Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε μια νέα εργασία; Βρίσκετε συχνά τον εαυτό σας να καθυστερεί να κάνει τα πιο μικρά πράγματα; Τότε ο κανόνας των πέντε λεπτών μπορεί σίγουρα να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Ξανά και ξανά, καθώς προσπαθώ να βοηθήσω τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ορισμένα από τα επίμονα ζητήματα σχετικά με την αναβλητικότητα, βρίσκω το ίδιο πράγμα: Τα πρώτα πέντε λεπτά Από οτιδήποτε είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Όλοι συχνά αναβάλλουν τα πράγματα για την τελευταία στιγμή...ή χειρότερα, δυσκολεύονται περισσότερο να ξεκινήσουν. Περίπου 4 στους 5 αναβλητικούς διαπιστώνουν ότι και μόνο η εργασία σε αυτό το ένα κομμάτι του παζλ λύνει τα περισσότερα προβλήματα αναβλητικότητας. Επαληθεύω Γιατί η αυτοπειθαρχία είναι το καλύτερο κόλπο που χρειάζεστε για παραγωγικότητα.
Η αναβλητικότητα κατά κάποιο τρόπο είναι μια φυσική τάση. Πού προσπαθούμε να αποφύγουμε να κάνουμε αυτό που περιμένουμε ότι θα είναι δυσάρεστο. Η αποφυγή παρέχει ανακούφιση από οτιδήποτε δεν θέλουμε να ζήσουμε. Όσο πιο άνετα νιώθουμε, τόσο αποφεύγουμε πολλά πράγματα ένα προς ένα. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια στρατηγική όπου η αποφυγή είναι η μόνη συνιστώσα, η οποία μπορεί να είναι τεράστιο πρόβλημα. Επιπλέον, όσο περισσότερο αποφεύγουμε μια συγκεκριμένη εργασία, τόσο περισσότερο αγωνιούμε να συνεχίσουμε να την αναβάλλουμε. Όσο περισσότερο ανησυχούμε για αυτό, τόσο περισσότερο θέλουμε να το αποφύγουμε. Είναι ένας βρόχος αρνητικής ανάδρασης που μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο για πολλούς ανθρώπους. Η αύξηση της ευκολίας με την οποία ξεκινάτε μια εργασία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά σε αυτόν τον κύκλο αναβλητικότητας. Πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε τον κανόνα των πέντε λεπτών. Επαληθεύω Προκλήσεις αυτοβελτίωσης για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Ποιος είναι ο κανόνας των πέντε λεπτών;
Ο κανόνας των πέντε λεπτών είναι μια γνωστική συμπεριφορική τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα και να γίνετε πιο παραγωγικοί.
Βασικά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δεσμευτείτε να αφιερώσετε μόλις πέντε λεπτά για οτιδήποτε προσπαθείτε να αναβάλετε και μετά μπορείτε να σταματήσετε αν θέλετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άτομο συνεχίζει να εργάζεται μετά τη λήξη της περιόδου των πέντε λεπτών, αλλά γνωρίζοντας ότι μπορεί να σταματήσει εάν θέλει να εκμεταλλευτεί αυτό το μικρό επιπλέον ερέθισμα για να ξεκινήσει κάτι που μπορεί να έχει αναβάλει.
Αυτός ο κανόνας παραγωγικότητας απαιτεί να ελευθερώσετε πέντε λεπτά από το χρόνο σας για να κάνετε την εργασία που αναβάλλατε τόσο καιρό. Μόλις αρχίσετε να κάνετε την εργασία, γίνεται εύκολο να συνεχίσετε, τα πρώτα πέντε λεπτά για οτιδήποτε είναι πάντα το δύσκολο μέρος και οι άνθρωποι αναβάλλουν τα πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή. Έχουν μεγάλη δυσκολία να ξεκινήσουν.
Πώς να εφαρμόσετε τον κανόνα των πέντε λεπτών
Ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα κομμάτι χαρτί να γράψετε και συνεχίζετε να βρίσκεστε στο YouTube ή στο Instagram αντί να βάζετε στυλό σε χαρτί. Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού ιστοτόπων για να αφαιρέσετε τους περισπασμούς στην εργασία, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τηρήσετε τον κανόνα των πέντε λεπτών. Αυτό θα κάνετε.
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας για πέντε λεπτά.
- Όταν ξεκινά ο μετρητής, πρέπει να αρχίσει να λειτουργεί. Δώστε στην εργασία όλα όσα έχετε ακόμα κι αν δεν θέλετε να εργαστείτε. Μετά από όλα, μπορείτε να σταματήσετε σε πέντε λεπτά, αν θέλετε.
- Όταν χτυπήσει ο πάγκος, δείτε πώς νιώθετε. Έχετε ξεπεράσει πιθανώς το πιο σημαντικό εμπόδιο, το οποίο είναι να ξεκινήσετε, και τώρα βρίσκεστε στο δρόμο για να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε.
Γιατί είναι χρήσιμος ο κανόνας των πέντε λεπτών;
Ο κανόνας των πέντε λεπτών λειτουργεί επειδή αντιμετωπίζει την αναβλητικότητα στον πυρήνα του. Μετατρέποντας την εργασία σας σε ένα διαχειρίσιμο κομμάτι για πέντε λεπτά, ο εγκέφαλός σας δεν αντιλαμβάνεται πλέον την εργασία ως απειλητική και το σώμα σας δεν θα μπαίνει πλέον σε λειτουργία μάχης ή φυγής. Αφού ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να ξεκινήσετε, συνήθως αρχίζει να λειτουργεί και θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα πέντε λεπτά μετατρέπονται σε τριάντα λεπτά ή και περισσότερα.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα ανακαλύψετε τον εαυτό σας να αναβάλλει κάτι που πρέπει να κάνετε, συμβιβαστείτε με τον εαυτό σας και μείνετε σε μόλις πέντε λεπτά, και ποιος ξέρει, μπορεί να μην το αναβάλλετε ποτέ ξανά! Τώρα μπορείτε να δείτε Οι καλύτεροι τρόποι για να θέσετε όρια στην εργασία για να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
