Εσύ και εγώ πιθανώς μοιραζόμαστε μια συνήθεια: κοιτάμε το τηλέφωνό μας για μια γρήγορη ματιά, μόνο και μόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι έχει περάσει μισή ώρα. Είναι ύπουλο, εθιστικό και υπονομεύει την συγκέντρωσή μας. Έφτασα σε οριακό σημείο όταν είδα τον χρόνο που περνούσα μπροστά σε μια οθόνη να ανεβαίνει στις 5-6 ώρες την ημέρα και ήξερα ότι έπρεπε να αντιδράσω.
Σκόπιμα έκανα το τηλέφωνό μου «χαζό». Αυτό περιελάμβανε το να του αφαιρέσω όλα όσα με τραβούσαν σε αυτό μέχρι που έγινε σχεδόν βαρετό. Δεν ήταν εύκολο, αλλά τελικά ήταν Με εμπόδισε να σπαταλάω ώρες στο τηλέφωνό μου..
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Ξεκινήστε απεγκαθιστώντας τις περισσότερες εφαρμογές σας.
Λιγότερες επιλογές, περισσότερη εστίαση
Κάθε φορά που ανοίγεις το τηλέφωνό σου, οι αγαπημένες σου εφαρμογές βρίσκονται ακριβώς μπροστά σου, κοιτάζοντάς σε επίμονα. Πατάς μία, μετά προχωράς σε μια άλλη και, πριν το καταλάβεις, κάνεις παθητική κύλιση σε ατελείωτες ροές χωρίς καν να συνειδητοποιείς πόσος χρόνος έχει περάσει.
Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν Απεγκατάσταση των περισσότερων εφαρμογών από το τηλέφωνό μουΕφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης όπως π.χ. Instagram و Snapchat و X Ήταν το πρώτο πράγμα που διαγράφηκε. Επίσης, ξεφορτώθηκα YouTube و Netflix و Prime Video Και αυτά τα παιχνίδια που σου κόβουν τον χρόνο χωρίς λόγο. Αυτά που δεν μπορούσα να απεγκαταστήσω, τα απενεργοποίησα για να μην εμφανίζονται στο συρτάρι εφαρμογών. Έφτασα στο σημείο να τα απενεργοποιήσω. GoogleΑνακαλύψτε Για να αποφύγετε να παρασυρθείτε από ατελείωτες προτάσεις περιεχομένου.
Αν δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς να χρησιμοποιείτε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης, είναι καλύτερο να τις χρησιμοποιείτε μέσω του προγράμματος περιήγησης ιστού του τηλεφώνου σας. Η εμπειρία θα είναι πολύ χειρότερη εκεί, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να ξοδεύετε ώρες κάνοντας ατελείωτη κύλιση.
Με μόνο τις απαραίτητες εφαρμογές να έχουν απομείνει, ακόμα και όταν ξεκλείδωσα το τηλέφωνό μου, δεν υπήρχαν πολλά να κάνω πέρα από το να ελέγξω φωτογραφίες, να απαντήσω σε μηνύματα ή να κάνω τραπεζικές συναλλαγές. Η συνεχής επιθυμία για ενημέρωση, σύγκριση και κατανάλωση εξαφανίστηκε σχεδόν αμέσως.
Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις εκτός από τις κλήσεις και τα μηνύματα.
Επιτέλους, ηρεμία χωρίς τα συνεχή κουδουνίσματα.
Ακόμα και όταν προσπαθείς να χρησιμοποιείς λιγότερο το τηλέφωνό σου, οι ειδοποιήσεις μπορούν να καταστρέψουν τον αυτοέλεγχό σου. Η επίμονη ερώτηση «Τι θα μπορούσε να είναι αυτή η ειδοποίηση;» είναι αρκετή για να σε κάνει να σηκώσεις το τηλέφωνό σου και, πριν το καταλάβεις, έχεις χάσει άλλα 20 λεπτά. Έχω νιώσει αυτόν τον κύκλο ξανά και ξανά και είμαι σίγουρη ότι τον έχεις βιώσει κι εσύ.
Αυτές οι λίγες απαραίτητες εφαρμογές που έχετε στη διάθεσή σας, είτε πρόκειται για το WhatsApp, το Spotify είτε για την αγαπημένη σας εφαρμογή delivery φαγητού, μπορούν ακόμα να σας κλέψουν την προσοχή με έναν ήχο κλήσης ή μια μικρή διαφήμιση. Ακόμα και το Play Store και το Galaxy Store το κάνουν αυτό προτείνοντας εφαρμογές και παιχνίδια.
Έτσι, απενεργοποίησα τις ειδοποιήσεις για τα πάντα. Οι μόνες ειδοποιήσεις που άφηνα ήταν κλήσεις, μηνύματα κειμένου και φωνητικά μηνύματα—άλλωστε, αυτό είναι ακόμα τηλέφωνο. Αν δεν θέλετε να αλλάζετε από τη μία εφαρμογή στην άλλη, μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" και να ορίσετε εξαιρέσεις για κλήσεις και μηνύματα. Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε λίγο άγχος και να ελέγξετε το τηλέφωνό σας από συνήθεια, μόνο και μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας περιμένει. Και αυτό είναι το νόημα.
Κάντε την αρχική οθόνη και την οθόνη κλειδώματος εντελώς βαρετές
βαρετό μέχρι σημείου περισυλλογής
Ακόμα και χωρίς ειδοποιήσεις, η οθόνη κλειδώματος του τηλεφώνου σας μπορεί να τραβήξει την προσοχή σας. Ανάλογα με τον τρόπο που τη ρυθμίζετε, ενδέχεται να εμφανίζει ενημερώσεις συστήματος, έκτακτες ειδήσεις ή χρήσιμες συντομεύσεις εφαρμογών.
Έτσι, αφαίρεσα τα πάντα. Κανένα widget. Κανένα συντομεύμα. Κανένα κινούμενο σχέδιο. Ακόμα και η ταπετσαρία έγινε εντελώς μαύρη. Η οθόνη κλειδώματος μου μοιάζει σχεδόν ίδια με την οθόνη Always-On: μόνο η ημερομηνία και η ώρα, τίποτα άλλο. Για να το κάνω λιγότερο δελεαστικό, απενεργοποίησα το ξεκλείδωμα με δακτυλικό αποτύπωμα, έτσι ώστε κάθε ξεκλείδωμα να απαιτεί την εισαγωγή του PIN μου. Είναι λίγο ενοχλητικό, αλλά πιστέψτε με, λειτουργεί.
Ακολούθησα την ίδια προσέγγιση για την αρχική οθόνη. Μόνο μία σελίδα, χωρίς widgets, χωρίς περιττές συντομεύσεις εφαρμογών. Αν θέλω μια εφαρμογή, πρέπει να την αναζητήσω. Μπορείτε επίσης να παραλείψετε τη χειροκίνητη εργασία και να δοκιμάσετε απλούς εκκινητές, όπως το Minimalist Phone, το Before Launcher, το Olauncher και άλλα.
Ενεργοποιήστε την κλίμακα του γκρι για να εξουδετερώσετε τον πειρασμό των χρωμάτων.
Αντίο στον εθισμό στα τηλέφωνα με το χρώμα της καραμέλας
Έχετε παρατηρήσει πώς ο σχεδιασμός κάθε εικονιδίου εφαρμογής και ειδοποίησης μοιάζει με καραμέλα για τον εγκέφαλό σας; Όλα αυτά τα κόκκινα, μπλε και κίτρινα χρώματα δεν είναι τυχαία—έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τραβούν την προσοχή σας. Ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε αυτή την έλξη είναι να Αλλάξτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία κλίμακας του γκρι.
Στην αρχή, μπορεί να σας φαίνεται περίεργο. Ξαφνικά, ολόκληρη η οθόνη μοιάζει με μια παλιά ασπρόμαυρη τηλεόραση ή με ένα από αυτά τα ηλεκτρονικά αναγνώστες. Αλλά χωρίς αυτές τις έντονες χρωματικές ενδείξεις, ο εγκέφαλός σας σταματά να αντιμετωπίζει την οθόνη του τηλεφώνου σας σαν κουλοχέρη.
Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να περιηγείστε στο Instagram ή το Twitter ακόμα και στο πρόγραμμα περιήγησης ιστού του τηλεφώνου σας, αυτό το κόλπο θα πρέπει να σας βοηθήσει. Έχω προσθέσει ακόμη και μια συντόμευση σε κλίμακα του γκρι στον πίνακα Γρήγορων Ρυθμίσεων, ώστε να μπορείτε εύκολα να την απενεργοποιήσετε όταν πραγματικά χρειάζεται να δείτε κάτι σημαντικό, όπως μια φωτογραφία εργασίας ή έναν χάρτη.
Η ζωή με το τηλέφωνό μου μετά από όλες αυτές τις αλλαγές δεν ήταν εύκολη στην αρχή. Αλλά βλέποντας τον χρόνο που περνούσα μπροστά στην οθόνη να μειώνεται από 5-6 ώρες την ημέρα σε μόλις μία, άξιζε τον κόπο. Ξαφνικά, είχα περισσότερο χρόνο για να δουλέψω, να διαβάσω και να απολαύσω τη ζωή. Αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε το ίδιο πράγμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Κάντε τις παραπάνω αλλαγές μία προς μία και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι ο χρόνος που περνάτε μπροστά στην οθόνη μειώνεται και θα νιώσετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο.
