Το να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι συντριπτικό: Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για ασκήσεις, να επιλέξετε προπονήσεις που λειτουργούν για εσάς και να τρώτε με τρόπους που ταιριάζουν με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης. Ανάλογα με τους στόχους σας, μπορεί να στοχεύσετε είτε να αυξήσετε είτε να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Υπάρχει επίσης η επιλογή να διατηρήσετε την τρέχουσα θερμιδική σας πρόσληψη.
Εάν έχετε φτάσει σε ένα σημείο στο ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση όπου πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τους διαδικτυακούς υπολογιστές θερμίδων. Ποιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης, αλλά είναι ακριβές; Ας ανακαλύψουμε! Επαληθεύω Πώς η έξυπνη τεχνολογία συμβάλλει στην υγιεινή διατροφή.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Online υπολογιστές θερμίδων και πώς λειτουργούν
Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θερμίδων υπολογίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Αυτά τα εργαλεία απαιτούν να εισαγάγετε πληροφορίες για τον εαυτό σας: ηλικία, ύψος, βάρος, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας.
Το οποίο χρησιμοποιείτε για να καταλάβετε πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα, οι οποίες, σε βασικό επίπεδο, είναι η ίδια ποσότητα που θα μπορούσατε να φάτε για να αποφύγετε την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, το Calorie In Calculator σας το απαιτεί Mayo Clinic Πρώτα εισάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο σας.
Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας από τις ακόλουθες επιλογές: ανενεργό, μέτρια ενεργό, ενεργό και πολύ ενεργό. Μετά από αυτό, πρέπει απλώς να κάνετε κλικ حساب , και θα λάβετε μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε.
Βασικός μεταβολικός ρυθμός και συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) αντιπροσωπεύει την ποσότητα ενέργειας (τον αριθμό των θερμίδων) που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας για να διατηρήσει τη λειτουργία του και να εκτελέσει βασικές δραστηριότητες ενώ το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, σε κατάσταση εγρήγορσης σε το πρωί, σε κατάσταση αδράνειας στη διαδικασία της πέψης, και σε κανονική θερμοκρασία δωματίου. Παραδείγματα αυτών των δραστηριοτήτων είναι η αποκατάσταση των μυών και η πέψη. Οι αριθμομηχανές θερμίδων χρησιμοποιούν ύψος, βάρος και άλλες παραμέτρους για να εκτιμήσουν τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR).
Ο μεταβολισμός είναι το υψηλότερο μέσο κατανάλωσης ενέργειας του σώματος, όχι η άσκηση. Επομένως, το BMR είναι η πιο σημαντική μέτρηση που χρησιμοποιείται από τους υπολογιστές θερμίδων. Ωστόσο, η άσκηση βοηθάει πολύ, καθώς όχι μόνο καίει επιπλέον θερμίδες αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό σας. Εδώ μπαίνει η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE).
Το TDEE είναι όλη η ενέργεια που καίτε σε μια μέρα. Οι αριθμομηχανές θερμίδων υπολογίζουν αυτόν τον αριθμό συνδυάζοντας τις πληροφορίες BMR με πληροφορίες δραστηριότητας. Με αυτή τη γνώση, μπορείτε να φάτε περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος. Επαληθεύω Τα καλύτερα αθλήματα για να κάψετε θερμίδες γρήγορα.
Μπορείτε να εμπιστευτείτε διαδικτυακούς υπολογιστές θερμίδων;
Οι αριθμομηχανές θερμίδων είναι εξαιρετικοί διαδικτυακοί πόροι γυμναστικής για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους που προσπαθούν να περιορίσουν ή να αυξήσουν τις θερμίδες τους για πρώτη φορά και δεν έχουν ιδέα πώς να το κάνουν. Ωστόσο, έχει κάποιους περιορισμούς.
Πρώτον, οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θερμίδων δεν είναι προσαρμοσμένοι. Μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη θερμιδική πρόσληψη, όπως η γενετική, μπορεί να είναι αρκετά συγκεκριμένοι από άτομο σε άτομο, επομένως μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους δεν είναι κατάλληλη.
Επιπλέον, οι υπολογιστές θερμίδων δεν λαμβάνουν υπόψη τη σύνθεση του σώματος. Ο μυϊκός ιστός καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Έτσι, όπως αναφέρθηκε Mayo Clinic , ένα άτομο που έχει βαρύτερους μυς το ίδιο βάρος με κάποιον που έχει περισσότερο λίπος θα έχει υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό.
Οι περισσότεροι αριθμομηχανές θερμίδων έχουν επίπεδα δραστηριότητας που είναι πολύ μεγάλα για να γνωρίζουμε την ακριβή δαπάνη θερμίδων. «Ανενεργός, μέτρια ενεργός, ενεργός και πολύ δραστήριος» δεν συμβάλλει σε μια ακριβή αξιολόγηση.
Τέλος, οι υπολογιστές θερμίδων αγνοούν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η παρακολούθηση των θρεπτικών συστατικών είναι εξίσου σημαντική με την παρακολούθηση των θερμίδων, αν όχι περισσότερες. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανέμονται κατάλληλα τα θρεπτικά συστατικά στην κατανάλωση θερμίδων, τουλάχιστον τα μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Η απλή παρακολούθηση των θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας βέλτιστα.
Λοιπόν, όλα αυτά τα μειονεκτήματα σημαίνουν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπολογιστές θερμίδων; όχι. Ωστόσο, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε μόνο ως οδηγό. Τελικά, πρέπει να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και να το παρακολουθήσετε να ανταποκρίνεται σε αυτό που καταναλώνετε. Η απώλεια ή η απόκτηση βάρους περιλαμβάνει άλλα μέτρα, όπως η παρακολούθηση της διατροφής σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή και η τακτική παρακολούθηση της προόδου σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης βάρους και παρακολούθησης βάρους για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
Συνεχίστε με μια αναζήτηση στο Google για "υπολογιστής θερμίδων"
Η αριθμομηχανή θερμίδων θα σας δώσει κάτι για να δουλέψετε στο ταξίδι απώλειας βάρους ή αύξησης βάρους με μέτρηση θερμίδων. Αυτοί οι αριθμομηχανές μπορεί να μην είναι τέλειοι, αλλά συνήθως είναι κοντά. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και ανταποκριθείτε ανάλογα. Όσο πλησιάζετε στους στόχους σας, οι θερμίδες δεν έχουν πραγματικά σημασία. Μπορείτε να δείτε τώρα Εφαρμογές γυμναστικής και συμβουλές για την καύση θερμίδων στις διακοπές.
