Η εργονομία των υπολογιστών απασχολεί πολλά χρόνια τώρα λόγω των βλαβών που συνδέονται με αυτήν. Τι γίνεται όμως με την περιήγηση σε μικρή οθόνη; Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς ή ενοχλήσεις που σχετίζονται με τη χρήση smartphone και tablet, μαζί με συμβουλές για το πώς να τους αποφύγετε. Επαληθεύω Ρεαλιστικοί τραυματισμοί κατά την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών και πώς να τους αποφύγετε.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Πόνος στον αυχένα που προκαλείται από την υπερβολική χρήση smartphone
Το να κοιτάς το τηλέφωνό σου για ώρες μπορεί να προκαλέσει πραγματικό πόνο στον αυχένα. Στην πραγματικότητα, ο χειροπράκτης Dr. Dean Fishman επινόησε τη φράση, "Λαιμός κειμένουνα αναφέρεται σε συγκεκριμένους τύπους τραυματισμών από στρες που σχετίζονται με την υπερβολική χρήση smartphone.
Σύμφωνα με ορισμένους, το σύνδρομο «Text Neck» θεωρείται νόσος της σύγχρονης εποχής, καθώς ο ασθενής υποφέρει από πόνους στον αυχένα και την πλάτη λόγω αρκετή ώρα καθίσματος και λυγίσματος του κεφαλιού ενώ χρησιμοποιεί έξυπνα τηλέφωνα και tablet. Μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και πονοκεφάλους ή πρόωρο εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Μέρος αυτών των προβλημάτων προέρχεται από τον τρόπο με τον οποίο ο χρήστης τείνει να κοιτάζει το τηλέφωνό του, γεγονός που οδηγεί σε καταπόνηση των μυών του λαιμού. Είναι εύκολο να γέρνετε πάνω από το τηλέφωνό σας και να αφήνετε τον λαιμό σας να γέρνει προς το στήθος σας.
Για παράδειγμα, εντόπισα μια μελέτη στο Journal of Musculoskeletal Surgery and Research Υπάρχει σύνδεση μεταξύ του συνδρόμου του λαιμού κειμένου και της χρήσης smartphone, καθώς πολλοί συμμετέχοντες απέτυχαν να χρησιμοποιήσουν υγιείς στάσεις κατά την περιήγηση στα τηλέφωνά τους. Υπήρχε επίσης μια σχέση μεταξύ της σοβαρότητας των προβλημάτων στον αυχένα και της γωνίας στην οποία οι συμμετέχοντες έγερναν όταν περιηγούνταν σε τηλέφωνα, με εκείνους με κλίση αυχένα 60 μοιρών να τείνουν προς χειρότερους τραυματισμούς από εκείνους με κλίση αυχένα 15 μοιρών, 30 μοιρών και 45 βαθμούς.
Η διάρκεια είναι επίσης σημαντική. Βρήκα μια μελέτη σε BMC για μυοσκελετικές διαταραχές Υπήρχε συσχέτιση μεταξύ των ανθρώπων που χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα και εκείνων που αντιμετώπιζαν μυϊκή αδυναμία του αυχένα και αλλαγές στη στάση του αυχένα. Πώς μπορείτε λοιπόν να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον χρόνο του τηλεφώνου σας και να αποτρέψετε αυτά τα πιθανά προβλήματα από το να χτυπήσουν τον λαιμό σας;
Πιθανές λύσεις για το λαιμό κειμένου
Για στοιχειώδεις λύσεις, δοκιμάστε να διαχωρίσετε μεγάλες περιόδους κύλισης μέσω τηλεφώνου. Τα συχνά διαλείμματα κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας, καθώς και ο έλεγχος της στάσης σας, είναι απλοί τρόποι για να δώσετε στους μύες του λαιμού σας λίγο διάλειμμα.
Κατά την περιήγηση, προσπαθήστε να κρατάτε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών, σύμφωνα με μια μελέτη περίπτωσης Αναφορές περιστατικών ακτινολογίας. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στον λαιμό σας.
2. Η άνοδος του αντίχειρα του smartphone
Με όλη αυτή την κύλιση, την αποστολή μηνυμάτων και την κοινή χρήση αναρτήσεων, δεν είναι περίεργο που εμφανίζονται τόσες πολλές μολύνσεις smartphone στα χέρια. Στην πραγματικότητα, οι βαρείς χρήστες smartphone συχνά βιώνουν ήπιο πόνο και μυϊκή δυσκαμψία στην περιοχή των χεριών, σύμφωνα με Φάρμακο.
Ειδικά ο αντίχειρας τείνει να σχετίζεται με τραυματισμούς που σχετίζονται με την περιήγηση σε κινητά, τόσο πολύ που όροι όπως αντίχειρας smartphone ή αντίχειρας αποστολής μηνυμάτων γίνονται όλο και πιο συνηθισμένοι. Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται εν μέρει από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με τη χρήση smartphone και μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο ή ακόμα και άμεσο τραυματισμό στον αντίχειρα, σύμφωνα με πληροφορίες από Κέντρο Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Όταν ο χρήστης βασίζεται στα δάχτυλα του αντίχειρα και των δύο χεριών όταν γράφει, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα την ανώμαλη κίνηση των οστών του αντίχειρα, προκαλώντας τελικά φλεγμονή των αρθρώσεων των δακτύλων, καθιστώντας τους χαλαρούς και χαλαρούς και μετακινώντας διαφορετικά από το κανονικό σχήμα.
Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό επιστημονικά ως «ασβεστώδης τενοντίτιδα» και προκαλείται από την επανάληψη ορισμένων κινήσεων που ξεκινούν με ελαφρύ πόνο και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνικό τραυματισμό, προκαλώντας μερική ακινητοποίηση ή ατροφία του μυός. Επαληθεύω Συμβουλές και τεχνικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και των μυών.
Πιθανές λύσεις για τον πόνο στα χέρια
σύμφωνα με Cedars-Sinai Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο στα χέρια και τους αντίχειρές σας είναι να αλλάξετε τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τα smartphone και τα tablet. Το να κρατάτε τη συσκευή σας σε διαφορετικές θέσεις, να ξεκουράζετε τις πληγείσες περιοχές και πιθανώς να χρησιμοποιείτε αντιφλεγμονώδη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου ή της ενόχλησης.
Οι γιατροί συμβουλεύουν τους χρήστες να λάβουν ορισμένα μέτρα για να αποτρέψουν τον πόνο στον αντίχειρα του smartphone:
- Πρώτα, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα στον αντίχειρά σας και κάντε εναλλαγή με τον δείκτη σας ενώ χρησιμοποιείτε ένα smartphone.
- Δεύτερον, χρησιμοποιώντας φωνητικές εντολές για υπαγόρευση SMS και chat εφαρμογών ή email αντί να πληκτρολογείτε.
- Τρίτον, κάντε μερικές ασκήσεις τεντώματος καρπού και δακτύλων για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς και ευέλικτες.
3. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μεταξύ χρηστών smartphone
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα εμφανίζεται όταν το μέσο νεύρο μέσα στον καρπό συμπιέζεται, προκαλώντας μερικές φορές μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα σε όλο το χέρι και το χέρι, σύμφωνα με Mayo-Clinic. Αν και η ακριβής προέλευση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα εξακολουθεί να διερευνάται - οι περισσότερες περιπτώσεις δεν φαίνεται να έχουν μια ενιαία, αναγνωρίσιμη αιτία - μπορεί να υπάρχει κάποια συσχέτιση μεταξύ των επαναλαμβανόμενων κινήσεων των χεριών και της πάθησης.
Το μέσο νεύρο τρέχει από το αντιβράχιο μέσω μιας δίοδος στον καρπό (καρπιαίος σωλήνας) για να φτάσει στο χέρι. Είναι υπεύθυνο για την αίσθηση στο πλάι της παλάμης του χεριού όσον αφορά τον αντίχειρα και τα δάχτυλα, εκτός από το μικρό δάχτυλο. Στέλνει επίσης νευρικά σήματα για να κινήσει τους μύες στην περιοχή προέλευσης του αντίχειρα (η κινητική λειτουργία του αντίχειρα).
Οτιδήποτε πιέζει ή ερεθίζει το μέσο νεύρο στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Ένα κάταγμα καρπού μπορεί να προκαλέσει στένωση του καρπιαίου σωλήνα και ερεθισμό των νεύρων, όπως και οίδημα και φλεγμονή από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Σε αυτές τις γραμμές, φαίνεται να υπάρχει μια σχέση μεταξύ των ανθρώπων που χρησιμοποιούν smartphone για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα και η ανάπτυξη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, σύμφωνα με Για το Journal of Family Medicine and Primary Care. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν το τηλέφωνο και με τα δύο χέρια είχαν 7.8 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα από εκείνους που περιηγήθηκαν με το ένα χέρι.
Πιθανές λύσεις για τη μείωση του κινδύνου συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
Προσπαθήστε να κρατάτε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση ενώ περιηγείστε στο τηλέφωνό σας Ιατρικό Κέντρο Wexner Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε συχνά διαλείμματα για να μετακινείτε ελαφρά το χέρι και τον καρπό σας. Τεντώστε απαλά και λυγίστε τα χέρια και τους καρπούς σας κάθε τόσο. Προσπαθήστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ εργασιών όσο πιο συχνά γίνεται.
Αυτό το βίντεο από την κλινική του Κλίβελαντ παρέχει επιδείξεις πολλών διατάσεων που μπορούν να ανακουφίσουν τα χέρια και τους καρπούς σας. Ενσωματώστε μερικές από αυτές τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε τα χέρια σας υγιή.
4. Κίνδυνοι τραυματισμού που σχετίζονται με την ψηφιακή απόσπαση της προσοχής
Τα smartphone παρουσιάζουν μια ατελείωτη ποσότητα περισπασμών και μερικές φορές η ανάγνωση αυτού του σύντομου κειμένου ή η παρακολούθηση ενός βίντεο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Αν και η αποσπασματική οδήγηση μπορεί να είναι η πιο προφανής μορφή τραυματισμού που σχετίζεται με smartphone, δεν είναι κάθε περίπτωση ψηφιακής απόσπασης της προσοχής ενός αυτοκινήτου.
Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι 29140 τραυματισμοί που σχετίζονται με το περπάτημα ενώ αποσπάται η προσοχή μέσω τηλεφώνου αναφέρθηκαν μεταξύ 2011 και 2019, σύμφωνα με την ετήσια συνάντηση. Association for Human Factors and Ergonomics. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα κατάγματα, τα εξαρθρήματα και οι ρωγμές είναι μεταξύ των κοινών τραυματισμών που σχετίζονται με το περπάτημα με απόσπαση προσοχής με smartphone, σύμφωνα με JAMA Ωτορινολαρυγγολογία - Χειρουργική Κεφαλής & Τραχήλου. (Το Pokémon Go έπαιξε ένα μικρό μέρος αυτών των τραυματισμών.)
Πιθανές λύσεις για την ψηφιακή απόσπαση της προσοχής
Χρησιμοποιήστε τεχνολογία φωνητικού βοηθού, όπως το Google Assistant, για να είστε συγκεντρωμένοι κατά την οδήγηση. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας, αντί να ασχολείστε με μια οθόνη αφής, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας στο δρόμο.
Εάν πρέπει να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ενώ περπατάτε έξω, βρείτε ένα μέρος μακριά από άλλους πεζούς για να σταματήσετε και να εστιαστείτε στο τηλέφωνό σας για ένα λεπτό. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ διασχίζετε πολυσύχναστες διασταυρώσεις. Τέλος, κρατήστε την ένταση χαμηλή κατά τη διάρκεια κλήσεων ή ακούγοντας μουσική για να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Επαληθεύω Οι περισσότερες συνήθειες χρήσης smartphone που θα αυξήσουν την παραγωγικότητά σας.
5. Πώς η χρήση smartphone μπορεί να συμβάλει στην απώλεια ακοής
Τι γίνεται αν είστε κάποιος που χρησιμοποιεί τακτικά το smartphone σας ως πραγματικό τηλέφωνο; Βρήκα μια μελέτη σε Indian Journal of Otolaryngology, Head and Neck Surgery Πολλοί χρήστες κινητών τηλεφώνων εμφανίζουν απώλεια ακοής υψηλής συχνότητας στο αυτί που χρησιμοποιούσαν περισσότερο όταν μιλούσαν στο τηλέφωνο. Επιπλέον, τα άτομα που χρησιμοποιούν το τηλέφωνο πολύ (περίπου 40 λεπτά την ημέρα) έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν απώλεια ακοής.
Εκτός από την πιθανή απώλεια ακοής, τα κινητά τηλέφωνα μπορεί επίσης να ευθύνονται για την εμφάνιση ή την επιδείνωση των εμβοών, σύμφωνα με Για το Brazilian Journal of Otolaryngology. Ενώ το θέμα είναι ακόμη υπό διερεύνηση, η ευαισθησία στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμβοών.
Πιθανές λύσεις για την αποφυγή βλάβης της ακοής
Ως επί το πλείστον, η φροντίδα για την προστασία των αυτιών σας από το τηλέφωνό σας αξίζει τον κόπο. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης κλήσεων μέσω μεγαφώνου ή ακουστικών και διατηρήστε την ένταση σχετικά χαμηλή. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ειδοποιήσεις ακουστικών και περισσότερα ενσωματωμένα εργαλεία iPhone για να προστατεύσετε την ακοή σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για άτομα με προβλήματα ακοής και κωφούς σε iOS και Android.
Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας προσεκτικά για να αποτρέψετε τραυματισμούς και ατυχήματα
Ενώ η συντριπτική πλειοψηφία των χρηστών smartphone δεν αντιμετωπίζει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από τις συσκευές τους, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους τα smartphone μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα. Ωστόσο, η προσεκτική χρήση του τηλεφώνου σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ακοής και των χεριών σας και να σας προστατεύσει από πόνους. Μπορείτε να δείτε τώρα Προωθήστε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό με αυτές τις εφαρμογές για κινητά.
