Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία. Εκτός από την αποδοχή θετικών εμπειριών, το ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλύνετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε σε δύσκολες και αβέβαιες στιγμές.
Το ημερολόγιο είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει την καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Έχει πολλά εκπληκτικά οφέλη για την ψυχική σας υγεία και ευεξία, καθώς είναι μια εξαιρετική διαδικασία για την εκτόξευση ανήσυχων σκέψεων καθώς φέρνει την προσοχή μας στο παρόν.
Το ημερολόγιο είναι ένας μεγάλος ενισχυτής αυτοπεποίθησης και όταν γίνεται με συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να αναδιαμορφώσει τις παρανοήσεις και τις πεποιθήσεις σας που μπορεί να σας εμπόδιζαν. Παρακάτω είναι μια λίστα τεχνικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην πρακτική σας στο ημερολόγιο για να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές περιοδικών για Windows.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Εστιάστε στα θετικά στο ημερολόγιό σας
Μερικές φορές είναι δύσκολο μετά από μια κακή μέρα να βρεις θετικά πράγματα για να γράψεις. Ειδικά αν νιώθετε απογοητευμένοι, είναι φυσικό και εύκολο να γράψετε όλα όσα πήγαν στραβά. Δυστυχώς, αυτό μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα.
Το Three Good Things είναι μια απλή εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στα θετικά στοιχεία της ημέρας σας. Αυτή η εφαρμογή παρέχει μια απλή φόρμα για να καταγράψετε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα. Για τις πιο σημαντικές στιγμές, μπορείτε να επιλέξετε να αποθηκεύσετε τις καταχωρίσεις σας ως PDF.
Η καταγραφή θετικών πραγμάτων βοηθά να τα τονίσετε στο μυαλό σας και στον έξω κόσμο. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να θυμηθεί τα πάντα. Αλλά μέσω αυτής της πρακτικής, επαναλαμβάνετε τις καλές στιγμές της ζωής σας, είτε μεγάλες είτε μικρές, αντί να τις αφήνετε να σβήσουν.
Λήψη: Τρία καλά πράγματα για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση Pro)
2. Χρησιμοποιήστε την αρχή: «Θα μπορούσε να είναι χειρότερο».
Εάν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, μπορεί να προκαλέσει άσχημες καταστάσεις και να μετατρέψει τα μικρά ζητήματα σε άσκοπα μεγάλα πράγματα στον μπερδεμένο χώρο του κεφαλιού σας. Η χρήση αυτής της αρχής σάς επιτρέπει να ερμηνεύσετε εκ νέου αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος και να δείτε ότι τελικά δεν είναι τόσο άσχημα, ειδικά σε σύγκριση με αυτό που θα μπορούσαν να ήταν.
Εάν αντιμετωπίσατε μια δυσάρεστη εμπειρία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να πείτε στον εαυτό σας «θα μπορούσε να είναι χειρότερο» αφού τη γράψετε στο ημερολόγιό σας, θα σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε το όραμά σας για το συμβάν. Θα ανοίξει τα μάτια σας σε μια νέα προοπτική όπου θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχουν χαθεί όλα.
Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνολογία σε εφαρμογές ημερολογίου με ιχνηλάτες διάθεσης όπως το Daylio. Την επόμενη φορά που θα δημιουργήσετε αρνητική διάθεση, αντί να τροφοδοτήσετε τον εγωισμό σας και να επαναλάβετε πόσο άσχημα πήγαν τα πράγματα, δώστε στον εαυτό σας αυτή την προτροπή για να ρίξετε φως στην κατάσταση. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για την αντιμετώπιση άγχους και ψυχολογικών προβλημάτων σε iOS και Android.
Λήψη: Daylio για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση Pro)
3. Κάντε στον εαυτό σας αντίθετες ερωτήσεις
Πολλές εφαρμογές ημερολογίου στην αγορά επικεντρώνονται απλώς στην ιδέα της καταγραφής τμημάτων της ημέρας που σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνώμονες. Ωστόσο, το να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο βάθους στο ημερολόγιό σας για να σας βοηθήσει να ξαναζήσετε τις πιο ευτυχισμένες στιγμές σας.
Το Reflection.app είναι μια εξαιρετική επιλογή που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τις δικές σας ερωτήσεις ή να τροποποιήσετε τις υπάρχουσες. Θα βρείτε αυτήν τη δυνατότητα κάνοντας κλικ στις γρήγορες φόρμες στην καρτέλα Οδηγοί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ερωτήσεων που μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ως πρότυπο:
- Ποιος με έκανε να χαμογελάσω σήμερα;
- Τι ωραία εμπειρία είχατε πρόσφατα με φίλους;
- Ποιο είναι το μικρό στοιχείο στη μέρα μου που με έχει εκπλήξει ευχάριστα;
Η δημιουργία μιας ζωντανής διανοητικής εικόνας της ευτυχισμένης εμπειρίας για την οποία γράφετε θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σαφή καταχώριση ημερολογίου. Θα κάνει επίσης εύκολη τη γραφή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ακρόαση μερικών ήχων περιβάλλοντος στο διαδίκτυο ενώ κάνετε ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να ξαναζήσετε την αξέχαστη εμπειρία.
Το να κάνετε ερωτήσεις στην πρακτική σας στο blogging θα δώσει στις καταχωρήσεις σας περισσότερες λεπτομέρειες και σαφήνεια. Θα σας βοηθήσει να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα για να τονίσετε τα καλά στη ζωή σας.
Λήψη: Reflection. app για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση Pro)
4. Χρησιμοποιήστε προτροπές για να ξεκινήσετε
Κατά την πρώτη εξάσκηση στη γραφή ημερολογίου, μπορεί να είναι δύσκολο να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα του ημερολογίου δεν θα συμβούν αμέσως. Ωστόσο, οι προτροπές είναι μια χρήσιμη επιλογή που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν την αρχική διαδικασία καταιγισμού ιδεών.
Το Gratitude: Self-Care Journal προσφέρει ένα μοναδικό σύνολο προτροπών που έχουν σχεδιαστεί για να ανοίξουν μια ευρύτερη προοπτική για να σκεφτείτε τη ζωή σας. Πολλά από αυτά επικεντρώνονται στο πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή στη ζωή, τι λειτουργεί για εσάς αυτή τη στιγμή και τι στοχεύετε να πετύχετε.
Εάν δεν σας αρέσει ένα μήνυμα προτροπής, μπορείτε εύκολα να λάβετε ένα νέο μήνυμα κάνοντας κλικ στην επιλογή New Prompt. Μια άλλη δυνατότητα που σας βοηθά να διευρύνετε την προοπτική σας είναι η καρτέλα Καθημερινό Ζεν Πού θα βρείτε μια συλλογή από φιλοσοφικά και παρακινητικά αποσπάσματα. Αυτές είναι εξαιρετικές εμπνεύσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε στη διαδικασία του blogging σας καθώς καταγράφετε τις καθημερινές σας εμπειρίες.
Λήψη: Ευγνωμοσύνη: Ημερολόγιο αυτοφροντίδας για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις στο ημερολόγιο
Οι επιβεβαιώσεις είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση πίστης στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας, εάν παλεύετε με την αυτοαμφιβολία. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε εκ νέου τα καλά στοιχεία στη ζωή σας, ενώ τονίζει τους τομείς που θέλετε να βελτιώσετε.
Το 365 Gratitude Journal είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή ημερολογίου με ένα μοναδικό σύνολο λειτουργιών που θα βοηθήσουν τη διαδικασία ημερολογίου σας. Όταν εγγραφείτε, μπορείτε να επιλέξετε από μια λίστα προθέσεων για να υποδείξετε την περιοχή στην οποία θα θέλατε να αναπτυχθείτε περισσότερο. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα προσαρμόσει την εμπειρία σας σύμφωνα με τους στόχους σας.
Θα βρείτε μια ομάδα επιβεβαιώσεων στην καρτέλα Κατηγορίες. Εδώ, μπορείτε να αγαπήσετε τυχόν επιβεβαιώσεις που σας ξεχωρίζουν και να ορίσετε συχνές υπενθυμίσεις για να διατηρήσετε τη θετική ενέργεια όλη την ημέρα. Η τακτική ευθυγράμμιση του εαυτού σας με μια θετική νοοτροπία με αυτόν τον τρόπο θα διευκολύνει το ημερολόγιο δίνοντας στο μυαλό σας περισσότερα θετικά πράγματα για να σκεφτεί. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές εισαγωγικών και επιβεβαιώσεων για Android.
Λήψη: 365 Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Εφαρμογή τεχνικών γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) αποτελείται από ένα σύνολο επιστημονικά αποδεδειγμένων στρατηγικών που θα βοηθήσουν στη διαδικασία ημερολογίου. Το CBT Thought Diary συγχωνεύει την επιστήμη με το ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης σας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Η καρτέλα Εξερεύνηση περιλαμβάνει μια συλλογή από μίνι-μαθήματα σχετικά με τις αρχές της CBT, όπως οι αυτόματες σκέψεις και η κάθαρση. Η καρτέλα Journal προσφέρει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που εφαρμόζουν τεχνικές CBT απευθείας στη διαδικασία ημερολογίου σας.
Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε την πρόοδό σας στην καρτέλα καταχωρήσεις και να προβάλετε προηγούμενες εγγραφές ημερολογίου. Αυτό σας δίνει μια σαφή εικόνα των συναισθημάτων σας με την πάροδο του χρόνου, δείχνοντας τι συναισθήματα βιώνατε και ποιες δραστηριότητες κάνατε εκείνη τη στιγμή. Επαληθεύω Τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να βελτιώσετε την ευτυχία ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Λήψη: CBT Thought Diary for Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση Pro)
Ξανακαλωδιώστε τον εγκέφαλό σας και αισθανθείτε χαρούμενοι με αυτές τις τεχνικές ημερολογίου
Η διατήρηση ενός ψηφιακού ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι μια δεξιότητα που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια για να κατακτηθεί. Όπως όλες οι άλλες δεξιότητες, τα θετικά οφέλη δεν θα συμβούν αμέσως. Αυτές οι τεχνικές σας δίνουν ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης στο ταξίδι σας για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Εφαρμόστε τα για να αποκαταστήσετε μια θετική σχέση με τον εαυτό σας, ώστε να απολαύσετε πλήρως τη ζωή. Μπορείτε να δείτε τώρα Οι καλύτερες εφαρμογές ημερολογίου ήχου για να νικήσετε το άγχος.
