εθισμός στο διαδίκτυο Είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές με οποιαδήποτε άλλη μορφή μορφές εθισμού. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε πολύ εξαρτημένοι από το διαδίκτυο, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε τη χρήση του Διαδικτύου. Ξεκινήστε με τον περιορισμό του χρόνου που επιτρέπετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί το Διαδίκτυο, όπως να διατηρεί ημερολόγιο για τη χρήση του Διαδικτύου και να προσδιορίζει πότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να συνδεθείτε. Μπορείτε επίσης Αφαιρέστε τον πειρασμό να συνδεθείτε στο διαδίκτυο Απενεργοποιώντας συσκευές, τοποθετώντας συσκευές σε άλλο δωμάτιο για φόρτιση ή αποσυνδέοντας το δίκτυο Wi-Fi. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε υγιεινες συνηθειες Αφορά επίσης τη μείωση της χρήσης του διαδικτύου και την καλύτερη αίσθηση γενικότερα.
Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι ένα δημοφιλές θέμα στα μέσα ενημέρωσης τα τελευταία χρόνια. Μερικοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στο διαδίκτυο, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την υπόλοιπη ζωή τους. Τι είναι λοιπόν ο εθισμός στο διαδίκτυο και πώς μπορείτε να αποφύγετε να τον αναπτύξετε;
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Τι είναι ο εθισμός στο διαδίκτυο;
Μπορεί να έχετε ακούσει ανησυχητικά νέα για την επιδημία εθισμού στο διαδίκτυο και τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει, ειδικά στους νέους. Θα ακούσετε επίσης ανθρώπους να χρησιμοποιούν παρόμοιους όρους όπως "εθισμός στον υπολογιστή" ή "εθισμός στα παιχνίδια".
Σε ορισμένες χώρες, όπως η Κίνα, η κατάσταση είναι τόσο σοβαρή που Η κυβέρνηση έχει θεσπίσει κανονισμούς Με στόχο τη μείωση της χρήσης του διαδικτύου από τους νέους.
Οι βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής χρήσης του Διαδικτύου
Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο ή τα παιχνίδια ως τρόπο να ξεφύγουν από τα προβλήματά τους. Τα σημάδια μπορεί να είναι πολλά:
- Μένοντας ξύπνιος μέχρι αργά ενώ παίζετε παιχνίδια και δεν κοιμάστε αρκετά.
- Βάσανα κατά τη διάρκεια Εργασίες για το σπίτι Ή καριέρα επειδή ξοδεύεται πάρα πολύς χρόνος στον υπολογιστή.
- Η κοινωνικοποίηση με φίλους ή οικογένεια μπορεί να επηρεαστεί από την έντονη εμβάπτιση στην εικονική ζωή.
- Η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου μπορεί να σας εμποδίσει να λάβετε αιτήματα ζωής.
Ακόμη και άτομα που δεν αγωνίζονται σε αυτόν τον βαθμό μπορεί να έχουν κάποια προβλήματα με την υπερβολική εξάρτηση από το Διαδίκτυο. Όλοι είχαμε μια παρόμοια εμπειρία όπου ξέραμε ότι έπρεπε να ολοκληρώσουμε ένα έργο εργασίας, να πάμε σε ένα απαραίτητο πάρτι ή να πάμε για ύπνο.
Αλλά ο υπολογιστής ήταν πάντα εκεί. Πού μεταβαίναμε από το ένα βίντεο στο άλλο ή απλώς καθόμασταν να δούμε ένα επιπλέον επεισόδιο. Μας ελκύει η άνετη λάμψη της οθόνης ακόμα και όταν ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε κάτι άλλο.
Βλάπτουμε μόνο τον εαυτό μας μακροπρόθεσμα.
Είναι ο εθισμός η σωστή λέξη;
Οι ψυχολόγοι διαφωνούν για το ανεθισμόςΈνα χρήσιμο μοντέλο για αυτό το πρόβλημα.
Η έννοια του εθισμού προέρχεται από το ζήτημα της κατάχρησης ναρκωτικών και αλκοόλ. Αυτές οι ουσίες δημιουργούν συνήθως σωματική και ψυχολογική εξάρτηση. Δεν είναι ξεκάθαρο ότι η χρήση του Διαδικτύου ή των υπολογιστών είναι πραγματικά «εθιστική» με τον ίδιο τρόπο όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά.
Εάν κάποιος ξοδεύει πολύ χρόνο στον υπολογιστή του, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός προβλήματος και όχι στο ίδιο το πρόβλημα. μπορεί να αντιμετωπίσει άγχος ή κατάθλιψη Το να βρίσκεται στον υπολογιστή τον κάνει να νιώθει ασφαλής και έχει τον έλεγχο.
Μπορεί να βρεθεί αντιμέτωπος με κοινωνική απομόνωση για να μπορεί να κάνει φίλους στο διαδίκτυο. Ή μπορεί να δυσκολεύεται να παρακινήσει τον εαυτό του να κάνει τη δουλειά ή την εργασία του και να αρχίσει να χρησιμοποιεί το Διαδίκτυο ως περισπασμό.
Αλλά ας αφήσουμε την ορολογία στην άκρη. Για να αποτρέψετε τον εθισμό στο διαδίκτυο να γίνει πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα βαθύτερα ζητήματα.
Στρατηγικές για την αποφυγή του εθισμού στο Διαδίκτυο
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ανησυχείτε για την υπερβολική εξάρτηση από το διαδίκτυο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ελκυστικότητά του και να κάνετε τη διαφορά στη ζωή σας.
1. Θέστε ξεκάθαρους στόχους
Προσδιορίστε ακριβώς τι θέλετε να πετύχετε, το οποίο δεν καταφέρνετε λόγω της χρήσης του Διαδικτύου. Αυτό θα μπορούσε να κάνει την εργασία σας. Ή μπορεί να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Ή μπορεί να είναι πρακτική Ασκηση.
Στη συνέχεια, γράψτε αυτόν τον στόχο σε χαρτί. Σκεφτείτε γιατί αυτός ο στόχος είναι σημαντικός και πώς θα ήταν καλύτερη η ζωή σας αν τον πετύχατε. Η ιδέα είναι να αντικαταστήσουμε το αρνητικό συναίσθημα –”Χμμμ, έχω όλες αυτές τις εργασίες να κάνω“Με θετικό συναίσθημα.”Θα είμαι πολύ λιγότερο αγχωμένος και θα έχω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο σχολείο αν τελειώσω την εργασία μου".
Έπειτα, βάλτε έναν στόχο που να είναι εφικτός. Μπορεί "Θα δουλεύω σε αυτό το έργο για 20 λεπτά κάθε μέρα."Ή"Πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. Κάντε το όσο πιο συγκεκριμένο γίνεται.
2. Κάντε ένα σχέδιο
Όποιο και αν είναι το πρόβλημά σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. Εάν είστε στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο σπουδών. Ή μπορείτε να ορίσετε ένα σχέδιο για την επιχείρησή σας ή το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Σημειώστε τον χρόνο που θέλετε να αφιερώνετε στο έργο σας κάθε εβδομάδα. Γράψε τι θέλεις να πετύχεις εκείνη τη στιγμή. Σκεφτείτε πότε και πού θα έχετε συγκεκριμένες ώρες για να αφιερώσετε στο έργο σας αντί να είστε online.
Ξεκινήστε με μικρές εργασίες. Να θυμάστε ότι δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας ταυτόχρονα. Θα χρειαστεί χρόνος και υπομονή για να το πετύχετε.
Μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε μόνο πέντε λεπτά κάθε μέρα σε ένα έργο. Ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε κάτι που είναι εύκολα εφικτό και που μπορείτε να το διαχειριστείτε ακόμα κι αν είχατε μια πολύ άσχημη μέρα.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας
Μόλις πετύχετε αυτό που ήταν στο σχέδιό σας κάθε μέρα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στο διαδίκτυο ως ανταμοιβή. μπορείτε να δοκιμάσετε Τεχνική Pomodoro , στο οποίο εργάζεστε για 25 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών.
Ο προγραμματισμός των διαλειμμάτων είναι πολύ σημαντικός. Όταν ξεκινήσετε, θα έχετε την τάση να λέτε ότι θα εργάζεστε για τέσσερις ώρες κάθε μέρα και δεν θα χρησιμοποιείτε καθόλου το Διαδίκτυο. Αυτό όμως δεν είναι ρεαλιστικό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμη και για λίγες μέρες, αλλά στη συνέχεια θα χάσετε το κίνητρο και θα τα παρατήσετε εντελώς.
Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το χρόνο διακοπής λειτουργίας. Ίσως θα δουλέψετε μια ώρα το βράδυ και μετά θα περάσετε το υπόλοιπο βράδυ παρακολουθώντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή. Απολαύστε αυτή τη φορά γνωρίζοντας ότι το κερδίσατε επειδή ολοκληρώσατε τον στόχο σας.
4. Κάντε το διαδίκτυο να λειτουργήσει για εσάς
Σκεφτείτε τι είναι η χρήση του Διαδικτύου που θεωρείτε πολύ συναρπαστικό. Σας αρέσει η κοινωνική πτυχή της διαδικτυακής αλληλεπίδρασης; Απολαμβάνετε την πρόκληση της προσπάθειας να νικήσετε την αντίπαλη ομάδα σε έναν αγώνα; Περνάτε χρόνο στο Twitter επειδή θέλετε να γνωρίζετε τα τρέχοντα γεγονότα;
Βρείτε τρόπους να συνδέσετε αυτό που σας αρέσει στο διαδίκτυο με την υπόλοιπη ζωή σας.
Υπολογίστε τι σας εμποδίζει να κάνετε την αλλαγή. Ίσως μισείς να σπουδάζεις γιατί νιώθεις βαριεστημένος και μόνος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συμμετάσχετε Ομάδα μελέτης. Ίσως μισείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο επειδή δεν ξέρεις τι κάνεις εκεί και νιώθεις σαν χάλια. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό.
5. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για όποιον αλλάζει με επιτυχία τις συνήθειές του είναι η υποστήριξη των ανθρώπων γύρω του. Εάν κάποιος που γνωρίζετε προσπαθήσει να κάνει μια αλλαγή στον τρόπο χρήσης του Διαδικτύου, υποστηρίξτε τον και μετά συγχαίρετε τον όταν σημειώνει πρόοδο.
Το να βάζετε ταμπέλα σε κάποιον για τις επιλογές του και να τον κάνετε να αισθάνεται άσχημα δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακινήσετε την αλλαγή.
Σταματήστε τον εθισμό στο διαδίκτυο και πετύχετε τους στόχους σας
Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τις ριζωμένες συνήθειες και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από την εξοικείωση στο διαδίκτυο. Αλλά εστιάζοντας στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε και κάνοντας ένα σχέδιο, μπορείτε να αποφύγετε την επιστροφή σε παλιές συνήθειες.
Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια προβλήματα όταν χρησιμοποιείτε συχνά το smartphone σας, μπορείτε να βρείτε τον οδηγό μας για το πώς να το κάνετε Δημιουργία καλύτερων συνηθειών για smartphone Με τις εφαρμογές επιτυγχάνετε στόχους.
