Με το αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη σωματική δραστηριότητα και τη φυσική κατάσταση, το snowboard έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες για τους περισσότερους ανθρώπους. όπου σερβίρεται Μια μοναδική εμπειρία που συνδυάζει πρόκληση και ενθουσιασμό σε μια επιφάνεια καλυμμένη με αστραφτερό χιόνι. Η εξάσκηση αυτού του αθλήματος απαιτεί φυσική κατάσταση και φυσική προετοιμασία για την αντιμετώπιση των μεταβαλλόμενων εδαφών και των κρύων καιρικών συνθηκών. Πώς όμως μπορούν οι αρχάριοι και ακόμη και οι προχωρημένοι άνθρωποι να προετοιμαστούν για αυτήν την εμπειρία με αυτοπεποίθηση και δεξιοτεχνία;
Είτε κάνετε καθημερινά σκι στα βάθη του χειμώνα είτε περιμένετε τους μήνες εκτός εποχής, η απόκτηση και η διατήρηση της φόρμας για σνόουμπορντ θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα όλο το χρόνο για τους λάτρεις των χειμερινών σπορ.
Το σνόουμπορντ απαιτεί τέλεια ισορροπία δύναμης, ευελιξίας και σωματικής αντοχής. Ευτυχώς, η τεχνολογία έρχεται να σώσει με μια σειρά ψηφιακών πόρων που μας επιτρέπουν να αναπτύξουμε τη φυσική μας κατάσταση και να προετοιμαστούμε για αυτήν την υπέροχη εμπειρία. Το να παραμένετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η έναρξη της προπόνησης πριν από το ταξίδι σας με σνόουμπορντ και η φροντίδα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της σεζόν του snowboard διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών και βοηθώντας σας να παραμείνετε στο βουνό περισσότερο.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους καλύτερους διαθέσιμους ψηφιακούς πόρους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη φυσική κατάσταση που απαιτείται για την επιτυχή εξάσκηση του snowboard. Θα ρίξουμε μια ματιά σε εφαρμογές γυμναστικής, διαδικτυακές προπονήσεις και συμβουλές από επαγγελματίες για να σας δώσουμε έναν ολοκληρωμένο οδηγό που θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτό το συναρπαστικό άθλημα. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές skateboarding για Android.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Mobility Duo
Mobility Duo Είναι ένας ιστότοπος που δημιουργήθηκε από δύο μανιώδεις (και παντρεμένους) snowboarders, τον Mark και τη Sarah Benoit. Και οι δύο είναι πιστοποιημένοι personal trainers και δεδομένου ότι ο Mark είναι κάτοχος Doctor of Physical Therapy (DPT) και η Sarah είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα, θα ξέρετε ότι βρίσκεστε σε ασφαλή, ικανά και ενημερωμένα χέρια όσον αφορά τη φυσική κατάσταση στο snowboard. Με τις επαγγελματικές τους γνώσεις ενσωματωμένες στο Mobility Duo, προσφέρουν συμβουλές εξάσκησης, συγκεκριμένες ασκήσεις και προπονητικές συνεδρίες για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς στο βουνό και «να συνεχίσετε να κάνετε snowboard μέχρι να γίνετε 70 ετών και άνω!».
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αποτρέπετε τραυματισμούς στο λόφο και να έχετε τον τέλειο τρόπο για snowboard οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, το Mobility Duo είναι αυτό που χρειάζεστε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το δωρεάν διαδικτυακό του περιεχόμενο, το οποίο περιλαμβάνει κυρίως προπόνηση ενδυνάμωσης και κλιπ SNOGA® (γιόγκα για snowboarders) στη σελίδα Mobility Duo στη διεύθυνση YouTube و Instagram. Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες δωρεάν οδηγίες στον ιστότοπο του Mobility Duo, συμπεριλαμβανομένου του δωρεάν Οδηγού Πλοήγησης με δυνατότητα λήψης.
Εκτός από το δωρεάν περιεχόμενο, το Mobility Duo προσφέρει επίσης premium υπηρεσίες για snowboarders. Ρίξτε μια ματιά στο SNOGA®, το SHRED και το Robust Knees Strength για διαδικτυακά μαθήματα και πολλά άλλα από τον Mark και τη Sarah.
2. Μπέρτον
Αν θέλετε να είστε σε φόρμα για σνόουμπορντ, πρέπει να ασχοληθείτε με την κορυφαία μάρκα του αθλήματος. Προετοιμάζω Burton Μία από τις πιο γνωστές και εδραιωμένες μάρκες snowboard, η αξιόπιστη ομάδα της προσφέρει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για τους snowboarders στον επίσημο ιστότοπο της Burton.
Δείτε την άσκηση Η προπόνηση του SnowboarderΟ Free Illustrated Guide του Burton περιλαμβάνει 13 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και να παραμείνετε σε φόρμα στο βουνό. Για να βρείτε περισσότερες δεξιότητες και συμβουλές για τη γυμναστική στο σνόουμπορντ, μεταβείτε στην ενότητα συμβουλές του ιστότοπου του Burton.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τον γίγαντα του snowboard στο www YouTube Για περισσότερες προπονήσεις στο σπίτι που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους snowboarders να παραμείνουν σε φόρμα για τη χειμερινή περίοδο.
3. BodyBuilding.com
Αν και το bodybuilding δεν είναι συνώνυμο με τη γυμναστική στο χιόνι, υπάρχουν πτυχές ενός προγράμματος γυμναστικής που μπορούν να μεταφερθούν σε προπόνηση εκτός βουνού. Υποβάλετε έναν ιστότοπο BodyBuilding.com Ακριβώς τι: Ένα πρόγραμμα προετοιμασίας τεσσάρων εβδομάδων για τους snowboarders να ετοιμαστούν να χτυπήσουν το βουνό. Από οκλαδόν και άλματα μέχρι λοξές κούνιες, το πρόγραμμα προπόνησης σνόουμπορντ της BodyBuilding μπορεί να σας φέρει σε φόρμα για snowboard. Το πλήρες σχέδιο παρέχεται με μια εξήγηση για το πώς και γιατί κάθε κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσής σας στο snowboard.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση και την προετοιμασία των μυών των συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων που απαιτούνται για την ανάβαση σε ένα βουνό, γι' αυτό ρίξτε μια ματιά στο άλλο περιεχόμενο προπόνησης με βάρος σώματος στο BodyBuilding για να υποστηρίξετε περαιτέρω τη φυσική σας κατάσταση στο snowboard. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για να βρείτε διαδρομές τρεξίματος κοντά σας.
4. SnowboardProCamp
Αν προτιμάτε να παρακολουθήσετε παρά να διαβάσετε, κατευθυνθείτε στο YouTube για δωρεάν περιεχόμενο βίντεο που μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για snowboard. είναι ένα κανάλι SnowboardProCamp Το YouTube είναι ένα δημοφιλές και μακροχρόνιο κανάλι που δημιουργήθηκε και φιλοξενείται από τον πάντα χαρούμενο Kevin Pearce. Ο πρώην προπονητής σνόουμπορντ Kevin μοιράζεται τις ανεκτίμητες συμβουλές του για snowboarders όλων των επιπέδων σε κανονικά βίντεο, από τη φυσική κατάσταση στο snowboard μέχρι τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κατακτήσετε τα κόλπα του snowboard (με ασφάλεια).
Ρίξτε μια ματιά στη λίστα αναπαραγωγής εκτός σεζόν του SnowboardProCamp για να βρείτε ασκήσεις που θα σας προετοιμάσουν να κάνετε στο βουνό. Ο Kevin προσφέρει επίσης προ-σεζόν προπόνηση για αρχάριους και κόλπα, καθώς και γιόγκα για snowboarders (με οδηγίες από τη σύντροφο Gillian) για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
5. Προπονήσεις HIIT
Οι προπονήσεις HIIT μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα για snowboard, χάρη στις έντονες κινήσεις, τη φυσική κατάσταση του πυρήνα και τη δύναμη που απαιτούνται και στους δύο κλάδους. Το HIIT Workouts είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές HIIT για μια γρήγορη προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας στο snowboard.
Το HIIT Workouts προσφέρει μια συλλογή από ασκήσεις που μπορούν να ωφελήσουν τη φυσική σας κατάσταση στο snowboard, ομαδοποιημένες σε HIIT, Tabata, Stretch και Strength. Μεταβείτε στην καρτέλα Προπονήσεις για να περιηγηθείτε στις διαθέσιμες συνεδρίες. Για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε φόρμα για snowboard, βρείτε προπονήσεις και σχέδια που εστιάζουν στον κορμό, τους γλουτούς ή τα πόδια σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρτέλα Χρονοδιακόπτες για να δημιουργήσετε τη δική σας διαλειμματική προπόνηση που ταιριάζει στις απαιτήσεις φυσικής σας κατάστασης έξω από τα βουνά. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε, την οποία μπορείτε να βρείτε στην καρτέλα Προπονήσεις. Επαληθεύω Οι καλύτερες ιδέες προπόνησης για μεγάλες και αγχωτικές ημέρες εργασίας.
Λήψη: Προπονήσεις HIIT για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. MoovBuddy: Your Health Coach App
Το σνόουμπορντ είναι ένα άθλημα υψηλού κινδύνου, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητά σας. Η εφαρμογή MoovBuddy μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτήν την προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι στη βέλτιστη θέση και έτοιμο να κάνει μερικές πτώσεις!
Με την υποστήριξη της τεχνητής νοημοσύνης, το MoovBuddy είναι μια εφαρμογή προληπτικής φυσιοθεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, καθιστώντας το το τέλειο εργαλείο εκπαίδευσης snowboard. Κάτω από την καρτέλα Προπονήσεις, θα βρείτε ασκήσεις για συγκεκριμένες περιοχές (όπως το κάτω μέρος της πλάτης, τον καρπό ή τα γόνατα — περιοχές που υπόκεινται σε φθορά κατά το snowboard). Εκεί, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης πριν από το επόμενο ταξίδι σας για σκι για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο βουνό.
Λήψη: MoovBuddy: Your Health Coach App για Android | iOS (Δωρεάν και premium έκδοση διαθέσιμη)
7. Καθημερινή γιόγκα
Είτε θέλετε να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε τους μύες σας, να αποτρέψετε έναν τραυματισμό ή να αναρρώσετε από πτώση σε βουνό, το να κάνετε γιόγκα όλο το χειμώνα και μετά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα για snowboard. Η Daily Yoga προσφέρει μια ποικιλία από συνεδρίες γιόγκα που επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, οι οποίες μπορούν να αποτελέσουν την τέλεια λύση για τη θεραπεία οποιωνδήποτε πονεμένων περιοχών μετά από μια σκληρή συνεδρία πατινάζ!
Κατά τη ρύθμιση της Καθημερινής Γιόγκα, μπορείτε να επιλέξετε τη βελτίωση της ευελιξίας ως πρωταρχικό στόχο για την υποστήριξη της εκπαίδευσής σας στο snowboard. Θα βρείτε επίσης συνεδρίες γιόγκα για συγκεκριμένους στόχους στην καρτέλα Εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων αποκατάστασης, αρχαρίων και ευελιξίας. Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα γιόγκα χρησιμοποιώντας το εικονίδιο αναζήτησης στην επάνω γωνία αυτής της καρτέλας. Οποιεσδήποτε συνεδρίες που παρέχουν κίνηση και δύναμη στο ισχίο, τον αστράγαλο και τον καρπό μπορούν επίσης να ωφελήσουν τη φυσική σας κατάσταση στο καλλιτεχνικό πατινάζ.
Η δωρεάν έκδοση της Daily Yoga είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα για snowboard, αλλά θα πρέπει να είστε υπομονετικοί με τα αναδυόμενα παράθυρα εντός της εφαρμογής. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για τη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας.
Λήψη: Καθημερινή γιόγκα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Μπορείτε να επιστρέψετε σε φόρμα για snowboard οποιαδήποτε εποχή του χρόνου
Δεδομένου ότι το σνόουμπορντ είναι ένα πολύ απαιτητικό (και μερικές φορές επικίνδυνο) άθλημα — τόσο σωματικά όσο και πνευματικά — είναι καλή ιδέα να παραμένετε σε φόρμα όλο το χρόνο. Η εκπαίδευση στις κινήσεις του σνόουμπορντ και η αύξηση της κινητικότητας και της ευελιξίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ενώ παράλληλα σας βοηθά να περάσετε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας το αγαπημένο σας βουνό. Το να κάνετε γιόγκα ή φυσικοθεραπεία πριν και μετά από μια συνεδρία snowboard μπορεί επίσης να βοηθήσει στον χρόνο αποθεραπείας. Μπορείτε να δείτε τώρα Συμβουλές και τεχνικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και των μυών.
