يمكنك Συμμετέχοντας σε πάρτι και συγκεντρώσεις γραφείου για να μοιραστείτε μερικές εορταστικές στιγμές οικογένεια και φίλοι Συνάδελφοι και πολύ-πολύ φαγητό. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς μετανιώνουμε Να τρώτε πάρα πολύ Κατά τη διάρκεια των διακοπών, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί Η διατροφή σας είναι υπό έλεγχο. Όταν όμως τελειώσει η περίοδος των γιορτών, ο Ζυγός αποκαλύπτει ότι έχετε πάρει ξανά κάποια κιλά, κάτι που θα σας θυμώσει πολύ. Ωστόσο είναι δυνατό Αποφύγετε την αύξηση βάρους Τις διακοπές με τη βοήθεια της τεχνολογίας.
Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αλλά μην απελπίζεστε γιατί φέτος μπορεί να είναι διαφορετικά.
Η Julia Rene Zumpano, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στην Προληπτική Καρδιολογία και Αποκατάσταση, λέει:Συνιστώ στους ασθενείς μου να προσπαθήσουν απλώς να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους, αντί να επικεντρωθούν στην απώλεια βάρους». "Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς στους πειρασμούς γύρω σου, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείς να κάνεις που μπορούν να σε αποτρέψουν από το να πάρεις κάποιο επιπλέον βάρος κατά τις επερχόμενες διακοπές.".
Πώς μπορείτε να δοκιμάσετε διατηρήστε το βάρος σας Και η υγεία της καρδιάς σε μια τόσο δελεαστική στιγμή;
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή απώλειας βάρους: Χάστε το!
Ένα από τα πιο δημοφιλή πράγματα που προτείνουν οι άνθρωποι Για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας Είναι η χρήση μιας εφαρμογής για παρακολούθηση Φουρντάν ολζν. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές στην αγορά, οπότε δεν έχετε παρά να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει.
Μία από τις εφαρμογές που λατρεύουμε να χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι Το χάνω! Είναι μια εφαρμογή ιχνηλάτης απώλειας βάρους Για Android και iOS που διαθέτουν δωρεάν και premium πρόγραμμα. Το δωρεάν πρόγραμμα έχει αρκετές δυνατότητες και θα πρέπει να λειτουργεί καλά για αυτό που χρειάζεστε.
Στο δωρεάν πρόγραμμα, μπορείτε:
- Εισαγάγετε το αρχικό σας βάρος, συν το βάρος-στόχο σας.
- Το χάνω! Υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που επιτρέπονται την ημέρα, προκειμένου να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
- Από εκεί, μπορείτε να καταγράψετε τι τρώτε για κάθε γεύμα της ημέρας.
- Το χάνω! Θα εντοπίσει επίσης πρότυπα υγιεινής διατροφής που θα πρέπει να κρατούν το βάρος σας υπό έλεγχο.
- Επιπλέον, θα σας δώσει μια κατανομή του ποσοστού του τύπου των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε — λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Λήψη: Χάστε το! για το λειτουργικό σύστημα Android | iOS (Δωρεάν, επί πληρωμή έκδοση διαθέσιμη)
2. Προγραμματισμός Γευμάτων
Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που βρήκαμε και σας κρατά υγιή στις διακοπές είναι προγραμματισμός γευμάτων ότι θα έπρεπε Φάτε το τις επόμενες μέρες.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων είναι πολύ απλός:
- Μια φορά την εβδομάδα, καθίστε και προγραμματίστε τι θέλετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
- Στη συνέχεια, κάντε μεγαλύτερες από τις κανονικές μερίδες από αυτά τα γεύματα, ώστε να μπορείτε να φάτε ό,τι έχει απομείνει και να μειώσετε τον χρόνο σας στην κουζίνα.
- Αυτός ο ακριβής έλεγχος των γευμάτων μπορεί να σας αποτρέψει από το να πιαστείτε για φαγητό Γεύμα της τελευταίας στιγμής στο ψυγείο. Μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να επιδοθείτε σε ανθυγιεινές εναλλακτικές. Η εφαρμογή δίνει τη δυνατότητα να εφαρμόζονται οι ίδιες ακριβώς αρχές στο φαγητό που τρώτε και στις εορταστικές περιστάσεις.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές και ιστότοπους όπως π.χ Mealime Για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τις διακοπές.
Ενώ οι διακοπές είναι ήδη εν μέρει προγραμματισμένες όσον αφορά τα γεύματα για εσάς και την οικογένειά σας, μπορείτε να ανεβάσετε αυτόν τον προγραμματισμό σε πολύ υψηλότερο επίπεδο. Ας πούμε ως μέρος των γευμάτων σας που θέλετε Τρώει τούρτες γενεθλίων κάθε μέρα.
Προσθέτοντας γλυκά στα προγράμματα γευμάτων σας, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο θα σας κοστίσουν αυτά τα γεύματα από πλευράς θερμίδων. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε τα άλλα είδη στα γεύματά σας για να χωρέσετε ανάλογα αυτά τα επιδόρπια.
Αν ψάχνετε τρόπους για να μάθετε τι μπορείτε να φάτε, ορίστε Οι καλύτερες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων και ιστότοποι για εξοικονόμηση χρημάτων.
3. Βρείτε ένα blog ή έναν ιστότοπο για φαγητό για διακοπές
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας - και να προγραμματίζετε καλύτερα γεύματα - είναι να βρείτε α Ιστολόγιο τροφίμων Σας δίνει ιδέες για το τι να μαγειρέψετε για τις γιορτές.
Υπάρχουν πολλά καταπληκτικά blogs για φαγητό εκεί έξω, μερικά από τα οποία έχουμε ήδη τεκμηριώσει για τα καλύτερα Ιστοσελίδες συνταγών αρτοποιίας.
Αν ψάχνετε Προσαρμοσμένες συνταγές Συγκεκριμένα για τις γιορτές, βρείτε συνταγές στο Όλες οι Συνταγές , Ή Δίκτυο τροφίμων Για γεύματα με θέμα τις διακοπές.
Με ιστότοπους σαν αυτούς, μπορείτε να αποφασίζετε κάθε εβδομάδα τι θα μαγειρέψετε, διατηρώντας παράλληλα το πνεύμα των γιορτών ζωντανό.
Αν δεν ξέρετε τον τρόπο μαγειρικής, μπορείτε να προτείνετε μερικές από αυτές τις συνταγές στον οικοδεσπότη σας. Η επιπλέον βοήθεια στην κουζίνα είναι πάντα ωραία και η απώλεια βάρους στις διακοπές είναι δυνατή.
4. Δοκιμάστε μερικές χειμερινές ασκήσεις
Ίσως πιστεύετε ότι οι διακοπές είναι μια τρομερή περίοδος για άσκηση, ειδικά αν ζείτε σε ψυχρότερο κλίμα όπου χιονίζει τους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, μπορεί να μετατραπεί χειμερινή προπόνηση σε μια διασκεδαστική ομαδική δραστηριότητα που όχι μόνο σας κρατά υγιείς, αλλά σας βοηθά να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους επίσης.
Εάν βρίσκεστε σε ψυχρό κλίμα με πολύ χιόνι, δραστηριότητες όπως Χιονοσανίδα ή πατινάζ είναι Υπέροχες ασκήσεις Να το κάνουμε ομαδικά.
Αν προσπαθήσεις Εξοικονόμηση χρημάτων , κάτι τόσο απλό όσο το . θα σας βοηθήσει οικογενειακή βόλτα Απαλλαγείτε από μερικές από τις επιπλέον θερμίδες που θα τρώτε.
5. Έχετε ένα σύστημα ανταμοιβής σε εφαρμογή
Ένας από τους υπέροχους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε να παχύνετε στις διακοπές σας και να τηρείτε τη διατροφή σας είναι να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής για Επίτευξη συγκεκριμένων στόχων σχετίζονται με το βάρος ή την υγεία.
Εκμεταλλεύομαι αυτό το σύστημα ο ίδιος, και παρόλο που αυτές οι ανταμοιβές δεν βασίζονται στο φαγητό, επιλέγω αυτά που μου φέρνουν ευτυχία. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε κάτι που θα μπορείτε να περιμένετε με ανυπομονησία μόλις τελειώσει το δύσκολο κομμάτι της δίαιτας.
Μερικές φορές ένα χαλαρό Σαββατοκύριακο είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
6. Διατηρήστε τους στόχους σας διαχειρίσιμους
Τέλος — ενώ είναι απολύτως λογικό να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών — η απώλεια βάρους μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Δεν θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ ώστε να μην διασκεδάσετε όσο θα θέλατε ή να φτάσετε στο σημείο να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη χαλάρωση.
Εξάλλου, αν μπορείτε να επιμείνετε σε έναν μέτριο στόχο χωρίς να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, θα είναι καλύτερο για εσάς μακροπρόθεσμα. Τα καλά συναισθήματα και η μέτρια επιτυχία μπορούν να δημιουργήσουν υπέροχα συναισθήματα και περισσότερη επιτυχία μακροπρόθεσμα.
Αποφύγετε το φαγοπότι των διακοπών
Οι διακοπές είναι μια καλή περίοδος για να είστε με φίλους και οικογένεια. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το καλό φαγητό και να απολαύσετε μια καλή ζωή χωρίς να ανησυχείτε για το βάρος σας. Η τεχνολογία είναι εκεί για να βοηθήσει.
Τι γίνεται όμως αν εσύ Ανυπομονώ να τρώμε υγιεινά Όλο το χρόνο και όχι μόνο στις διακοπές; Εδω είναι μερικά Καλές vegan εφαρμογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
