Ο καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για να σας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια και τη γνωστική λειτουργία που απαιτείται για να κάνετε τα πράγματα την επόμενη μέρα. Όμως, ενώ ο αριθμός των ωρών που λαμβάνετε είναι σημαντικός, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στο να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας είναι της καλύτερης ποιότητας.
Για να ξυπνήσετε καλύτερα, θα πρέπει να σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα ξυπνητήρι που προσομοιώνει το φως της ανατολής. Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο οθόνης και δεν θα χρειαστεί να ελέγξετε το τηλέφωνό σας πρώτα το πρωί. Μπορείτε να απολαύσετε και άλλα οφέλη, και θα εξετάσουμε μερικά από τα καλύτερα σε αυτό το άρθρο. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για όσους κοιμούνται βαριά να σηκωθούν από το κρεβάτι (Android | iOS).
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Τι είναι το ξυπνητήρι της ανατολής;
Τα ξυπνητήρια Sunrise είναι συνήθως ψηφιακά και τοποθετούνται στο κομοδίνο. Εκτός από το να έχετε ένα ρολόι για να σας λέει την τρέχουσα ώρα, θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι συσκευές έχουν συνήθως ένα φως αναμμένο. Όταν ρυθμίζετε το ξυπνητήρι, η ισχύς του φωτός θα αυξάνεται αργά καθώς πλησιάζει η ώρα αφύπνισης.
Εκτός από τη χρήση των φώτων συναγερμού για την προσομοίωση μιας ανατολής για να διευκολύνετε το ξύπνημα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φως για άλλες δραστηριότητες — όπως το διάβασμα. Μπορείτε να επιλέξετε τη μέγιστη ισχύ που θέλετε για το φως συναγερμού και είναι ιδανικό για πολλά επίπεδα ευαισθησίας στο φως.
Μια σειρά από επωνυμίες κατασκευάζουν συναγερμούς ανατολής, με τη Philips να διαθέτει μεγάλη ποικιλία. Η Lumie είναι μια άλλη μάρκα που προσφέρει μια επιλογή από αυτές τις συσκευές. Επαληθεύω Τα περισσότερα προβλήματα με τα φώτα Philips Hue και πώς να τα διορθώσετε.
Γιατί να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι ανατολής ηλίου;
Τώρα που γνωρίζετε περισσότερα για το τι είναι τα ξυπνητήρια ανατολής, ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μία από αυτές τις συσκευές. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη από την ύπαρξη συναγερμού αυτού του τύπου.
1. Ορίστε καλύτερα όρια χρόνου οθόνης
Η σύγχρονη τεχνολογία έχει πολλά οφέλη, όπως το να μας επιτρέπει να εργαζόμαστε από όπου θέλουμε και να απολαμβάνουμε ψυχαγωγία κατ' απαίτηση. Ωστόσο, πολλοί χρήστες δυσκολεύονται να θέσουν όρια στον χρόνο οθόνης —ειδικά στα smartphone.
Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην οθόνη μπορεί να προκαλέσει πολλές επιβλαβείς συνέπειες. Για παράδειγμα, βρήκε μια έρευνα που είχε κάνει Elsevier Η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την όραση ενός ατόμου. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο κακός ύπνος, ο οποίος συχνά συνδέεται με υπερβολικό χρόνο οθόνης, μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα.
Ένας συναγερμός ανατολής μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε καλύτερα όρια χρόνου οθόνης. Μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο όταν σκύβετε πριν κοιμηθείτε, για παράδειγμα. Και αν δυσκολεύεστε να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας πρώτα το πρωί σας κάνει λιγότερο πιθανό να κάνετε άσκοπη κύλιση όταν ξυπνάτε. Επαληθεύω Παραγωγικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο τηλέφωνό σας αντί να κάνετε υποσυνείδητα κύλιση.
2. Απολαύστε μια καλύτερη βραδινή ρουτίνα
Εάν ενδιαφέρεστε για τη βελτίωση του εαυτού σας, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί άνθρωποι στο διαδίκτυο μιλούν για τη σημασία μιας πρωινής ρουτίνας. Και σίγουρα θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε ένα. Μπορεί να ξεκινήσει σωστά τη μέρα σας βάζοντας τον σωστό τόνο και βοηθώντας στη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας.
Ταυτόχρονα όμως, είναι επίσης σημαντικό να προγραμματίσετε πώς θα τελειώσετε τη μέρα σας. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να αρχίσετε να διαβάζετε για να τελειώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να ελέγξετε το τηλέφωνό σας για την ώρα. Η διαρκής διακοπή του βιβλίου σας για να κοιτάξει την οθόνη σας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες σελίδες από αυτές που θα θέλατε.
Η ύπαρξη συναγερμού ανατολής μπορεί να σας εμποδίσει να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στο να είστε πιο προσεκτικοί στο τέλος της ημέρας. Εκτός από το διάβασμα, μπορείτε να ενσωματώσετε και άλλες καλές συνήθειες — όπως να γράφετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
3. Το ξύπνημα είναι πιο εύκολο
Καθένας από εμάς έχει ένα εσωτερικό ρολόι σώματος και η επιλογή της ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα είναι καλή ιδέα. Στην ιδανική περίπτωση, οι ώρες που ξυπνάτε θα ευθυγραμμίζονται με τις ώρες που ανατέλλει ο ήλιος.
Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμάστε αρκετά όταν έξω είναι σκοτεινά. Μπορείτε να εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες ή μπορείτε να ζήσετε κάπου με δραστικές αλλαγές στις ώρες της ημέρας — ανάλογα με την εποχή. Και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε πιο στρατηγικά για να κρατήσετε υπό έλεγχο το ρολόι του σώματός σας.
Το να λαμβάνετε πραγματικό ηλιακό φως το πρωί είναι μια καλή ιδέα, αλλά το να έχετε ένα ξυπνητήρι που προσομοιώνει την ανατολή του ηλίου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια το πρωί. Θα αρχίσετε επίσης να βλέπετε το φως μέσα από τα μάτια σας καθώς πλησιάζει η ώρα αφύπνισης, πράγμα που σημαίνει ότι γνωρίζετε ότι είναι ώρα να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
4. Πιο όμορφος ήχος ξυπνητηριού από το τηλέφωνό σας
Εάν αποφασίσετε να μην λάβετε πραγματικό συναγερμό λόγω του ήχου, αυτό είναι κατανοητό. Αλλά όπως γνωρίζετε, αν χρησιμοποιείτε το smartphone σας για να σας ξυπνήσει το πρωί, οι ήχοι ξυπνητηριού από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε συχνά δεν είναι οι καλύτεροι.
Όταν σκέφτεστε να λάβετε έναν συναγερμό ανατολής, θα παρατηρήσετε ότι πολλά από αυτά διαθέτουν πιο αθόρυβο ήχο για να σας ξυπνήσει. Η ένταση συχνά γίνεται προοδευτικά πιο δυνατή, αλλά συχνά θα ξυπνάτε μέσα σε περισσότερο από αρκετό χρόνο για να την απενεργοποιήσετε.
Εάν έχετε ένα από τα πιο ακριβά ξυπνητήρια ανατολής, θα έχετε συνήθως μια επιλογή ήχων για να διαλέξετε. Αλλά για όλους όσους χρησιμοποιούν συναγερμό στην άλλη άκρη του εύρους τιμών, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μόνο έναν διαθέσιμο ήχο συναγερμού.
5. Το ξυπνητήρι με προσομοίωση ανατολής είναι σχετικά προσιτό
Όταν δοκιμάζετε μια νέα τεχνολογία με την οποία δεν είχατε προηγούμενη εμπειρία, μπορεί να αισθάνεστε λίγο δύσπιστοι σχετικά με το να πληρώσετε τόσα χρήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν ξέρετε αν θα συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε μακροπρόθεσμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε αν ανησυχείτε για έναν ακριβό συναγερμό ανατολής.
Θα βρείτε μερικούς συναγερμούς ανατολής στο υψηλότερο άκρο της κλίμακας τιμολόγησης, πολλοί από τους οποίους κοστίζουν περισσότερα από 150 $. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά που κοστίζουν λιγότερο από 100 $.
Πολλοί συναγερμοί ανατολής σε έναν προϋπολογισμό θα κάνουν παρόμοια δουλειά με αυτούς που μπορείτε να αποκτήσετε με λίγα περισσότερα χρήματα. Μπορεί να χάσετε ορισμένες προδιαγραφές, όπως η έλλειψη ενσωματωμένων αισθητήρων — αλλά αν είστε αρχάριος χρήστης, πιθανότατα δεν θα σας ενδιαφέρουν και πολύ αυτές οι δυνατότητες.
Η αγορά ενός ξυπνητηριού με την ανατολή του ηλίου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας
Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να αποδώσετε καλύτερα στη δουλειά σας, στο γυμναστήριο και σε πολλές άλλες ρυθμίσεις. Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να ξυπνήσετε νιώθοντας ανανεωμένοι.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά εργαλεία για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και το ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου είναι ένα από αυτά. Αυτές οι συσκευές φωτίζουν αργά το δωμάτιό σας καθώς πλησιάζει η ώρα αφύπνισης και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ορίσετε αυστηρότερα όρια με τις οθόνες σας.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι και να το δοκιμάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να δείτε τώρα Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου σύμφωνα με τους ειδικούς για τη βελτίωση της εμπειρίας ύπνου σας.
