Αν αποφασίσεις να είσαι πιο ΥΓΙΕΙΝΟ Ή Γίνετε πιο δυνατοί μέσω της άσκησης Το smartphone σας μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Υπάρχουν εκατοντάδες εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν Να παρακολουθεί και να ακολουθεί τις ασκήσεις Η δική σας, απλή διαδικασία καταγραφής όσων κάνατε διευκολύνει την προβολή της προόδου σας.
Το τηλέφωνό σας είναι τέλειο για αυτό, καθώς πιθανότατα θα είναι διαθέσιμο σε εσάς ούτως ή άλλως Ακούγοντας μουσική στη διάρκεια άσκηση. Λοιπόν, γιατί να μην παραμείνετε με μία ή δύο εφαρμογές για να διευκολύνετε και να διαχειριστείτε τις προπονήσεις σας;
Ορισμένες εφαρμογές απλώς καταγράφουν αυτό που κάνετε, ενώ άλλες σας ενθαρρύνουν επίσης άσκηση , χρησιμοποιώντας έγκαιρες ειδοποιήσεις για να σας παρακινήσουν να κάνετε περισσότερα.
Όπου οι εφαρμογές έχουν κάνει κάθε πτυχή της ζωής μας πιο βολικό – μεταξύ άλλων Πώς να ασκηθείτε. Αλλά η ανάγκη παρακολούθησης Στυλ γυμναστικής Ή συγκεκριμένος εξοπλισμός για συγκεκριμένες ασκήσεις που περιορίζει αυτή την άνεση.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές υψηλής ποιότητας που σας επιτρέπουν Εμπειρία προπόνησης Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το smartphone και το σωματικό σας βάρος. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές ασκήσεις σώματος που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Είστε το δικό σας γυμναστήριο
Όπως λέει και το όνομα της εφαρμογής, το σώμα σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε μερικές ολοκληρωμένες προπονήσεις με αυτήν τη λύση. Το You Are Your Own Gym προσφέρει σχέδια προπόνησης από τον προπονητή γυμναστικής και συγγραφέα Mark Lauren. Επιλέξτε από τα προγράμματα ως σύντομη προπόνηση 36 λεπτών ή μεγάλης διάρκειας XNUMX λεπτών. Όπου κι αν βρίσκεστε και όποια ώρα κι αν έχετε για να κάνετε τις ασκήσεις σας, θα βρείτε κάτι κατάλληλο από αυτήν την εφαρμογή.
Όταν είστε έτοιμοι για περισσότερα, η εφαρμογή προσφέρει προγράμματα γυμναστικής διάρκειας 10 εβδομάδων για όλα τα επίπεδα. Εάν διαθέτετε συσκευή Apple, μπορείτε να συνδυάσετε το You Are Your Own Gym με HealthKit Για αποθήκευση και παρακολούθηση προγραμμάτων προπόνησης στην εφαρμογή Υγεία. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της εφαρμογής είναι η τιμή της. Ωστόσο, είναι πολύ μεγάλο σε σύγκριση με την τιμή συνδρομή στο γυμναστήριο που σπάνια χρησιμοποιείτε.
Λήψη: Είστε το δικό σας γυμναστήριο για Android | iOS (5$)
2. BodBot
Τεχνικά, το BodBot περιλαμβάνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν εξοπλισμό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης, μπορείτε να περιορίσετε την εφαρμογή σε συγκεκριμένες προπονήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Το BodBot ξεχωρίζει χάρη στο υψηλό επίπεδο εξατομίκευσης και βαθμολογίας φυσικής κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι η εφαρμογή προσδιορίζει τα μέρη του σώματός σας στα οποία πρέπει να εστιάσετε, προσαρμόζει τις προπονήσεις σας στο πρόγραμμα και τις ανάγκες σας και λαμβάνει υπόψη πώς αντιδρά το σώμα σας σε συγκεκριμένες ασκήσεις.
Ενώ πολλές εφαρμογές υπερηφανεύονται για την παροχή προσαρμοσμένου λογισμικού, λίγες λαμβάνουν υπόψη ειδικούς παράγοντες όπως η κινητικότητα του ισχίου και η κινητικότητα των ώμων. Όταν το BodBot λέει ότι είναι για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, το εννοεί — συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που μπορεί να δυσκολεύονται με κάποιες ασκήσεις λόγω τραυματισμού ή αδυναμίας.
Οι περισσότερες από τις δυνατότητες της εφαρμογής είναι διαθέσιμες δωρεάν, ωστόσο, μια συνδρομή είναι διαθέσιμη εάν θέλετε να μεταφέρετε την προσαρμογή σε υψηλότερο επίπεδο. Η συνδρομή ξεκλειδώνει λειτουργίες όπως η παρακολούθηση ανάκτησης καιΠαρακολούθηση φαγητού εντός της εφαρμογής.
Λήψη: BotBot για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Freeletics Σωματικό βάρος
Η Freeletics προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία εφαρμογών άσκησης, αλλά αυτή που είναι αφιερωμένη στην προπόνηση με σωματικό βάρος έχει την υψηλότερη βαθμολογία. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί λεπτομέρειες όπως την ηλικία σας, τους τρεις πρώτους στόχους προπόνησης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης καιΔΜΣ για να προτείνουμε τα καταλληλότερα προγράμματα άσκησης για εσάς.
Κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει λεπτομέρειες όπως η διάρκεια των συνεδριών και τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Συχνά η πρώτη εβδομάδα των προγραμμάτων είναι αφιερωμένη στην αξιολόγηση της απόδοσης προκειμένου να προσαρμόσετε τα προγράμματα των άλλων εβδομάδων. Ωστόσο, όλες οι συνιστώμενες προπονήσεις του Freeletics Coach είναι κλειδωμένες πίσω από μια συνδρομή.
Εάν περιηγηθείτε στις ασκήσεις με μη αυτόματο τρόπο, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολλές από αυτές δωρεάν. Περιλαμβάνει χρονόμετρο προπόνησης και επιδείξεις βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελείτε κάθε άσκηση. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη συχνότητα για καθένα από αυτά.
Επιπλέον, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να φιλτράρετε τις δωρεάν προπονήσεις σας ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας, τις περιοχές του σώματος που στοχεύετε, τη διάρκεια και πολλά άλλα.
Λήψη: Freeletics Bodyweight για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. 8ταιριάζω
Αν και είναι δωρεάν, έχει ένα σωρό προγράμματα και ασκήσεις υψηλής ποιότητας που θα βρείτε σε ορισμένες από τις εφαρμογές προπόνησης επί πληρωμή. Η εφαρμογή περιέχει χρονομετρημένες προπονήσεις με προεπισκοπήσεις και περιγραφές ασκήσεων που διασφαλίζουν ότι θα έχετε τις καλύτερες πόζες στην προπόνησή σας.
Υπάρχει επίσης ένα τεράστιο επίπεδο προσαρμογής όπου μπορείτε να ορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Αυτό περιλαμβάνει την αντικατάσταση πόζες στις προπονήσεις σας εάν δεν σας ταιριάζουν. Όλες οι προπονήσεις είναι διαθέσιμες δωρεάν, αλλά αν θέλετε να δείτε συγκεκριμένες κατηγορίες, όπως προπόνηση σερφ ή γιόγκα, χρειάζεστε την premium έκδοση της εφαρμογής.
(Εάν είστε νέος στη γιόγκα και δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα για την αναβάθμιση της εφαρμογής, δοκιμάστε αυτό Δωρεάν μαθήματα και εφαρμογές για αρχάριους γιόγκα.)
Οι επεξηγήσεις και τα κινούμενα σχέδια που περιλαμβάνονται σε κάθε άσκηση κάνουν την εφαρμογή απίστευτα εύκολη στη χρήση.
Λήψη: 8fit for Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Επτά
Εάν δεν έχετε χρόνο, το Seven είναι μια εξαιρετική επιλογή Μερικές ασκήσεις με σωματικό βάρος. Η εφαρμογή προσφέρει προπονήσεις επτά λεπτών που δεν απαιτούν εξοπλισμό, καθιστώντας εύκολη την προσαρμογή του χρόνου γυμναστικής σας σε μικρές συνεδρίες.
Η δωρεάν έκδοση της εφαρμογής παρέχει πρόσβαση σε μια δωρεάν καθημερινή προπόνηση, μαζί με μια εισαγωγική 12 προπόνηση. Η εφαρμογή περιλαμβάνει ένα χρονόμετρο για κάθε άσκηση και ένα κινούμενο σχέδιο για να σας δείξει πώς να το κάνετε.
Κάθε δύο μήνες, μια νέα προπόνηση θα ξεκλειδώνεται οριστικά για τους χρήστες δωρεάν, ωστόσο, η συντριπτική πλειονότητα των προπονήσεων της εφαρμογής είναι διαθέσιμη μέσω ενός προγράμματος συνδρομής. Αυτό δίνει άμεση πρόσβαση σε 200 ασκήσεις, μαζί με τις λειτουργίες εκπαίδευσης στην εφαρμογή. Αυτό καθιστά τη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής πολύ περιορισμένη και πολύ πιο περιοριστική από άλλες εφαρμογές που προσφέρουν τόσο δωρεάν όσο και συνδρομητική έκδοση.
Λήψη: Επτά για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Κρατήστε
Το Keep βαθμολογείται μεταξύ των καλύτερων εφαρμογών αυτοβελτίωση για το 2018 στα Google Play Awards, χάρη στην εντυπωσιακή σειρά ασκήσεων και κοινωνικών χαρακτηριστικών που προσφέρει. Πολλές ενέργειες και ασκήσεις είναι διαθέσιμες στο Keep δωρεάν. Ωστόσο, κουβαλά και premium προπονήσεις στο ρεπερτόριό της, οι οποίες είναι διαθέσιμες μέσω συνδρομής.
Αυτό που κάνει το Keep ξεχωριστό είναι τα μοναδικά σετ ασκήσεων που στοχεύουν συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, έχει διαθέσιμες ασκήσεις σε κιτ αφιερωμένες σε στόχους αποκατάστασης, όπως διόρθωση βαδίσματος και ανακούφιση από τον πόνο.
Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε τις αγαπημένες σας προπονήσεις στην αρχική σας σελίδα και να παρακολουθήσετε τις προπονήσεις και τα επιτεύγματα των φίλων στην εφαρμογή.
Λήψη: Διατήρηση για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Προπόνηση στο σπίτι - Χωρίς εξοπλισμό
Το Home Workout είναι μια δωρεάν εφαρμογή από τους προγραμματιστές μιας ομάδας Εφαρμογές άσκησης και υγείας. Είναι μια από τις λίγες εφαρμογές που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε εντελώς δωρεάν. Στην πραγματικότητα, η μόνη αγορά εντός εφαρμογής είναι μικρή για να μην εμφανίζονται διαφημίσεις.
Αν και η εφαρμογή απευθύνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους χρήστες, είναι μία από τις πιο απαιτητικές εφαρμογές καθοδηγούμενης άσκησης. μπορείς θέτω στόχους Για τον αριθμό των προπονήσεων που θέλετε να ολοκληρώσετε την εβδομάδα και ολοκληρώστε 7 x 4 προκλήσεις. Έχει μια μεγάλη ποικιλία από απλές ασκήσεις που εστιάζουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Ωστόσο, η εστίασή του είναι σίγουρα στο να πάρει αποτελέσματα σχετικά γρήγορα.
Περιλαμβάνει έναν πρακτικό οδηγό για κάθε άσκηση, είτε μέσω κινούμενων εικόνων είτε μέσω επεξηγηματικών βίντεο που σας μεταφέρουν στο YouTube. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο να μάθεις πώς να κάνεις τις ασκήσεις.
Λήψη: Προπόνηση στο σπίτι – Χωρίς εξοπλισμό για Android | iOS (Φιλοφρονητικός)
Περισσότερες εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Η άσκηση είναι ένα απίστευτο μέρος μιας πιο υγιεινής ζωής, αποφεύγοντας υπέρβαρος και την πρόληψη ορισμένων ασθενειών του τρόπου ζωής. Υπάρχουν όμως και άλλα συστατικά που απαιτούνται για να δημιουργήσουν καλή υγεία για εσάς.
την ψυχική σας υγεία Είναι πολύ σημαντικά και μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη σωματική σας υγεία. Είναι υπέροχο που η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Φροντίστε επίσης να διαβάσετε μερικά Αγαπημένη εφαρμογή αυτοφροντίδας Πρέπει να διατηρήσουμε το μυαλό σας θετικό και να σας βοηθήσουμε Μειώστε τα επίπεδα στρες.
