Από τότε που πήρα ένα Apple Watch, έχω περισσότερο κίνητρο να γίνω πιο δραστήριος. Από μικρούς στόχους, όπως η ρύθμιση υπενθυμίσεων για να σηκώνομαι, μέχρι να μπορώ να παρακολουθώ όλα τα είδη μετρήσεων, όπως βήματα και πόσες σκάλες ανεβαίνω, τώρα ανυπομονώ να κινούμαι περισσότερο κάθε μέρα! Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιώ το Apple Watch μου για να πετύχω στόχους φυσικής κατάστασης και να αυξήσω την καθημερινή μου δραστηριότητα.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Ξεκινήστε από μικρό
Πριν από μερικά χρόνια, φοβόμουν να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή να περπατάω καθημερινά και δεν σκέφτηκα ποτέ καμία μορφή καρδιο. Αυτό συνέβη γιατί πάντα πίστευα ότι η άσκηση πρέπει να είναι υψηλής έντασης και να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Ωστόσο, μόνο πέντε λεπτά περπάτημα μετρούν για τη συνολική αύξηση της κινητικότητάς σας.
Η αλλαγή της νοοτροπίας μου για να επικεντρωθώ σε μικρούς στόχους με βοήθησε να παραμένω με κίνητρο για να συνεχίσω να κινούμαι κάθε μέρα. Προσπαθώ επίσης να μην νικήσω τον εαυτό μου αν χάσω μια μέρα για να πετύχω τους στόχους μου. Όταν ασκώ αυτού του είδους την ευγένεια με τον εαυτό μου, είναι πιο πιθανό να επανέλθω σε καλό δρόμο την επόμενη μέρα.
2. Ορίστε υπενθυμίσεις στάθμευσης
Το Apple Watch σάς επιτρέπει να θέσετε έναν στόχο Να σταθείς Κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο στόχος μου αυτή τη στιγμή είναι 12 ώρες. Αυτό σημαίνει απλώς ότι κάθε ώρα, θα πρέπει να προσπαθείτε να σηκώνεστε και να κινείστε για ένα λεπτό.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, συχνά βρίσκομαι όρθιος για να ολοκληρώσω μια εργασία, όπως το να βάζω ρούχα στην άκρη, που προσθέτει περισσότερη κίνηση στη μέρα μου.
Το ρολόι σας θα σας υπενθυμίσει επίσης να σηκωθείτε 10 λεπτά πριν από το τέλος της ώρας, αν δεν έχετε σηκωθεί ακόμα, οπότε θα έχετε Ευθύνη επίσης. Για να ρυθμίσετε αυτές τις ειδοποιήσεις, μπορείτε να ανοίξετε την εφαρμογή Watch στο iPhone σας και να πραγματοποιήσετε κύλιση προς τα κάτω Ενέργεια, και τρέξτε Υπενθυμίσεις περίπτερου.
3. Αξιοποιήστε στο έπακρο τους ήχους δραστηριότητας στο Apple Watch σας
Συν ένα δαχτυλίδι Σήκω πάνωΤο Apple Watch έχει επίσης δύο δαχτυλίδια η άσκηση وτο κίνημα.
Το Exercise Ring υπολογίζει τις προπονήσεις σας, οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους έως προπονήσεις χορού. Έχω θέσει τον τρέχοντα στόχο μου στα 30 λεπτά, επομένως μερικές φορές κάνω δύο 15λεπτους περιπάτους κατανεμημένους σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μου.
Το Move Ring παρακολουθεί τις θερμίδες που καίγονται, ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Σε μια μέρα που η άσκησή μου είναι χαμηλή, εξακολουθώ να καταφέρνω να κάψω μόνο περίπου 200 θερμίδες από τις καθημερινές εργασίες. Μπορείτε επίσης να μειώσετε αυτόν τον στόχο στο 10 εάν δεν σας ενδιαφέρει να παρακολουθείτε τις θερμίδες ή θέλετε να το αποφύγετε.
4. Ανεβείτε περισσότερα σκαλοπάτια για φυσική κατάσταση
Ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης; Το να πηγαίνετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Το iPhone σας σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε πόσες σκάλες ανεβαίνετε κάθε μέρα, δίνοντάς σας έναν απτό τρόπο μέτρησης της προόδου σας.
Όταν ανοίγετε μια εφαρμογή υγεία Στο iPhone, θα βρείτε ακριβή, περιεκτικά στατιστικά στοιχεία για διάφορες μετρήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των βημάτων που έχετε κάνει, της απόστασης που έχετε διανύσει και των θερμίδων που έχετε κάψει. Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε το συνολικό επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των σκαλοπατιών που έχετε ανέβει. Θα βρείτε επίσης μοναδικά δεδομένα, όπως το μέσο μήκος διασκελισμού σας όταν περπατάτε και τον αριθμό των αναπνοών που παίρνετε ανά λεπτό.
Για να δείτε πόσες σκάλες έχετε ανέβει, μεταβείτε ξεφυλλίζω -> Δραστηριότητα, στη συνέχεια μετακινηθείτε προς τα κάτω.
5. Παρακολουθήστε διαφορετικούς τύπους άσκησης με το Apple Watch
Αναζητάτε τρόπους για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας με το Apple Watch; Με αίτηση η άσκηση Στο Apple Watch, μπορείτε να παρακολουθείτε συγκεκριμένους τύπους άσκησης που κάνετε. Εάν ο τύπος προπόνησης που προσπαθείτε να παρακολουθήσετε δεν αναφέρεται, μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα κάτω και να κάνετε κλικ Προσθέστε μια άσκηση Για να λάβετε περισσότερες επιλογές. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε την άσκηση ως αλλού Εάν η αγαπημένη σας άσκηση δεν εμφανίζεται.
Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε σε ένα εμπορικό κέντρο ή παντοπωλείο, μπορείτε να ξεκινήσετε Εσωτερικός περίπατος Καταγράψτε αυτό ως άσκηση. Υπάρχουν επίσης επιλογές για πινγκ πονγκ, διαλογισμό μυαλού και σώματος και παιχνίδια γυμναστικής. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι Αξιοποιήστε στο έπακρο το Apple Watch σας Επίσης.
Αν και το να γίνεσαι πιο δραστήριος μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο, το Apple Watch σάς παρέχει κίνητρα, εναλλακτικές λύσεις στην παραδοσιακή άσκηση και ενδιαφέροντα στατιστικά στοιχεία για την παρακολούθηση της συνολικής σας δραστηριότητας. Είτε γυμνάζεστε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, το Apple Watch σάς βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
