Η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής δεν είναι κάτι καινούργιο και πολλοί άνθρωποι το κάνουν εδώ και πολλά χρόνια χρησιμοποιώντας την παλιά και παλιά καλή μέθοδο στυλό και χαρτί. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δημοφιλές και βολικό να χρησιμοποιείτε μερικές από τις εξαιρετικές εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού που είναι διαθέσιμες για το smartphone σας.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού όπως MyFitnessPal, Noom και MyPlate, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές; Όποιοι και αν είναι οι διατροφικοί σας στόχοι, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να πάρετε βάρος ή απλώς να μάθετε για τα τρόφιμα που καταναλώνετε περισσότερο και πώς επηρεάζουν την υγεία και τη διάθεσή σας, αυτά είναι τα οφέλη από τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης τροφίμων. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές καταγραφής τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς σας επηρεάζει.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Οι εφαρμογές είναι εύχρηστες και βολικές
Κάποτε η παρακολούθηση των τροφίμων απαιτούσε να σημειώνετε όλα όσα τρώτε σε χαρτί ή σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Μπορείτε όμως να φανταστείτε κάτι πιο ενοχλητικό και ενοχλητικό; Τι γίνεται αν χάσετε μια σελίδα ή την ξεχάσετε στο σπίτι όταν βγαίνετε για φαγητό;
Δεδομένου ότι οι εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού βρίσκονται στο smartphone σας - τις οποίες υποτίθεται ότι έχετε πάντα μαζί σας - ουσιαστικά λύνουν όλα αυτά τα προβλήματα. Για να παρακολουθείτε το φαγητό σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βγάλετε το τηλέφωνό σας και να πληκτρολογήσετε ή να σαρώσετε το φαγητό σας και είστε έτοιμοι.
2. Η εφαρμογή διατηρεί ένα ψηφιακό αρχείο όλων των φαγητών σας
Η παρακολούθηση των τροφίμων με στυλό και χαρτί δεν είναι μόνο ξεπερασμένη, αλλά είναι εντελώς αναποτελεσματική. Ανάλογα με την εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων που χρησιμοποιείτε, μπορεί να κρατήσει αρχείο από την ώρα έναρξης μέχρι βασικά την τρέχουσα ώρα, ώστε να έχετε πάντα μια ψηφιακή εγγραφή του ιστορικού παρακολούθησης φαγητού.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε ένα ψηφιακό αρχείο του φαγητού που έχετε φάει και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να δείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Επαληθεύω Δωρεάν πόροι για την ασφάλεια των τροφίμων για να διατηρήσετε εσάς και την κουζίνα σας υγιή.
3. Η χρήση μιας εφαρμογής αυξάνει την επίγνωση του τι καταναλώνετε
Εάν δεν παρακολουθείτε το φαγητό που τρώτε, ξέρετε πραγματικά τι βάζετε στο σώμα σας; Ίσως τρώτε γλυκά τα Σαββατοκύριακα και πιστεύετε ότι δεν θα επηρεάσει την πρόοδο που προσπαθείτε να κάνετε προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι το ντρέσινγκ της σαλάτας έχει λίγες ή καθόλου θερμίδες. Ωστόσο, μόλις χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τι τρώτε και να δείτε πώς επηρεάζει την υγεία σας. Επιπλέον, οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων μπορούν να επισημάνουν τι υπάρχει πραγματικά σε αυτά τα προϊόντα που μερικές φορές τρώτε υπερβολικά ή που μπορεί να θεωρείτε υγιεινά.
4. Μια εφαρμογή μπορεί να σας κάνει πιο υπεύθυνους
Θυμάστε όλα όσα φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε ακριβώς τα φάγατε και γιατί; Ίσως η διάθεσή σας ή τα συναισθήματά σας να επηρεάζουν αυτό που τρώτε και να μην το έχετε συνειδητοποιήσει. Με μια εφαρμογή παρακολούθησης φαγητού διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να καταγράφετε γρήγορα όλα όσα τρώτε, ακόμα και ένα γρήγορο σνακ, χωρίς να ξεχνάτε.
Επιπλέον, μπορεί να σας αποτρέψει από το να φάτε αυτό το επιπλέον κομμάτι πίτσας εάν αγχωθείτε όταν δείτε πόσες θερμίδες περιέχει πραγματικά. Επαληθεύω Εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό.
5. Η εφαρμογή μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας για την υγεία ή τη διατροφή
Ποιοι είναι οι στόχοι σου? Ίσως θέλετε να χάσετε κάποια περιττά κιλά ή ίσως απλά θέλετε να τρώτε υγιεινά. Ανεξάρτητα από τους στόχους για την υγεία ή τη διατροφή σας, οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων μπορούν να σας παρέχουν όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να τους επιτύχετε.
Μπορείτε να επιμείνετε στο να τρώτε ό,τι θεωρείτε υγιεινό και να ασκείστε τακτικά, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους σας όταν βλέπετε τις λεπτομέρειες ακριβώς μπροστά σας ανά πάσα στιγμή, και αυτό κάνουν οι εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως MyFitnessPal Μπορείτε ακόμη να ορίσετε καθημερινούς στόχους διατροφής και στόχους φυσικής κατάστασης.
6. Οι εφαρμογές κάνουν πιο εύκολη την καταμέτρηση θερμίδων
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων σάς βοηθούν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι βάζετε στο σώμα σας, και αυτό περιλαμβάνει πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι μια πολύτιμη άσκηση εάν εργάζεστε για έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως το να κερδίζετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Οι περισσότερες καλές εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού, όπως το MyPlate, δείχνουν πόσες θερμίδες περιέχει κάθε τρόφιμο και πόσες θερμίδες απομένουν για κατανάλωση για την ημέρα.
Υπάρχουν συγκεκριμένες εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να εστιάσετε κυρίως στη μέτρηση θερμίδων, αλλά έχετε υπόψη σας ότι υπάρχουν Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των εφαρμογών μέτρησης θερμίδων που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε εκ των προτέρων.
7. Η εφαρμογή κάνει όλα τα μαθηματικά για εσάς
Για να τηρήσετε τους στόχους σας, πρέπει να δεσμευτείτε να καταναλώνετε μια καθορισμένη ποσότητα θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Προσθέστε άσκηση στο μείγμα και γίνεται πολύ περίπλοκο. Χωρίς μια εύχρηστη εφαρμογή παρακολούθησης φαγητού, θα έπρεπε να κάνετε όλα τα μαθηματικά μόνοι σας και δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν το χρόνο ή την ενέργεια να το κάνουν.
Οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού απαιτούν απλώς να προσθέσετε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, σνακ και τον αριθμό των λεπτών άσκησης που έχετε κάνει. Από εκεί, η εφαρμογή υπολογίζει αυτόματα τα πάντα για εσάς, ώστε να μπορείτε να δείτε μια σύνοψη που κάνει την τήρηση των στόχων σας πολύ πιο εύκολη.
8. Οι εφαρμογές μπορούν να σας διδάξουν περισσότερα για τη διατροφή σας
Σίγουρα, μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε τη θρεπτική αξία των τροφών που βάζετε στο σώμα σας. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να γνωρίζετε τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, νάτριο και ζάχαρη σε κάθε τρόφιμο, εκτός και αν είστε ειδικός.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων είναι τόσο χρήσιμη στη χρήση. Οι αποκλειστικές εφαρμογές όπως το Noom σας προσφέρουν ακόμη και μια ολοκληρωμένη ανάλυση που δείχνει διατροφικά στοιχεία καθώς και τη συνολική διατροφή ανά μερίδα και κάθε μέρα.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε σημαντικούς παράγοντες, όπως γιατί η πρόσληψη νατρίου ή ζάχαρης είναι μεγαλύτερη από το κανονικό. Αντίθετα, μπορείτε να δείτε ποια τρόφιμα είναι «υγιεινά» ή «χαμηλών θερμίδων» και δεν περιέχουν καμία θρεπτική αξία.
9. Ορισμένες εφαρμογές παρέχουν σαρωτή γραμμωτού κώδικα
Το να γράφετε όλο το φαγητό σας με το χέρι σε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο μπορεί να είναι κουραστικό. Οι εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων συνήθως προσφέρουν μια ευρεία βιβλιοθήκη ειδών διατροφής. Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πληκτρολογήσετε το φαγητό σας και θα εμφανιστεί μια ποικιλία από επιλογές που ταιριάζουν.
Ωστόσο, μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού προσφέρουν έναν σαρωτή γραμμωτού κώδικα που χρησιμοποιεί την κάμερα του τηλεφώνου σας για να σαρώσει τα προϊόντα αντί να χρειάζεται να τα προσθέσετε χειροκίνητα μόνοι σας. Όχι μόνο είναι χρήσιμη μια λειτουργία όπως αυτή, αλλά σημαίνει ότι προσθέτετε την ακριβή μάρκα του θρεπτικού συστατικού που καταναλώσατε για πιο ακριβείς καταχωρίσεις στο ημερολόγιο τροφίμων μακροπρόθεσμα. Επαληθεύω Οι καλύτεροι ιστότοποι και εφαρμογές που σας ανταμείβουν για την υγεία σας.
Παρακολουθήστε προσεκτικά το φαγητό που τρώτε
Μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να παρακολουθείτε το φαγητό σας για να φτάσετε σε έναν νέο στόχο βάρους ή απλώς να αποκτήσετε μια εικόνα για το τι τρώτε σε καθημερινή βάση και πώς σας επηρεάζει. Ωστόσο, πόσο εύκολο είναι να παρακολουθείτε το φαγητό σας με ακρίβεια και ευκολία χωρίς μια αποκλειστική εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων;
Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων που προσφέρουν πολλά οφέλη για να ενημερώνεστε για τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων σας. Επομένως, φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτά τα πλεονεκτήματα της χρήσης μιας εφαρμογής παρακολούθησης φαγητού, εάν βρίσκεστε στο φράχτη για τη χρήση μιας εφαρμογής. Μπορείτε να δείτε τώρα Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό με αυτές τις εφαρμογές και τους ιστότοπους.
