Εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό

Το να ζούμε σε μια κοινωνία που γιορτάζει τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί δυστυχώς να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σχέση μας με το φαγητό και το φαγητό.

Εάν έχετε μια περίπλοκη σχέση με το φαγητό ή το φαγητό και θέλετε να εργαστείτε για μια πιο ισορροπημένη, πιο υγιή νοοτροπία, αυτές οι εφαρμογές και οι διαδικτυακοί πόροι μπορεί να σας βοηθήσουν. Επαληθεύω Οι καλύτερες φθηνές και εύκολες τοποθεσίες συνταγών για να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι με οικονομικό προϋπολογισμό.

1. Θρεπτικά — Διατροφή και δίαιτα

Το Nourishly είναι μια εφαρμογή ειδικά σχεδιασμένη για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιή και ισορροπημένη σχέση με τα τρόφιμα και το σώμα σας μέσω μιας μη συστημικής προσέγγισης.

Το Nourishly μπορεί να ρυθμιστεί για να σας υποστηρίξει σε διαφορετικούς τομείς ευεξίας, από την αποκατάσταση από διατροφικές διαταραχές έως τη γενική ευεξία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή μαζί με μια εξειδικευμένη θεραπευτική ομάδα εάν χρειάζεται.

Εάν θέλετε να διορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό, αυτές οι λειτουργίες μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι σας:

1. προγραμματισμός γευμάτων. Η Nourishly προσφέρει προκαθορισμένα σχέδια γευμάτων καθώς και την ευκαιρία να δημιουργήσετε τα δικά σας προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων. Η επιλογή ενός δείγματος προγράμματος γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος του να αποφασίσετε πώς και τι θα φάτε κάθε μέρα της εβδομάδας, ενώ επιδιορθώνετε τη σχέση σας με το φαγητό.
2. εγγραφές. Αυτή η ενότητα παρουσιάζει πληροφορίες από την καταγραφή των γευμάτων, των συναισθημάτων σας και άλλων για να δημιουργήσετε ένα αρχείο που μπορεί να αποκαλύψει μοτίβα και ιδέες που είναι σημαντικά για την ευημερία σας.
3. Παρακολουθήστε τα πιάτα και τα σνακ. Καταγραφή του πώς νιώθατε όταν τρώτε, είτε τρώγατε μόνοι σας είτε με άλλους. Εάν ακολουθούσατε το πρόγραμμα διατροφής σας, η καταγραφή των επιπέδων πείνας σας πριν και μετά τα γεύματα μπορεί να παρέχει μια πλήρη εικόνα της σχέσης σας με το φαγητό και το φαγητό.
4. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Μπορείτε να γράψετε τις ανησυχίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανεξάρτητα από τις ώρες των γευμάτων για να δημιουργήσετε ένα αρχείο της γενικής σας ευεξίας που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν αιτίες ή προβλήματα.
5. Επικοινωνήστε με τον γιατρό. Εάν λαμβάνετε θεραπεία από εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορείτε να συνδέσετε τα αρχεία σας με την ομάδα θεραπείας σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Συνολικά, το Nourishly είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να εστιάσετε στην ανοικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και το φαγητό, ενώ υποστηρίζετε τη συνολική σας ευημερία. Εναλλακτικά, αν σας αρέσει η μορφή του Nourishly αλλά θέλετε μια λύση που να επικεντρώνεται περισσότερο στην αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών, ρίξτε μια ματιά στο Αρχείο ανάκτησης , το οποίο δημιουργήθηκε από τους ίδιους προγραμματιστές. Επαληθεύω Αποφύγετε μια καλλιέργεια τοξικής διατροφής χρησιμοποιώντας εφαρμογές αυτοβελτίωσης και ουδετερότητας σώματος.

Λήψη: Nourishly — Nutrition & Diet for Diet Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Ο Δρόμος

Το The Way δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία στη σχέση σας με το φαγητό και να εστιάσετε σε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά μέσα και για το σώμα σας.

Με βάση την ενσυνειδητότητα και τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), το The Way μπορεί να σας βοηθήσει να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό με διάφορους τρόπους:

1. Αυτοστοχασμός. Το The Way σας κάνει ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που διέπουν τη σχέση σας με το φαγητό. (Για παράδειγμα, η πρώτη ερώτηση ρωτά ποιος ήταν ο πρώτος «διατροφικός κανόνας» που ακούσατε ποτέ, ποιος σας τον είπε και πόσο σημαντικός είναι στη ζωή σας σήμερα.)
2. Προσδιορίστε το σημείο ειρήνης σας. Ο στόχος του The Way είναι να φτάσετε στο "σημείο ειρήνης" σας — ένας κεντρικός στόχος που σας έχει ανατεθεί να βρείτε ειρήνη με το φαγητό και το σώμα σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε επεξηγηματικά βίντεο και να δείξετε παραδείγματα σημείων ειρήνης εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το προσεγγίσετε.
3. Σκεφτείτε την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε την καρτέλα Reflections για να ελέγξετε τα βήματα και την πρόοδό σας όταν αισθάνεστε χαμένοι.
4. Ενημερώστε την εμπειρία σας. Η καρτέλα "Περίοδοι σύνδεσης" σάς επιτρέπει να επισκέπτεστε ξανά την περίοδο λειτουργίας όποτε θέλετε να ενισχύσετε τη μάθησή σας.

Η χρήση του The Way δεν είναι ένα βιαστικό πείραμα, αλλά μια καθημερινή πρακτική για να εργάζεστε σε κάθε συνεδρία όταν είστε έτοιμοι. Η πρόοδός σας χαρακτηρίζεται από το να κερδίζετε πόντους φύλλων και να μεγαλώνετε το δικό σας δέντρο, το οποίο είναι ένας συμβολικός και ενδεικτικός τρόπος να αναπαραστήσετε την αναπτυσσόμενη, υγιή σχέση σας με το φαγητό.

Λήψη: Ο τρόπος για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Feel Better από την Deliciously Ella

Για μερικούς, η υπερβολική εστίαση στο φαγητό και το φαγητό μπορεί να είναι αντίθετη με την ανάκαμψη από μια διατροφική διαταραχή. Εάν βρίσκετε υπερβολική εστίαση στο φαγητό, η ολιστική προσέγγιση της υγείας σας μπορεί να είναι μια καλύτερη λύση.

Γνωρίστε το Feel Better από το Deliciously Ella — μια εφαρμογή υγείας που παρέχει θρεπτικές συνταγές χωρίς περιορισμούς ή κανόνες διατροφής, που υποστηρίζονται από άλλα υγιεινά εργαλεία. Δεν υπάρχει σαφής εστίαση στη διόρθωση των σχέσεων φαγητού και φαγητού εδώ, αλλά μάλλον στην κατανόηση ότι το φαγητό και η ευημερία δεν συμβαίνουν μεμονωμένα από άλλες επιλογές. Αντίθετα, η προσοχή, η κίνηση και η ποιότητα του ύπνου έχουν εξίσου προτεραιότητα.

Τα χαρακτηριστικά του Feel Better by Deliciously Ella που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε απαλά τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό περιλαμβάνουν:

1. Υγιεινές χορτοφαγικές συνταγές. Νόστιμες, γεμάτες θρεπτικά συστατικά συνταγές φτιαγμένες με ολόκληρα συστατικά και μηδενικές θερμίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην υγεία χωρίς περιορισμούς ή κανόνες.
2. Προπονήσεις στο σπίτι. Δεν μιλάμε για ασκήσεις απώλειας βάρους, μιλάμε για προσεκτικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των μαθημάτων γιόγκα, barre και Pilates, για να υποστηρίξουμε την ευεξία σας.
3. εργαλεία διαλογισμού. Η ενσυνειδητότητα βρίσκεται στον πυρήνα αυτής της εφαρμογής και δεν υπάρχει έλλειψη διαλογισμού, αναπνοής και άλλων εργαλείων ενσυνειδητότητας για την ενθάρρυνση της αυτογνωσίας και της συμπόνιας.
4. εργαλεία ύπνου. Με μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στον ύπνο, το Feel Better προσφέρει εργαλεία που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα, όπως ήχους ύπνου, άρθρα και συνεδρίες χαλάρωσης.

Αν και το Feel Better της Deliciously Ella δεν έχει σχεδιαστεί ρητά για να βελτιώσει τη σχέση σας με το φαγητό, μπορεί σίγουρα να χρησιμοποιηθεί για να προωθήσει μια υγιεινή, ισορροπημένη προσέγγιση στο φαγητό και την ψυχική σας ευεξία. Επαληθεύω Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό με αυτές τις εφαρμογές και τους ιστότοπους.

Λήψη: Feel Better από την Deliciously Ella για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Η Πλήρης Βοήθεια

Δημιουργήθηκε Η Πλήρης Βοήθεια Δημοσιεύτηκε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Gina Hamshaw, ένα ιστολόγιο που παρέχει θρεπτικές συνταγές με βάση τα φυτά, διαλογισμούς για καλύτερη επίγνωση και φροντίδα του εαυτού σας και πόρους που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο ενημερωμένη και συμπονετική σχέση με το φαγητό.

Εκτός από ένα σταθερό ευρετήριο συνταγών, θα βρείτε πόρους για τη διατροφή, την ευεξία, το φαγητό, την ανάρρωση και πολλά άλλα για να ενθαρρύνετε μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό. Ρίξτε μια ματιά στην ενότητα "Ανάγνωση του Σαββατοκύριακου" για εβδομαδιαίες πληροφορίες και άρθρα σχετικά με την υγεία, ως υπενθύμιση ότι η ευημερία σας υπερβαίνει αυτό που έχετε στο πιάτο σας.

Εάν χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη για τη σχέση σας με το φαγητό, μπορείτε να βρείτε τις υπηρεσίες διατροφής και συμβουλευτικής της Gina στην καρτέλα Υπηρεσίες.

5. Εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι και επαγγελματίες υγείας στο Instagram

Αν και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δέχονται κακή ραπ επειδή επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορεί να είναι μια χρήσιμη πηγή υποστήριξης για την ευημερία. Τα παρακάτω προφίλ στο Instagram δημιουργούνται και λειτουργούν από εγγεγραμμένους επαγγελματίες υγείας και ιατρικής που καταρρίπτουν δημοφιλείς ισχυρισμούς διατροφής, ξεκαθαρίζουν μπερδεμένα μηνύματα διατροφής και σας ενθαρρύνουν να ξεχάσετε τους κανόνες και να τρώτε υγιεινά:

1. Δρ Joshua Woolrich MBBS MRCS. Ο γιατρός χρησιμοποιεί NHS HAES®️ Υγεία σε κάθε μέγεθος και MSc Anutr Ο Δρ. Joshua Woolrich χρησιμοποιεί την πλατφόρμα του για να καταρρίψει τους μύθους της διατροφής και ενθαρρύνει τους οπαδούς του να τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή χωρίς περιοριστικούς κανόνες διατροφής.
2. Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Σύμβουλος Διατροφής και Ψυχοθεραπεύτρια, Pixie Turner , στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτιάξουν τη σχέση τους με το φαγητό μέσω των αναρτήσεών της στο Instagram.
3. Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Η Laura είναι μια εγγεγραμμένη διαιτολόγος κατά της δίαιτας που ξοδεύει τον περισσότερο χρόνο της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταρρίπτοντας μύθους και ισχυρισμούς διατροφής, μοιράζοντας αδιαμφισβήτητες συμβουλές και προωθώντας μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και το φαγητό γενικότερα.
4. Η Πλήρης Βοήθεια. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Jenna Hamsho του ομώνυμου ιστολογίου μοιράζεται συνταγές με βάση τα φυτά, συμβουλές για προσεκτική διατροφή και αυτοφροντίδα, παράλληλα με την προώθηση της θετικότητας του σώματος και της ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία.

Η προσεκτική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη σχέση σας με το φαγητό και το φαγητό. Δοκιμάστε να ελέγξετε τους λογαριασμούς και το περιεχόμενο στο οποίο εκτίθεστε και να αφαιρέσετε οποιοδήποτε που σας προκαλεί άγχος, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό και φαγητό. Επαληθεύω Τα καλύτερα ιστολόγια και ιστότοποι για να σας κάνουν Πισκατιανό.

Μπορείτε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας με το φαγητό χρησιμοποιώντας διαδικτυακή βοήθεια

Παρά τις πιέσεις της κοινωνίας προς εμάς να φάμε και να κοιτάξουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, υπάρχει ένα αυξανόμενο δίκτυο υποστήριξης εγγεγραμμένων επαγγελματιών υγείας και επίσημων εφαρμογών και λογαριασμών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που βοηθούν στην εξάλειψη κάθε παραπληροφόρησης. Εάν δυσκολεύεστε να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό, ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ανακάμπτετε.

Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια ή επαγγελματική βοήθεια για να αναρρώσετε από μια διατροφική διαταραχή, ανατρέξτε στο Project HEAL—ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που παρέχει δίκαιη πρόσβαση στη θεραπεία για τις διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να δείτε τώρα Εφαρμογές που παρέχουν προκλήσεις φυσικής κατάστασης για να ανταγωνιστείτε με φίλους για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.