Οι ημικρανίες μπορεί να είναι απίστευτα εξουθενωτικές και απογοητευτικές, ειδικά όταν κάνετε καθημερινές εργασίες. Για μερικούς ανθρώπους, ο πόνος είναι τόσο έντονος που γίνεται δύσκολο να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξαπλώσουν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μέχρι να περάσει το επεισόδιο.
Οι ημικρανίες μπορεί να προκαλέσουν παλμικό πόνο ή αίσθημα παλμού, που συνήθως περιορίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συχνά συνοδεύεται από ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο για ώρες ή μέρες και μπορεί να είναι τόσο έντονες που παρεμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις ημικρανίες, αλλά αν παρατηρήσετε ότι η παρατεταμένη χρήση του smartphone σας οδηγεί συχνά σε ημικρανίες, ίσως θελήσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές. Επαληθεύω Η εικονική πραγματικότητα επηρεάζει αρνητικά τα μάτια σας;
Λοιπόν, ποια είναι η σχέση μεταξύ smartphone και ημικρανιών και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Πώς τα τηλέφωνα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες
Αρκετές μελέτες έχουν βρει κάποιες σχέσεις μεταξύ της χρήσης κινητού τηλεφώνου (ή της παρατεταμένης έκθεσης στην οθόνη γενικά) και των ημικρανιών, όπως αυτή η μελέτη στο κεφαλγία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία για το γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές θεωρίες που προσφέρουν μερικές εξηγήσεις:
- Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των smartphone μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, μια κοινή αιτία ημικρανιών.
- Η παρατεταμένη χρήση smartphone μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, η οποία είναι μια γνωστή αιτία ημικρανιών.
- Η παρατεταμένη χρήση smartphone μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκή του «λαιμού κειμένου» (το κεφάλι σκύβει προς τα κάτω και πίσω για να κοιτάξει την οθόνη), μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλων ημικρανίας.
Επιπλέον, αυτή η μελέτη από Αμερικανική Ακαδημία Η νευρολογία δείχνει ότι οι ασθενείς με πρωτοπαθείς πονοκεφάλους που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για παρατεταμένες περιόδους είναι πιθανό να λαμβάνουν περισσότερα φάρμακα, αλλά να αισθάνονται λιγότερη ανακούφιση.
Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να είναι ασαφής, φαίνεται ξεκάθαρο ότι υπάρχει σίγουρα μια σύνδεση μεταξύ της χρήσης smartphone και της ημικρανίας. Εάν διαπιστώσετε ότι οι ημικρανίες σας χειροτερεύουν μετά από παρατεταμένη χρήση του τηλεφώνου σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές. Επαληθεύω Ρεαλιστικοί τραυματισμοί κατά την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών και πώς να τους αποφύγετε.
Μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ημικρανίας
Ο σύντροφός σας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις ημικρανίες σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κινδύνους.
1. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης
Το φως από το smartphone σας και το περιβάλλον σας μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, η οποία συμβαίνει όταν τα μάτια σας κουράζονται από υπερβολική χρήση, ειδικά μετά από δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να εστιάσετε σε κάτι για μεγάλες περιόδους. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει μια ημικρανία ή να πυροδοτήσει μια επίθεση.
Για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών λόγω των οθονών, θα χρειαστεί να εξισορροπήσετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντός σας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε σκοτεινό δωμάτιο, μπορεί να θέλετε να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης του τηλεφώνου σας. Θα πρέπει να συνηθίσετε να προσαρμόζετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια πιο άνετη εμπειρία θέασης και για να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας δεν κουράζονται.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 20–20–20 για να αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη σας για μεγάλες περιόδους. Ο κανόνας είναι ο εξής: Κάθε φορά που αφιερώνετε 20 λεπτά κοιτάζοντας την οθόνη, επιλέξτε κάτι άλλο 20 πόδια μακριά σας και κοιτάξτε το για 20 δευτερόλεπτα. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για κινητά για να βοηθήσουν τους ασθενείς με άνοια και τους φροντιστές τους.
2. Ενεργοποιήστε τα φίλτρα μπλε φωτός
Υπάρχει κάτι τόσο δελεαστικό στη χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι πριν τον ύπνο. Και ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι το μπλε φως από τις οθόνες σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμπειρία ύπνου σας, συνεχίζετε να το κάνετε ούτως ή άλλως. Αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στους πονοκεφάλους ημικρανίας.
Αν υποθέσουμε ότι επιλέγετε να μην εγκαταλείψετε τη συνήθεια του smartphone πριν τον ύπνο (αυτό έχει γίνει μέρος μας, είναι δύσκολο να το εγκαταλείψετε), υπάρχουν μερικές ρυθμίσεις που μπορείτε να τροποποιήσετε για να μειώσετε την επίδραση του μπλε φωτός στον ύπνο σας.
Πολλά τηλέφωνα διαθέτουν μια επιλογή φίλτρου μπλε φωτός που μπορείτε να ενεργοποιήσετε για να μειώσετε την εκπομπή μπλε φωτός από το smartphone σας. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε iPhone, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Night Shift για να μειώσετε το μπλε φως. Για να ενεργοποιήσετε το Night Shift στο iPhone σας, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις -> Οθόνη & Φωτεινότητα -> Νυχτερινή μετατόπιση. Μπορείτε να επιλέξετε πότε θέλετε να ξεκινά και να σταματά το Night Shift καθώς και να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία χρώματος.
Εάν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο Android, υπάρχουν επίσης ενσωματωμένα φίλτρα μπλε φωτός που μπορείτε να ενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις οθόνης, αν και το όνομα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συσκευή σας. Για παράδειγμα, η Samsung το αποκαλεί Ασπίδα άνεσης ματιών.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός από οποιαδήποτε οθόνη. Επαληθεύω Μερικές συμβουλές για να κάνετε το Mac σας όσο το δυνατόν πιο άνετο στη χρήση.
3. Αυξήστε το μέγεθος του κειμένου
Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να εστιάζετε πολύ στην οθόνη για να διαβάσετε το κείμενο στο τηλέφωνό σας; Ίσως είναι καιρός να αυξήσετε το μέγεθος του κειμένου. Το κοίταγμα σε μια οθόνη μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, σύμφωνα με μια μελέτη στο Οπτομετρία και Επιστήμη Όρασης. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες.
Για να αυξήσετε το μέγεθος κειμένου στο iPhone σας, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις -> Οθόνη & Φωτεινότητα -> Μέγεθος κειμένου. Εδώ, μπορείτε να σύρετε το ρυθμιστικό προς τα δεξιά για να κάνετε μεγέθυνση στο κείμενο.
Σε τηλέφωνα Android, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις -> Εμφάνιση , στη συνέχεια αναζητήστε μια επιλογή μέγεθος γραμματοσειράς. Επιπλέον, μπορείτε να επωφεληθείτε από Λειτουργίες φωνητικής αναζήτησης και μετατροπή κειμένου σε ομιλία για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας κείμενο στην οθόνη σας.
4. Χρήση εφαρμογών διαχείρισης ημικρανίας
Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να παρακολουθείτε τις ημικρανίες και μερικές φορές να εντοπίσετε πιθανούς πυροδοτητές. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης ημικρανίας για να σας βοηθήσουν να καταγράψετε τα συμπτώματά σας, τη διάρκεια, το επίπεδο πόνου και οποιαδήποτε άλλη σχετική πληροφορία.
Το Migraine Buddy είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης ημικρανίας που σας βοηθά να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να εισαγάγετε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, την ένταση του πόνου, την τοποθεσία και τα πιθανά ερεθίσματα. Παρέχει επίσης πολύτιμες πληροφορίες με βάση τα δεδομένα σας και σας επιτρέπει να μοιραστείτε τις πληροφορίες σας με τον γιατρό σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες τεχνολογίες υγειονομικής περίθαλψης που βελτιώνουν την ευεξία και την ποιότητα ζωής.
Λήψη: Migraine Buddy for System Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Προσδιορίστε τη διάρκεια χρήσης της συσκευής
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την ημικρανία είναι να μειώσετε το χρόνο χρήσης της συσκευής. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν βασίζεστε σε οθόνες στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά είναι σημαντικό να προστατεύσετε την υγεία σας.
Για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε τη χρήση της συσκευής, μπορείτε να ξεκινήσετε παίρνοντας μια αίσθηση για τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας. Εάν χρησιμοποιείτε iPhone, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Χαρακτηριστικά χρόνου οθόνης Για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας.
Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις -> «Χρόνος χρήσης συσκευής» και εξερευνήστε τα στατιστικά στοιχεία χρήσης σας. Μόλις γνωρίσετε τις πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές σας, μπορείτε να ορίσετε όρια για τον εαυτό σας.
Για να ελέγξετε πόσο καιρό έχει χρησιμοποιηθεί η συσκευή σας σε Android, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις -> Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι. Επιπλέον, ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορισμού του χρόνου χρήσης της συσκευής χωρίς την οθόνη. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα αναλογικό ξυπνητήρι αντί για το ενσωματωμένο ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας για να αποφύγετε να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί.
Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τις ημικρανίες λόγω των επιπτώσεων του τηλεφώνου σας
Αν και δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος για την πρόληψη των ημικρανιών, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας. Η λήψη μέτρων για τη μείωση της επίδρασης του τηλεφώνου στις ημικρανίες μπορεί να είναι κρίσιμη για τη διαχείριση της κατάστασής σας και την προστασία της υγείας σας. Τώρα μπορείτε να δείτε Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ο θόρυβος παρεμποδίζει την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας και πώς να τον διαχειριστείτε.
