Αν προσπαθήσεις χάνω βάρος , ή εργαστείτε Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση , Ή Φάτε καλύτερα , Ή μείωση του στρες Όταν συνδυάζεται με τη σωστή εφαρμογή — ή τον τέλειο συνδυασμό εφαρμογών, το iPhone σας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Αναζητήσαμε το App Store για να βρούμε τις καλύτερες εφαρμογές iPhone που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας.
Εάν επικεντρώνεστε στο τρέξιμο, ρίξτε μια ματιά στις επιλογές μας για το καλύτερο Εκτελούνται εφαρμογές που μπορείτε να συνδέσετε με ένα από τα καλύτερα ιχνηλάτες γυμναστικής.
Ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καλύτερη ποιότητα ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού με εγκεφαλικό καρδιακές παθήσεις καιالسكري. Δεν υπάρχει ποτέ κακή στιγμή για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν το ψάχνετε Δωρεάν εφαρμογές εκπαίδευσης Ή μια διαδικτυακή ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να βελτιώσετε αυτό που έχετε είτε να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα δωρεάν εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν. Ακολουθούν οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές εκπαίδευσης για iPhone, καθώς δεν αναφέρονται με κάποια συγκεκριμένη σειρά.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Run Keeper
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Το RunKeeper, όπως υποδηλώνει το όνομα, παρέχει έναν απλό τρόπο για να καθιερώσετε και να τηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
Εκεί που θεωρείται ένα από τα πολλά Διαθέσιμες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής που παρακολουθούν την ποδηλασία, το περπάτημα, την πεζοπορία και άλλες δραστηριότητές σας. Ωστόσο, ξεχωρίζει ως ένα από τα καλύτερα. Με πρόσβαση στις λεπτομέρειες του εντοπισμού σας και στα δεδομένα κίνησης, το RunKeeper μπορεί να παρακολουθεί και να σχεδιάζει την πρόοδό σας στον χάρτη. Μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνετε συχνές ενημερώσεις ήχου σχετικά με την πρόοδό σας ή να αναπαράγετε μουσική από τον εσωτερικό χώρο αποθήκευσης του τηλεφώνου σας.
Η χρήση ενός διαδρόμου μέσα στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι μια επιλογή αυτή τη στιγμή, αλλά ποτέ μην φοβάστε. Το RunKeeper μπορεί να παρακολουθεί τα μαθήματα που γίνονται στην μπροστινή αυλή ή σε έναν απομονωμένο δρόμο.
Η κύρια λειτουργία του είναι δωρεάν. Μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση στο RunKeeper Go με 10 $ το μήνα για να λαμβάνετε λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία, "Προγράμματα εκπαίδευσης για τον αγώνα σε αναμονή" και ζωντανή παρακολούθηση.
για να κατεβάσετε: RunKeeper (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Στράβα
Το Strava είναι παρόμοιο με το RunKeeper, αλλά εστιάζεται σε Ποδηλασία. Ως μία από τις καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής για iPhone, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή Για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητα τρεξίματος Επίσης. Ωστόσο, το βασικό του κοινό προτιμά να οδηγεί δύο τροχούς για να ιδρώσει.
Ακριβώς όπως το RunKeeper, το Strava παρακολουθεί και σχεδιάζει τις προπονήσεις σας σε έναν χάρτη. Αυτό το διάγραμμα περιλαμβάνει σημαντικές πληροφορίες όπως υψόμετρο, ταχύτητα και συγκρίσεις με άλλους αναβάτες που έχουν ακολουθήσει την ίδια διαδρομή.
Είτε προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο στο γυμναστήριο είτε σε απομακρυσμένα μονοπάτια σε όλη τη χώρα, αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να μετρήσετε την απόδοσή σας στην άσκηση. Τα βασικά χαρακτηριστικά του Strava είναι δωρεάν. Μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Σύνοδος Κορυφής Στράβα Με ένα μηνιαίο ή ετήσιο πρόγραμμα, λάβετε εξατομικευμένη εκπαίδευση, εξατομικευμένους χάρτες θερμότητας και λεπτομερή ανάλυση των δεδομένων πτήσης σας.
για να κατεβάσετε: Στραβά (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3.Fitbody
Το Fitbod είναι μία από τις πολλές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε σώμα, να τονώσετε, να σηκώσετε βάρη ή να προπονηθείτε για να χτίσετε μυ. Η εστίαση εδώ είναι στη δημιουργία προσαρμοσμένων ασκήσεων που δίνουν προτεραιότητα στις μυϊκές ομάδες με βάση τις πληροφορίες που δημιουργούνται από τους χρήστες.
Αρχικά, επιλέξτε τον τύπο της δραστηριότητάς σας, τους επιθυμητούς στόχους και τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα. Μετά από αυτό, θα λάβετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Σε αυτό το σχέδιο, θα λάβετε περιγραφές και βίντεο των προπονήσεων που περιλαμβάνονται. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν τύπο εξοπλισμός γυμναστικής στη διάθεσή σας.
Αν και η πρόσβαση στον κατάλληλο εξοπλισμό γυμναστηρίου μπορεί να μην είναι πρακτική για όλους, η ικανότητα του Fitbod να δημιουργεί Προσαρμοσμένες ασκήσεις χωρίς επίσημο εξοπλισμό Σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι ακόμα και χωρίς τον προϋπολογισμό σας.
Το μειονέκτημα είναι ότι ενώ μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές από τις προπονήσεις δωρεάν, μετά τη δοκιμαστική περίοδο, θα πρέπει να αγοράσετε μια συνδρομή fitbod ελίτ Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή.
για να κατεβάσετε: fitbod (Δωρεάν δοκιμή, απαιτείται συνδρομή)
4. FitnessPoint
Το Fitness Point είναι μια άλλη εφαρμογή που στοχεύει στην προπόνηση με βάρη. Σε αντίθεση με το Fitbod, χρησιμεύει ως αναφορά για τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αντί για αυτόματο σχεδιαστή.
Κάθε άσκηση στη βιβλιοθήκη Fitness Point έχει μια κινούμενη εικόνα και μια περιγραφή που επισυνάπτεται σε αυτήν την εικόνα, μαζί με πληροφορίες σχετικά με τους μυς που βελτιώνει η άσκηση.
Τα κινούμενα σχέδια δεν είναι τόσο καλά όσο τα βίντεο του Fitbod, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλές ασκήσεις για να διαλέξετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας σχέδια άσκησης, να καταγράψετε την πρόοδο και να επωφεληθείτε από το ενσωματωμένο χρονόμετρο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δυστυχώς, ενώ ορισμένες ασκήσεις είναι διαθέσιμες δωρεάν, θα χρειαστεί να κάνετε αναβάθμιση σε Fitness Point Pro ή Fitness Point Pro Female για να τις δείτε όλες. Ωστόσο, η δωρεάν εφαρμογή θα πρέπει να σας δώσει αρκετές πληροφορίες για να αποφασίσετε εάν η πληρωμένη έκδοση αξίζει ή όχι.
για να κατεβάσετε: Fitness Point (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
για να κατεβάσετε: Fitness Point Pro (4.99 $, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής) | Fitness Point Pro Female (4.99 $, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Φυτοκρατία
Αν νομίζετε ότι το να είστε σε καλή φόρμα είναι βαρετό, το Fitocracy μπορεί να είναι η απάντηση. Εφαρμόζει το παιχνίδι σε ασκήσεις πραγματικού κόσμου. Καθώς καταγράφετε τις δραστηριότητές σας, θα ανταμειφθείτε με πόντους και θα ξεκλειδώσετε επιτεύγματα.
Στον πυρήνα του, το Fitocracy είναι μια δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής και παρακολούθησης άσκησης ενσωματωμένη σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Οι προπονήσεις του κυμαίνονται από καρδιο μέχρι προπόνηση με βάρη και όλα τα ενδιάμεσα.
Ενώ το Fitocracy είναι δωρεάν, μπορείτε να εγγραφείτε Premium ήρωας Για 5 $ το μήνα για πρόσβαση σε λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία, προσωπικά μηνύματα, εικονικές "μονομαχίες" με άλλα μέλη και πρόσθετα προνόμια. Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για όποιον προτιμά να μένει στο σπίτι αλλά θέλει να συνδεθεί με άλλους κάνοντας ασκήσεις.
Θέλετε να βελτιώσετε και τις συνεδρίες τρεξίματός σας; Δοκιμάστε αυτά Εφαρμογές που κάνουν το τρέξιμο και το τζόκινγκ πιο διασκεδαστικό.
για να κατεβάσετε: Φυτοκρατία (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6.Fitbit
Αν και δεν χρειάζεται Fitbit tracker Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fitbit για iPhone, σίγουρα βοηθάει. Η εφαρμογή λειτουργεί ως παρακολούθηση δραστηριότητας και ύπνου και περιλαμβάνει επίσης παρακολούθηση του τρεξίματος, του περπατήματος καιπερπατώντας μεγάλες αποστάσεις. Μπορείτε να καταγράψετε τις προπονήσεις σας, να καταγράψετε τα γεύματά σας και να παρακολουθήσετε κατανάλωση νερού Και βάλτε τους δικούς σας στόχους για να παρακινήσετε και τον εαυτό σας.
Εάν διαθέτετε πρόγραμμα παρακολούθησης Fitbit, η εφαρμογή συγχρονίζεται ασύρματα με το φορητό σας Fitbit και καταγράφει αυτόματα ζωτικές μετρήσεις, όπως η ποιότητα του ύπνου,αριθμός καθημερινών βημάτων και τον καρδιακό ρυθμό (εφόσον το υποστηρίζει ο ιχνηλάτης σας). Μπορείτε επίσης να το συνδέσετε με την έξυπνη ζυγαριά Aria για αυτόματη καταγραφή του βάρους σας.
Όλες αυτές οι επιλογές κάνουν το Fitbit μια από τις πιο ευέλικτες και καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής στην αγορά.
Αν και η εφαρμογή είναι δωρεάν, υπάρχει μια υπηρεσία Fitbit Premium Για όσους ενδιαφέρονται για μια πιο ολοκληρωμένη εμπειρία. Οι δωρεάν και συνδρομητικές εκδόσεις της εφαρμογής είναι βασικά μια διαφήμιση για την κατοχή ενός Fitbit tracker, οπότε φροντίστε να αναρωτηθείτε εάν πρέπει να αγοράσετε ένα Fitbit προτού το αγοράσετε πραγματικά.
για να κατεβάσετε: Fitbit (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. C25K 5K Trainer
Αυτή είναι η επίσημη εφαρμογή για Couch to 5k, με το όνομα C25K. Εάν κάνετε καθιστική ζωή και θέλετε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να αρχίσετε να κινείστε, τότε αυτή η εφαρμογή προπόνησης είναι για εσάς.
Χρησιμοποιώντας ηχητικές ενδείξεις και παρακολούθηση δραστηριότητας, η εφαρμογή ελπίζει να βελτιώσει τα γενικά επίπεδα φυσικής σας κατάστασης σε σημείο που να μπορείτε να τρέχετε 5K χωρίς διακοπή. Αυτό το ρεαλιστικό πρόγραμμα προπόνησης δεν θα σας πιέσει πολύ. Αντίθετα, εστιάζει σε σταδιακές βελτιώσεις για όσους από εμάς δεν είναι εξοικειωμένοι με τη ρουτίνα άσκησής μας.
Ενώ το βασικό C25K είναι δωρεάν, μπορείτε να ελέγξετε τις αγορές εντός εφαρμογής για να αφαιρέσετε διαφημίσεις ή να πληρώσετε για νέες καταχωρίσεις ροής.
για να κατεβάσετε: Εκπαιδευτής C25K 5K (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8.Nike Training Club
Το Nike Training Club είναι μια δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής από τη Nike. Περιλαμβάνει πάνω από εκατό ασκήσεις που καλύπτουν μια σειρά διαφορετικών ειδών. Από προπόνηση με βάρη, έως καρδιο και αντοχή, έως κίνηση και γιόγκα , είναι όλα εδώ. Η εφαρμογή καλύπτει όλα επίπεδα φυσικής κατάστασης Και κάθε είδους χρονοδιαγράμματα.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης εξατομικευμένες ασκήσεις που βασίζονται σε προηγούμενες ρουτίνες. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερες είναι οι προβλέψεις του για το τι πρόκειται να κάνετε στη συνέχεια. Περιλαμβάνει επίσης συμβουλές από προπονητές και ρουτίνες εμπνευσμένες από διασημότητες.
Συνολικά, η εφαρμογή είναι ιδανική για όσους δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να πληρώσουν για μια ακριβή εφαρμογή προπόνησης.
για να κατεβάσετε: Nike Training Club (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Fitbit Coach
Το Fitbit Coach είναι μια προσωπική εφαρμογή εκπαίδευσης που σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε όπου κι αν βρίσκεστε, ανά πάσα στιγμή. Αρχικά, επιλέξτε την προπόνηση που σας αρέσει, από σύντομες προπονήσεις επτά λεπτών έως προπονήσεις σώματος και μυϊκής ανάπτυξης διάρκειας μιας ώρας.
Μόλις το κάνετε αυτό, το Fitbit Coach προσαρμόζει τις προπονήσεις σας ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Επίσης, ενσωματώνεται με συσκευές Fitbit για να προτείνει κατάλληλες ασκήσεις με βάση τον τύπο της ημέρας που είχατε.
Ενώ η βασική έκδοση είναι δωρεάν με περιορισμένο αριθμό ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Fitbit Coach Premium Για να ξεκλειδώσετε τις πραγματικές δυνατότητες της εφαρμογής. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εφαρμογή εάν θέλετε να επωφεληθείτε από την τεχνογνωσία ενός γυμναστή στο σπίτι.
για να κατεβάσετε: Προπονητής Fitbit (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
10.MyFitnessPal
Διατροφή Ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε ρουτίνας άσκησης, η παρακολούθηση των μονάδων διατροφής είναι σαν υδατάνθρακες Και η πρωτεΐνη και το λίπος μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι λογαριασμός Θερμίδες Άσκηση με στυλό και χαρτί. Το MyFitnessPal διευκολύνει την καταγραφή των γευμάτων και των σνακ σας, καθώς περισσότερα από έξι εκατομμύρια τρόφιμα έχουν ήδη καταγραφεί και μπορείτε να βασιστείτε σε έναν εύχρηστο σαρωτή γραμμωτού κώδικα για να τα αναγνωρίσετε.
Με την εφαρμογή, μπορείτε:
- Εισαγωγή πληροφοριών συνταγής.
- Καταγράψτε αντικείμενα από εστιατόρια.
- χρήση σπιτικές συνταγές Για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε εντός των ορίων που έχετε θέσει.
Το καλύτερο από όλα, η εφαρμογή λειτουργεί επίσης ως οθόνη προπόνησης. Συνδέστε το με περισσότερες από 50 άλλες εφαρμογές και συσκευές για να ενοποιήσετε τις πληροφορίες δραστηριότητας και διατροφής σε ένα μέρος.
Αν και μπορείτε να κερδίσετε μεγάλη αξία από αυτήν την εφαρμογή με τη δωρεάν έκδοση, μπορείτε επίσης να κάνετε αναβάθμιση σε λογαριασμό MyFitnessPal Premium Για 10 $ το μήνα. Λόγω της μεγάλης γκάμα δυνατοτήτων που προσφέρει, αυτή είναι μια από τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για iPhone.
για να κατεβάσετε: MyFitnessPal (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
11. FitRadio
Ακόμα κι αν εγγραφείτε σε Apple Music ή Spotify Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μουσική για να ακούτε κάθε φορά που ασκείστε. Εδώ μπαίνει το Fit Radio. Η εφαρμογή προσφέρει μουσική εκπαίδευσης για μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ακούσετε ένα συγκεκριμένο είδος μουσικής που είναι κατάλληλο για τη δραστηριότητά σας.
Τέλος, υπάρχει η καρτέλα Τρέξιμο για να ταιριάξετε τον ρυθμό σας με τη μουσική: είτε αυτόματα είτε προσαρμόζοντας μη αυτόματα τον ρυθμό που θέλετε να ακολουθήσετε.
Ενώ το Fit Radio είναι δωρεάν, μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε λογαριασμό Fit Radio Premium Με πολλές διαφορετικές επιλογές πληρωμής για να απολαύσετε μεγαλύτερη μίξη, προσαρμογή και καλύτερες προτάσεις. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για χρήση όταν ρυθμίζετε ένα περιβάλλον γυμναστικής στο σπίτι σας.
για να κατεβάσετε: FitRadio (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
12.Pokémon GO
Αναζητάτε δωρεάν εφαρμογές προπόνησης για iPhone καθώς και για περιπέτεια; παρόλο Pokémon GO Μπορεί να μην είναι μια εφαρμογή γυμναστικής με την παραδοσιακή έννοια, αλλά σίγουρα μπορεί να σας παρακινήσει να κινηθείτε.
Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε δραστήριοι ακόμα και για μια βόλτα, μπορεί να είναι Pokémon GO Είναι το κίνητρο που χρειάζεσαι. Βασικά, αυτό το παιχνίδι θα μπορούσε να είναι το καρότο στο τέλος του σερί που σας κάνει να κινηθείτε χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι ασκείστε.
Μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι σχεδόν οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε ούτε μια δεκάρα για να ξεκινήσετε να παίζετε, αν και υπάρχουν αγορές εντός εφαρμογής για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε διαφορετικά αντικείμενα. Επαληθεύω Συμβουλές έναρξης για το Pokémon GO Το οποίο θα σας βοηθήσει.
για να κατεβάσετε: Pokémon GO (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για προπόνηση ανά πάσα στιγμή
Ωστόσο, εάν επιλέξετε να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα - είτε με προπόνηση στο σπίτι είτε περπατώντας έξω - αυτές οι δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για iPhone θα σας βοηθήσουν να σημειώσετε αυτή την πρόοδο. Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της σωματικής σας υγείας, αλλά η άσκηση μπορεί να έχει δευτερεύουσα θετική επίδραση και στην ψυχική σας υγεία.
Για περισσότερες πληροφορίες, ρίξτε μια ματιά στη λίστα Εφαρμογές αυτοφροντίδας για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
