Εκτός από το να φαίνεστε καλύτερα και να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, το να έχετε δυνατούς, τονισμένους μύες του άνω μέρους του σώματος μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να προστατεύσει τα οστά σας και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να ταλαιπωρηθείτε πια όταν μεταφέρετε αυτές τις βαριές σακούλες με είδη παντοπωλείου.
Εάν το να κάνετε push-up είναι πολύ δύσκολο για εσάς, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εστιάσετε περισσότερο στους μύες του άνω μέρους του σώματός σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για τη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας.
Μάθετε περισσότερα για αυτές τις προσαρμοσμένες εφαρμογές προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς σε χρόνο μηδέν!
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Δυνατά χέρια σε 30 ημέρες
Εάν θέλετε να μεγαλώσετε περαιτέρω και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, γιατί να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας να το κάνει σε μόλις 30 ημέρες; Το Strong Arms In 30 Days σας καθοδηγεί σε γρήγορες, φιλικές προς τους αρχάριους ασκήσεις χεριών που είναι ιδανικές για τις προπονήσεις σας στο σπίτι. Η εφαρμογή δημιουργεί ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης με βάση τους στόχους, το επίπεδο δεξιοτήτων και τις προσωπικές σας πληροφορίες, όπως το φύλο και την ηλικία σας.
Επιπλέον, έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση που σας ταιριάζει καλύτερα χρησιμοποιώντας το εργαλείο δημιουργίας προπόνησης. Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει μια παρουσίαση βίντεο 3D, αισιόδοξη μουσική και λειτουργία οριζόντιου προσανατολισμού.
Λήψη: Δυνατά όπλα σε 30 ημέρες για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Εκπαίδευση άνω μέρους του σώματος από την Fitify
Πάρτε τον έλεγχο των προπονήσεων σας με την εφαρμογή Upper Body Training και αρχίστε να βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Η εφαρμογή διαθέτει έξι διαφορετικές συνεδρίες άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των Monster Chest, Arm Blaster και Stretch & Relief.
Δεν είστε ικανοποιημένοι με τις ασκήσεις που παρέχονται; Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να περιηγείστε εύκολα σε εναλλακτικές ασκήσεις για να βρείτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο ικανότητάς σας. Κάντε αναβάθμιση στην έκδοση premium της εφαρμογής εάν προτιμάτε να δημιουργήσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες προπονήσεις όπου μπορείτε να επιλέξετε τις συνεδρίες προπόνησης, τη διάρκεια της προπόνησης και τον χρόνο ανάπαυσης.
Λήψη: Εκπαίδευση άνω μέρους του σώματος από την Fitify for System iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Προπόνηση βραχιόνων
Ποιες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος θέλετε να εκπαιδεύσετε και πώς θέλετε να τις εκπαιδεύσετε; Το Arm Workout, μια εφαρμογή από το Leap Fitness, λαμβάνει υπόψη όλες τις προτιμήσεις σας και σας προσφέρει ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης χεριών. Κάθε ένα από τα προγράμματα προπόνησης 30 ημερών έχει τρία διαφορετικά επίπεδα: Αρχάριο, Μέσο και Προχωρημένο.
Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε να προπονηθείτε με ή χωρίς αλτήρες, κάτι που είναι υπέροχο αν προπονείστε από το σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Πατήστε μια αναφορά για να παρακολουθείτε το βάρος, τις θερμίδες, τον ΔΜΣ, τον χρόνο προπόνησης και τις ολοκληρωμένες προπονήσεις σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης βάρους και παρακολούθησης βάρους για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
Λήψη: Arm Workout for System iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Προπόνηση στήθους 30 ημερών
Οι προπονήσεις στήθους είναι σημαντικές είτε αναζητάτε εφαρμογές που προσφέρουν προσαρμοσμένες συνεδρίες προπόνησης για άνδρες ή γυναίκες. Αν προτιμάτε να αποφύγετε τη συνωστισμό γύρω από μηχανές στο γυμναστήριο, δοκιμάστε την εφαρμογή 30ήμερης προπόνησης στήθους. Η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση: απλά ξεκινήστε από την πρώτη ημέρα του σχεδίου που έχετε επιλέξει και προχωρήστε από εκεί.
Ο αριθμός των συνεδριών αυξάνεται σταθερά καθώς προχωράτε, γεγονός που καθιστά τις ασκήσεις πολύ απαιτητικές. Συνολικά, η εφαρμογή είναι λίγο έντονη για αρχάριους καθώς δεν μπορείτε να αλλάξετε τα επίπεδα δυσκολίας. Αλλά δοκιμάστε το εάν έχετε κάποια εμπειρία και είστε έτοιμοι για την πρόκληση.
Λήψη: Προπόνηση στήθους 30 ημερών για το σύστημα iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος για γυναίκες
Το Upper Body Workout for Women είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή που διαθέτει πολλαπλές προπονήσεις, εξατομικευμένες προπονήσεις και λεπτομερή ανάλυση. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ειδικά στους μύες του άνω μέρους του σώματος που χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Μπορείτε να προσαρμόσετε σχεδόν τα πάντα στην προπόνησή σας, από τη στιγμή της προπόνησής σας έως τον αριθμό των γύρων. Πριν ξεκινήσετε, η εφαρμογή εμφανίζει μια γρήγορη ανάλυση της διάρκειας της προπόνησής σας, του επιπέδου δυσκολίας και των θερμίδων που κάψατε. Είναι επίσης εύκολο να σχεδιάσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση. Απλώς περιηγηθείτε στη λίστα και επιλέξτε τις ασκήσεις που σας ενδιαφέρουν. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.
Λήψη: Προπόνηση άνω μέρους σώματος για γυναίκες για σύστημα Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Arms & Back 21 Day Challenge
Για όλους όσους πιστεύουν ότι τα προγράμματα προπόνησης 30 ημερών είναι πολύ εύκολα, δοκιμάστε το Arms & Back 21 Day Challenge. Αυτή η εφαρμογή είναι γεμάτη με εξαιρετικά χαρακτηριστικά που μοιάζουν με παιχνίδι, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ανταγωνίζεται άλλους χρήστες και να συλλέγει διαφορετικά σήματα. Οι προπονήσεις είναι εύχρηστες, γρήγορες και εύκολες με ευνόητες παρουσιάσεις ασκήσεων.
Έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε τις δικές σας ασκήσεις ή να συμμετάσχετε σε μια συνεδρία εστιασμένη στα μπράτσα ή στο άνω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, οι διαγωνισμοί και τα επιτεύγματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Συνεχίστε λοιπόν με το μάθημα και ολοκληρώστε την εκπαίδευσή σας για να κερδίσετε πραγματικά πόντους.
Λήψη: Arms & Back 21 Day Challenge for System Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Προπονήσεις με αλτήρες στο σπίτι
Εάν έχετε διαθέσιμους αλτήρες στο γυμναστήριο ή ένα ζευγάρι στο σπίτι, ήρθε η ώρα να τους εκμεταλλευτείτε πλήρως. Η προπόνηση με αλτήρες είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και η εφαρμογή Dumbbell Home Workouts παρέχει εύκολα, φυσικά και προκλητικά δωρεάν σχέδια προπόνησης.
Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις προθέρμανσης και μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τυχόν ασκήσεις που δεν θέλετε να κάνετε. Εκτός από τη μουσική υπόκρουση που σας δίνει κίνητρο κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει ένας ήχος που σας καθοδηγεί στην άσκηση. Τέλος, η εφαρμογή παρέχει ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι μια ωραία πινελιά για όποιον αναζητά φθηνές και υγιεινές συνταγές. Επαληθεύω Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να δημιουργήσετε τη συνήθεια της τακτικής προπόνησης.
Λήψη: Προπονήσεις με αλτήρες στο σπίτι για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Upper Body Workouts για να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, μπορείτε να δείτε και να καταγράψετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και το ιστορικό προπόνησης. Επιπλέον, υπάρχει η επιλογή να προσθέσετε μια φιλική υπενθύμιση, ώστε να μην χάνετε ποτέ μια συνεδρία.
Μαζί με ένα πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών, μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας προσωπικά σετ προπόνησης που επικεντρώνονται στα χέρια και τους ώμους ή στο στήθος και την πλάτη. Δυστυχώς, η εφαρμογή μπορεί να βελτιωθεί μόνο με την προσθήκη της επιλογής παράβλεψης προηγούμενων προπονήσεων εάν τις βρίσκετε πολύ δύσκολες ή θέλετε να κάνετε μια πιο σύντομη προπόνηση. Ωστόσο, είναι ιδανικό για όσους αναζητούν μια εφαρμογή προπόνησης χωρίς άσκοπα πολύπλοκα χαρακτηριστικά.
Λήψη: Προπονήσεις άνω μέρους του σώματος για το σύστημα iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Βελτιώστε το σχήμα του πάνω μέρος του σώματός σας με αυτές τις εφαρμογές προπόνησης
Το να έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος είναι απαραίτητο για την καθημερινή σας ζωή. Τελικά, τι θα κάνατε αν δεν μπορούσατε να μεταφέρετε τις αποσκευές σας ή να ανοίξετε ένα βάζο ελιάς;
Όταν πρόκειται για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, δεν υπάρχει ανάγκη για φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής. Με τη βοήθεια ενός ζευγαριού αλτήρων ή ακόμα και μόνο του σωματικού σας βάρους, μπορείτε να είστε στο δρόμο σας για να αποκτήσετε δύναμη. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε πιο προσαρμοσμένες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης. Τώρα μπορείτε να δείτε Η καλύτερη εφαρμογή για προπόνηση χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος οπουδήποτε.
