Προετοιμάζω καταπόνηση των ματιών Μια κοινή πάθηση που εμφανίζεται όταν τα μάτια σας κουράζονται από τη βαριά χρήση, όπως όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή κοιτάζετε τις οθόνες των υπολογιστών και άλλες ψηφιακές συσκευές.
Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να είναι ενοχλητική. Αλλά συνήθως δεν είναι επικίνδυνο και υποχωρεί μόλις ξεκουράσετε τα μάτια σας ή προβεί σε περαιτέρω βήματα Για μείωση του ερεθισμού των ματιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σημεία και τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών μπορεί να υποδεικνύουν μια υποκείμενη οφθαλμική πάθηση που χρειάζεται θεραπεία.
ότι Καταπόνηση των ματιών λόγω υπολογιστή Είναι ένα δυστυχώς κοινό μέρος της ζωής του XNUMXου αιώνα που μπορεί να βλάψει την όρασή σας μακροπρόθεσμα, για να μην αναφέρουμε ότι προκαλεί φλεγμονή στα μάτια και πονοκεφάλους βραχυπρόθεσμα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι γαλαζωπή λάμψη Οι οθόνες μας μειώνουν επίσης τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα που χρειαζόμαστε για να κοιμόμαστε κανονικά, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μείνει ξύπνιο αργότερα και να βρει Μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο Όταν πάει για ύπνο.
Οι γιατροί συστήνουν συχνά τη λήψη τακτικά διαλείμματα Αποφεύγοντας να κοιτάτε την οθόνη σας για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών, αλλά δεν θα είναι όλοι καλοί στο να τηρούν μόνοι τους καθορισμένους χρόνους.
Η πολύωρη εργασία χωρίς διάλειμμα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Όλοι μας είμαστε ένοχοι που καθόμαστε σε μια στάση για πάρα πολύ καιρό, δεν σηκωνόμαστε για να τεντωθούμε και κινούμαστε και καταλήγουμε να πονάμε, να είμαστε σε ένταση και να είμαστε εξουθενωμένοι εξαιτίας αυτού.
Έτσι, ξέρετε ότι το να κοιτάτε μια οθόνη για πολύ καιρό δεν είναι καλό για την υγεία ή την όρασή σας, αλλά είναι εύκολο να σας πιάσουν. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για να λάβετε υπενθύμιση να κάνετε ένα διάλειμμα από τη χρήση εφαρμογών και την οθόνη και να φροντίζετε την υγεία σας.
Η συνεχής χρήση της οθόνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καταπόνηση των ματιών καιΠόνος στο λαιμό Κυρίως λόγω των τηλεφώνων και το να κάθεσαι για πολύ καιρό προκαλεί επίσης προβλήματα υγείας. Είναι επίσης εκπληκτικά εύκολο να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα αποφεύγοντας απλώς να κοιτάζετε την οθόνη περιστασιακά. Μια εφαρμογή υπενθύμισης χρόνου διαλείμματος είναι συνήθως το μόνο που χρειάζεστε.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Stretchly (Windows, macOS, Linux): Μια απλή υπενθύμιση για μικρά και μεγάλα διαλείμματα
Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι Τεντωμένα Είναι μια εφαρμογή υπενθύμισης διαλειμμάτων που θα αλλάξει τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Η εφαρμογή επιτρέπει τόσο σύντομους χρόνους διαλείμματος όσο και μεγάλες προγραμματισμένες περιόδους που θα σας κρατήσουν συγκεντρωμένους στις εργασίες σας.
Ένα μικρό αναδυόμενο παράθυρο θα σας ενημερώσει πριν έρθει η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, θα σας υπενθυμίσει πότε είναι η ώρα. Ένα από τα πιο όμορφα χαρακτηριστικά του Stretchly είναι ότι μπορείτε να μεταβείτε στο επόμενο διάλειμμα ανά πάσα στιγμή, αν θέλετε να σταματήσετε τώρα και όχι αργότερα. Το σύντομο διάλειμμα είναι κάθε 10 λεπτά, για 20 δευτερόλεπτα, καθώς η εφαρμογή συνιστά κάποιες διατάσεις για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Κάθε 30 λεπτά προτείνεται μεγαλύτερο διάλειμμα 5 λεπτών.
Μπορείτε φυσικά να προσαρμόσετε τη διάρκεια των μικρών διαλειμμάτων και των μεγάλων περιόδων, καθώς και τη διάρκεια του διαλείμματος. Στην πραγματικότητα, το Stretchly μπορεί να γίνει Προσωρινά απλό Pomodoro Για να γίνουμε πιο παραγωγικοί.
Σε περίπτωση που δεν θέλετε να κάνετε διάλειμμα, μπορείτε να παραλείψετε την προτροπή και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Αλλά αν το κάνετε πολύ συχνά, βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Μπορεί να θέλετε να ενεργοποιήσετεαυστηρή λειτουργίαΓια να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις ώρες του διαλείμματος.
για να κατεβάσετε: Stretchly για OS Windows | macOS | Linux (Ελεύθερος)
2. Stretch Reminder (Android, iOS): Υπενθυμίσεις και GIF για να τεντώσετε το σώμα σας περιοδικά
Η εφαρμογή Stretchly δεν είναι διαθέσιμη σε smartphone, αλλά μπορεί να είναι μια εφαρμογή Υπενθύμιση Stretch Μια καλύτερη εφαρμογή για να κάνετε ένα διάλειμμα. Στέλνει περιοδικές, διακριτικές υπενθυμίσεις για να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη του τηλεφώνου και να κάνετε κάποιες διατάσεις.
Απλή και υπέροχη εφαρμογή. Αρχικά, ορίστε πόσο συχνά θέλετε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε ένα εύρος χρόνου από μία έως έξι ώρες και να ορίσετε την ώρα έναρξης και λήξης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Όταν λάβετε μια υπενθύμιση, κατευθυνθείτε στη δεύτερη οθόνη της εφαρμογής, Διατάσεις.
Το Stretch Reminder προσφέρει περισσότερες από 17 διαφορετικές θέσεις τεντώματος που εστιάζουν σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Όλες αυτές οι εκτάσεις δημιουργήθηκαν με γνώμονα τον υπάλληλο γραφείου. Μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας ή απαιτούν λίγο χώρο για να σταθείτε. Και δεν φαίνεται ούτε γελοίο, οπότε δεν θα προκαλέσει αστεία σκηνή μπροστά σε άλλους.
Συνιστώ να ξεκινάτε κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε ώρα και να δοκιμάζετε διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά για να ανακουφίζετε τον πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. Εάν εργάζεστε μπροστά σε μια οθόνη για πολλές ώρες, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Stretch Reminder για να φροντίσετε και τους ώμους και το λαιμό σας.
για να κατεβάσετε: Υπενθύμιση Stretch για το σύστημα Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Αφήστε το κινητό σας τηλέφωνο στην άκρη
Οι οθόνες των υπολογιστών και των τηλεφώνων έχουν οπίσθιο φωτισμό, ρίχνοντας φως στα μάτια σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία σας. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να ελέγξετε αν έχετε κάποια σημάδια Καταπόνηση των ματιών λόγω οθόνης.
Το Eye Care 20 20 20 είναι μια εφαρμογή τηλεφώνου για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών χρησιμοποιώντας μια ξεπερασμένη τεχνολογία. Η ιδέα είναι ότι κάθε 20 λεπτά αφότου κοιτάζετε μια οθόνη, κοιτάτε κάτι 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζονται τα μάτια σας για να παραμείνουν υγιή και να μην στεγνώσουν.
Η εφαρμογή Eye Care 20 20 20 θα σας δώσει απλές υπενθυμίσεις όταν είναι η κατάλληλη στιγμή και δεν θα σας μπερδέψει άλλο. Και με αυτό εννοούμε ότι δεν εξαρτάται από το αν η οθόνη ήταν ενεργοποιημένη ή όχι για αυτά τα 20 λεπτά ή όχι, αυτή η υπενθύμιση έρχεται.
Μπορείτε να βουτήξετε στις ρυθμίσεις της εφαρμογής για να την προσαρμόσετε περαιτέρω, ώστε να μπορείτε είτε να την ξεκινήσετε με μη αυτόματο τρόπο είτε να την ρυθμίσετε να ξεκινά αυτόματα μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.
για να κατεβάσετε: Eye Care 20 20 20 System Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Απαγκίστρωση (Android): Ορίστε όρια χρήσης συσκευής, περπατήστε για να έχετε περισσότερο χρόνο
Ξεκρεμώ Είναι η πιο διαφορετική εφαρμογή σε αυτήν τη λίστα. Δεν έχει επιλογή να σας υπενθυμίσει να κάνετε διαλείμματα, αλλά σας αναγκάζει να κάνετε διαλείμματα.
Ετσι δουλευει: Μπορείτε να ορίσετε ένα ημερήσιο χρονικό όριο για διαφορετικούς τύπους λόγων χρήσης της οθόνης, όπως εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης, παρακολούθηση βίντεο και αναπαραγωγή παιχνιδιών. Μόλις ξεπεράσετε το όριο που έχετε ορίσει, το Unhook σας κάνει να περπατήσετε για να ξεκλειδώσετε περισσότερο χρόνο. Για κάθε 100 βήματα του βήματα περπατήματος Θα έχετε 10 λεπτά επιπλέον χρόνο χρήσης στο τηλέφωνο. Τα δεδομένα συλλέγονται από Google Fit Ενσωματωμένο Android, το οποίο μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα του με οποιοδήποτε από αυτά εφαρμογές γυμναστικής Τα αγαπημένα σας επίσης.
Μην ανησυχείτε, δεν είναι μια παρεμβατική και αυστηρή εφαρμογή. Όταν χρειάζεται πραγματικά να περιηγηθείτε στο τηλέφωνό σας, αλλά αυτά τα επιπλέον βήματα μπορεί να σας ενοχλήσουν, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το Unhook και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ως συνήθως. Αλλά χρησιμοποιήστε το με μέτρο, όλα έχουν να κάνουν με την αυτοπειθαρχία.
για να κατεβάσετε: Ξεκρεμώ για Android (δωρεάν)
5. Micro Breaks (Chrome): Προσαρμόσιμη υπενθύμιση για πολλαπλές περιόδους
Εάν χρησιμοποιείτε το Google Chrome, μην ψάχνετε πέρα από αυτό το μικρό πρόσθετο για όλες τις υπενθυμίσεις διαλειμμάτων σας. Micro Breaks Είναι το απλούστερο και καλύτερο εργαλείο για εργασία.
Από προεπιλογή, υπάρχουν μερικές υπενθυμίσεις που έχουν ήδη οριστεί για υγιεινές συνήθειες. Αυτό περιλαμβάνει:
- ΑναπνοήΑναπνοή μέσα και έξω για τον έλεγχο του άγχους Για δύο λεπτά κάθε δύο ώρες.
- 20/20/20: Αποτρέψτε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών κοιτάζοντας κάτι 20 πόδια μακριά, για 20 δευτερόλεπτα, κάθε 20 λεπτά.
- ΔιακοπήΈνα απλό διάλειμμα, για 6 λεπτά, κάθε 80 λεπτά.
- ΆσκησηΣταθείτε και τεντώστε για να χαλαρώσετε τους μύες για δύο λεπτά κάθε ώρα.
Το Micro Breaks σάς επιτρέπει επίσης να ρυθμίσετε όποιες προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις θέλετε, και είναι όλες δωρεάν. Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να εφαρμόσετε την υπενθύμιση διαλειμμάτων στο Chrome. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε έξω Άλλες Premium επεκτάσεις Chrome Για να διατηρήσετε την υγεία σας στο γραφείο σας.
για να κατεβάσετε: Μικροδιακοπές Για Chrome (δωρεάν)
Βελτιώστε τη στάση σας γρήγορα
Αυτές οι εφαρμογές λύνουν το σημαντικό πρόβλημα να σας υπενθυμίζουν να κάνετε ένα διάλειμμα τακτικά όταν κοιτάτε επίμονα την οθόνη του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας για πολλή ώρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή υπενθύμισης για να σας βοηθήσει. Αλλά δεν σας λέει πάντα τι να κάνετε όταν αφαιρείτε αυτές τις ώρες.
Μπορείτε να ελέγξετε μερικά Εφαρμογές γιόγκα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε στο γραφείο για ανακούφιση από το άγχος.
