Ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, όπως: βελτιώστε την εστίασή σας να μειώσει το άγχος. Είναι μια απλή αλλαγή τρόπου ζωής, αλλά μπορεί να αποφέρει μεγάλα κέρδη.
υπάρχουν πολλά εφαρμογές διαλογισμού Ήσυχο για να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε Άγχος και στρες στην καθημερινότητά σου.
Οι εφαρμογές διαλογισμού έχουν γίνει ένας από τους πιο εύκολους και απλούς τρόπους για να διατηρείτε το μυαλό σας καθαρό. Είτε προτιμάτε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είτε ιστορίες ύπνου Οι χαλαρωτικές ασκήσεις διαλογισμού μπορούν να προσφέρουν ένα σημαντικό πρόσθετο όφελος στο καθημερινό σας πρόγραμμα υγείας.
Η έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη του διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένα επίπεδα στρες καιΚατάθλιψη άγχος και αϋπνία. Και μην ξεχνάτε τα φυσικά οφέλη: Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την αλλαγή του καρδιακού ρυθμού, ένα μέτρο που μπορεί να σας πει πόσο καλά μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος. Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να σας βοηθήσουν να έχετε έναν πιο ποιοτικό βραδινό ύπνο.
Για πολλούς ανθρώπους, είναι δύσκολο να βρουν χρόνο ή ενέργεια για να αφοσιωθούν στην τακτική εξάσκηση, και ενώ οι προσωπικές επισκέψεις σε στούντιο διαλογισμού για μια πρακτική διαλογισμού είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιους, για άλλους μπορεί να μην είναι ένας πρακτικός τρόπος διαλογισμού συνεχώς. Με λίγη βοήθεια από εφαρμογές διαλογισμού Ο καλός, καθιστός διαλογισμός μπορεί να απέχει τρία λεπτά.
Όταν όλος ο κόσμος φαίνεται να είναι σε αναταραχή, πώς αντιμετωπίζεις το άγχος και το άγχος; Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να δημιουργήσετε μια θετική νοοτροπία και να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
Ολόκληρος ο πλανήτης προσπαθεί να τον κρατήσει ασφαλή και υγιή κατά τη διάρκεια της επιδημίας Πανδημία covid-19. Εκτός όμως από τον ίδιο τον ιό, οι αλλαγές και οι διαταραχές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον Ψυχική υγεία.
Ξανά και ξανά, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη πρακτική για την ανακούφιση του στρες και τη μείωση του άγχους. Ανεξάρτητα Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους Υπάρχουν άλλες τεχνικές όπως ο αυτοστοχασμός και η εκπαίδευση του μυαλού για την αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών σκέψεων. Και μπορείτε να λάβετε τις κατάλληλες ασκήσεις δωρεάν με αυτές τις εφαρμογές.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. 1 Giant Mind (Android, iOS): Οδηγός 12 ημερών, πρόκληση 30 ημερών
1 γιγάντιο μυαλό Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για αρχάριους να μάθουν για τον διαλογισμό. Απλοποιεί τον Δάσκαλο και τον Συγγραφέα Διαλογισμού Τζόνι Πόλαρντ Πώς να το κάνετε και έχει απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις και εμπόδια που μπορούν να σας αποτρέψουν από το να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού.
Η εφαρμογή σας ζητά να ξεκινήσετε έναν κύκλο»Μάθετε να διαλογίζεστεΑποτελείται από 12 βήματα. Δεν έχει σημασία αν εξασκηθείτε στο διαλογισμό πριν, αυτό το μάθημα δεν μπορεί να παραλειφθεί. Κάνοντας ένα βήμα κάθε μέρα, σε καθοδηγεί Δένδρο κλαδευμένο Για να κατανοήσετε τη μέθοδο διαλογισμού του, που είναι να κάνει την άσκηση όσο πιο εύκολη γίνεται και να αφήσει τον έλεγχο.
Αγγίζει επίσης κοινά θέματα όπως μάντρα, αναπνοή κ.λπ., αλλά υπάρχουν μερικά επιπλέον. Μετά από κάθε συνεδρία, η εφαρμογή σας ρωτά τι Αποσπάστε την προσοχή σας. Επιλέξτε μία από τις κοινές αιτίες και θα λάβετε ένα σύντομο κλιπ Δένδρο κλαδευμένο για το πώς να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο.
Αυτός είναι ένας μικρός τρόπος με τον οποίο το 1 Giant Mind υπερβαίνει τις κανονικές εφαρμογές διαλογισμού.
Αφού ολοκληρώσετε το εισαγωγικό μάθημα 12 βημάτων, δοκιμάστε Πρόκληση διαλογισμού 30 ημερών. Είναι μια εξαιρετική πορεία για την οικοδόμηση της συνήθειας του τακτικού διαλογισμού. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα tracker Διάθεση Μετά από κάθε συνεδρία, εκτός από το περιοδικό.
Εάν θέλετε απλώς να ξεκινήσετε μια γρήγορη συνεδρία, χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο διαλογισμού για να ρυθμίσετε την καθοδηγούμενη προπόνηση, τη μουσική υπόκρουση και τη διάρκεια.
Λήψη: 1 Giant Mind for System Android | iOS (Ελεύθερος)
2. Medito (Android, iOS): Για πάντα δωρεάν εφαρμογή χωρίς περιορισμούς
Ο Medito πιστεύει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μεταμορφώσει τις ζωές μειώνοντας το άγχος και το στρες και βελτιώνοντας τη γενική ευημερία. Γι' αυτό έφτιαξα Μεντίτο Δωρεάν εφαρμογή για πάντα με οδηγούς διαλογισμού για αρχάριους και έμπειρους ασκούμενους.
Οι περισσότεροι νεοφερμένοι θα πρέπει πρώτα να περάσουν από τα μαθήματα εισαγωγής, στοιχειώδους και ενδιάμεσης εκπαίδευσης, τα οποία σας λένε τα βασικά του διαλογισμού και της επίγνωσης. Επιλέξτε ανάμεσα σε δύο φωνές (Will ή Steve) και περάστε από τα βήμα προς βήμα καθοδηγούμενα μαθήματά μας.
Είναι ένα διασκεδαστικό μάθημα καθοδηγούμενου ήχου για να καταλάβετε τι μπορείτε να περιμένετε από διαφορετικά πακέτα.
Αφού μάθετε τα βασικά, επιλέξτε ένα πακέτο με βάση τον τύπο του διαλογισμού σας. Το Medito προσφέρει καθοδηγούμενους ηχητικούς διαλογισμούς για ύπνο, στρες και άγχος, ασκήσεις αναπνοής, μετα-διαλογισμό, σάρωση σώματος, μάντρα και καθημερινό διαλογισμό όπου μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια. Έρχεται επίσης με ενσωματωμένο χρονοδιακόπτη διαλογισμού εάν δεν θέλετε έναν ακουστικό οδηγό.
Λήψη: Medito για το σύστημα Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Μέθοδος Wim Hof (Web): Τεχνική Διαλογισμού και Ανοσοποίησης
Η μέθοδος Wim Hof Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές διαλογισμού σε όλο τον κόσμο. Είναι μια από τις πιο μεθόδους αναφοράς όταν πρόκειται για την πτυχή του διαλογισμού «το μυαλό έχει τον έλεγχο». Ενώ το πλήρες μάθημα είναι χρονοβόρο, μπορείτε να ξεκινήσετε με το δωρεάν μίνι μάθημα XNUMX μερών που έχει συντάξει Βιμ Χοφ Ο ίδιος.
Στο Βίντεο Vimeo Και τα τρία, το πρώτο κεφάλαιο εστιάζει στην αναπνοή. Σε μια σύντομη ομιλία που ακολουθείται από καθοδηγούμενο διαλογισμό, διδάσκει Δικαστήριο Η σημασία της αναπνοής και πώς επηρεάζει την ενέργεια, το στρες και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το δεύτερο βίντεο είναι όπου η μέθοδος Wim Hof μπορεί να διακριθεί από άλλες, όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε το κρύο. Όλα έχουν να κάνουν με τη βελτίωση της ανοχής σας στο κρύο μέσω κρύου ντους και άλλων μεθόδων, τις οποίες ισχυρίζεται Hof Το καιω λιπος Απελευθερώνει χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» στον εγκέφαλό σας.
Το τρίτο μέρος αφορά την εφαρμογή όσων μάθατε από τα αρχικά βήματα. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια εισαγωγή για αρχάριους Η μέθοδος του Βιμ Χοφ. Θα κατακτήσετε αυτές τις πτυχές σε χρόνο μηδέν και θα θέλετε να αναβαθμίσετε στις προηγμένες πτυχές.
Ο ιστότοπος προσφέρει μαθήματα μεγαλύτερης διάρκειας επί πληρωμή, τα οποία θα βρείτε αυτήν τη στιγμή με έκπτωση κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας Κορωνοϊός Στον κόσμο.
4. GG Life (Android, iOS): Εκπαιδεύστε θετικά τον εγκέφαλό σας
Το άγχος, η αμφιβολία για τον εαυτό και άλλες αρνητικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν κάποιον στην αδράνεια. Με τον καιρό, υποσυνείδητα εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας να πιστεύει τις χειρότερες παραμορφωμένες και ζοφερές σκέψεις. θέλουν να κάνουν αίτηση GG Life Εκπαιδεύστε ξανά τον εγκέφαλό σας ώστε να σκέφτεται καλύτερες ιδέες για εσάς και τον κόσμο.
Το σύστημα γρήγορης εκπαίδευσης της εφαρμογής θα σας δείξει πώς λειτουργεί. Εμφανίζει σύντομα μηνύματα με καλά και κακά αποτελέσματα. Όταν βλέπετε μια θετική σκέψη, τραβήξτε την μέσα σας, αποδεχτείτε την και προσθέστε την στο κεφάλι σας. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, είτε αυτές στην οθόνη είτε αυτές στο μυαλό σας. Το όλο θέμα διαρκεί μόνο τρία λεπτά.
Τόσο η εφαρμογή όσο και η θεωρία υποστηρίζονται από κλινικό ψυχολόγο Γκάι Ντορόν Και πολλές μελέτες σε όλο τον κόσμο.
Με συχνή εξάσκηση, το GG Life σας εκπαιδεύει να σκέφτεστε πιο θετικά. Η εφαρμογή αντιμετωπίζει πολλά διαφορετικά ζητήματα όπως η αυτοεκτίμηση, η αυτοπεποίθηση, η βελτίωση της εικόνας του σώματος, η εξάλειψη του άγχους, η υγεία, οι διαθέσεις, η ανατροφή των παιδιών και η αντιμετώπιση τραυμάτων. Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας, εκδίδει καθημερινές υπενθυμίσεις για τη χρήση της και μοιάζει σαν ένα παιχνίδι για να αναβαθμίσετε τον εαυτό σας.
Λήψη: GG Life for System Android | iOS (Ελεύθερος)
5. Κάκτος (Android, iOS): Αυτο-στοχασμός για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας
Οι ειδικοί συστήνουν ا٠"Ø ¥ Ù † ØªØ§Ø¬ÙŠØ © Το ημερολόγιο και η ευγνωμοσύνη σε καθημερινή βάση είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές για καλύτερη ψυχική υγεία. Αλλά χρειάζεστε μια υπενθύμιση, σωστά; Κάκτος Είναι αυτή η διακριτική παρόρμηση που σας δίνει τη δυνατότητα να κοιτάτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
Κάθε μέρα, θα βλέπετε δύο ερωτήσεις. Η πρώτη ερώτηση αφορά στο να ανακαλύψετε το κίνητρό σας για τη χρήση του Cactus, ενώ ταυτόχρονα σας υπενθυμίζει γιατί το θέλατε εξαρχής.
Το άλλο είναι ένα ερώτημα σχετικά με μία από τις αρχές της θετικότητας: καλοσύνη, ευγνωμοσύνη, ενέργεια, ηρεμία κ.λπ. Απαντήστε στην ερώτηση με ειλικρίνεια και επιστρέψτε στην ημέρα σας.
Αυτή η πράξη του καθημερινού αυτοστοχασμού είναι όλο το παιχνίδι. Ο κάκτος σας κάνει να σταματήσετε και να σκεφτείτε τις αξίες που λάμπουν στη ρουτίνα της ζωής. Κάντε το για μια μέρα και δεν θα έχει πολύ αποτέλεσμα, αλλά θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια με την πάροδο του χρόνου και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
Είναι μια δοκιμασμένη, βασισμένη στην επιστήμη τεχνολογία που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μια πιο υγιή στάση και μυαλό.
Λήψη: Cactus for System Android | iOS (Ελεύθερος)
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε;
Αυτές οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης βοηθούν να περάσετε τη μέρα χωρίς να αισθάνεστε κολλημένοι. Βεβαιωθείτε ότι διαλέγετε τη σωστή εφαρμογή για τις ανάγκες σας και την εξασκείτε τακτικά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε πνευματικά σε φόρμα.
Αλλά στο τέλος της ημέρας, μπορεί να έχετε ακόμα πρόβλημα να χαλαρώσετε, ειδικά να αποκοιμηθείτε. Εάν έχετε πολλά στο μυαλό σας που σας κάνουν να κινηθείτε και να στρίψετε, ελέγξτε Οι καλύτερες εφαρμογές για χαλάρωση και ύπνο. Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή βραδινή ξεκούραση Για την προώθηση της ψυχικής υγείας.
