Είστε μέρος των μεταμεσονύχτιων δραστηριοτήτων ή των περιπολιών της αυγής; Το ωράριο εργασίας σας μπερδεύει τον κόκορα; Αν απλώς κουνήσατε καταφατικά ή χασμουρηθήκατε καταφατικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε μόνο ένας από τους πολλούς εργαζόμενους σε βάρδιες, που αγωνίζεται να βελτιώσει τα διαταραγμένα προγράμματα ύπνου, να αποφύγει την εξάντληση και να αναζητά διαρκή ευεξία.
Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να κάνετε την παραγωγικότητά σας πιο αποτελεσματική και ακόμη και να ενισχύσετε τη συνολική σας ευεξία. Γιατί ποιος είπε ότι η τεχνολογία είναι μόνο για τους ανθρώπους της ημέρας; Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου σύμφωνα με τους ειδικούς για τη βελτίωση της εμπειρίας ύπνου σας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Κατανόηση των προκλήσεων της εργασίας με βάρδιες
Εάν εργάζεστε με βάρδιες και εργάζεστε γύρω από τα ωράρια, ο κύκλος του ύπνου σας είναι πιθανό να είναι ασταθής. Αυτό σημαίνει ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας παίζει το παιχνίδι κόκκινου-πράσινου φωτός όταν όλοι οι άλλοι είναι στο cruise control.
Δεν σας κάνει απλώς να επιθυμείτε έναν καλό ύπνο (ή μια κανονική μέρα). Μπορεί να έχει πραγματικό, απτό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Χωρίς να σταματάτε όταν είστε κουρασμένοι, η εργασία με βάρδιες μπορεί επίσης να προκαλέσει όλεθρο στη γενική υγεία σας. Αυτό περιλαμβάνει αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη και μην ξεχνάτε τις εναλλαγές της διάθεσης. Τη μια στιγμή είσαι τόσο ενθουσιασμένος όσο μια γάτα που κυνηγά ένα δείκτη λέιζερ, την επόμενη είσαι πιο θυμωμένος από μια αρκούδα με ένα αγκάθι στο πόδι της.
Προσθέστε έναν συνδυασμό πραγμάτων όπως η κοινωνική απομόνωση (ποιος θα πάει σινεμά στις 3 τα ξημερώματα της Τρίτης;) και θα έχετε την πλήρη εικόνα της πραγματικότητας ενός εργαζόμενου σε βάρδιες. Ωστόσο, δεν είναι όλα σκοτεινά και άσχημα.
Παρακολούθηση ύπνου και βελτίωση
Το νούμερο ένα εργαλείο στην ψηφιακή εργαλειοθήκη που πρέπει να έχετε είναι αυτό το ισχυρό πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου. Είναι σαν ένα προσωπικό βασίλειο ύπνου, όπου οι νυχτερινές (ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, εν προκειμένω) περιπέτειές σας παρακολουθούνται για τη συλλογή πολύτιμων δεδομένων σχετικά με τον τρόπο που κοιμάστε.
Επωνυμίες όπως η Fitbit, η Garmin και η Oura προσφέρουν συσκευές που δεν είναι απλά υπέροχα κομμάτια τεχνολογίας για να τις επιδείξετε στην επόμενη συνάντησή σας μετά τις ώρες λειτουργίας. Είναι επίσης γεμάτο με αισθητήρες ικανούς να ανιχνεύουν τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία, τη δραστηριότητα και πολλά άλλα. Εφόσον βρίσκεστε στη χώρα των ονείρων, αυτές οι συσκευές λειτουργούν σκληρά, δίνοντάς σας μια επισκόπηση των προτύπων ύπνου σας, της ποιότητας ανάπαυσης και του πόσο κουρασμένοι είστε.
Αλλά όχι μόνο αυτές οι συσκευές συλλέγουν δεδομένα, αλλά είναι επίσης ένας προσωπικός γυμναστής, προσφέροντας εξατομικευμένες πληροφορίες και συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας. Επαληθεύω Πρέπει να αγοράσετε ένα αθλητικό ρολόι Garmin; Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε πρώτα.
Φωτοθεραπεία για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού
Φανταστείτε το εξής: Απολαμβάνετε την προσομοιωμένη λάμψη της ανατολής ή του ηλιοβασιλέματος, όλα από την άνεση του κρεβατιού σας. Δεν είναι μια σκηνή από ταινία επιστημονικής φαντασίας, αλλά μια πραγματική συσκευή που μπορείτε να προσθέσετε στο ρεπερτόριό σας τεχνολογίας για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Όλα έχουν να κάνουν με την έκθεση σε συγκεκριμένα μήκη κύματος φωτός σε στρατηγικούς χρόνους. Πολύς λόγος επιστήμης; Ας το θέσουμε ως εξής: Ουσιαστικά ξεγελάτε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ώστε να πιστεύει ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε.
παίρνω Φως αφύπνισης της Philips , Για παράδειγμα. Αυτό το εργαλείο αυξάνει σταδιακά την ένταση του φωτός πριν από την καθορισμένη ώρα αφύπνισης, τραβώντας σας απαλά από τη χώρα των ονείρων. Είναι σαν να ξυπνάς με την ανατολή του ηλίου, ακόμα κι αν έξω είναι σκοτεινά.
Και η μαγεία δεν σταματά εκεί. Συσκευές όπως αυτή μπορούν επίσης να προσομοιώσουν ένα ηλιοβασίλεμα, δίνοντας στο σώμα σας έναν υπαινιγμό ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε, ακόμα κι αν ο κόσμος έξω (ή στο μυαλό σας) είναι γεμάτος δραστηριότητα.
Αλλά η φωτοθεραπεία δεν περιορίζεται στην κρεβατοκάμαρά σας. Έχετε ακούσει για f.lux ή «νυχτερινό φωτισμό»; Αυτές οι λύσεις λογισμικού προσαρμόζουν τις οθόνες της συσκευής σας στην ώρα της ημέρας, μειώνοντας το έντονο μπλε φως και εκπέμποντας θερμότερες αποχρώσεις κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης "νυχτερινής ώρας".
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο και να αποφύγετε τους κινδύνους της ακανόνιστης έκθεσης στο φως. Ωστόσο, ενώ το f.lux και το Night Light είναι εργαλεία που μπορούν να βελτιώσουν τις συνήθειες ύπνου σας, δεν αποτελούν θεραπεία για όλα. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για να σας υπενθυμίζουν να μετακινηθείτε ενώ εργάζεστε για διαφορετικές πλατφόρμες.
Χρησιμοποιώντας φορητές συσκευές για την παρακολούθηση των επιπέδων ενέργειας του σώματός σας
Η επόμενη επιλογή στην εργαλειοθήκη για την υπέρβαση της εργασίας με βάρδιες: φορητές συσκευές! Αυτά τα τεχνολογικά αξεσουάρ είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή μόδα για επίδειξη.
Πολλές από αυτές τις συσκευές χρησιμοποιούν κάποιο είδος μετρητή «ενέργειας σώματος», ο οποίος δεν αποτελεί πηγή επαναφόρτισης του smartphone σας. Είναι ένας τρόπος να κατανοήσετε την κατάσταση του νευρικού σας συστήματος. Είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό μετρητή ενέργειας που σας ενημερώνει πότε είστε εξαντλημένοι και πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή πότε είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο (ή τουλάχιστον την επόμενη βάρδια σας).
Ο μετρητής μπαταρίας σώματος αντιπροσωπεύει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας. Χρησιμοποιεί διάφορα σημεία δεδομένων, όπως το άγχος, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) και τον ύπνο για να υπολογίσει πόσο σε φόρμα ή εξάντληση είστε.
Εταιρείες όπως η Garmin έχουν υιοθετήσει αυτές τις λύσεις και προσφέρουν αυτήν τη δυνατότητα για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον ενεργειακό σας παλμό. Σκεφτείτε τον μετρητή ενέργειας σας. Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε και να επαναφορτιστείτε ή μπορείτε να απολαύσετε ένα άλλο επεισόδιο της αγαπημένης σας μεταμεσονύχτιας σειράς; Το wearable θα σας πει.
Μπορεί να σκέφτεστε, «Έχω ήδη ένα βραχιολάκι, λέγεται ρολόι». Έχετε δίκιο και μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από αυτό. Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος εφαρμογών ύπνου που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε πώς οι εφαρμογές μπορούν να βελτιώσουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας για καλύτερο ύπνο ή να ανακαλύψετε την καλύτερη εφαρμογή ύπνου για εσάς. Επαληθεύω Ποιες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το Apple Watch σας;
Η κοινότητα για την υγεία του ύπνου και οι πλατφόρμες υποστήριξης
Ας βουτήξουμε σε κάτι λιγότερο τεχνικό και λίγο πιο καρδιά: κοινότητα και πλατφόρμες υποστήριξης! Γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς, δεν υπάρχει τίποτα σαν το συναίσθημα της συντροφικότητας που προέρχεται από το να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος σε αυτό το ταξίδι 24 ωρών.
Μερικές φορές αυτό που χρειάζεστε είναι μια καλή παλιομοδίτικη συζήτηση με κάποιον που καταλαβαίνει τι περνάτε. Ο αναστεναγμός που έρχεται με το ίδιο συναίσθημα. Η χαρά του να βρεις ένα αργά το βράδυ ανοιχτό εστιατόριο όταν το στομάχι σου αποφασίσει ότι είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.
πλατφόρμες όπως Νοσηλευτές Υποστηρικτικοί Νοσηλευτές Ή Ομάδα Υποστήριξης Νυχτερινής Βάρδιας ή ομάδες Συναντώ Οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια είναι μέρη όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να ζητήσετε συμβουλές, να μιλήσετε για μια δύσκολη βάρδια ή απλώς να απολαύσετε ένα εγκάρδιο γέλιο με την κοινή αίσθηση του χιούμορ των εργαζομένων σε βάρδιες. Επαληθεύω Εφαρμογές ψυχικής υγείας για υποεκπροσωπούμενες ομάδες.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις κατά τη διάρκεια του συστήματος βάρδιας
Από ιχνηλάτες ύπνου που συναγωνίζονται τη σφαίρα του προσωπικού ύπνου, εργαλεία φωτοθεραπείας για τη διαχείριση της ανατολής και της δύσης του ηλίου, μέχρι φορητές συσκευές που προσφέρουν πληροφορίες για τα επίπεδα ενέργειας σας και απαραίτητες πλατφόρμες υποστήριξης της κοινότητας, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι η τεχνολογία προσφέρει λύσεις σε ασημένια πιατέλα.
Θυμηθείτε, κάθε μέρα (ή νύχτα) είναι μια νέα ευκαιρία να εργάζεστε σε βάρδιες, καλά, που λειτουργεί για εσάς. Και ποιος ξέρει; Ίσως καταλήξετε να είστε ο κύριος της παραγωγικότητας που όλοι οι άλλοι φιλοδοξούν να γίνουν. Μπορείτε να δείτε τώρα Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης αποκλειστικών ιχνηλατών ύπνου.
