Η πρακτική της γιόγκα παραδοσιακά αφορά την πνευματική ανάπτυξη και την προσωπική επίγνωση, με έμφαση στην αναπνοή, την ευελιξία και τη δύναμη για την υποστήριξη του νου και τη βελτίωση του σώματος.
Σήμερα, πολλές δημοφιλείς εφαρμογές και συνεδρίες γιόγκα φαίνεται να έχουν χάσει τα θεμέλια της πρακτικής τους, επιλέγοντας να δελεάσουν τους χρήστες υποσχόμενοι να «χάσουν βάρος» αντί να αξιοποιήσουν τις βασικές τους αξίες της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής δύναμης. Η γιόγκα πρέπει να είναι ολιστική, μη συγκεκριμένη και να γίνεται όπου κι αν βρίσκεστε. Ξεχάστε λοιπόν την απώλεια βάρους και κάντε γιόγκα σε ασφαλές μέρος με αυτές τις εφαρμογές και τους διαδικτυακούς πόρους. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα για iOS και Android.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Γιόγκα με την Αντριένη
Με επικεφαλής την Αμερικανίδα εκπαιδεύτρια γιόγκα Adrienne Micheler, Channel Γιόγκα με την Adriene Τα βίντεο των συνεδριών γιόγκα στο YouTube χρησιμεύουν ως πολύτιμα εργαλεία για τους θεατές για τη βελτίωση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής τους υγείας σε προσβάσιμο επίπεδο.
Η ίδια η Adrienne είναι μια εξαιρετική επεξήγηση και έχει μεγάλη αίσθηση του χιούμορ, ενθαρρύνοντας την ίδια και τους οπαδούς της να απολαμβάνουν τη γιόγκα και να μην την παίρνουν πολύ στα σοβαρά όπως εξηγεί σε κάθε μάθημα.
Εν ολίγοις, εδώ είναι τρεις καλοί λόγοι για να δοκιμάσετε τα βίντεο για τη Yoga With Adriene:
- Περιεκτικές και προσβάσιμες συνεδρίες. Η Adrienne οδηγεί σε συνεδρίες γιόγκα κατάλληλες για άτομα όλων των επιπέδων — από αρχάριους έως προχωρημένους — με φιλόξενο και χαλαρό τρόπο διδασκαλίας.
- Ποικιλία περιεχομένου. Δεδομένου ότι το κανάλι Yoga With Adriene υπάρχει εδώ και πάνω από 10 χρόνια, θα βρείτε πολλά βίντεο γιόγκα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Η Adrienne τρέχει συχνά προκλήσεις ή σειρές γιόγκα, καθώς και πρακτικές που εστιάζουν σε έναν συγκεκριμένο τομέα της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είσαι ποτέ υποστηρικτής.
- Επικεντρωθείτε στην επίγνωση και στην αυτοφροντίδα. Πολύ λίγα από τα βίντεο της Adrienne εστιάζουν στο αδυνάτισμα και τα λίγα που συνήθως ζητούν οι followers της. Ωστόσο, σε όλες τις πρακτικές της, η Adrienne εστιάζει στην προσοχή και την αναπνοή για να βοηθήσει τους θεατές της να διαχειριστούν το άγχος και το άγχος και να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία.
Το Yoga With Adriene είναι ένας ασφαλής χώρος στο YouTube για άτομα όλων των ταυτοτήτων και επιπέδων να κάνουν γιόγκα. Επαληθεύω Πώς να μάθετε να αναπνέετε για να αντιμετωπίζετε το άγχος με το One Deep Breath.
2. Το Underbelly
Το The Underbelly δημιουργήθηκε από τη δασκάλα γιόγκα και την υποστηρικτή του θετικού σώματος Jessamine Stanley, και είναι μια ολιστική εφαρμογή γιόγκα που παρέχει έναν ασφαλή χώρο για όλα τα σώματα. Η Τζεσαμίν προσπαθεί να ενδυναμώσει τα άτομα να επιδιώξουν την αποδοχή του εαυτού και την αγάπη, και αυτό είναι εμφανές στην πρακτική της γιόγκα.
Δεν θα βρείτε καμία εστίαση στην απώλεια βάρους μέσα στο The Underbelly. Αντίθετα, τα μαθήματα γιόγκα οργανώνονται σε στοιχειώδεις κατηγορίες: αέρας, γη, φωτιά και νερό. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε διαδικτυακά μαθήματα, να μετατρέψετε με επιτυχία το σαλόνι σας σε στούντιο γιόγκα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή The Underbelly για κινητά για να κάνετε γιόγκα οπουδήποτε.
Ξεκινώντας με τη δωρεάν δοκιμή 14 ημερών, θα βρείτε τις ακόλουθες δυνατότητες στην εφαρμογή The Underbelly:
- Ζωντανά μαθήματα για αλληλεπίδραση σε πραγματικό χρόνο.
- Βίντεο σχετικά με την αναπνοή και τον διαλογισμό.
- Τα μαθήματα οργανώνονται κατά διάρκεια (κάτω από 10 ή 20 λεπτά είναι διαθέσιμες δύο επιλογές).
- Ενότητα βιβλιοθήκης για να αποθηκεύσετε όλα τα βίντεο των αγαπημένων σας συνεδριών γιόγκα.
Είναι δωρεάν η περιήγηση στο περιεχόμενο του The Underbelly, επιτρέποντάς σας να έχετε μια γρήγορη επισκόπηση του τι είναι διαθέσιμο στην εφαρμογή. Για να παίξετε οποιοδήποτε βίντεο, πρέπει να ξεκινήσετε τη δωρεάν δοκιμή. Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε περισσότερα δωρεάν κλιπ γιόγκα και σχετικό περιεχόμενο για ολόκληρο το σώμα στο κανάλι Yoga.com Τζέσαμιν Στάνλεϊ στο YouTube.
Λήψη: The Underbelly για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Γιόγκα | Down Dog
Γιόγκα | Το Down Dog είναι μία από τις έξι εφαρμογές γυμναστικής που μπορούν να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης. Αυτόνομη, αυτή η εφαρμογή λειτουργεί ως ένα πλήρες εργαλείο γιόγκα χωρίς ρητορική απώλειας βάρους.
Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά της Yoga | Το Down Dog είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο. Κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης, θα σας τεθούν οι ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με την πλήρως προσαρμοσμένη συνεδρία γιόγκα σας:
- Εμπειρία γιόγκα. Επιλέξτε από πέντε διαφορετικά επίπεδα, από αρχάριους έως προχωρημένους, ανάλογα με την εμπειρία σας στη γιόγκα.
- Επιλέξτε μια φωνή. Δεδομένου ότι πολλές από τις πρακτικές γιόγκα εντός της εφαρμογής καθοδηγούνται με φωνή, είναι σημαντική η επιλογή της φωνής ενός δασκάλου που σας ενδιαφέρει.
- Επιλέξτε ένα μουσικό στυλ. Βελτιώστε την εμπειρία της γιόγκα επιλέγοντας το αγαπημένο σας ηχητικό τοπίο ή στυλ μουσικής.
- τύπος πρακτικής. Επιλέξτε τον τύπο πρακτικής γιόγκα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν αναζητάτε επίγνωση και χαλάρωση, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να σας ταιριάζει. Το Chair Flow είναι ιδανικό για διαλείμματα από την εργασία και άλλες επιλογές όπως το Flexibility Flow και το Cardio Flow κάνουν αυτό που υποδεικνύουν.
- Ο ρυθμός ακολούθησε. Από πιο αργό σε πιο γρήγορο, η επιλογή ενός ρυθμού που ταιριάζει στο στυλ της γιόγκα σας είναι το κλειδί για να απολαύσετε την πρακτική σας.
- Εστιάστε σε ένα μέρος του σώματος. Δεν πρόκειται για την πλάνη «μείωσης κηλίδων», αλλά για την παροχή δύναμης και ευελιξίας σε δύο περιοχές: τους γοφούς ή τους μηριαίους μηριαίους. Κάντε κλικ στο "Καμία" εάν δεν χρειάζεται ή δεν θέλετε να εστιάσετε σε αυτές τις περιοχές.
- Σαβασάνα. Η τελική θέση ανάπαυσης για τις περισσότερες πρακτικές γιόγκα είναι γνωστή ως savasana, ή «πόζα πτώματος». Επιλέξτε πόσα λεπτά θέλετε να ξεκουραστείτε στο τέλος κάθε συνεδρίας.
Αφού ρυθμίσετε τις προτιμήσεις σας για γιόγκα, μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα μια συνεδρία γιόγκα χρησιμοποιώντας το κύριο μενού για να επιλέξετε λεπτά άσκησης και πατώντας "έναρξη". Επαληθεύω Ψηφιακά εργαλεία για την εξάσκηση τεχνικών και ασκήσεων ενσυνείδητης κίνησης.
Λήψη: Γιόγκα | Down Dog για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Γιόγκα για αρχάριους | Καθαρή ηρεμία
Η Yoga for Beginners είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή για όποιον θέλει να μάθει και να εξασκήσει τη γιόγκα σε σταθερή βάση, είτε είστε αρχάριος, μεσαίος ή προχωρημένος γιόγκι.
Για να σας βοηθήσουμε να πλοηγηθείτε και να αποφύγετε τυχόν αιτίες απώλειας βάρους κατά τη ρύθμιση της εφαρμογής, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Επιλέξτε στόχους που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Οι ασφαλείς στόχοι που επικεντρώνονται στη γιόγκα περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, την οικοδόμηση δύναμης, την εκμάθηση των βασικών της γιόγκα, την αίσθηση περισσότερης ενέργειας ή την τόνωση της αυτοεκτίμησης.
- Παραλείψτε τις σωματικές σας μετρήσεις. Η γιόγκα για αρχάριους θα σας ζητήσει την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας, αλλά αυτά τα πεδία δεν είναι υποχρεωτικά για συμπλήρωση. Εάν προτιμάτε, κάντε κλικ στο Συνέχεια χωρίς να εισάγετε αυτές τις λεπτομέρειες.
- Αγνοήστε την καρτέλα προόδου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Yoga για αρχάριους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων και των λεπτών, στην καρτέλα Πρόοδος. Δεδομένου ότι αυτή η καρτέλα έχει χώρο για την παρακολούθηση των θερμίδων και του βάρους, μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση της εάν θεωρείτε ότι η παρακολούθηση είναι προβληματική, τρομακτική ή μη χρήσιμη για τις ανάγκες της γιόγκα σας.
Μόλις είστε έτοιμοι, η Yoga for Beginners προσφέρει μια σειρά από ολοκληρωμένες και προσβάσιμες λειτουργίες:
- Βιβλιοθήκη κατάστασης. Μάθετε δημοφιλείς στάσεις γιόγκα με τα εκπαιδευτικά μας βίντεο.
- Ανακάλυψη. Βρείτε πρακτικές γιόγκα που είναι κατάλληλες για το επίπεδό σας. Μπορείτε επίσης να φιλτράρετε τα βίντεο γιόγκα με βάση τις προσωπικές σωματικές ανάγκες, για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε υποστήριξη γονάτων ή θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία.
- συνεδρίες. Περιηγηθείτε στα μαθήματα ανά επίπεδο, στυλ γιόγκα ή κατά στόχο (όπως δύναμη, αποκατάσταση ή ευελιξία).
Λήψη: Γιόγκα για αρχάριους για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Ο πιθανός μου εαυτός
Το My Possible Self είναι μια κλινικά επικυρωμένη εφαρμογή ψυχικής υγείας και ευεξίας από Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας. Με πολλές δυνατότητες που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν και να βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία, το My Possible Self προσφέρει στους χρήστες δωρεάν βίντεο γιόγκα και διαλογισμού.
Επειδή το My Possible Self είναι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας και ευεξίας, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν θα αντιμετωπίσετε ρητορική απώλειας βάρους κατά την πλοήγηση στα χαρακτηριστικά της.
Για να χρησιμοποιήσετε το My Possible Self για πρακτική γιόγκα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Κάντε κλικ στην καρτέλα η βιβλιοθήκη.
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να βρείτε τις ασκήσεις. Κάντε κλικ στο Πλάτος αλκλ.
- Στην επόμενη οθόνη, φιλτράρετε τις ασκήσεις περνώντας από τα εικονίδια ασκήσεων στο επάνω μέρος της οθόνης. Κάντε κλικ στο γιόγκα.
- Πατήστε Αρχάριος, Μέσος ή Προχωρημένος για να φιλτράρετε βίντεο με συνεδρίες γιόγκα με βάση την εμπειρία σας.
Αν και το περιεχόμενο γιόγκα στο My Possible Self είναι περιορισμένο σε σύγκριση με άλλους πόρους αυτής της λίστας, είναι μια ασφαλής εστίαση στην απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η εφαρμογή είναι το τέλειο εργαλείο για την υποστήριξη της συνολικής ψυχικής σας υγείας. Επαληθεύω Αποφύγετε μια καλλιέργεια τοξικής διατροφής χρησιμοποιώντας εφαρμογές αυτοβελτίωσης και ουδετερότητας σώματος.
Λήψη: My Possible Self for Android | iOS (Ελεύθερος)
Μπορείτε να απολαύσετε τη γιόγκα χωρίς να εστιάσετε στην απώλεια βάρους
Η πρακτική της γιόγκα έχει να κάνει με την οικοδόμηση αρμονίας στο μυαλό και το σώμα σας μέσω της συνειδητής κίνησης, της αναπνευστικής εργασίας και των ασκήσεων διατάσεων. Οι πόροι που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια για να αποφύγετε την εστίαση στην απώλεια βάρους ενώ μαθαίνετε και κάνετε γιόγκα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μπορείτε να δείτε τώρα Εφαρμογές που παρέχουν προκλήσεις φυσικής κατάστασης για να ανταγωνιστείτε με φίλους για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.
