Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε κάποια βοήθεια Για να απαλλαγείτε από το άγχος Κάτι που συνοδεύει την κατάσταση που ζούμε υπό τις παρούσες συνθήκες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από ψυχολογική συμβουλευτική ή μασάζ ή Κανοντας αθληματα , για παράδειγμα. Τώρα, χάρη στην επικράτηση των smartphone στην κοινωνία μας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να νικήσετε το άγχος, εκτός από άγχος και κατάθλιψη Μεταξύ άλλων ψυχολογικών διαταραχών.
Οι φορητές συσκευές, όπως τα smartphone και τα tablet, αποτελούν ιδανική πλατφόρμα για την ανακούφιση από το άγχος. Υπάρχουν πλέον εφαρμογές για σχεδόν κάθε τύπο μεθόδου διαχείρισης του άγχους, είτε πρόκειται Διαλογισμός ή διανοητική αναπνοή ή Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή τεχνικές χαλάρωσης ή χρωστικός ή υπηρεσίες διαδικτυακής θεραπευτικής συνομιλίας.
Ενώ κάποια στιγμή στη ζωή μας μπορεί να νιώθουμε ότι ο κόσμος πηγαίνει ένα εκατομμύριο μίλια το λεπτό και εσείς αφήνεστε στο χώμα. Είτε είναι η δουλειά που σε τραβάει κάτω και σε κουράζει τρομερά είτε οτιδήποτε άλλο μπορεί να περνάς στην προσωπική σου ζωή που μπορεί να φέρει μεγάλο άγχος, δεν είσαι ο μόνος που υποφέρεις έτσι.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια σειρά από χαλαρωτικές εφαρμογές - τόσο σε iOS όσο και σε Android - που μπορούν να σας βοηθήσουν: απο-στρες وΚαθάρισε το μυαλό σου.
Θα επισημάνουμε μερικά από τα καλύτερα εφαρμογές χαλάρωσης Και ηρεμήστε για να απαλλαγείτε από την ένταση που σας συνοδεύει. Διαχειρίζεται μια σειρά από διαφορετικές επιλογές, από χαρτογράφηση μυαλού Για καθοδηγούμενο διαλογισμό και πολλά άλλα.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. MindMeister
https://youtu.be/zHVcwapbs-k
Σε κάθε δεδομένη στιγμή, μπορεί να υπάρχουν πολλές διαφορετικές σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας. μπορώ να σε βοηθήσω καταιγισμός ιδεών των ιδεών σας χωρίς συγκεκριμένη διάταξη ή δομή σε ορατή μορφή μέσω χαρτογράφηση μυαλού.
Το MindMeister είναι μια εξαιρετική επιλογή για χαρτογράφηση μυαλού. Εκτός από την ηλεκτρονική διεπαφή, η υπηρεσία χαρτογράφησης νου είναι επίσης διαθέσιμη σε κινητές συσκευές.
Με την εφαρμογή, μπορείτε να οργανώσετε νέες ιδέες και να θέσετε προτεραιότητες γρήγορα και εύκολα. Υπάρχει ένας αριθμός εργαλείων για τη δημιουργία του χάρτη, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών θεμάτων, στυλ, χρωμάτων και εικονιδίων. Είναι επίσης δυνατό Συνεργασία με άλλους Για να δημιουργήσετε έναν νοητικό χάρτη σε πραγματικό χρόνο.
Με μια συνδρομή, μπορείτε επίσης να εξάγετε νοητικούς χάρτες σε μορφές PDF και PNG, να δημιουργήσετε και να επεξεργαστείτε απεριόριστους χάρτες και να προσθέσετε αρχεία και εικόνες σε θέματα.
Λήψη: MindMeister για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Dark Noise
Ο θόρυβος περιβάλλοντος είναι ιδανική μέθοδος Για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς Ή επικεντρωθείτε στην καθημερινή εργασία. Το Dark Noise παρέχει έναν εύκολο στη χρήση και αποτελεσματικό τρόπο χρήσης surround ήχου.
Υπάρχουν πάνω από 30 διαφορετικοί θόρυβοι για να διαλέξετε - τα πάντα λευκός θόρυβος Απλοί και ακόμη μοναδικοί ήχοι σαν μια μηχανή διαστημόπλοιου ή μια γάτα που γουργουρίζει. Μόλις επιλέξετε τον θόρυβο που λειτουργεί για εσάς, είναι εύκολο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να τερματίσετε τον ήχο μετά από μια καθορισμένη διάρκεια ή χρόνο.
Δεν χρειάζεται να ανοίξετε την εφαρμογή για να ξεκινήσει ένας συγκεκριμένος θόρυβος. Μπορείτε να ξεκινήσετε την αναπαραγωγή ενός από τους ήχους χρησιμοποιώντας Συντόμευση Siri Ή κάντε μια επιλογή μέσω του γραφικού στοιχείου Επέκταση σήμερα.
για να κατεβάσετε: Σκοτεινός θόρυβος Για iOS (3.99 $)
3. Χαλαρή
https://youtu.be/FZb3TQ_URpU
Αν και ο θόρυβος του περιβάλλοντος βοηθά μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν, μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικός για άλλους. Αν ψάχνετε για κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε την εφαρμογή χαλάρωσης Calm.
Αν και είναι μια εξαιρετική εφαρμογή διαλογισμού για αρχάριους, υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για πιο προχωρημένους χρήστες. Διατίθενται καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού ποικίλης διάρκειας από τρία έως 25 λεπτά. Μερικά από τα διαφορετικά θέματα περιλαμβάνουν τη διαχείριση του άγχους, την ευτυχία, την ευγνωμοσύνη, την αυτοεκτίμηση, τη συγχώρεση και πολλά άλλα.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν αόριστο, μη κατευθυνόμενο διαλογισμό. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν επίσης να χαλαρώσετε. Κάθε μέρα, μια νέα συνεδρία 10 λεπτών έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τη μέρα σας ή να χαλαρώσετε.
Λήψη: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4 Χώρος κεφαλής
Το Headspace είναι ένα από τα πιο δημοφιλή εργαλεία τόσο για καθοδηγούμενο διαλογισμό όσο και για τεχνικές ενσυνειδητότητας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα δωρεάν μάθημα Βασικών για να διδάξετε τα βασικά. Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, είναι διαθέσιμη μια συνδρομή για να ξεκλειδώσετε όλο το περιεχόμενο της εφαρμογής, συμπεριλαμβανομένης της πλήρους βιβλιοθήκης διαλογισμού. Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών θεμάτων για εξερεύνηση, όπως ο ύπνος, η εστίαση και η άσκηση.
Για ένα γρήγορο διάλειμμα, η εφαρμογή προσφέρει επίσης συνεδρίες διαλογισμού δύο έως τριών λεπτών. Υπάρχουν συγκεκριμένες συνεδρίες για διαχείριση στιγμές πανικού άγχος και ένταση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φίλους για να βοηθήσετε με κίνητρα και διαλογισμό.
Τα ειδικά κινούμενα σχέδια σάς διδάσκουν νέες δεξιότητες και σας βοηθούν να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με την ενσυνειδητότητα.
Λήψη: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Χρονοδιακόπτης Insight
Το Insight Timer διαθέτει περισσότερες από 30.000 συνεδρίες διαλογισμού και μουσικά κομμάτια στα οποία μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση. Μερικά από τα πιο κοινά θέματα που μπορείτε να βρείτε περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες, την οδήγηση, το να έχετε καλύτερες σχέσεις και τον βαθύτερο ύπνο. Με ένα ωραίο άγγιγμα, μπορείτε να επιλέξετε έναν διαλογισμό την κατάλληλη στιγμή εν κινήσει για να ενσωματώσετε καλύτερα την εφαρμογή η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ σου ΡΟΥΤΙΝΑ. Το χρονόμετρο διαλογισμού με το ίδιο όνομα προσφέρει μια σειρά από διαφορετικές επιλογές ήχου.
Για να κατανοήσετε καλύτερα την εφαρμογή, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δυνατότητες κοινότητας και ομάδες συζήτησης με άλλους χρήστες από όλο τον κόσμο. Μπορείτε επίσης να προβάλετε στατιστικά στοιχεία και δεδομένα για να έχετε καλύτερη αίσθηση της ολοκλήρωσης.
Παρέχει συνδρομή Μέλος Plus Πολλές πρόσθετες επιλογές. Εκτός από το ξεκλείδωμα όλων μαθήματα κατάρτισης Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να κατεβάσετε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη διαλογισμών για ακρόαση εκτός σύνδεσης.
Λήψη: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Ημέρα Πρώτη
Προετοιμάζω καθημερινές σημειώσεις Ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό. Η Day One προσφέρει μια όμορφη διεπαφή και άλλες δυνατότητες που βοηθούν στη δημιουργία το ημερολόγιό σου Συνήθως θέλεις να το κρατήσεις.
Η διεπαφή είναι δωρεάν Αποσπάσεις της προσοχής , που σας βοηθά να εστιάσετε σε συγκεκριμένες ιδέες. Γλώσσα υποστήριξης εγγραφών περιοδικών Χαμήλωση τιμής ισχυρός. Οι καταχωρήσεις είναι εύκολο να οργανωθούν και μπορείτε να περιηγηθείτε στο ημερολόγιο, το πρόγραμμα, τους χάρτες ή τις φωτογραφίες.
Τα μεταδεδομένα από το iPhone σας μπορούν επίσης να ανακτήσουν περισσότερες πληροφορίες σε κάθε καταχώρηση προσθέτοντας άλλα δεδομένα όπως η θερμοκρασία καιالطقس Η μουσική που παίζεται μια συγκεκριμένη μέρα. Οι σκέψεις σας διατηρούνται ασφαλείς με κωδικό πρόσβασης καθώς και υποστήριξη και για τα δύο Πρόσωπο / Αναγνωριστικό αφής.
Με τη διαθέσιμη συνδρομή, μπορείτε να επωφεληθείτε από απεριόριστους φορητούς υπολογιστές και αποθήκευση φωτογραφιών. Οι πληροφορίες σας συγχρονίζονται επίσης με άλλες εκδόσεις της εφαρμογής.
Λήψη: Η πρώτη μέρα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Απλή Συνήθεια
Το Simple Habit θέλει να δείξει ότι ποτέ δεν είστε πολύ απασχολημένοι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Η εφαρμογή είναι διάσημη για τον τεράστιο αριθμό των πεντάλεπτων συνεδριών διαλογισμού για την αντιμετώπιση θεμάτων όπως η ανακούφιση από το άγχος και η διαχείριση της κατάθλιψης. Υπάρχουν επίσης μεγαλύτερες συνεδρίες όταν έχετε περισσότερο χρόνο.
Η εξαιρετική λειτουργία εν κινήσει σάς επιτρέπει να διαλέξετε διαφορετικά σενάρια Όπως μια δύσκολη μέρα, επιλέξτε πόσο χρόνο έχετε. Στη συνέχεια θα παράσχει μια συνεδρία βοήθειας.
Μια premium συνδρομή σάς επιτρέπει να κατεβάζετε συνεδρίες για ακρόαση εκτός σύνδεσης, καθώς και απεριόριστη πρόσβαση σε αποκλειστικές σειρές.
Λήψη: Απλή συνήθεια για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Ξυπνητήρι Κύκλου ύπνου
Συχνά μια νέα ήσυχη, χαλαρωτική μέρα ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ, όταν πηγαίνετε για ύπνο. Να πάρει καληνύχτα ύπνο Έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία σας. Αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Όταν είναι δύσκολο να κοιμηθούμε, εμείς Ξυπνάμε πολύ αργά Η επόμενη μέρα δεν μπορούσε να γίνει όπως την είχαμε σχεδιάσει.
Το Ξυπνητήρι Κύκλου ύπνου προσφέρει μια σειρά από λειτουργίες που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να ξυπνάτε τη σωστή ώρα το πρωί. Τη νύχτα, η εφαρμογή χρησιμοποιεί μια ειδική τεχνολογία ήχου για να παρακολουθεί τα διαφορετικά στάδια ύπνου σας. Αν το μάθει ροχαλητό κατά τη διάρκεια της νύχτας , ο χρήστης του Apple Watch θα νιώσει μια ελαφριά δόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή θέση ύπνου Και σταμάτα να ροχαλίζεις.
Πριν πάτε για ύπνο, ορίστε μια προσαρμοσμένη περίοδο 30 λεπτών το πρωί όπου θα είστε έξω από το κρεβάτι την προγραμματισμένη ώρα αφύπνισης. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα σας ξυπνήσει φάση ελαφρού ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
Μια διαθέσιμη συνδρομή φέρνει περισσότερες δυνατότητες, όπως μακροπρόθεσμες τάσεις ύπνου, υποστήριξη έξυπνου φωτισμού από Philips Hue Και πώς ο καιρός επηρεάζει τον ύπνο σας.
Λήψη: Ξυπνητήρι Κύκλου ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Colorfy
Οχι πια βιβλία ζωγραφικής Μόνο για παιδιά. Η δραστηριότητα χρωματισμού έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνει και ηρεμεί ακόμη και ενήλικες. Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών ψηφιακών εφαρμογών χρωματισμού για μεγαλύτερα smartphone και tablet.
Ένα από τα καλύτερα είναι το Colorfy. Η εφαρμογή διαθέτει πάνω από 1000 διαφορετικές εικόνες για να χρωματίσετε, οι οποίες περιλαμβάνουν ζώα, γάτες, πάρκα, διάσημους πίνακες ζωγραφικής και πολλά άλλα. Οι χρήστες μπορούν να προσθέσουν τα δικά τους σχέδια για χρωματισμό. Ο χρωματισμός είναι εύκολος: απλώς επιλέξτε την παλέτα χρωμάτων και πατήστε για να χρωματίσετε. Η εφαρμογή παρέχει πολλούς τύπους πινέλων για να έχετε διαφορετικά εφέ.
Είναι διαθέσιμο για χρήση εκτός σύνδεσης και σας επιτρέπει να μοιράζεστε τα σχέδιά σας στα κοινωνικά δίκτυα. Σας δίνει γκαλερί Εικονική επαυξημένη πραγματικότητα Η μοναδική δυνατότητα να οπτικοποιήσετε τις δημιουργίες σας στον πραγματικό κόσμο.
Λήψη: Colorfy για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
10. UCLA Mindful
Μια απλή και εντελώς δωρεάν επιλογή, το UCLA Mindful είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε διαλογισμός του κόσμου του μυαλού.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους Βασικούς Διαλογισμούς στα Αγγλικά και Ισπανικά. Υπάρχουν επίσης διαλογισμοί υγείας για άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας. Για να βοηθήσετε τους αρχάριους, υπάρχουν πολλά βίντεο σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε, τις στάσεις διαλογισμού και πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τη συνολική σωματική σας υγεία.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα εβδομαδιαίο podcast με δυνατότητα αναζήτησης για την εξερεύνηση διαφορετικών θεμάτων. Σου δίνει ένα πλεονέκτημα Μετρών την ώραν Διαλογιστείτε ανά πάσα στιγμή.
Λήψη: UCLA Mindful for iOS | Android (Ελεύθερος)
11. Χαμογελαστό μυαλό
https://youtu.be/7b2qOpyCyxk
Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες δωρεάν εφαρμογές χαλάρωσης που κυκλοφορούν είναι το Smiling Mind. Η εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν για να βοηθήσει παιδιά και ενήλικες.
Υπάρχουν ειδικές συνεδρίες για παιδιά όλων των ηλικιών και ενήλικες που επικεντρώνονται στην αντιμετώπιση του άγχους, της έντασης και των δύσκολων προκλήσεων της καθημερινότητας. Οι συνεδρίες καλύπτουν επίσης την ενσυνειδητότητα στην τάξη καιΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ.
Υπάρχουν διάφορα μήκη διαλογισμού για να διαλέξετε, και μπορείτε ακόμη και να ελέγξετε μόνοι σας στην αρχή και στο τέλος μιας συνεδρίας για να προσδιορίσετε το επίπεδο άγχους σας.
Λήψη: Smiling Mind για iOS | Android (Ελεύθερος)
12. Οδύσσεια του Άλτο
Δεν χρειάζεται καν να βρείτε εφαρμογές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να ανησυχείτε. Παιχνίδια που μπορούν να μειώσουν το άγχος Είναι πολύ δημοφιλείς σε πλατφόρμες για κινητές συσκευές και μπορείτε να επιλέξετε από μια μυριάδα διαφορετικών τίτλων Για να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.
Ενώ τα παιχνίδια του τύπου παζλ Γνωστό για την ανακούφιση του στρες, το Alto's Odyssey προσφέρει μια διαφορετική προσέγγιση στα παιχνίδια αποδυνάμωσης.
με το παιχνίδι follow Η περιπέτεια του Άλτο Δημοφιλής στο iOS, ο νέος τίτλος βλέπει τον Alto - μαζί με τους φίλους του - να ξεκινά μια ατελείωτη περιπέτεια skateboard. Με ένα απλό σύστημα ελέγχου με ένα πάτημα, σχεδόν ο καθένας μπορεί να μάθει τα βασικά και να ξεκινήσει σε χρόνο μηδέν. Μπορείτε να κυνηγήσετε ένα τεράστιο πλήθος μυστικών και να μάθετε κάθε είδους κόλπα στην πορεία.
Σε συνδυασμό με τις όμορφες, πρωτότυπες μουσικές σκηνές παρτιτούρες εντός του παιχνιδιού που αξίζουν εύκολα την τιμή εισόδου. Φορέστε τα ακουστικά και θα λιώσετε στο όμορφο περιβάλλον. Το παιχνίδι διαθέτει μια ειδική λειτουργία Zen Με soundtrack Είναι τόσο μοναδικό που σας επιτρέπει να απολαύσετε το παιχνίδι χωρίς να χρειάζεται να συλλέξετε πόντους, νομίσματα ή power-ups.
Λήψη: Alto's Odyssey για iOS (4.99 $) | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Οι καλύτερες εφαρμογές τηλεφώνου για ξεκούραση και χαλάρωση
Ενώ η ζωή μπορεί να σας μπερδέψει μερικές φορές, δεν υπάρχει λόγος να πέσετε. Ας ελπίσουμε ότι, χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις εξαιρετικές εφαρμογές χαλάρωσης, μπορείτε να κάνετε την καθημερινή σας εργασία καλύτερα και να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί.
Για έναν εναλλακτικό τρόπο να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, δοκιμάστε να τρέξετε Λευκός θόρυβος με μία από αυτές τις εφαρμογές. Μπορεί επίσης να θέλετε να ρίξετε μια ματιά Θετικές εφαρμογές διαχείρισης ψυχικής υγείας.
