Η τηλεργασία από το σπίτι ή οπουδήποτε από ένα γραφείο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και να θολώσει τα όρια μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και γενική δυσαρέσκεια. Ενώ η ευτυχία είναι υποκειμενική και η εμπειρία σας με την εξ αποστάσεως εργασία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αναζητά θετικά κίνητρα για να ολοκληρώσετε τις διάφορες καθημερινές σας εργασίες. Πολλές εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές χρόνου διακοπής λειτουργίας για αύξηση της παραγωγικότητας ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Τα χρονοδιαγράμματα και οι ρουτίνες έχουν πολλά οφέλη. Το να αφιερώνετε χρόνο για κάθε εργασία σας κρατά συγκεντρωμένους και οργανωμένους και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Εφαρμογές όπως το . μπορούν να σας βοηθήσουν Υπέροχο Για να γίνουμε πιο χαρούμενοι και πιο παραγωγικοί με μια κανονική καθημερινή ρουτίνα. Το Fabulous είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές καθημερινού προγραμματισμού που όχι μόνο σας βοηθά να δημιουργήσετε ενέργειες για να αλλάξετε τη ζωή σας, αλλά και να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα.
Ξεκινάτε απαντώντας σε μια σειρά ερωτήσεων. Στη συνέχεια, η εφαρμογή εξατομικεύει προτάσεις, στόχους και κοινωνικούς κύκλους ρουτίνας με βάση τις απαντήσεις. Το Fabulous χρησιμοποιεί την επιστήμη της συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την πρωινή σας ρουτίνα, τον προγραμματισμό εργασίας, τη ρουτίνα πριν τον ύπνο και πολλά άλλα. Μπορείτε να προσαρμόσετε μια ρουτίνα προσθέτοντας τις αγαπημένες σας συνήθειες. Καθώς περνάτε από τη ρουτίνα σας, θα ξεκλειδώσετε περισσότερες συνήθειες και θα δείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δωρεάν δοκιμή της πλήρους έκδοσης αυτού του προγραμματιστή ρουτίνας πριν εγγραφείτε. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές αυτοβοήθειας για Android και iOS.
Λήψη: Fabulous for System Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Αφιερώστε χρόνο στη θετικότητα
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας ενώ εργάζεστε από το σπίτι είναι ζωτικής σημασίας. Ενώ οι προσωπικές συνεδρίες θεραπείας είναι ακριβές και μπορεί να μην είναι πάντα μια βιώσιμη επιλογή, η τηλευγεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια από την άνεση του σπιτιού σας. Προσφέρει εφαρμογές όπως Γιατρός κατ 'απαίτηση و Συνομιλία و ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΣ Επιλογές τηλεϊατρικής.
Επιπλέον, η ανάπτυξη ενός σχήματος αυτοφροντίδας και η χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας όπως το Intellect, το 29K, το CBT Companion και το MindDoc είναι εξαιρετικοί πόροι. Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας όλη την ημέρα, να καταγράφετε αρνητικά συναισθήματα και να κάνετε ασκήσεις ηρεμίας. Αυτές οι εφαρμογές δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία, αλλά μπορούν να είναι πολύτιμα συμπληρώματα για την ψυχική σας φροντίδα. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές υπνοθεραπείας που σας βοηθούν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Λήψη: Intellect for System Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους
Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι, η κοινωνικοποίηση είναι αναπόσπαστο μέρος της ευτυχίας. Πολλές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες και να βελτιώσετε την κοινωνική σας ζωή. Meetup Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να ανακαλύψετε ομάδες που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. Το καλύτερο μέρος αυτής της εφαρμογής είναι ότι διευκολύνει τις αλληλεπιδράσεις τόσο στο διαδίκτυο όσο και εκτός σύνδεσης. Είτε αγαπάτε την τέχνη, τη μουσική ή τα ταξίδια, μπορείτε να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε ομαδική δραστηριότητα μπορείτε να φανταστείτε.
Άλλες εφαρμογές σας βοηθούν, όπως Ριπή οφθαλμού , για επικοινωνία με ανθρώπους από όλο τον κόσμο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε προσαρμοσμένες εισαγωγές και να συσχετίσετε το προφίλ σας στο Snapchat με το Wink. Μετά από αυτό, η εφαρμογή σας στέλνει εικονικές ανταμοιβές για τη διατήρηση της σειράς συνομιλιών. Επομένως, η σκόπιμη κοινωνικοποίηση θα έχει θετική επίδραση στην ευτυχία σας.
4. Ανάθεση οικιακών εργασιών
Ενώ εργάζεστε από το σπίτι, η διαχείριση των καθημερινών δουλειών μπορεί να γίνει κουραστική. Επιπλέον, οι κανονικές εργασίες καταλαμβάνουν το χρόνο σας, αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ο αυτοματισμός των οικιακών επιχειρήσεων μπορεί να μην είναι η πρώτη σας ιδέα όταν σκέφτεστε τις λειτουργίες εργασίας από το σπίτι της Alexa και άλλων εφαρμογών έξυπνων βοηθών. Αλλά ποιος δεν αισθάνεται καλύτερα και δεν έχει περισσότερο κίνητρο όταν υπάρχουν λιγότερα αντικείμενα στη λίστα καθημερινών υποχρεώσεων;
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε εικονικές εφαρμογές βοηθού. Οι συσκευές Google Home και Amazon Echo μπορούν να διαχειρίζονται άλλες συσκευές συνδεδεμένες στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, εάν διαθέτετε ηλεκτρική σκούπα Roomba, η Echo μπορεί να προγραμματίσει αυτόματα τον καθαρισμό του σπιτιού σας σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα.
Σε επιλεγμένες πόλεις, μπορείτε να ζητήσετε από την Alexa να παραγγείλει είδη παντοπωλείου από το Amazon Fresh. Η Alexa θα προσθέσει προϊόντα στο καλάθι σας κατόπιν αιτήματος. Εάν έχετε αποθηκευμένη διεύθυνση και επιλογές πληρωμής, απλώς ελέγξτε και πληρώστε. Οι εφαρμογές εικονικού βοηθού μπορούν επίσης να κάνουν κράτηση εισιτηρίων κινηματογράφου, να κάνουν κρατήσεις εστιατορίων και ταξιδιών και να ορίζουν σημαντικές υπενθυμίσεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην ευημερία σας.
5. Εξάσκηση διαλογισμού
Το Mindfulness είναι μια ηρεμιστική και χαλαρωτική πρακτική που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 έδειξε ότι Περιοδικό Σπουδών Ευτυχίας Οι συχνές συνεδρίες διαλογισμού μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία και την παραγωγικότητα. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού για μια γρήγορη συνεδρία διαλογισμού.
Το Calm είναι μια βραβευμένη εφαρμογή διαλογισμού που σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία μέσω του διαλογισμού. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί του βελτιώνουν την εστίαση, τον ύπνο και μειώνουν το άγχος. Κάθε μέρα λαμβάνετε έναν διαφορετικό διαλογισμό για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνεπή πρακτική διαλογισμού. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε διάρκεια διαλογισμού, από 2 έως 60 λεπτά.
Μια Βαθιά Ανάσα Είναι μια άλλη εξαιρετική εφαρμογή διαλογισμού, που επικεντρώνεται στη διδασκαλία της αναπνοής. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό, η αναπνευστική άσκηση επικεντρώνεται ειδικά σε διαφορετικά μοτίβα αναπνοής. Κάντε ένα τεστ υγείας της αναπνοής, εξερευνήστε καθοδηγούμενες ασκήσεις ή σχεδιάστε την εμπειρία ύπνου σας με το Sleep Studio.
6. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής και ψυχικής σας υγείας, ειδικά αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο γραφείο σας. Προγραμματίστε εύκολα τις καθημερινές σας προπονήσεις με χρονόμετρα άσκησης, εφαρμογές προπόνησης με τεχνητή νοημοσύνη και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, η εφαρμογή Freeletics Bodyweight είναι μια εξαιρετική επιλογή. Συνιστά ασκήσεις με βάση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις περιέχουν αναλυτικές παρουσιάσεις βίντεο. Με μια συνδρομή, έχετε επίσης πρόσβαση σε προπονήσεις που προτείνει ο προπονητής.
Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε τις εφαρμογές HIIT Workout για μια γρήγορη προπόνηση οπουδήποτε. Οι συνεδρίες HIIT μπορούν να διαρκέσουν έως και τέσσερα λεπτά. Το Apple Watch είναι μια χρήσιμη συσκευή που μπορεί να παρακολουθεί με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται και τις προπονήσεις. Συλλογικά, αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι και να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Επαληθεύω Η καλύτερη εφαρμογή για προπόνηση χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος οπουδήποτε.
7. Βελτιώστε τον ύπνο σας
Ο ύπνος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ημέρα σας. Μια καλή ξεκούραση έχει συνήθως θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγικότητά σας και να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Οι συσκευές μασάζ ματιών και οι ιχνηλάτες είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση του ύπνου σας.
Οι ιχνηλάτες ύπνου και τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να παρακολουθούν διαφορετικούς κύκλους ύπνου με βάση τον καρδιακό ρυθμό και την κίνηση του σώματος. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλύσετε τα πρότυπα ύπνου σας και να σας προτρέψουν να κάνετε προσαρμογές. Η επένδυση σε ένα μασάζ ματιών, όπως το SmartGoggles της Therabody, είναι επίσης μια καλή επιλογή. Η συσκευή SmartGoggles χρησιμοποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό για να προσαρμόσει τη θερμότητα και τους κραδασμούς γύρω από τα μάτια και τους κροτάφους σας. Αυτό στοχεύει να χαλαρώσει τους μύες του προσώπου σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα προσώπου για την ανακούφιση από το άγχος και την ενίσχυση των μυών του προσώπου σας
Βελτιώστε την ευτυχία σας με την τεχνολογία
Οι τεχνικές και οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της κοινωνικής ζωής και του μυαλού σας. Όλες αυτές οι πτυχές συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής ευτυχίας και κινήτρων. Η δημιουργία μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της εργασίας, των προσωπικών δραστηριοτήτων και της χρήσης της τεχνολογίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε γενικά χαρούμενοι και παρακινημένοι. Τώρα μπορείτε να δείτε Πώς να ξεπεράσετε τους κοινούς παράγοντες που προκαλούν μείωση της παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας.
