Δεν χρειάζεται να γεννηθείς με μεγάλη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να μάθετε και να ανακαλύψετε τις ιδιότητες της αγάπης για τον εαυτό σας.
Πάντα δυσκολευόμαστε να χτίσουμε εμπιστοσύνη και μπορεί να την σπάσουν τα πιο περίεργα και εύκολα πράγματα. Η πανδημία που βιώσαμε από μόνη της έχει αφήσει τους ανθρώπους με αμφιβολία για τον εαυτό τους και τώρα αγωνίζονται να ανακτήσουν τη δύναμη που ένιωθαν νωρίτερα μέσα τους. Τα καλά νέα είναι ότι τα θεμέλια της αυτοπεποίθησης, του αυτοσεβασμού και της αγάπης παραμένουν σταθερά μέσα στον καθένα μας. Αυτοί οι πόροι θα σας βοηθήσουν να βρείτε και να ξαναχτίσετε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Επίσης ελέγξτε έξω Προκλήσεις αυτοβελτίωσης για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Βαθιά ανάσα (Web): Μετρήστε το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας και μάθετε πώς να το βελτιώσετε
Βαθιά ανάσα Είναι μια από τις νεότερες επιλογές στην αρένα, αλλά έχει ήδη αποκτήσει κάποιους θαυμαστές στο Reddit. Υπάρχουν δύο πτυχές αυτής της εφαρμογής: ένα επιστημονικό τεστ για την αξιολόγηση των επιπέδων αυτοπεποίθησής σας και ένα πρόγραμμα που θα βελτιωθεί ανάλογα.
Θα πρέπει πρώτα να κάνετε το τεστ, το οποίο είναι μια σειρά από ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής ή προτάσεις συμφωνώ και διαφωνώ. Με αυτό το τεστ (το οποίο διεξήχθη σε συνεννόηση με ψυχολόγους), το Deep Breath βαθμολογεί την τρέχουσα κατάστασή σας με πέντε κριτήρια: αυτοεκτίμηση, πληρότητα, αυτοσυμπόνια, αυτο-αποτελεσματικότητα και διεκδίκηση. Θα λάβετε ένα email με τα αποτελέσματά σας, μετά το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα.
Το προσαρμοσμένο πρόγραμμα αποστέλλεται εντός 48 ωρών από την υποβολή του τεστ, το οποίο σας δίνει συμβουλές, πρακτικές και ασκήσεις για να στοχεύσετε την παράμετρο που σας λείπει αυτήν τη στιγμή. Χρειάζονται περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο μέσω του πίνακα ελέγχου.
Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει το πρόγραμμα, το ίδιο το τεστ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε τα τρέχοντα επίπεδα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης και να δείτε σε ποιους τομείς πρέπει να εργαστείτε.
2. 6 Pillars of Self-Esteem (Android): The Building Blocks of Trust
Το 1994, ο ψυχίατρος Dr. Nathaniel Branden δημοσίευσε ένα βιβλίο στο οποίο καθιέρωσε Οι Έξι Πυλώνες της ΑυτοεκτίμησηςΑυτοαποδοχή, αυτο-ευθύνη, αυτοεπιβεβαίωση, συνειδητή ζωή, σκόπιμη ζωή και προσωπική ακεραιότητα. Οι αρχές του βιβλίου είναι τώρα διαθέσιμες σε μορφή αίτησης για να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας.
Στην ουσία, το 6PSE σας ζητά να σχεδιάσετε, να σκεφτείτε και να προβληματιστείτε. Η κύρια πρακτική του είναι να σας δώσει μια ημιτελή πρόταση («κορμός») και να σας ζητήσει να τη συμπληρώσετε σε έξι διαφορετικούς κορμούς. Αργότερα, η εφαρμογή εμφανίζει τις προηγούμενες απαντήσεις σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε τα προηγούμενα στελέχη και να παρατηρήσετε μοτίβα σκέψης στα οποία μπορείτε να εργαστείτε.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης άρθρα για τους Έξι Πυλώνες, βοηθώντας σας να κατανοήσετε τα θεμέλια που λειτουργούν στην αυτοεκτίμηση και πώς να την ενισχύσετε. Παρέχει μια ομιλούμενη γλώσσα χωρίς ορολογία που μπορεί να κατανοήσει ο καθένας και να εφαρμόσει στη ζωή του. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης άλλα πράγματα, όπως καθημερινά εισαγωγικά και επιβεβαιώσεις, που σας κρατούν σε καλό δρόμο για να εξασκήσετε τις αρχές των Έξι Πυλώνων.
Λήψη: 6 Pillars of Self-Esteem για Android Android (Ελεύθερος)
3. Mind Tools (eBook): Ένα βιβλίο για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας
Προετοιμάζω Εργαλεία μυαλού Ένας από τους κορυφαίους διαδικτυακούς ιστότοπους παραγωγικότητας και αυτοβελτίωσης, παρέχει ένα βιβλίο εργασίας για το πώς να χτίσετε την αυτοπεποίθηση. Είναι δωρεάν για λήψη και εκτύπωση, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να συμπληρώνετε τις ασκήσεις.
Το ηλεκτρονικό βιβλίο συλλέγει μερικά από τα καλύτερα μαθήματα και πρακτικές που κοινοποιούνται σε έναν ιστότοπο σχετικά με την αυτοεκτίμηση. Ξεκινά με ασκήσεις αξιολόγησης της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας και προχωρά σε έξι σαφώς καθορισμένους τρόπους οικοδόμησης αυτοπεποίθησης: διαδρομή, κατάσταση και προσωπικές επιβεβαιώσεις, οπτικοποίηση της επιτυχίας σας, παράφραση λαθών του παρελθόντος και στόχους οικοδόμησης εμπιστοσύνης.
Όπως κάθε βιβλίο εργασίας, κάθε μέθοδος απαιτεί από εσάς να γράψετε τις ιδέες σας και να αξιολογήσετε τις προκαθορισμένες έννοιές σας. Για παράδειγμα, παραφράζοντας λάθη του παρελθόντος, θα ανατρέξετε σε μια πρόσφατη αποτυχία και θα μάθετε πώς να την αποδεχτείτε και να μάθετε από αυτήν, χωρίς την προσωπική ενοχή που σας ενοχλεί. Το ηλεκτρονικό βιβλίο 17 σελίδων είναι σαφές και περιεκτικό και είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Λήψη: Χτίστε την εμπιστοσύνη σας με Εργαλεία μυαλού(Ελεύθερος)
4. Το Podcast για την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση: 10 λεπτά για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το Ενστάλαξη αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης Μια σειρά από σύντομες ηχητικές ιστορίες, παρακινητικές ομιλίες και πρακτικές συμβουλές. Ενημερώνεται κάθε Σάββατο και συχνά κυκλοφορεί ένα νέο επεισόδιο την καθημερινή επίσης.
Ο παρουσιαστής James Blundell κρατά τα περισσότερα επεισόδια σε λιγότερο από 10 λεπτά, εμμένοντας σε αυτό που έχει σημασία χωρίς να σπαταλάει χρόνο από τους ακροατές. Τα επεισόδια που διαρκούν περισσότερο εξακολουθούν να αξίζουν τον επιπλέον χρόνο, αντί να αισθάνονται σαν ζιγκ-ζαγκ μπριζόλες όπου ο Blundell αρέσει να ακούγεται ο ίδιος.
Εγγραφή: Το podcast Αυτοπεποίθηση και Αυτοεκτίμηση είναι ενεργό Apple Podcasts | Google podcast| Spotify
5. Αυτοεκτίμηση και νοοτροπία εμπιστοσύνης (YouTube, podcast, e-book): Πρακτικές συμβουλές από έναν προπονητή εμπιστοσύνης
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
Ο προπονητής αυτοπεποίθησης και νευρωνικής κωδικοποίησης Johnny Pardo έχει γράψει επτά βιβλία για το θέμα και προσφέρει πολλές από τις συμβουλές του δωρεάν. Στον ιστότοπό του, η εγγραφή στο ενημερωτικό του δελτίο σάς προσφέρει ένα δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο για αυτό που αποκαλεί «νοοτροπία που ενισχύει την αυτοπεποίθηση», στο οποίο μειώνεται ο πόνος της αρνητικής αυτοομιλίας. Ένα ιστολόγιο έχει πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα.
Ο Πάρντο δίνει περισσότερη από τη σοφία του στο ομώνυμο podcast. Σε κάθε επεισόδιο, ο Pardo απευθύνεται σε μια κοινή ερώτηση ή θέμα, που είναι εύκολα αναγνωρίσιμο από το όνομα και την περιγραφή του επεισοδίου. Εάν δεν πρόκειται για κάτι, μπορείτε απλά να παραλείψετε τον βρόχο.
Τα επεισόδια podcast διαρκούν έως και 30 λεπτά μερικές φορές, οπότε αν θέλετε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας σε μικρότερη παρτίδα, ρίξτε μια ματιά στο κανάλι του Pardoe στο YouTube. Τα νέα επεισόδια είναι συνήθως λιγότερο από τρία λεπτά και γεμάτα πληροφορίες. Είναι ένα από τα Τα καλύτερα κανάλια YouTube για αυτοβελτίωση.
Εγγραφή: Η νοοτροπία της αυτοεκτίμησης και η αυτοπεποίθηση σε Apple Podcasts | Podcasts Google| Spotify
Το πιο απλό κόλπο για να τονώσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας
Οι παραπάνω εφαρμογές και πόροι δεν είναι μια γρήγορη λύση για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Στόχος του είναι να σας διδάξει πώς να κάνετε μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε, κάτι που φυσικά ενισχύει τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας. Αξίζει όλη την προσπάθεια.
Αλλά υπάρχουν στιγμές που το μόνο που χρειάζεστε είναι μια γρήγορη λύση. Μια κοινή συμβουλή από πολλούς ειδικούς είναι να ανταγωνίζεστε σε κάτι στο οποίο είστε ήδη καλοί. Είτε πρόκειται για αθλήματα, τέχνη, παιχνίδια, τεχνολογία ή οτιδήποτε άλλο, βρείτε κάποιον να ανταγωνιστείτε και να κερδίσετε. Το οποίο εκπέμπει τα ίδια σήματα εμπιστοσύνης στον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας αυτή τη στιγμιαία λάμψη για να κατακτήσετε τον κόσμο.
