Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αρνητική επίδραση των social media στην ψυχική σας υγεία. Ακόμα κι αν σκεφτείτε τι περιλαμβάνουν τα κοινωνικά δίκτυα, η κύλιση στο περιεχόμενο δεν προσφέρει τη χαλάρωση που αναζητάτε.
Αυτό το άρθρο προσφέρει μερικές υγιεινές εναλλακτικές για να αφιερώνετε χρόνο στο Διαδίκτυο. Αντί να αγχώνεστε και να περιηγείστε σε σύντομες εκρήξεις ειδήσεων και μέσων ενημέρωσης, αυτές οι δραστηριότητες παρέχουν ένα γαλήνιο περιβάλλον, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε σε ένα πράγμα τη φορά. Ακολουθούν μερικοί υγιείς τρόποι για να περάσετε χρόνο στο διαδίκτυο αντί να χρησιμοποιείτε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Επαληθεύω Οφέλη απορρήτου από τη διαγραφή λογαριασμών μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Παρακολουθήστε ένα ντοκιμαντέρ (Curiosity Stream)
Σύντομο περιεχόμενο μπορεί να σας διασκεδάσει μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Είτε παρακολουθείτε υπερβολικά βίντεο YouTube Shorts είτε TikTok, η παρακολούθηση πολύ σύντομου περιεχομένου μπορεί να βλάψει την προσοχή σας. Μπορεί επίσης να μπλέξει με το σύστημα ντοπαμίνης και ανταμοιβής του εγκεφάλου σας.
Η παρακολούθηση ενός ντοκιμαντέρ σάς επιτρέπει να παγιδευτείτε σε μια υπέροχη ιδέα, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να κολλήσει σε σύντομες εκρήξεις περιεχομένου. Παρουσιάζει Ροή περιέργειας Χιλιάδες βίντεο στο διαδίκτυο για μια σειρά θεμάτων, όπως η επιστήμη, η τεχνολογία, η φύση και η ιστορία.
Ο ιστότοπος προσφέρει μια συλλογή περιεχομένου που ενημερώνεται συχνά, που καλύπτει τα πρωτότυπα, τις σειρές και τις εκπομπές του Curiosity. Μπορείτε να κάνετε ροή περιεχομένου 4K κατόπιν ζήτησης σε προσιτή τιμή. Το Βασικό πρόγραμμα κοστίζει 4.99 $ το μήνα ή 19.99 $ για το ετήσιο πρόγραμμα, το οποίο επιτρέπει την πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο του ιστότοπου. Επαληθεύω Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να παρακολουθείτε σύντομα βίντεο.
2. Ακούστε ένα podcast
Η ακρόαση podcast είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από τα προβλήματα του έξω κόσμου. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να γυρίσετε την οθόνη του τηλεφώνου σας για να παίξετε podcast, μπορείτε επίσης να ακούτε χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το τηλέφωνό σας.
Το Spotify προσφέρει μια μεγάλη γκάμα περιεχομένου, από σοβαρά έως κωμικά podcast, έως τους δωρεάν και premium χρήστες του. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές και να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα τελευταία επεισόδια τους χρησιμοποιώντας τη λειτουργία ειδοποιήσεων.
Μπορείτε να βρείτε podcast στο Spotify είτε κάνοντας κλικ στο κουμπί Podcasts & Shows στην αρχική σελίδα είτε μεταβαίνοντας στη σελίδα αναζήτησης, όπου μπορείτε να εξερευνήσετε διαφορετικούς τύπους podcast. Στη σελίδα αναζήτησης, μπορείτε να εξερευνήσετε τα γραφήματα podcast και τις πιο πρόσφατες εκδόσεις μας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ποιοτικό περιεχόμενο.
Λήψη: Spotify για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Παίζοντας διαδικτυακά παιχνίδια
Τα διαδικτυακά παιχνίδια προγράμματος περιήγησης προσφέρουν μια νοσταλγική εμπειρία για πολλούς. Ωστόσο, πολλά από αυτά εξακολουθούν να υπάρχουν, ακόμη και μετά τη διακοπή του Adobe Flash Player στα τέλη του 2020. Πολλά παιχνίδια ιστού προσφέρουν απλό παιχνίδι, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.
Το πρόβλημα με τα παιχνίδια για κινητά είναι ότι συχνά σας κατακλύζουν με ειδοποιήσεις — ειδικά με παιχνίδια στρατηγικής και RPG. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια. Αλλά άλλα χαρακτηριστικά όπως οι μικροσυναλλαγές μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις.
Αντίθετα, τα παιχνίδια που βασίζονται στο διαδίκτυο προσφέρουν μια απογυμνωμένη εμπειρία παιχνιδιού. Οι στόχοι είναι σχετικά ξεκάθαροι και μην σας επιβαρύνουν με πληροφορίες. Αυτό δημιουργεί ένα ιδανικό περιβάλλον παιχνιδιού για όλες τις ηλικίες. Επαληθεύω Τα καλύτερα δωρεάν παιχνίδια προγράμματος περιήγησης για να περάσει η ώρα.
4. Διαβάστε ένα eBook (Kindle για τον Ιστό)
Όταν είσαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα περισσότερα από αυτά που διαβάζεις είναι αποσπάσματα από τους φίλους σου και πολλές αρνητικές ειδήσεις. Συγκεκριμένα, τέτοιες ειδήσεις μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα του άγχους σας αν δεν είστε προσεκτικοί.
Τα βιβλία παρέχουν μια καθηλωτική εμπειρία που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τυχόν φόβους που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Kindle για τον Ιστό (πρώην Kindle Cloud Reader) είναι μια διαδικτυακή υπηρεσία που προσφέρεται από την Amazon που σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε βιβλία Kindle από το κινητό σας τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας. Αυτό είναι τέλειο για να παρακολουθείτε την Υπηρεσία ανάγνωσης της Amazon πριν αγοράσετε ένα Kindle.
Εάν έχετε Amazon Prime , μπορείτε να διαβάσετε χιλιάδες λογοτεχνικούς και μη τίτλους δωρεάν — ένα από τα πλεονεκτήματα του να είστε μέλος του Amazon Prime.
Η εφαρμογή Ιστού παρέχει πολλές επιλογές για την προσαρμογή της εμπειρίας ανάγνωσης. Μπορείτε να αλλάξετε το χρώμα της σελίδας, το μέγεθος γραμματοσειράς και τη διάταξη στο banner μενού στο επάνω μέρος της οθόνης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σελιδοδείκτες και να αναζητήσετε συγκεκριμένες λέξεις και φράσεις.
5. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική πρακτική για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Μειώνοντας την ένταση στο σώμα σας, θα συμβάλλετε στη μείωση των αγωνιστικών σκέψεων, οι οποίες μπορούν εύκολα να δημιουργηθούν αν βρίσκεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
είναι ένας ιστότοπος Γιόγκα με την Adriene Μια καλή επιλογή πρακτικής γιόγκα που δημιουργήθηκε από τη διεθνή δασκάλα γιόγκα Adriene Mishler. Στον ιστότοπο, μπορείτε να βρείτε μαθήματα με δυνατότητα λήψης στη σειρά 30 Days of Yoga, τα οποία παρέχονται με βάση τη δωρεά. Υπάρχει επίσης μια σειρά από δωρεάν βίντεο και ιστολόγια που καλύπτουν διάφορες πτυχές της γιόγκα.
Στην καρτέλα Βίντεο, μπορείτε να μάθετε για τα βασικά της γιόγκα ή να εξασκηθείτε σε συνεδρίες γιόγκα για απώλεια βάρους. Αυτή η προσέγγιση πολλαπλών χρήσεων είναι εξαιρετική αν δοκιμάζετε γιόγκα για πρώτη φορά και θέλετε να επωφεληθείτε από κάποια πρόσθετα οφέλη από αυτή τη συνειδητή πρακτική. Επαληθεύω Εφαρμογές γιόγκα χωρίς απώλεια βάρους για υποστήριξη του νου και βελτίωση του σώματος.
6. Κρατήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο για να εξασκηθείτε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό ανθρώπινο συναίσθημα που συνδέεται στενά με την ευτυχία. Η διατήρηση ενός ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε φυσικά την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας. Καταγράφοντας πιο συχνά την ευγνωμοσύνη σας στο ημερολόγιό σας, η οπτική σας θα αλλάξει και τα επίπεδα άγχους σας θα μειωθούν.
Το Journey.Cloud είναι μια δωρεάν πλατφόρμα ημερολογίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Με την εφαρμογή Ιστού, μπορείτε να έχετε μαζί σας το όραμά σας όπου κι αν βρίσκεστε, σε οποιαδήποτε συσκευή. Για να ξεκινήσετε, είναι τόσο απλό όσο η δημιουργία ενός λογαριασμού και η σύνδεση μιας υπηρεσίας cloud για να συγχρονίσετε τις σημειώσεις σας.
Για κάθε καταχώριση, μπορείτε να προσθέσετε ένα συναίσθημα, μια δραστηριότητα και ένα μέρος για να βελτιώσετε τις σημειώσεις σας. Ο ιστότοπος προσφέρει επίσης πολλά πρότυπα, συμπεριλαμβανομένου ενός καθημερινού αρχείου καταγραφής ψυχικής υγείας για την παρακολούθηση των συναισθημάτων σας με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει επίσης ένα πρότυπο Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης για να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δύο μοντέλα μαζί για να παρακολουθήσετε πώς αλλάζουν τα συναισθήματά σας μέσω της πρακτικής της ευγνωμοσύνης. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές σημειώσεων ημερολογίου ευγνωμοσύνης για χρήστες iPhone και Android.
Λήψη: Ταξίδι για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Προετοιμαστείτε για σωστό ύπνο με αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους
Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να χαλαρώσετε, σπάνια θα έχετε περισσότερη ενέργεια όταν επιστρέψετε στη δουλειά. Η επιλογή μιας δραστηριότητας στην οποία μπορείτε να βυθιστείτε πλήρως θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωστά και να εξαλείψετε τυχόν ανησυχίες, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τη μέρα σας ανανεωμένοι. Αξιοποιήστε καλύτερα τον χρόνο σας και φροντίστε την ψυχική σας υγεία με αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους. Μπορείτε να δείτε τώρα Τρόποι που υποστηρίζονται από έρευνες για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
