Είναι χρήσιμο το Apple Watch σας να παρακολουθεί τα βήματα και την κίνησή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες μετρήσεις που πρέπει να γνωρίζετε. Το Apple Watch σας συλλέγει ακόμη περισσότερα δεδομένα για εσάς που σίγουρα θα βρείτε ενδιαφέροντα. Ανακαλύψτε τις κρυφές δυνατότητες του ρολογιού σας και παρακολουθήστε τα δεδομένα υγείας και φυσικής κατάστασης πιο αποτελεσματικά. Μάθετε έξι βασικές μετρήσεις που ξεπερνούν την απλή καταμέτρηση βημάτων, δίνοντάς σας βαθύτερες πληροφορίες για τη συνολική σας υγεία και την απόδοση στην άσκηση. Αξιοποιήστε τη δύναμη του Apple Watch για να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
6. Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) διαφέρει από τον κανονικό καρδιακό σας ρυθμό. Ενώ ο καρδιακός ρυθμός αναφέρεται στον αριθμό των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό, ο HRV είναι ο μέσος χρόνος μεταξύ κάθε χτύπου. Μπορεί να αποτελέσει καλό δείκτη της υγείας της καρδιάς, αν και το υγιές εύρος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Το Apple Watch μπορεί να μετρήσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) σχετικά εύκολα. Μπορείτε να δείτε αυτά τα στατιστικά στοιχεία στην εφαρμογή Υγεία (στην ενότητα Περιήγηση > Καρδιά), στη συνέχεια συγκρίνετέ το με τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας για να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της συνολικής σας υγείας. Έχω χρησιμοποιήσει την HRV για να διαπιστώσω αν βιώνω πολύ άγχος στη ζωή μου και ήταν πολύ ακριβής.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο HRV μπορεί να είναι λίγο παραπλανητικός κατά καιρούς, ειδικά όταν κάνετε έντονη άσκηση. Μου αρέσει να διατηρώ τη λειτουργία προπόνησης ενεργοποιημένη μέχρι να επιστρέψω στην αρχική τιμή μετά από μια προπόνηση, καθώς αυτό μου επιτρέπει να παρακολουθώ με μεγαλύτερη ακρίβεια τι συμβαίνει. Αν ξεχάσω να καταγράψω την προπόνησή μου, ενδέχεται επίσης να παρατηρήσω ανακριβείς αναπαραστάσεις.
5. Απόσταση περπατήματος και τρεξίματος
Μου αρέσει να τρέχω τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στο πλαίσιο των προσπαθειών μου να διατηρήσω την υγεία και τη φυσική μου κατάσταση και προσπαθώ επίσης να περπατάω τουλάχιστον 10,000 βήματα την ημέρα. Το Apple Watch με έχει βοηθήσει να επιμείνω και στις δύο αυτές δραστηριότητες, επιτρέποντάς μου να απολαμβάνω καλύτερα τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορώ να γυμνάζομαι. Χρησιμοποιήστε το ρολόι για να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα..
Η λειτουργία Walking + Running Distance στην εφαρμογή Health είναι μέρος… Περιήγηση > Δραστηριότητα (Περιήγηση > Δραστηριότητα) Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε τη συνολική απόσταση που έχετε καλύψει κάθε μέρα. Κατά γενικό κανόνα, το περπάτημα ή το τρέξιμο 8-10 χιλιομέτρων (5-6 μίλια) την ημέρα φαίνεται να λειτουργεί για μένα, αλλά θα ήθελα να προσπαθήσω να την αυξήσω στα 15 χιλιόμετρα (9 μίλια) στο μέλλον.
Το Apple Watch σας μπορεί να παρακολουθεί αυτήν τη μέτρηση ακόμα και χωρίς εφαρμογή τρίτου κατασκευαστή, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να την ενσωματώσετε με εργαλεία όπως το Strava. Η επιλογή εξαρτάται από τη χρήση σας, αλλά θεωρώ τις εγγενείς εφαρμογές στο Apple Watch μου πιο ακριβείς από τις περισσότερες εναλλακτικές λύσεις. Για ακριβή παρακολούθηση των δραστηριοτήτων περπατήματος και τρεξίματος, βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch σας έχει βαθμονομηθεί σωστά και ότι το watchOS ενημερώνεται τακτικά.
4. Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 Max)
Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max) είναι μια αρκετά εξειδικευμένη μέτρηση που αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία εάν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, όπως το HYROX και το HIIT. Αυτή η μέτρηση μετρά την ικανότητα των πνευμόνων σας να προσλαμβάνουν οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθώντας στον εντοπισμό τομέων όπου πρέπει να βελτιώσετε την απόδοσή σας, όπως η βελτίωση της αναπνευστικής αποτελεσματικότητας.
Μόλις το Apple Watch μετρήσει τη μέγιστη VO2 σας (μπορείτε να τη δείτε στην εφαρμογή), Υγεία > Καρδιά > Καρδιοαγγειακή Γυμναστική), μπορείτε να λάβετε πολλά χρήσιμα δεδομένα, όπως να προσδιορίσετε εάν τα επίπεδα καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης είναι πάνω από το μέσο όρο. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν χρειάζεται να αλλάξετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησής σας. Για παράδειγμα, δεν ήμουν ικανοποιημένος με τη μέγιστη VO2 μου, γι' αυτό αποφάσισα να ενσωματώσω το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων στο πρόγραμμα προπόνησής μου.
Μπορείτε επίσης να δείτε τους μέσους όρους σας σε διαφορετικές χρονικές περιόδους, δείχνοντας αν σημειώνετε την πρόοδο που περιμένετε. Η παρακολούθηση αυτών των δεδομένων σάς βοηθά να βελτιώσετε τις στρατηγικές προπόνησής σας για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας.
3. Στατιστικά κίνησης
Ενώ δεν θεωρώ τον εαυτό μου «μεγάλο», το γεγονός ότι έκλεισα τα 30 με ώθησε σίγουρα να σκεφτώ διάφορες πτυχές της υγείας μου. Ένας τομέας που έχω προσπαθήσει ιδιαίτερα να βελτιώσω είναι το επίπεδο κίνησής μου. Ενώ χρειάζεται να κάνω περισσότερα, είμαι ευχαριστημένος με την πρόοδο που έχω κάνει από τότε που ξεκίνησα. Χρησιμοποιώντας το Apple Watch μου, μπορώ να παρακολουθώ μια ποικιλία στατιστικών κίνησης στην εφαρμογή Health, στην ενότητα Περιήγηση > Κίνηση, Αρέσει:
- Μέσος χρόνος περπατήματος 500 μέτρα
- μήκος βήματος βαδίσματος
- Μήκος διασκελισμού τρεξίματος
- Διπλός χρόνος υποστήριξης
Προσπαθώ να μην σκέφτομαι υπερβολικά το βάδισμά μου, αλλά το να έχω αυτά τα στατιστικά στοιχεία στη διάθεσή μου είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Γνωρίζω επίσης ότι αν παρατηρήσω οποιαδήποτε επιδείνωση σε αυτές τις μετρήσεις, μπορώ να λάβω γρήγορα μέτρα για να αποτρέψω την εξέλιξή της σε σοβαρό πρόβλημα. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα από τα... Έξυπνοι τρόποι για να απολαύσετε το περπάτημα χρησιμοποιώντας την τεχνολογίαΗ παρακολούθηση στατιστικών στοιχείων κίνησης είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοπαρακολούθησης της υγείας και βοηθά στην έγκαιρη ανίχνευση πιθανών προβλημάτων κίνησης ή ισορροπίας.
2. μ.Ρύθμιση αναπνοής
Εκτός από την παρακολούθηση της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (VO2 max), μπορείτε επίσης να δείτε τον μέσο αναπνευστικό ρυθμό σας χρησιμοποιώντας το Apple Watch. Αυτό σας λέει πόσες αναπνοές παίρνετε ανά λεπτό, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τον έλεγχο του αναπνευστικού ρυθμού ηρεμίας. Είναι λίγο λιγότερο αξιόπιστο κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς φυσικά θα χρειαστεί να αναπνέετε περισσότερο.
Δείτε το στην εφαρμογή. Υγεία στα πλαίσια Πρόγραμμα περιήγησης > Αναπνευστικό σύστημαΌπως και με άλλες μετρήσεις υγείας, μπορείτε να δείτε ιστορικά δεδομένα κατά τη διάρκεια ενός ολόκληρου έτους. Για να δείτε πώς αναπνέετε σε διαφορετικές καταστάσεις, μπορείτε ακόμη και να δείτε πώς αλλάζει σε ωριαία βάση.
1.Η έκθεση στο φως της ημέρας και η επίδρασή της στην ψυχική υγεία
Από τότε που άρχισα να περνάω περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, έχω παρατηρήσει μια αξιοσημείωτη βελτίωση στην ψυχική μου υγεία. Αν και ζω σε μια χώρα όπου οι έννοιες «ηλιοφάνεια» και «φως ημέρας» μπορεί να μην είναι ακριβώς συνώνυμες, η παρακολούθηση του χρόνου που περνάω αναπνέοντας καθαρό αέρα μου δίνει μια σαφή εικόνα για τις συνθήκες υπό τις οποίες νιώθω καλύτερα.
Φυσικά, δεν είμαι τέλειος στο να μένω στο φως της ημέρας, και κάποιες μέρες είναι πιο δύσκολες από άλλες. Αφιερώνω στον εαυτό μου μία ημέρα την εβδομάδα για να αναπληρώσω τις μπαταρίες μου, αν χρειαστεί, αλλά συνολικά, διαπιστώνω ότι είμαι πιο ευτυχισμένος όταν περνάω τουλάχιστον 90 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους.
Αυτή η λειτουργία είναι ενεργοποιημένη από προεπιλογή και πιστεύω ότι είναι αρκετά ακριβής με βάση την προσωπική μου εμπειρία. Μπορείτε να την παρακολουθήσετε μεταβαίνοντας στη διεύθυνση Αναζήτηση > Ψυχική Υγεία Στην εφαρμογή Υγεία. Αυτή η λειτουργία χρησιμοποιεί δεδομένα από το Apple Watch σας για να καθορίσει τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους, λαμβάνοντας υπόψη τα επίπεδα φωτισμού περιβάλλοντος.
Το Apple Watch έχει απίστευτη ικανότητα να παρακολουθεί ένα ευρύ φάσμα μετρήσεων υγείας, επιτρέποντάς σας να μάθετε περισσότερα για την υγεία σας από ό,τι νομίζετε. Εκτός από τα βασικά στοιχεία του καρδιακού ρυθμού και των βημάτων, μπορείτε να μάθετε για την χωρητικότητα των πνευμόνων και πολλά άλλα μέσα στην εφαρμογή Apple Health. Να θυμάστε πάντα ότι το Apple Watch δεν είναι τέλειο και θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για οτιδήποτε δεν είστε σίγουροι. Η χρήση αυτών των δεδομένων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα πρότυπα ύπνου σας, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, ακόμη και τον αντίκτυπο του περιβάλλοντός σας στη συνολική υγεία σας. Αναζητήστε τις λέξεις "ψυχική υγεία" και "έκθεση στο φως της ημέρας" στην εφαρμογή Health για να βελτιώσετε την υγεία σας.
