Η διαμόρφωση νέων υγιεινών συνηθειών και η κατάργηση των κακών απαιτεί χρόνο, συνέπεια, υπομονή και φυσικά βιωσιμότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προκλήσεις υγείας και ευεξίας είναι τόσο δημοφιλείς — σας βοηθούν να παίρνετε το μπαλάκι, παρέχοντάς σας τη συνολική δομή και υποστήριξη που χρειάζεστε.
Και δεν υπάρχει καλύτερος σύντροφος από το smartphone σας, με μια ποικιλία εφαρμογών που είναι διαθέσιμες στο κατάστημά του που σκοπό έχουν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί. Επαληθεύω Μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός ανθυγιεινού εργασιακού περιβάλλοντος.
Εδώ θα καλύψουμε μια σειρά από διαφορετικές ιδέες και εφαρμογές πρόκλησης ευεξίας για να σας βοηθήσουμε να υιοθετήσετε μια ποικιλία υγιεινών συνηθειών.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό είναι η βάση ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα και στην αποστράγγιση των τοξινών από τα όργανα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να επιδεινώσει τη διάθεση, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση όχι μόνο της σωματικής αλλά και της ψυχικής σας υγείας.
Όμως, πόσο νερό είναι αρκετό;
Η απάντηση εξαρτάται από το ποιον ρωτάτε και πότε, αν και πολλοί ειδικοί συνιστούν να πίνετε 2 λίτρα ή μισό γαλόνι νερό την ημέρα. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε εξαρτάται επίσης από διάφορους παράγοντες όπως ο καιρός, το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο ή το βάρος.
Έτσι, δεδομένου του πόσο σημαντικό είναι το νερό για το σώμα σας, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να πιει αρκετό νερό και να αντικαταστήσει ένα από τα αγαπημένα σας ποτά (σόδα, καφέ ή αλκοόλ) με νερό για τις επόμενες 30 ημέρες.
Μπορείτε να βρείτε πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε αυτήν την πρόκληση, υπενθυμίζοντας και παρακινώντας σας να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το Aqualert είναι μια εύχρηστη εφαρμογή παρακολούθησης και υπενθύμισης κατανάλωσης νερού που σας επιτρέπει να υπολογίζετε την ημερήσια πρόσληψη νερού.
Το Aqualert ενσωματώνεται επίσης με την εφαρμογή Health (για χρήστες iOS) και την εφαρμογή Google Fit (για χρήστες Android) για να παρακολουθεί το επίπεδο δραστηριότητάς σας και να αποφασίζει πόσο νερό πρέπει να πίνετε. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές Android που σας υπενθυμίζουν να πίνετε περισσότερο νερό.
Λήψη: Aqualert για το σύστημα Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Διαλογιστείτε καθημερινά
Ο διαλογισμός σας βοηθά να μειώσετε το άγχος, να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σας διδάσκει να είστε λιγότερο αντιδραστικοί και πιο παρόντες κάθε στιγμή.
Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλά εργαλεία που απλοποιούν τον διαλογισμό, ώστε ο καθένας να μπορεί να τον ενσωματώσει στην καθημερινότητά του, ακόμα κι αν έχει μόνο λίγα λεπτά. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα θα ήταν το Smiling Mind.
Αυτή η εύχρηστη εφαρμογή προσφέρει μυριάδες διαλογισμούς για αρχάριους και σας παρέχει τους πόρους που χρειάζεστε για να κάνετε τον διαλογισμό συνήθεια. Με το Smiling Mind, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει κάθε μία από τις επόμενες XNUMX ημέρες με διαλογισμό. Επαληθεύω Οι καλύτερες εύκολες εφαρμογές και εργαλεία διαλογισμού για αρχάριους να μάθουν την ενσυνειδητότητα.
Λήψη: Smiling Mind for System Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Μάθετε νέες δεξιότητες
Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής σας, στη βελτίωση της υγείας και της μνήμης του εγκεφάλου και στην ενίσχυση της επικοινωνίας με τους άλλους. Επαγγελματικά, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να ενισχύσει την αξία σας για τον εργοδότη, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να λάβετε προαγωγή.
Για να αποκτήσετε πλεονέκτημα στην αγορά εργασίας και να βελτιώσετε την ευημερία σας, ξεκινήστε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες όπως προγραμματισμός ηλεκτρονικών υπολογιστών, προσωπικά οικονομικά και επιχειρηματικότητα, για να αναφέρουμε μερικές. Δεν έχει σημασία ποια είναι η δεξιότητα, αρκεί να είναι καινούργια για εσάς.
Khan Ακαδημία Είναι μια δωρεάν διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει πολλά μαθήματα για διαφορετικά θέματα. Σας δίνει τη δυνατότητα να μαθαίνετε με τον δικό σας ρυθμό με απεριόριστη πρόσβαση στα μαθήματά του, ενώ σας επιτρέπει να θέσετε στόχους μάθησης.
Αν και ο χρόνος που απαιτείται για την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, όπως μια γλώσσα προγραμματισμού, μπορεί να διαφέρει για διαφορετικά άτομα, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αφιερώσει σταθερό χρόνο κάθε μέρα για αυτό μέχρι να ολοκληρώσετε το μάθημα.
Λήψη: Khan Academy for System Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη
Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη δουλειά, το να γράφεις καθημερινά μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις έναν απολογισμό της ζωής σου και να βρεις γαλήνη. Είναι μια ευκαιρία να καθαρίσετε το μυαλό σας αφαιρώντας ό,τι σας ενοχλεί και αφήνοντας χώρο για θετικότητα.
Το ημερολόγιο είναι πολύ απλό: μπορείτε να γράψετε τι είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα και να το κάνετε μια υπενθύμιση να εστιάσετε σε όλα όσα έχετε και όχι σε αυτά που σας λείπουν. Αυτό βοηθά να κάνετε την ευγνωμοσύνη ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας ενώ ενθαρρύνει τον αυτοστοχασμό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο εφαρμογής ημερολογίου όπως το Diarium για να ξεκινήσετε. Τις επόμενες XNUMX ημέρες, προκαλέστε τον εαυτό σας να γράψει τρία πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας, στόχους για την ημέρα ή βραχυπρόθεσμους στόχους. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές περιοδικών για Windows.
Λήψη: Diarium for System Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Ας το παραδεχτούμε; Μπορεί να είστε τόσο απασχολημένοι που η ιδέα να βρείτε περισσότερο χρόνο για ύπνο είναι τόσο ρεαλιστική όσο το περπάτημα στο νερό. Ωστόσο, παραλείποντας τον ύπνο ή μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά, μόνο βλάπτετε την απόδοσή σας και βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
Αλλά, τι θα γινόταν αν μπορούσατε να παράγετε την καλύτερη δουλειά σας σε λιγότερο χρόνο με τον αρκετό ύπνο;
Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να στοχεύσετε να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσετε ότι θα είστε καλά ξεκούραστοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Χρειάζομαι βοήθεια? Το Sleep as Android είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για υπενθυμίσεις ώρας ύπνου, για παρακολούθηση του κύκλου ύπνου σας, βαθμολογήστε την ποιότητα του ύπνου σας και πολλά άλλα.
Ωστόσο, για τις επόμενες XNUMX ημέρες, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να μην είναι εύκολο (είναι μια πρόκληση, τελικά), αλλά μπορεί να παρατηρήσετε τη διαφορά στο πώς νιώθετε όλη την ημέρα.
Λήψη: Sleep as Android για Android (Ελεύθερος)
6. Μάθετε πώς να χορεύετε
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τον δημιουργικό σας εαυτό ενώ κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση. Είναι επίσης μια εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα, όπου έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα διασκεδάζοντας.
Για τις επόμενες XNUMX ημέρες, δεσμευτείτε κάθε μέρα να κάνετε ένα νέο βήμα προς τα εμπρός για να κατακτήσετε μερικές χαριτωμένες χορευτικές κινήσεις μέσω μιας διαδικτυακής πλατφόρμας όπως Learntodance.com. Ανάλογα με το γούστο σας, μπορείτε να επιλέξετε από μια μακρά λίστα ειδών χορού, όπως hip-hop, tap dance, breakdance, tango και πολλά άλλα.
Ως επί το πλείστον, δεν θα χρειαστείτε φανταχτερό εξοπλισμό ή εργαλεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παπούτσι, ένα smartphone, ένας φορητός υπολογιστής ή μια τηλεόραση για να ξεκινήσετε. Μπορείτε ακόμη να το μετατρέψετε σε ομαδική δραστηριότητα για περισσότερη διασκέδαση συναντώντας μερικούς φίλους για να χορέψετε. Επαληθεύω Οι καλύτεροι εύκολοι και ελκυστικοί τρόποι για να μάθετε πώς να χορεύετε στο διαδίκτυο δωρεάν.
Ξεκινήστε μια πρόκληση ευεξίας 30 ημερών για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας
Ένας μήνας είναι ένας εύλογος χρόνος για να αντιμετωπίσετε μια νέα πρόκληση. Με το να μένεις σε αυτό για τόσο καιρό, μένεις σε αυτό τόσο πολύ ώστε να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σου. Μόλις ολοκληρώσετε την πρόκληση, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συνεχίσετε να κάνετε αυτήν τη νέα δραστηριότητα ανεξάρτητα. Τώρα μπορείτε να δείτε Προκλήσεις αυτοβελτίωσης για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
