Αν και η φροντίδα της υγείας σας είναι πάντα προτεραιότητα, δεν έχετε πάντα χρόνο για μια πλήρη προπόνηση ή μια μακρά συνεδρία προσοχής. Αλλά ακόμα και όταν δεν έχετε χρόνο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε μια μικρή ενίσχυση της υγείας σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο. Επαληθεύω Οι καλύτερες ιδέες και εφαρμογές πρόκλησης υγείας και ευεξίας που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.
Εδώ, θα συζητήσουμε μερικούς μοναδικούς τρόπους για να εστιάσετε στη βελτίωση της υγείας σας σε μικρές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Σταματήστε για μια στιγμή για να πάρετε μια βαθιά ανάσα που και που. Για να προχωρήσετε περαιτέρω, ακολουθήστε ένα απλό σεμινάριο σχετικά με την αναπνοή στο YouTube. Για παράδειγμα, το κινούμενο σχέδιο καθοδηγούμενης αναπνοής κάνει Αίσθημα Θεραπεία Η άσκηση είναι διασκεδαστική και προσιτή, και υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής που μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ήρεμοι και να ελέγχουν το άγχος και το στρες τους στην εργασία.
Η αναπνοή σε κουτί, γνωστή και ως τετράγωνη αναπνοή - μια κοινή άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος και την εστίαση - είναι ωφέλιμη για σχεδόν οποιονδήποτε. Πήρε αυτό το όνομα λόγω της εξάρτησής του σε ίσες περιόδους εισπνοής, συγκράτησης της αναπνοής, εκπνοής και κράτησης της αναπνοής ξανά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού, του αναπνευστικού και της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τις χημικές ουσίες του στρες στο σώμα σας. Μετά από δύο λεπτά κάνοντας αυτή την άσκηση, θα νιώσετε αναζωογονημένοι. Μόλις μάθετε πώς να το κάνετε (ή μια παρόμοια τεχνική), μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι ή απλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
2. Πιείτε λίγο νερό
Σίγουρα, το να λέμε στους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο νερό είναι βασικά κοινό σε αυτό το σημείο. Αλλά εξακολουθεί να κάνει τη διαφορά και κανείς δεν απολαμβάνει να νιώθει αφυδατωμένος. Η προσθήκη λίγων γουλιών νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενυδατώσει περαιτέρω το σώμα σας με λίγη προσπάθεια εκ μέρους σας.
Θέλετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τα στατιστικά της υγρασίας του σώματός σας; Μπορείτε να αρχίσετε να καταγράφετε πόσο νερό πίνετε όλη την ημέρα σας. Οι εφαρμογές που διασφαλίζουν ότι πίνετε αρκετό νερό, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής Apple Health, μπορούν να σας δώσουν αυτό το επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε να πίνετε.
Και για πλήρη παρακολούθηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και ένα έξυπνο μπουκάλι νερού που παρακολουθεί πόσα πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Η επιλογή ενός κανονικού παλιού μπουκαλιού νερού είναι επίσης καλή.) Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές Android που σας υπενθυμίζουν να πίνετε περισσότερο νερό.
3. Κινήστε το σώμα σας
Μπορείτε να κάνετε ένα αυτοσχέδιο χορευτικό πάρτι. Ή μια γρήγορη περιήγηση γύρω από το κτίριο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζευγάρι push-ups ή να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του για μερικά βήματα. Μερικές φορές μια μικρή κίνηση μπορεί να σας αποστρέψει ή να καθαρίσει το μυαλό σας.
Για μια καθοδηγούμενη εμπειρία, ακολουθήστε μια προπόνηση 5 λεπτών στο YouTube της επιλογής σας, όπως 5 λεπτά προπόνηση για διάλειμμα γραφείου με BodyFitByAmy. Μπορείτε να κάνετε ένα υπέροχο σετ ασκήσεων μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.
Επιπλέον, οποιαδήποτε άσκηση, ακόμα και αυτή που δεν σας αρέσει πολύ, είναι πιο εφικτή σε βήματα των 5 λεπτών. Επαληθεύω 8 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς εξοπλισμό.
4. Πιείτε λίγο τσάι
Είτε προσπαθείτε να ανανεωθείτε είτε να χαλαρώσετε, υπάρχει ένα είδος τσαγιού για κάθε περίσταση. Μάθετε περισσότερα με Εφαρμογές για τους λάτρεις του τσαγιού Για να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό σας. Εξερευνήστε μαύρο, πράσινο και λευκό τσάι, καθώς και αφεψήματα από βότανα όπως το φασκόμηλο και το yerba mate.
Φυσικά, μπορείτε να πάρετε και ό,τι έχετε στο χέρι και να φτιάξετε ένα φλιτζάνι. Υπάρχει κάτι εγγενώς καταπραϋντικό στο να απολαμβάνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ανά πάσα στιγμή.
5. Εφαρμόστε (ή εφαρμόστε ξανά) αντηλιακό
Ακόμη και όταν δεν περνάτε τη μέρα σας στην παραλία, η εφαρμογή αντηλιακού είναι ένας απλός τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Επιπλέον, τα σύγχρονα αντηλιακά είναι γενικά ελαφριά και άνετα στη χρήση, ειδικά αυτά που έχουν σχεδιαστεί για το πρόσωπό σας.
Υπάρχει επίσης μια εφαρμογή που σας υπενθυμίζει να βάζετε αντηλιακό που ονομάζεται REAPPLY. Είναι μια εύκολη λήψη για όποιον τείνει να ξεχάσει αυτό το μέρος της καθημερινότητάς του. Δυστυχώς, αυτή η εφαρμογή δεν είναι διαθέσιμη για χρήστες Android, αλλά μπορείτε πάντα να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές περιποίησης δέρματος για iOS και Android.
Λήψη: ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ: Sunscreen Timekeeper for System iOS (Ελεύθερος)
6. Γέλιο
Ανταλλάξτε μερικά αστεία με τον καλύτερο φίλο σας ή επισκεφτείτε μερικά από τα καλύτερα ιστολόγια χιούμορ του Διαδικτύου. Ακόμη και το να ξαναβλέπεις το ίδιο βίντεο που είναι γεμάτο ψυχαγωγία και που πάντα σε κάνει να γελάς.
Εάν διαθέτετε ηχείο Google Nest ή Google Home, μπορείτε να ζητήσετε από την Google μερικά αστεία. Απλώς πείτε, "Hey Google, πες μου ένα αστείο". Ποιος ήξερε ότι η φωνητική βοήθεια είχε ένα τόσο γελοίο πλεονέκτημα;
7. Μείνετε μακριά από αυτό που κάνετε και ηρεμήστε τα νεύρα σας
Κλείστε την οθόνη του φορητού υπολογιστή σας, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και απομακρυνθείτε για λίγα λεπτά. Το να δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα οθόνης — έστω και για λίγα λεπτά εδώ κι εκεί — είναι ένας γρήγορος τρόπος επαναφόρτισης.
Κάπως ειρωνικά, υπάρχουν και εφαρμογές (όπως π.χ ΕΚΤΟΣ ΧΡΟΝΟΥ) σας υπενθυμίζει να αποσυνδέσετε τη συσκευή. Γενικά, αυτοί οι τύποι εφαρμογών σάς βοηθούν να ορίσετε όρια πολυμέσων αποκλείοντας το τηλέφωνό σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Επαληθεύω Χρήσιμες εφαρμογές διάρκειας συσκευής για την καταπολέμηση της τεχνολογίας και του υπερβολικού εθισμού.
Λήψη: OFFTIME για το σύστημα iOS (0.99 $) | Android (Ελεύθερος)
8. Χαλαρώστε το σαγόνι
Αφήστε το σαγόνι σας για αρκετά δευτερόλεπτα. Οι μύες σε αυτήν την περιοχή θα βοηθήσουν αμέσως γιατί είναι εύκολο να αφήσετε όλη την ένταση που κουβαλάτε. Ή κάντε το επόμενο βήμα με ένα γρήγορο μασάζ στο σαγόνι.
Βίντεο όπως TMJ / Αυτο-μασάζ πόνου γνάθου μπορούν να γίνουν από Μασάζ Sloth Για να σας διδάξει πώς να φροντίζετε αυτήν την περιοχή που συχνά παραβλέπεται. Δοκιμάστε ένα μασάζ γνάθων γιατί τα αποτελέσματα χαλάρωσης μπορεί να σας εκπλήξουν.
Υπάρχει μια εφαρμογή που ονομάζεται No Clenching για πιο συχνές υπενθυμίσεις για χαλάρωση των μυών της γνάθου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη μικρή, επίμονη ενόχληση και να νιώσετε πιο άνετα. Ωστόσο, εάν έχετε πιο σοβαρά προβλήματα με πόνο στη γνάθο, απευθυνθείτε στο γιατρό σας.
Λήψη: Χωρίς κουμπώματα για το σύστημα iOS (Ελεύθερος)
9. Διαλογιστείτε για λίγο
Κλείστε τα μάτια σας και διαλογιστείτε μόνοι σας ή επιλέξτε ένα από τα πολλά βίντεο διαλογισμού διάρκειας 5 λεπτών στο YouTube. Ο διαλογισμός 5 λεπτών Mindfulness είναι α Μεγάλος Διαλογισμός Καταπραϋντικό και γλυκό, η τέλεια εισαγωγή σε οποιονδήποτε νέο στην πρακτική.
Μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού και να περπατήσετε την παραδοσιακή διαδρομή ή απλά να χαλαρώσετε σε μια καρέκλα γραφείου για λίγα λεπτά.
Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ηρεμίας για να απελευθερώσετε το άγχος και να εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού. Ακόμη και λίγα λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να επιφέρετε μια αλλαγή στον τρόπο που σκέφτεστε. Μόλις βρείτε έναν αφηγητή και ένα στυλ που σας αρέσει, μπορείτε να βρείτε έναν χώρο χαλάρωσης σχεδόν οπουδήποτε. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να νικήσετε το στρες και το άγχος.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ενισχύσετε την υγεία σας
Είτε μοιράζεστε γέλια, είτε παίρνετε βαθιές αναπνοές είτε απολαμβάνετε λίγη κίνηση, λίγα λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Τα 5 λεπτά διαλείμματα μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγικότητά σας με περισσότερους τρόπους από ό,τι φαντάζεστε.
Ακόμη και όταν δεν υπάρχει τέλος στη λίστα υποχρεώσεων σας, υπάρχει χρόνος να ωθήσετε προς τα πάνω σε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στην υγεία και την ευημερία σας όλη την ημέρα. Τώρα μπορείτε να δείτε Οφέλη και προειδοποιήσεις για τη χρήση της τεχνολογίας για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
