περιοχή ενδιαφέροντός σας, εμφανίζονται πολλοί ακουστικοί οδηγοί (ψυχολογική εκπαίδευση) που κυμαίνονται από 20 έως XNUMX λεπτά.
Όπως γνωρίζουμε οι κρίσεις πανικού είναι πολύ συχνές και χρειάζονται άμεση προσοχή. Έτσι, θα βρείτε Κουμπί SOS Ακριβώς στην αρχική οθόνη που παρέχει ήχο που βασίζεται σε στιγμιαία συνομιλία για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας ηρεμήσει. Εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτά τα καθοδηγούμενα κομμάτια ήχου, μπορείτε επίσης να τα κατεβάσετε.
Μια άλλη δυνατότητα που παρέχεται από την εφαρμογή από την οποία μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση είναι η ενότητα ιστορίες επιτυχίας. Μπορείτε να διαβάσετε τους λογαριασμούς άλλων που έχουν ανακουφίσει το άγχος χρησιμοποιώντας την εφαρμογή. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια επί πληρωμή παραλλαγή που ξεκινά από 9.99 $ ανά μήνα, η οποία σας προσφέρει περισσότερους θεραπευτικούς ακουστικούς οδηγούς, μηνιαίες προκλήσεις κ.λπ.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Καθοδηγούμενη εφαρμογή βασισμένη σε στοιχεία για την αντιμετώπιση του άγχους.
- Κουμπί SOS για αντιμετώπιση κρίσεων πανικού.
- Ενότητα ιστορίες επιτυχίας.
- Δοκιμαστική περίοδος 7 ημερών.
Πάρτε τολμήστε για (iOS | Android)
4. Stop Breath & Think
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος άγχος και ένταση , μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός. Το Stop Breathe & Think είναι μια ενιαία συμφωνία με μια απλή προσέγγιση. Συνδυάζει καθημερινό διαλογισμό και γιόγκα καθώς και βίντεο βελονισμού εντός της εφαρμογής. Σου δίνει μια προσεκτική συνεδρία που προσαρμόζεται στη διάθεσή σου προσαρμόζοντάς την στη συναισθηματική σου κατάσταση. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα πράγματα σύμφωνα με τις ανάγκες σας μέσω του αυτοστοχασμού και του χρονισμού της αναπνοής.
Εκτός από τον βασικό διαλογισμό, περιέχει μια λίστα με Δραστηριότητες για παιδιά , συνεδρία 10 λεπτού, κ.λπ., αλλά χωρίς τη γιόγκα και το acupressure που συνοδεύουν μια μηνιαία συνδρομή $XNUMX, η οποία μπορεί να είναι ακριβή για ορισμένους. Αυτό σας δίνει επίσης πρόσβαση σε νέες μηνιαίες δραστηριότητες.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού.
- Χρονισμός διαλογισμού και αναπνοής.
- Μηνιαίος και καθημερινός ανιχνευτής προόδου.
- Γραφήματα για το πώς να διαλογιστείτε.
Σταματήστε μια αναπνοή και σκεφτείτε για (iOS | Android)
5. Μιλήστε για τη ζωή
Το Talk Life είναι μια εφαρμογή που σας δίνει την ευκαιρία να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με άλλους. Είναι κάτι σαν μια πλατφόρμα κοινωνικών μέσων όπου μπορείτε να δημοσιεύσετε τα συναισθήματά σας και να ελέγξετε τι έχουν δημοσιεύσει άλλοι άνθρωποι. Έχετε την επιλογή να σχολιάσετε, να δείξετε υποστήριξη, ακόμη και να στείλετε ένα μήνυμα σε κάποιον. Μπορείτε να δημοσιεύσετε ανώνυμα Κάτι που είναι υπέροχο αν σου είναι δύσκολο να εκφραστείς ελεύθερα.
Το μόνο πρόβλημα που έχω με την εφαρμογή είναι ότι το περιεχόμενο είναι με ελάχιστη μετριοπάθεια, κάτι που μερικές φορές επιτρέπει να περάσουν κουτό αναρτήσεις. Η εφαρμογή έχει επίσης διαφημίσεις που εμφανίζονται καθώς κάνετε κύλιση στη γραμμή χρόνου. Ωστόσο, μπορείτε να το παρακάμψετε κάνοντας συνδρομή για 6 $ το μήνα. Αυτό θα αφαιρέσει τις διαφημίσεις, θα ξεκλειδώσει δωροκάρτες κ.λπ.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Μια πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης.
- Δημοσίευση αναρτήσεων που σχετίζονται με άγχος, στρες και κατάθλιψη.
- Διαβάστε άρθρα σχετικά με αυτά που συναντάτε στην ενότητα Ευεξία.
- Τμήμα ημερολογίου για ειδικές δουλειές.
Get Talk Life για (iOS | Android)
6. Προπόνηση στο σπίτι
Σύμφωνα με μια έκθεση στο Ιστολόγιο του Χάρβαρντ Για την υγεία, η άσκηση αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου αυξάνοντας σημαντικά νευροχημικά κατά του άγχους, όπως η σεροτονίνη, καθώς και χτίζοντας ανθεκτικότητα έναντι των θυελλωδών συναισθημάτων.
Τι χρησιμοποιείτε λοιπόν για την άσκηση; Λοιπόν, με την προϋπόθεση ότι είστε κολλημένοι στο σπίτι, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό σωματικό βάρος Εάν δεν έχετε τον εξοπλισμό. Η εφαρμογή Home Workout περιέχει ενέργειες για στόχευση Ορισμένες μυϊκές ομάδες. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Για τη διαχείριση του άγχους, περιέχει επίσης ρουτίνες διατάσεων και προθέρμανσης για αρχάριους μαζί με οδηγό βίντεο και κινούμενες εικόνες για κάθε άσκηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την εφαρμογή για 15-20 λεπτά κάθε μέρα. Προτείνω να θέσετε έναν εβδομαδιαίο στόχο και να επιλέξετε την κατάλληλη συνεδρία διατάσεων για εσάς Ενότητα ανακάλυψης.
Η εφαρμογή έχει μια δοκιμαστική περίοδο 7 ημερών μετά την οποία κοστίζει 9.99 $ ανά μήνα, εάν θέλετε να αφαιρέσετε διαφημίσεις και να λάβετε περισσότερα σχέδια προπόνησης. Ωστόσο, πιστεύω ότι η εφαρμογή έχει περιεχόμενο υψηλής ποιότητας στην ήδη δωρεάν έκδοση, οπότε δεν χρειάζεται να την αγοράσετε.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων.
- Παρακολούθηση γραφημάτων προόδου.
- Υπενθυμίσεις άσκησης.
- Κινούμενα σχέδια και βίντεο οδηγός για ασκήσεις.
Γυμναστείτε στο σπίτι - Χωρίς εξοπλισμό για (iOS | Android)
7. Youper - Συναισθηματική Υγεία
Αυτή η εφαρμογή παρέχει έναν πολύ μοναδικό τρόπο αντιμετώπισης συναισθηματική υγεία. Όπου χρησιμοποιείται τεχνητή νοημοσύνη ή Βοηθός συναισθηματικής υγείας Με προσέγγιση στυλ συνομιλίας. Η εφαρμογή βασίζεται σε τεχνολογίες όπως π.χ Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) καιΘεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ΥΠΟΚΡΙΝΟΜΑΙ). Το AI αρχίζει να συνομιλεί μαζί σας μόλις ανοίξετε την εφαρμογή με έναν μάλλον χιουμοριστικό τρόπο. Σας προτρέπει από καιρό σε καιρό και σας συμβουλεύει σύμφωνα με τις απαντήσεις σας. Μπορεί να παρακολουθεί τη διάθεσή σας, να σας δίνει συναισθηματικές αναλύσεις και να δοκιμάσει την προσωπικότητά σας.
Πρέπει να εγγραφείτε για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Η τυπική εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά η επί πληρωμή επιλογή κοστίζει 4.5 $ το μήνα, η οποία σας προσφέρει παρακολούθηση συμπτωμάτων, προηγμένες συνομιλίες, συνομιλία AI για επίλυση προβλημάτων, συνεδρίες διαλογισμού κ.λπ.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Τεστ προσωπικότητας με προτάσεις.
- Insights με στυλ συνομιλίας AI.
- Παρακολουθήστε συχνά το άγχος.
Get You Per - Συναισθηματική Υγεία για (iOS | Android)
8. Διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης
Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης σάς βοηθά να αποκτήσετε πληροφορίες σχετικά με το τι αντιμετωπίζετε ήδη. Αυτές οι ομάδες υποστήριξης θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα το άγχος και μπορεί να βρείτε τρόπους να το αντιμετωπίσετε. Ένα άλλο μέρος είναι η επιστροφή στην κοινότητα. Έτσι, εάν είστε κάποιος που έχει αντιμετωπίσει με επιτυχία ψυχολογικά προβλήματα, αυτές οι ομάδες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε το δρόμο σε άλλους που ακόμα παλεύουν. Ακολουθούν ορισμένες ομάδες υποστήριξης στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε.
- Turn2me Αυτή η υπηρεσία φιλοξενεί διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης που διευθύνονται από πολλούς επαγγελματίες για διάφορα θέματα όπως άγχος, στρες, κατάθλιψη κ.λπ. Είναι μια εντελώς δωρεάν υπηρεσία αλλά απαιτεί προηγούμενη κράτηση.
- American Anxiety and Depression Association Αυτός ο ιστότοπος είναι ένας θησαυρός πόρων για το άγχος και την κατάθλιψη. Επίσης, διοργανώνει συχνά διαδικτυακά σεμινάρια από επαγγελματίες και μπορείτε επίσης να αναζητήσετε προσωπική υποστήριξη από θεραπευτές όπου βρίσκεστε.
- 7 Κύπελλα Μπορείτε να εγγραφείτε στο Συμβουλευτικές συνεδρίες Πληρωμένη θεραπεία με αδειούχους επαγγελματίες. Η υπηρεσία διαθέτει επίσης δωρεάν συνομιλία 24/XNUMX, όπου μπορείτε να μιλήσετε με εθελοντές ακροατές.
Περίμενε! Θα γίνεις καλύτερος
Βλέπετε, τα πράγματα χρειάζονται χρόνο και συνεχή προσπάθεια. Αλλά εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια παρέμβαση, μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας ή επισκεφθείτε έναν γιατρό. Εάν είναι απαραίτητο, βρείτε έναν θεραπευτή κοντά στην περιοχή σας. Πάνω από όλα, δεν νιώθεις μόνος και πρέπει να ξέρεις ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις άγχος. Προσθέστε μερικές από αυτές τις εφαρμογές σε η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ σου ΡΟΥΤΙΝΑ Και κάντε το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα. Εάν ανησυχείτε ειδικά για το COVID-19, βλ Εγχειρίδιο Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για τη διαχείριση του στρες και του άγχους.
