Είναι εύκολο να υιοθετήσεις ανθυγιεινές συνήθειες όταν εργάζεσαι στον υπολογιστή όλη μέρα. Κάθεστε για μεγάλες περιόδους, κοιτάτε ασταμάτητα την οθόνη, ξεχνάτε να ενυδατωθείτε—υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμελήσετε την ευεξία σας που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την παραγωγικότητά σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εξαιρετικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη. Εάν χρησιμοποιείτε Mac για εργασία, εδώ είναι μερικά δωρεάν εργαλεία που μπορείτε να κατεβάσετε για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά ή λιγότερο.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Εργαλεία Mac για τακτικά σύντομα διαλείμματα
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη εργάσιμη ημέρα και πόσο περίπλοκες είναι οι εργασίες που έχετε μπροστά σας, είναι απαραίτητο να σηκώνεστε, να κινείστε τακτικά και να μετακινείστε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι καλός για την υγεία σας. θα πάρεις Τακτικές υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε Εάν έχετε ένα smartwatch όπως το Apple Watch, υπάρχουν μερικά Εξαιρετικές εφαρμογές υπενθύμισης ξεκούρασης για το iPhone σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή υπενθύμισης διαλειμμάτων στο Mac σας που θα εμφανίζει μια ειδοποίηση απευθείας στην οθόνη σας όταν έρθει η ώρα της διακοπής λειτουργίας.
1. Time Out — Υπενθυμίσεις διαλειμμάτων
Η ρύθμιση του Time Out διαρκεί μόνο ένα λεπτό. Μπορείτε να επωφεληθείτε από δύο τύπους διαλειμμάτων: ένα «κανονικό» διάλειμμα κάθε ώρα για περίπου 10 λεπτά και ένα «μίνι» διάλειμμα, συνήθως για μόλις 15 δευτερόλεπτα κάθε 15 λεπτά, το οποίο σας επιτρέπει να κοιτάτε μακριά από την οθόνη, να τεντώνεστε και ελέγξτε τη στάση σας που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα.
Η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση και σας επιτρέπει να διαμορφώνετε τους χρόνους ανάπαυσης και στάσης μεταξύ των περιόδων. Υπάρχουν πολλά προσαρμόσιμα θέματα διαλείμματος και μια γραμμή προόδου θα σας ενημερώσει πόσο καιρό θα χρειαστεί μέχρι να τελειώσει το διάλειμμα.
για να κατεβάσετε: Time Out - Υπενθυμίσεις Break (Ελεύθερος)
2. Χρονόμετρο ευαισθητοποίησης
Όχι χρονόμετρο διαλείμματος αλλά μάλλον χρονόμετρο, το Awareness Timer είναι μια απλή εφαρμογή χρονοδιακόπτη που προσθέτει στη γραμμή μενού στο Mac σας και εμφανίζει αντίστροφη μέτρηση προς το μηδέν (ή εμφανίζει τον χρόνο που έχει παρέλθει, αν προτιμάτε).
Όταν το Awareness Timer φτάσει στο τέλος της καθορισμένης περιόδου, λαμβάνετε ένα ωραίο κίνητρο. Μπορείτε να το προσαρμόσετε για να σας ταιριάζει ή απλά να το αγνοήσετε εάν δεν μπορείτε να ενοχλείτε αυτήν τη στιγμή. Είναι μια εξαιρετική υπενθύμιση και συνήθως βελτιώνει την ανάγκη να σηκωθείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα με την πάροδο του χρόνου. Επαληθεύω Ένα σωρό τρόπους για να κάνετε ένα διάλειμμα ενώ φαίνεστε συγκεντρωμένοι στη δουλειά.
για να κατεβάσετε: Χρονόμετρο ευαισθητοποίησης (Ελεύθερος)
Εργαλεία Mac για την προστασία των ματιών σας
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να κοιτάτε μακριά από την οθόνη τουλάχιστον μία φορά κάθε 20 λεπτά και να εστιάζετε την όρασή σας σε διαφορετική εστιακή απόσταση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο κόπωσης των ματιών, που είναι ένας άλλος λόγος για να κατεβάσετε μια εφαρμογή υπενθύμισης διαλειμμάτων.
Συνιστάται επίσης να ελέγχετε ότι η οθόνη του υπολογιστή δεν είναι πολύ σκοτεινή ή πολύ φωτεινή. Εκτός από την προσαρμογή των ενσωματωμένων ρυθμίσεων, η λήψη μιας αποκλειστικής εφαρμογής μπορεί να βοηθήσει.
3. Φίλτρο χρωμάτων οθόνης
Το φίλτρο χρωμάτων οθόνης μπλοκάρει το ορατό φως υψηλής ενέργειας (φως HEV), το μπλε φως που εκπέμπεται από τον υπολογιστή, το tablet και το τηλέφωνό σας. Έτσι θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών.
Αυτή η δωρεάν εφαρμογή παρέχει 16 προκαθορισμένα φίλτρα χρώματος για την οθόνη σας, επιτρέποντάς σας να ανταποκρίνεστε στο φως του περιβάλλοντος στο περιβάλλον σας και να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά σε χαμηλό φωτισμό. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα χρώματα με το ρυθμιστικό dimmer και να αντιστρέψετε πλήρως την παλέτα χρωμάτων με το πάτημα ενός κουμπιού. Δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αποφυγή της καταπόνησης των ματιών, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την προσαρμογή της απόδοσης του χρώματος της οθόνης για δυσλεξικούς εργαζόμενους. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για προβλήματα δυσλεξίας για smartphone Android και iOS.
για να κατεβάσετε: Φίλτρο χρωμάτων οθόνης (Ελεύθερος)
Υπενθυμίσεις για να ελέγξετε και να προσαρμόσετε τη στάση σας
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να έχουμε μια καλή στάση στο γραφείο για να αποφύγουμε τον πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι για να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη στάση σας. Αλλά είναι εύκολο να ξεχάσετε να κάθεστε σωστά όταν ασχολείστε με μια εργασία. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να αναλύσετε και να διορθώσετε τη στάση σας ενώ εργάζεστε.
4. Υπενθυμίσεις στάσης και διαλείμματος HLTH
Το HLTH χρησιμοποιεί την ενσωματωμένη κάμερα web στο Mac σας για να παρακολουθεί τη στάση σας ενώ εργάζεστε. Διατηρεί μια ζωντανή «βαθμολογία» της θέσης σας και στέλνει ειδοποιήσεις εάν γέρνετε πολύ προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Είναι μια απλοϊκή εφαρμογή που τρέχει συνεχώς στο παρασκήνιο. Τις περισσότερες φορές, το μόνο που θα δείτε είναι ένα μικρό εικονίδιο "φανάρι" στη γραμμή μενού.
Παρόλο που η εφαρμογή υπόσχεται να προστατεύει το απόρρητό σας με το να μην αποθηκεύει ή να μην κοινοποιεί τυχόν τραβηγμένες εικόνες, είναι λίγο ενοχλητικό να έχετε το φως της κάμερας web συνεχώς αναμμένο ενώ εργάζεστε. Ωστόσο, εάν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις επιφυλάξεις, το HLTH μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας. Και αν πάτε πάρα πολύ χωρίς να κάνετε διάλειμμα, θα λάβετε μια ειδοποίηση για να μετακινηθείτε. Επαληθεύω Μοναδικές εφαρμογές παραγωγικότητας για να κάνετε τους στόχους σας πραγματικότητα.
για να κατεβάσετε: Υπενθυμίσεις στάσης και διαλείμματος HLTH (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Εφαρμογές Mac που χρησιμοποιούν ήχους φόντου για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε
Σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήχους φόντου για να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Η μουσική με στίχους μπορεί να αποσπά την προσοχή, αλλά τα γύρω κομμάτια λευκού θορύβου (που επαναλαμβάνονται ήχοι με σταθερό μοτίβο) μειώνουν τους περισπασμούς και μπορούν να σας ηρεμήσουν.
5. Κλιπ ήχου surround φόντου από την Apple
Υπάρχει μια γεννήτρια λευκού θορύβου ενσωματωμένη στο Mac σας, επομένως δεν χρειάζεται καν να κατεβάσετε μια εξωτερική εφαρμογή. Βρίσκεται στις ρυθμίσεις προσβασιμότητας, επομένως είναι εύκολο να το χάσετε. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις συστήματος, κάντε κλικ στην Προσβασιμότητα στην πλαϊνή γραμμή και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο Ήχος στο πλάι. Χρησιμοποιήστε το Set Background Sounds για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τους ήχους φόντου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις άλλες ρυθμίσεις εδώ για να αλλάξετε τον ήχο φόντου, την ένταση και εάν οι ήχοι φόντου είναι απενεργοποιημένοι όταν το Mac σας είναι κλειδωμένο ή όταν είναι ενεργοποιημένη η προφύλαξη οθόνης.
Μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά φωνών:
- Ισορροπημένος θόρυβος περιβάλλοντος.
- Έντονος θόρυβος περιβάλλοντος.
- Σκοτεινός θόρυβος περιβάλλοντος.
- Ωκεανός.
- βροχή.
- ροή.
Μπορείτε να κάνετε λήψη κάθε ήχου για χρήση εκτός σύνδεσης.
6. White Noise Lite
Αν ψάχνετε για μια πιο προηγμένη εφαρμογή με πλήρεις δυνατότητες, το White Noise Lite προσφέρει μια επιλογή από 50 ήχους περιβάλλοντος υψηλής ανάλυσης, τους οποίους μπορείτε να συνδυάσετε σε μια μίξη που ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις. Η εφαρμογή διαθέτει όμορφους ήχους της φύσης με ρέοντα έργα τέχνης, που κάνουν την εναλλαγή μεταξύ των ήχων γρήγορη και απλή. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τις επιλογές σας στην ενότητα Αγαπημένα.
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε χρονοδιακόπτες και ξυπνητήρια και οι ήχοι θα εξασθενούν απαλά μέσα ή έξω. Το White Noise Lite θα είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος εάν ταξιδεύετε και χρειάζεστε βοήθεια για να χαλαρώσετε ή να αποκοιμηθείτε.
Αν και υπάρχει ήδη μια μεγάλη γκάμα ήχων, εάν χρειάζεστε επιπλέον εφέ, επισκεφτείτε τον εκτενή κατάλογο στη διεύθυνση Αγορά White Noise στο δίκτυο. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για να ακούσετε τους χαλαρωτικούς ήχους της φύσης στο iOS.
για να κατεβάσετε: Λευκό θόρυβο Lite (Ελεύθερος)
Εργαλεία για να μείνετε ενυδατωμένοι
Φυσικά, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε υγιείς, και υπάρχουν πολλά Τρόποι για να καταγράψετε την κατανάλωση νερού στο iPhone σας. Αλλά αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας υγείας που μπορεί εύκολα να παραμεληθεί κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης περιόδου στο γραφείο εργασίας. Η εγκατάσταση μιας εφαρμογής παρακολούθησης νερού στο Mac σας μπορεί να διασφαλίσει ότι θα θυμάστε να πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργάσιμης ημέρας.
7. Ιχνηλάτης νερού
Το Water Tracker είναι μια απλή εφαρμογή με σαφή διεπαφή που θα σας βοηθήσει να ορίσετε έναν στόχο πρόσληψης νερού, να καταγράφετε κάθε φλιτζάνι που πίνετε και να στέλνετε ειδοποιήσεις για να θυμάστε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Χρειάζονται στιγμές για να ρυθμίσετε αυτήν την εφαρμογή και το όφελος για την εστίαση και την υγεία σας το κάνει να αξίζει τον κόπο.
για να κατεβάσετε: Ιχνηλάτης νερού (Ελεύθερος)
Mac Tools για μια σύντομη επίγνωση
Τώρα που έχετε κάνει τακτικά διαλείμματα για να βελτιώσετε τη στάση σας, να χαλαρώσετε την όρασή σας, να βελτιώσετε την εστίαση και να ενυδατωθείτε, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μια ήσυχη στιγμή για να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε για μια στιγμή προσοχής ενώ εκτελείτε εργασίες.
8. Mindfulness Bell Menu Bar
Μια λύση είναι να εγκαταστήσετε το Mindfulness Bell στη γραμμή μενού του Mac σας. Αυτή η μικροεφαρμογή σάς επιτρέπει να επιλέξετε μια χρονική περίοδο και να αφήσετε ένα μικρό ή μεγάλο κουδούνι να ηχήσει την καθορισμένη ώρα, υπενθυμίζοντάς σας να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε και να προσέχετε. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές που είναι πραγματικά χρήσιμες για νέους επιχειρηματίες.
για να κατεβάσετε: Mindfulness Bell Menu Bar (Ελεύθερος)
Χρησιμοποιήστε το Mac σας ως εργαλείο ευεξίας
Κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας, μπορεί να έχετε πολλά στο μυαλό σας και είναι εύκολο να παραμελήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εφόσον χρησιμοποιείτε ήδη το Mac σας, η εγκατάσταση ορισμένων από αυτές τις δωρεάν εφαρμογές θα σας βοηθήσει να θυμάστε τις ανάγκες υγείας σας. Η καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την εστίαση και την παραγωγικότητά σας και ελπίζουμε ότι θα είστε λιγότερο εξαντλημένοι μέχρι το τέλος της συνεδρίας εργασίας σας! Μπορείτε να δείτε τώρα Εφαρμογές που θα ενισχύσουν το multitasking στο Mac σας.
