Κατά τη διάρκεια των ταραγμένων περιόδων της παγκόσμιας ιστορίας, οι ειδήσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ενημέρωση των ανθρώπων για το τι συμβαίνει γύρω τους και στη διάδοση πολύτιμων μηνυμάτων. Ωστόσο, η μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτής της ψηφιακής εποχής και των προηγούμενων περιόδων είναι ότι οι ειδήσεις XNUMX ώρες το XNUMXωρο, XNUMX ημέρες την εβδομάδα, μας κρατούν τόσο ενήμερους για τα κακά νέα όσο τα καλά νέα είναι σχεδόν ανά πάσα στιγμή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και ψυχική δυσφορία, για να μην αναφέρουμε συνεχείς περισπασμούς και φόβους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες τεχνικές για να μειώσετε το άγχος. Επαληθεύω Νιώθετε κατάθλιψη; Εδώ είναι οι καλύτεροι ιστότοποι για να λαμβάνετε τα καλά νέα.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Εγγραφείτε σε θετικές πηγές ειδήσεων ή χρησιμοποιήστε τη ροή ειδήσεων σας
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εφημερίδα Επικοινωνίας Υγείας Η κατανάλωση πάρα πολλών κακών ειδήσεων ή η περιήγηση σε δυσοίωνο περιεχόμενο μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η υπερβολική έκθεση στον κύκλο των ανησυχητικών ειδήσεων μπορεί να σας αφήσει σε συνεχή κατάσταση υψηλής εγρήγορσης, βλέποντας τον κόσμο ως ένα επικίνδυνο μέρος. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να βιώσετε πολλά αρνητικά συναισθήματα πιο συχνά.
Μπορείτε να κάνετε πρακτικά βήματα για να αποφύγετε την επιβλαβή πρακτική της ατελείωτης κύλισης μέσω αρνητικών πηγών ειδήσεων. Ρυθμίστε την ώρα της συσκευής χρησιμοποιώντας τα χειριστήρια στο τηλέφωνο ή το tablet σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπως Χώρος Για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές.
Ακόμα καλύτερα, αναζητήστε θετικές πηγές ειδήσεων, όπως αυτά τα παραδείγματα:
Αντί να προσπαθείτε να λαμβάνετε όλες τις ειδήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στις συσκευές σας, αντί να προσπαθήσετε να λάβετε βασικά στοιχεία για το τι συμβαίνει από μια εβδομαδιαία σύνοψη ειδήσεων που εμπιστεύεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε The Guardian Weekly Ή Η Εβδομάδα.
2. Δημιουργήστε λίστες λέξεων για σίγαση στο Twitter
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βλάψουν την ψυχική σας υγεία υπερφορτώνοντας ατελείωτες πληροφορίες. Ενώ το Twitter μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή θετικότητας, μπορεί πολύ εύκολα να γίνει κόμβος για ανεπιθύμητες και ενοχλητικές πληροφορίες.
Υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε τη ροή ειδήσεων για να αποφύγετε θέματα ή άτομα που δεν θέλετε να συναντήσετε, κλείνοντας ορισμένες λέξεις και hashtags στο Twitter. Εναλλακτικά, μπορείτε να δημιουργήσετε λίστες περιεχομένου μόνο από λογαριασμούς που εμπιστεύεστε για την παροχή καλών ειδήσεων.
Οι λίστες Twitter σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε, να οργανώσετε και να ιεραρχήσετε τα Tweet που βλέπετε στο χρονολόγιό σας. Μπορείτε να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε λίστες που έχουν δημιουργηθεί από άλλους στο Twitter ή από τον δικό σας λογαριασμό μπορείτε να επιλέξετε να δημιουργήσετε λίστες άλλων λογαριασμών ανά ομάδα, θέμα ή ενδιαφέρον. Σημειώστε ότι η προβολή της γραμμής χρόνου για μια λίστα θα εμφανίζει μόνο τη ροή των Tweet από λογαριασμούς σε αυτήν τη λίστα. Μπορείτε επίσης να καρφιτσώσετε τις λίστες των αγαπημένων σας στην κορυφή του χρονολογίου του σπιτιού σας, ώστε να μην χάσετε ένα tweet από τους πιο σημαντικούς λογαριασμούς για εσάς.
Οι λίστες Twitter είναι εύκολο να δημιουργηθούν ακολουθώντας αυτά τα βήματα:
- Συνδεθείτε στο Twitter.
- Εγκατάσταση Τόπος αγώνων στη γραμμή πλοήγησης.
- Κάντε κλικ ή πατήστε στο εικονίδιο του νέου μενού.
- Συμπληρώστε το όνομα και την περιγραφή (προαιρετικό πεδίο) και μετά ορίστε το μενού σε Ειδικός Αν θέλεις μόνο να το δεις.
- Επιλέγω Επόμενο Για να προσθέσετε οποιονδήποτε από τους προτεινόμενους λογαριασμούς που σας αρέσουν ή να αναζητήσετε τις αγαπημένες σας πηγές.
Μπορείτε επίσης να ρίξετε μια ματιά στη λειτουργία Ανακαλύψτε νέες καταχωρίσεις και επιλέξτε ποιες προκαθορισμένες λίστες θέλετε να ακολουθήσετε. Τώρα, θα απολαύσετε ένα πιο επιμελημένο χρονοδιάγραμμα στο Twitter και θα αποφύγετε θέματα που σας προκαλούν άγχος. Επαληθεύω Λάθη Twitter που είναι πιθανό να κάνετε.
3. Ηρεμήστε με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα είναι να εξασκηθείτε στη συνείδηση και στον διαλογισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού όπως Ηρεμήστε Ή Υπερκείμενης Για να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής εγρήγορσης.
Ακόμα κι αν είστε εντελώς νέοι στον διαλογισμό, υπάρχουν εισαγωγικές συνεδρίες σε πολλές εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας. Αυτή η πανάρχαια πρακτική μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.
Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χωρέσει στη ζωή σας ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες. Εξερευνήστε πολλά υπέροχες εφαρμογές διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε για μια στιγμή εγρήγορσης.
4. Ακούστε θετικά ηχητικά βιβλία και podcast
Αντί να ακούτε ραδιόφωνο ή τους τίτλους όλη την ημέρα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αρνητικά μηνύματα με θετικά μηνύματα απλώς έχοντας περισσότερο έλεγχο σε αυτό που ακούτε.
Πολλοί άνθρωποι ακούν ωραία μουσική για να εμπνέονται. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την επιλογή θετικών podcast ή ηχητικών βιβλίων για να σας συνοδεύουν όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή εν κινήσει. Για παράδειγμα, κυκλοφορεί ένα podcast Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος με τον Dan Harris Τρία επεισόδια την εβδομάδα γεμάτα με θετικές συμβουλές και αξιόπιστη σοφία από τους καλεσμένους.
Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τις αρνητικές διαθέσεις όταν ακούτε σπουδαίους ανθρώπους να μοιράζονται τις εμπειρίες τους. προσπαθήστε Αυτά είναι τα καλύτερα podcast Για θετικότητα και έμπνευση — θα μπορούσε απλώς να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή.
5. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές θετικής επιβεβαίωσης
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι ένα σύνολο φράσεων και προτάσεων που διατυπώνονται θετικά και επαναλαμβάνονται με στόχο την αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων και την αναδιάταξη του τρόπου σκέψης και του λόγου του εαυτού προκειμένου να επιφέρει θετική αλλαγή στον τρόπο σκέψης και στάσης.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι ισχυρά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική. Η επανάληψη θετικών δηλώσεων στον εαυτό σας είναι ένα ψυχολογικό κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο ανθεκτική νοοτροπία. Θα εστιάσετε περισσότερο στα καλά πράγματα στη ζωή σας και στον κόσμο γύρω σας, και έτσι θα αισθάνεστε λιγότερο καταναλωμένοι από αρνητικές σκέψεις.
Υπάρχουν πολλά εργαλεία θετικών επιβεβαιώσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας δώσουν ιδέες και έμπνευση. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι μια εφαρμογή Κίνητρο από Monkey Taps , το οποίο σας επιτρέπει να καρφιτσώσετε ένα γραφικό στοιχείο στην αρχική οθόνη σας για να μεταφέρετε θετικά μηνύματα κάθε φορά που κοιτάτε τη συσκευή σας. Επαληθεύω Τα καλύτερα ψηφιακά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής.
6. Απολαύστε τα θεραπευτικά οφέλη της φύσης
Η βύθιση στη φύση ωφελεί πολύ την ψυχική σας υγεία, μειώνει τα επίπεδα άγχους σας και σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο καθαρά.
Έτσι, αν τα άσχημα νέα είναι πολλά, κάντε μια βόλτα στο δάσος, στο πάρκο ή στην παραλία. Εάν δεν μπορείτε, γιατί να μην δοκιμάσετε μια εικονική απόδραση με ορισμένες εφαρμογές; Πύλη Είναι μια εφαρμογή που φέρνει όμορφα μέρη για επίσκεψη απευθείας στη συσκευή σας, επιτρέποντάς σας να ζήσετε εικονικά τα αξιοθέατα και τους ήχους μερικών από τα πιο ήσυχα μέρη του πλανήτη, όπως το Εθνικό Πάρκο Redwood ή τα Highlands της Σκωτίας. Εναλλακτικά, μπορείτε να εμβαθύνετε σε μια εφαρμογή ήχου με έναν κατάλογο ήχων της φύσης, όπως π.χ Wild Journey: Nature Sounds , το οποίο θα σας παρουσιάσει ηχητικά κλιπ που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τη φύση. Επαληθεύω Οι καλύτερες υπαίθριες εικονικές περιηγήσεις για να επιστρέψετε στη φύση με πεζοπορία, καταδύσεις και σπηλιές.
Διατηρήστε μια θετική ψυχική κατάσταση παρά τα άσχημα νέα
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα είστε πιο έτοιμοι να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση πολλών ατελείωτων κακών ειδήσεων. Φυσικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να κατανοείτε τι συμβαίνει στον κόσμο, αλλά είναι επίσης σημαντικό να προστατεύετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να κάνετε τον κόσμο καλύτερο αν είστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι. Και υπάρχουν πιο θετικοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε τον πολύτιμο χρόνο και την ενέργειά σας από την ατελείωτη κύλιση. Τώρα μπορείτε να δείτε Πώς να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία με το Olson Apps.
