Με το άγχος και τις κουραστικές εργασίες που επικρατούν σε περιβάλλοντα εργασίας, είναι εύκολο να αγχωθείς και να θυμώσεις. Τα υψηλά επίπεδα στρες δεν είναι υγιή και μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αφόρητες επιπλοκές.
Ως εκ τούτου, πρέπει να αναπτύξετε κατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους στην εργασία. Ένα αποτελεσματικό μέσο είναι η χρήση εφαρμογών διαχείρισης άγχους. Οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία, προσφέροντας τεχνικές χαλάρωσης, διαχείριση χρόνου και βελτίωση της παραγωγικότητας. Προσφέρει επίσης μια σειρά από πληροφορίες και τεχνικές που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα στρες στο εργασιακό περιβάλλον. Επαληθεύω Μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός ανθυγιεινού εργασιακού περιβάλλοντος.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Ευτυχισμένος
Το Happify είναι μια εφαρμογή θεραπείας που συνδυάζει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) με τη θετική ψυχολογία για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτούς τους όρους, μην ανησυχείτε, καθώς μπορείτε εύκολα να μάθετε για αυτούς στο Happify. Αφού εγγραφείτε στο Happify, θα χρειαστεί να απαντήσετε σε μια σειρά ερωτήσεων που βοηθούν την εφαρμογή να κατανοήσει την ψυχική σας κατάσταση και τι μπορεί να σας προκαλεί άγχος.
Αφού συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο, θα έχετε πρόσβαση σε πολλά υλικά για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους. Μεταξύ άλλων πόρων, το Happify παρέχει:
- Σύντομα μαθήματα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
- Πρόσβαση σε εκπαιδευτικά άρθρα, βίντεο και επιλεγμένα παιχνίδια που συμπληρώνουν τα μαθήματα.
- Ένας προπονητής τεχνητής νοημοσύνης σας υποστηρίζει και σας καθοδηγεί σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη μείωση του άγχους.
Επιπλέον, το Happify διαχωρίζει τις δραστηριότητες μείωσης του στρες σε σύντομες συνεδρίες, διευκολύνοντάς σας να μειώσετε γρήγορα τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Επαληθεύω Ψυχική υγεία και φοιτητές: Πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ενώ σπουδάζετε.
Λήψη: Happy for Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Χαλαρή
Το Calm είναι μια άλλη εφαρμογή που σας βοηθά να λειτουργείτε υγιεινά με χαμηλά επίπεδα στρες εν μέσω αυστηρών προθεσμιών. Η εφαρμογή Mindfulness & Meditation ωθεί τα όρια του παραδοσιακού διαλογισμού. Δίνει προτεραιότητα σε μεθόδους που βελτιώνουν τη χαλάρωση, την εστίαση και τη συνολική ψυχική υγεία.
Το Calm φέρνει ένα πλήρες πρόγραμμα σπουδών που σχετίζεται με την ενσυνειδητότητα. Διάφορο περιεχόμενο, όπως γιόγκα, μουσική και ακουστικές συνεδρίες προσφέρονται για τη μείωση του στρες και των επιπέδων άγχους στην εργασία.
Το Calm διαθέτει επίσης μια ενότητα που προσφέρει λίστες αναπαραγωγής μουσικής lo-fi και επαγγελματική καθοδήγηση για τη βελτίωση και τη διατήρηση της παραγωγικότητας και την ανάπτυξη μιας αίσθησης εμπιστοσύνης και ηρεμίας σε ένα ανθυγιεινό εργασιακό περιβάλλον.
Επιπλέον, το Calm προσφέρει μια ενότητα εργασιών αναπνοής που σας βοηθά να διερευνήσετε πώς η σωστή, βαθιά αναπνοή οδηγεί σε βαθύτερο επίπεδο προσοχής και μειωμένο άγχος. Επαληθεύω Πώς να μάθετε να αναπνέετε για να αντιμετωπίζετε το άγχος με το One Deep Breath.
Λήψη: Ηρεμία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3 Ευχαριστίες
Η ενσυνειδητότητα δίνει προτεραιότητα στις λεπτές υπενθυμίσεις που σας ενθαρρύνουν να δίνετε προσοχή στην ψυχική σας ευεξία κατά τη διάρκεια του πολυάσχολου προγράμματός σας. Η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας όταν είστε αγχωμένοι στη δουλειά με χαλαρωτικές μικρές ιστορίες. Τα χαρακτηριστικά αυτής της εφαρμογής περιστρέφονται γύρω από:
- Προωθήστε τη χαλάρωση και τον συντονισμό.
- Καλλιεργήστε τον αυτοστοχασμό και την επίγνωση στη ρουτίνα σας.
Λήψη: Εφαρμογή Mindfulness για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Finch Care
Το Finch Care δίνει έμφαση στο ημερολόγιο αυτοφροντίδας και παρέχει ασκήσεις σχεδιασμένες να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη για την αντιμετώπιση του εργασιακού στρες.
Είναι ενδιαφέρον ότι η εφαρμογή λειτουργεί για να μειώσει το άγχος, επιτρέποντάς σας να φροντίζετε ένα εικονικό κατοικίδιο, το οποίο είναι συνώνυμο με τη διαχείριση του άγχους κατά την εργασία. Εκτός από τη φροντίδα ενός εικονικού κατοικίδιου, με το Finch Care μπορείτε:
- Το να γράφετε ελεύθερα σε ένα περιοδικό σας επιτρέπει να εκφράζεστε ελεύθερα.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού.
- Αλληλεπιδράστε με μια υποστηρικτική κοινότητα που προωθεί την προσωπική ανάπτυξη.
Το Finch Care είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους ενώ παράλληλα ενισχύει την παραγωγικότητα, όπως οι 4ήμερες εβδομάδες εργασίας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας των παιδιών σας.
Λήψη: Finch Care for Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5 Χώρος κεφαλής
Με διάφορες θεραπευτικές συνεδρίες που στοχεύουν στη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους, το Headspace είναι μια ευέλικτη εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας στην εργασία.
Σήκω Υπερκείμενης Αναλύστε την ψυχική σας κατάσταση μέσω ενός σύντομου ερωτηματολογίου και, στη συνέχεια, αναφέρετε λεπτομερείς συστάσεις για αποτελεσματική μείωση του στρες. Τα κύρια χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν:
- Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας, τον ύπνο, την άσκηση κ.λπ., για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ της ψυχικής σας κατάστασης και της συμπεριφοράς σας.
- Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός και οι ασκήσεις με καταπραϋντικούς ήχους καλλιεργούν την εσωτερική γαλήνη.
Βασικά, το Headspace σάς δίνει τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας βοηθώντας σας να επιτύχετε μια πιο ήρεμη, πιο ισορροπημένη ψυχική κατάσταση, όπως οι εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.
Λήψη: Headspace για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6.Sanvello
Το Sanvello είναι μια εφαρμογή τηλευγείας που παρέχει υποστήριξη ψυχικής υγείας σε πραγματικό χρόνο. Οι εκπαιδευτές στο Sanvello έχουν ένα βάθος προσοχής και μπορούν να παρέχουν χρήσιμη υποστήριξη εάν πρόκειται να καταρρεύσετε από τις πιέσεις της δουλειάς.
Το Sanvello είναι μια πολύ χρήσιμη εφαρμογή για όσους αντιμετωπίζουν άγχος, κατάθλιψη και στρες. Η εφαρμογή παρέχει ένα αυτί που ακούει τις σκέψεις σας και μπορεί να παρέχει συμβουλές βήμα προς βήμα για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος.
Το Sanvello είναι μια πολύ φθηνότερη έκδοση μιας συνεδρίας ζωντανής θεραπείας και η δυνατότητα πρόσβασης στην εφαρμογή από οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, ακόμη και σε μικρά διαλείμματα στην εργασία, την καθιστά την ιδανική εφαρμογή για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους.
Επιπλέον, το Sanvello φιλοξενεί μια υποστηρικτική κοινότητα που μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς τη μείωση του άγχους και να προωθήσετε ένα υγιές περιβάλλον για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Λήψη: Sanvello για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Μανταρίνι
Το Tangerine είναι η απόλυτη εφαρμογή διαχείρισης συνήθειας που βοηθά στη διαχείριση του στρες στην εργασία. Η εφαρμογή επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε θετικές συνήθειες για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες σας βοηθούν να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος.
Η εφαρμογή είναι εγγενώς εύκολη στη χρήση, επειδή εστιάζει μόνο σε δύο πράγματα: στη διαχείριση των συνηθειών σας και στην αναθεώρηση της ημέρας σας. Με τη διαισθητική διεπαφή του, το Tangerine σας διευκολύνει να διασκεδάσετε δημιουργώντας θετικές συνήθειες προσθέτοντας ανταμοιβές, εορταστικά κλιπ και παρακολουθώντας εξατομικευμένη πρόοδο.
Μερικά από τα οφέλη του μανταρινιού είναι:
- Σας βοηθά να διαχειριστείτε τις συνήθειές σας αβίαστα.
- Σας δίνουν κίνητρο μέσω εικονικών ανταμοιβών και άλλων χαρακτηριστικών, όπως εορτασμούς αποκομμάτων και οπτικών επιβεβαιώσεων.
- Η εφαρμογή έρχεται επίσης με λειτουργίες παρακολούθησης ημερολογίου και διάθεσης που σας βοηθούν να σκεφτείτε την ημέρα σας.
Βασικά, το Tangerine είναι τέλειο για όλους όσους αναζητούν ένα απλό και διασκεδαστικό εργαλείο διαχείρισης συνήθειας. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα στρες και το μανταρίνι είναι η επιλογή σας για την οικοδόμηση θετικών συνηθειών. Επαληθεύω Οι καλύτερες προληπτικές συνήθειες για την οικοδόμηση ενός απομακρυσμένου επαγγελματικού μέλλοντος.
Λήψη: Μανταρίνι για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Ρολόι ανησυχίας
Το Worry Watch είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης άγχους που σας βοηθά να εντοπίσετε, να αξιολογήσετε και να διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας. Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε μια λιγότερο αγχωτική, γαλήνια και χαλαρή νοοτροπία ενώ εργάζεστε.
Το Worry Watch είναι ιδανικό για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες, του άγχους και της κούρασης. Εάν είστε νέοι στη διαχείριση του άγχους ή θέλετε να κατανοήσετε βαθύτερα τους φόβους σας, αυτή η εφαρμογή είναι για εσάς.
Το Worry Watch προσφέρει τακτικές για την αντιμετώπιση των αναγκών σας, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς αναπνοής και του διαλογισμού επίγνωσης, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις ενώ χαλαρώνετε. Η εφαρμογή παρέχει επίσης χρήσιμο υλικό για να σας βοηθήσει με τον αυτοστοχασμό και να αυξήσετε τη σαφήνεια. Επαληθεύω Χρήσιμες εφαρμογές τηλεφώνου για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να ανακουφίσετε το άγχος.
Λήψη: Worry Watch for iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος χρησιμοποιώντας χρήσιμες εφαρμογές
Οι εφαρμογές διαχείρισης άγχους προσφέρουν πλεονεκτήματα όπως ευκολία, προσαρμογή, ευελιξία, υπευθυνότητα, οικονομική απόδοση και ιδιωτικότητα, βοηθώντας σας να χειρίζεστε αξιόπιστα το εργασιακό άγχος.
Επίσης, η εργασία με έναν υπολογιστή μπορεί να είναι πολύ αγχωτική, αλλά η σχετική κόπωση μπορεί να ξεπεραστεί με τον σωστό τρόπο. Με την αφθονία των πόρων που παρέχουν οι εφαρμογές διαχείρισης άγχους, μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και να ευδοκιμήσετε σε αγχωτικά εργασιακά περιβάλλοντα. Μπορείτε να δείτε τώρα Τα καλύτερα εργαλεία τεχνολογίας γραφείου που θα σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τη δημιουργικότητά σας.
