Το τρίαθλο είναι μια σχετικά πρόσφατη δραστηριότητα στην πλήρη του μορφή, παρά το γεγονός ότι περιέχει ξεχωριστά, γνωστά και γνωστά αθλήματα, όπως πρωτοεμφανίστηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα, και το παιχνίδι απαιτεί ταχύτητα, φυσική κατάσταση, επιμονή και συνεχή προπόνηση σε πολλά αθλήματα.
Το τρίαθλο αποτελείται από τρία διαφορετικά αθλήματα - κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο, τα οποία είναι όλα Ολυμπιακοί Αγώνες. Είναι ίσως ένα από τα πιο αγχωτικά και επαφικά αθλητικά γεγονότα καθώς τα τρία αθλήματα παίζονται συνήθως σε τεράστιες αποστάσεις.
Επιπλέον, υπάρχουν λίγα διαλείμματα μεταξύ τους, τα οποία μπορούν να κάνουν το τρίαθλο πιο δύσκολο. Αλλά παρόλο που το τρίαθλο είναι έντονος ανταγωνισμός, μπορείς να διαπρέψεις σε αυτό και να περάσεις τη γραμμή του τερματισμού με επιτυχία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα αξιόπιστο πρόγραμμα προπόνησης. Επαληθεύω Εφαρμογές γυμναστικής και συμβουλές για την καύση θερμίδων στις διακοπές.
Εάν αντιμετωπίζετε το πρώτο σας τρίαθλο ή απλώς προπονείστε για την επόμενη ημέρα αγώνα, δοκιμάστε αυτά τα προπονητικά σχέδια τριάθλου για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. 220 Τρίαθλο
παρέχει έναν ιστότοπο 220 Τρίαθλο Στο διαδίκτυο υπάρχουν όλα όσα μπορεί να χρειαστείτε για να προετοιμαστείτε για τον επόμενο αγώνα σας, όπως ένα φόρουμ τριάθλου, εξοπλισμός, νέα και σχέδια προπόνησης.
Τα προγράμματα προπόνησης ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων, τους στόχους και το χρόνο σας, αλλά σίγουρα θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Εάν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε το πρώτο σας Ολυμπιακό τρίαθλο απόστασης, για παράδειγμα, το 220 Triathlon διαθέτει ένα τρίμηνο πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων συν ένα εξάμηνο πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων.
Για να ξεκινήσετε, απλώς επιλέξτε το πρόγραμμα εκπαίδευσης που σας αρέσει περισσότερο, πατήστε το κουμπί λήψης και μπορείτε να αποθηκεύσετε ή να εκτυπώσετε το σχέδιό σας.
2. Τριαθλητής
Είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας αθλητής, υπάρχει διαθέσιμο άφθονο δωρεάν προπονητικό περιεχόμενο αθλητής. Ένα από τα καλύτερα προγράμματα τριάθλου είναι το πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου σπριντ για αρχάριους οκτώ εβδομάδων.
Υπάρχουν σημαντικές συμβουλές και κόλπα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ακολουθούμενα από ένα εκτυπώσιμο PDF που σας καθοδηγεί στο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε μια ενεργητική προπόνηση αποκατάστασης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δύο εβδομαδιαίες ημέρες ανάπαυσης.
Επιπλέον, μπορείτε να δείτε την υπόλοιπη πλατφόρμα Triathlete για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον πιο πρόσφατο εξοπλισμό τριάθλου, την κουλτούρα του τριάθλου, τις επερχόμενες εκδηλώσεις και τις διατροφικές συμβουλές.
3. Προπονητικές κορυφές
Για να προετοιμαστείτε για το επόμενο (ή το πρώτο σας) τρίαθλο, επιλέξτε από μια εφαρμογή Εκπαίδευση Όλα σε ένα και online συνοδευτική ιστοσελίδα με σχέδια που έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες εκπαιδευτές.
Επισκεφτείτε την πλατφόρμα για να περιηγηθείτε στα προγράμματα με τις περισσότερες πωλήσεις ή επιλέξτε ένα με βάση τη βαθμολογία, την τιμή ή τις αθλητικές σας ικανότητες. Όλα τα προγράμματα περιλαμβάνουν μια εβδομάδα δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τι θέλετε πριν κάνετε μια αγορά.
Είναι καλύτερο να κάνετε λήψη της εφαρμογής TrainingPeaks για κινητά (iOS|Android) για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις και την απόδοση εντός του σχεδίου σας. Επιπλέον, το TrainingPeaks όχι μόνο προσφέρει προπονητικά σχέδια για τρίαθλο, κολύμπι, ποδηλασία και κωπηλασία, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική διαδικτυακή πηγή για σχέδια τρεξίματος. Επαληθεύω Πώς να βρείτε εικονικούς αγώνες για να παρακινήσετε τις προσπάθειές σας για τρέξιμο οπουδήποτε.
4. JM Fitness
Σχεδιασμένα από τον έμπειρο τριαθλητή Josh Musquin, αυτά τα προπονητικά σχέδια μπορούν να σας εξασφαλίσουν ότι θα περάσετε νικηφόρα τη γραμμή του τερματισμού με ένα χαμόγελο στα χείλη.
Από πλήρεις προπονήσεις τριάθλου, ολυμπιακών και ημιτριάθλων μέχρι σχέδια μαραθωνίου, έχει το JM Fitness τα παντα. Τα προγράμματα προπόνησης ποικίλλουν σε διάρκεια ανάλογα με τον αγώνα στον οποίο συμμετέχετε, επομένως η προπόνησή σας μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο ή και τέσσερις μήνες.
Παρόλο που τα προγράμματα εκπαίδευσης απαιτούν πληρωμή για την πρόσβαση σε αυτά, αξίζουν τον κόπο επειδή παρέχουν πρόσθετες λειτουργίες μαζί με το πρόγραμμα εκπαίδευσης που είναι κατάλληλο για εσάς. Μερικά από τα πρόσθετα περιλαμβάνουν έναν οδηγό προετοιμασίας γευμάτων, μια λίστα ελέγχου ημέρας αγώνα και πρόσβαση σε μια ιδιωτική ομάδα στο Facebook.
5. ΕΝΕΡΓΟΣ
Είσαι νέος στον κόσμο του τριάθλου; Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης προέρχεται από ACTIVE Ιδανικό για οποιονδήποτε ξεκινά το ταξίδι του στο τρίαθλο. Οι 12 εβδομάδες του προγράμματος χωρίζονται σε τρία μέρη: Basic, Build και Prep και Taper.
Το αρχικό τμήμα ξεκινά με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα που αποτελούνται από μία κολύμβηση, μία ποδηλασία και μία τρέξιμο. Καθώς προχωράτε στην τέταρτη εβδομάδα, οι προπονήσεις συνεχίζουν να αυξάνονται και να γίνονται πιο σκληρές. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τρέχουσα ενεργή τοποθεσία σας στην πλατφόρμα για να αναζητήσετε και να εγγραφείτε για επερχόμενους αγώνες, δραστηριότητες και εκδηλώσεις στην περιοχή σας.
6. Trainer Road
Τι κάνει Trainer Road Το μοναδικό είναι ότι σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης τριάθλου για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Το Plan Builder προσαρμόζει την προπόνησή σας σύμφωνα με τους προπονητικούς σας στόχους, τον φόρτο προπόνησης, τον όγκο προπόνησης και το επίπεδο εμπειρίας.
Από εκεί μπορείτε να προσαρμόσετε το πλάνο σας αναδιατάσσοντας τις ημέρες προπόνησης και επιλέγοντας αν θέλετε να κάνετε προπόνηση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να ελέγξετε το σχέδιό σας για να δείτε μια επισκόπηση του χρονοδιαγράμματος και στη συνέχεια να κάνετε τυχόν πρόσφατες αλλαγές.
Είναι καλύτερο να κατεβάσετε τη δωρεάν εφαρμογή για κινητά Trainer Road (διαθέσιμη για iOS و Android) για να διατηρήσετε την προπόνησή σας σε καλό δρόμο από την παλάμη του χεριού σας.
7. Εγχειρίδιο Marathon
Εγχειρίδιο Marathon Είναι η απόλυτη διαδικτυακή πλατφόρμα αν ψάχνετε για μια τεράστια βιβλιοθήκη εκπαιδευτικών σχεδίων. Τα τέσσερα βασικά θέματα στα οποία εστιάζει είναι το περπάτημα, η πεζοπορία, η απώλεια βάρους και φυσικά το τρίαθλο.
Θέλετε να ολοκληρώσετε ομαλά το πρώτο σας τρίαθλο; Δοκιμάστε το πρόγραμμα εκπαίδευσης Ironman 20 εβδομάδων. Αγωνίζεσαι στο πρώτο σου Ολυμπιακό τρίαθλο; Υπάρχει ένα εξαιρετικό πλάνο 16 εβδομάδων που κάνει εύκολη τη διεξαγωγή αυτής της εξαντλητικής εκδήλωσης.
Έχετε επίσης την επιλογή να κατεβάσετε σχέδια σε μίλια και χιλιόμετρα, καθώς και ορισμένες επιπλέον σημειώσεις καθοδήγησης. Εναλλακτικά, το Εγχειρίδιο Marathon παρέχει επίσης ενδιαφέρουσες κριτικές εξοπλισμού και χρήσιμους διατροφικούς οδηγούς. Επαληθεύω Εφαρμογές εκπαίδευσης για τρέξιμο-βόλτα-τρέξιμο Galway.
8. ΣΥΝΟΛΙΚΗ Αντοχή
Όταν είστε νέοι στο άθλημα του τριάθλου, είναι απαραίτητο να έχετε ένα αξιόπιστο πρόγραμμα προπόνησης. Γι' αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτόν τον οδηγό προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων TOT Endurance.
Εκτός από το ότι είναι εντελώς δωρεάν για λήψη και χρήση, το σχέδιο είναι καλά οργανωμένο και απίστευτα λεπτομερές, εξηγώντας κάθε πτυχή της προπόνησης τριάθλου. Αναλύοντας το πρόγραμμα προπόνησης σε εβδομαδιαίες λήψεις PDF, το TOT Endurance διευκολύνει τους αρχάριους να προπονούνται εύκολα και να κάνουν πράγματα κάθε εβδομάδα.
Εάν θέλετε να μεταβείτε από ένα πρόγραμμα προπόνησης αρχαρίων, το TOT Endurance προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης Ironman διάρκειας 36, 24 ή 12 εβδομάδων με μικρή χρέωση.
9. ΣΧΗΜΑ
ΣΧΗΜΑ Είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που παρέχει τα πάντα, από συμβουλές περιποίησης δέρματος και ιδέες για γεύματα μέχρι προπονήσεις διασημοτήτων και συμβουλές διαχείρισης βάρους. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που προσφέρεται είναι το πρόγραμμα μίνι τριών προπονήσεων οκτώ εβδομάδων.
Ένα μίνι τρίαθλο ή ένα τρίαθλο αγώνα είναι συνήθως πολύ μικρότερη σε απόσταση από άλλα τρίαθλα. Ωστόσο, αν δεν έχετε προπονηθεί ελάχιστα πριν, ένα μίνι τρίαθλο είναι το καλύτερο, ειδικά αν το συνδυάσετε με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης.
Το πρόγραμμα των οκτώ εβδομάδων αποτελείται από έναν ημερήσιο κύκλο, κολύμπι, τρέξιμο ή περπάτημα και μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης. Επιπλέον, υπάρχει μια εύχρηστη λίστα με εξοπλισμό προπόνησης που πρέπει να έχετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή απόδοση την ημέρα του αγώνα. Επαληθεύω Οι τέλειες εφαρμογές προπόνησης για τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Προετοιμαστείτε για την επόμενη διοργάνωση τριάθλου με αυτά τα προπονητικά σχέδια
Το τρίαθλο μπορεί να φαίνεται έντονο, αλλά είναι επίσης διασκεδαστικό, προκλητικό και απόλυτα εφικτό, ακόμη και για έναν αρχάριο. Επιπλέον, το τρίαθλο έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης δύναμης και της ενίσχυσης της αντοχής.
Έτσι, αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, το τρίαθλο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε επειδή περιλαμβάνει κολύμπι, τρέξιμο και ποδηλασία. Τώρα που αποφασίσατε να λάβετε μέρος σε ένα τρίαθλο, χρειάζεστε ένα από αυτά τα διαδικτυακά προγράμματα προπόνησης για να βεβαιωθείτε ότι θα διαπρέψετε σε αυτό! Μπορείτε να δείτε τώρα Εφαρμογές προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε σοβαρά τους μυς του άνω μέρους του σώματος.
