Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας όταν ξυπνάτε είναι μια κοινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, αλλά έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και στρες, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη παραγωγικότητα εκείνη την ημέρα.
Όταν ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορεί να κάνει τη μέρα σας άσχημη. Αντί να ξεκουράζεστε και να εξετάζετε απαλά τις λεπτομέρειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, στρέφετε το μυαλό σας στην προσοχή όταν ελέγχετε τη φωτεινή οθόνη σας και εξετάζετε όλες τις ειδοποιήσεις που δεν έχουν ανοίξει.
Μερικές από αυτές τις ειδοποιήσεις το πρωί θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ένα email από το αφεντικό σας σχετικά με ένα λάθος που κάνατε, ένα μήνυμα από έναν φίλο που σας υπενθυμίζει το δείπνο που δεν πήρατε το προηγούμενο βράδυ ή μια υπενθύμιση για έναν επερχόμενο λογαριασμό που πρέπει να πληρωθεί . Όλες αυτές οι ειδοποιήσεις μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ότι αργήσατε πραγματικά όταν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε σηκωθεί ακόμα από το κρεβάτι σας — και δεν απαιτούν άμεση απάντηση από εσάς.
Υπάρχουν πολλές υγιεινές εναλλακτικές για τον έλεγχο του τηλεφώνου σας όταν ξυπνάτε. Μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ασκηθείτε, να ακούσετε μουσική ή να περάσετε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Επαληθεύω Παραγωγικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο τηλέφωνό σας αντί να κάνετε υποσυνείδητα κύλιση.
Δώστε λοιπόν λίγο χρόνο στον εαυτό σας για αυτοφροντίδα το πρωί και δοκιμάστε μία από αυτές τις εναλλακτικές προτού ελέγξετε το τηλέφωνό σας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Διαβάστε ένα βιβλίο, εφημερίδα ή περιοδικό
Η ανάγνωση μιας εφημερίδας, ενός βιβλίου ή ακόμα και ενός περιοδικού το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε τον εγκέφαλό σας και να τον ξυπνήσετε με υγιή τρόπο. Αυτό που επιλέγετε να διαβάσετε το πρωί μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, αλλά το να διαβάζετε οτιδήποτε είναι γενικά καλύτερο για εσάς από την άμεση πλοήγηση στο smartphone σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι αφού διαβάσετε μια καταθλιπτική ιστορία στην εφημερίδα ή ένα άρθρο σε περιοδικό που σας λέει τι να φάτε για να χάσετε βάρος. Αλλά αν μεταφερθείτε σε έναν κόσμο φαντασίας μέσα σε ένα μυθιστόρημα ή διαβάσετε κάποιο κίνητρο μη μυθιστορηματικού έργου, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας νιώθοντας καλύτερα και έτοιμοι να αμφισβητήσετε οτιδήποτε μπορεί να σας ρίξει η ζωή σας.
Μπορείτε να διαβάσετε κάτι φυσικά ή ψηφιακά, όπως ένας ηλεκτρονικός αναγνώστης. Εάν ενδιαφέρεστε για έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο Kindle για εσάς.
2. Ασκηθείτε στον διαλογισμό
Ξεκινώντας τη μέρα σας με διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις όλη την ημέρα. Μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε σιωπηλά για λίγα λεπτά ή μπορείτε να συνεχίσετε με μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού.
Υπάρχουν εξατομικευμένες συνεδρίες διαλογισμού μέσω του Netflix, του YouTube ή ακόμα και του smartphone σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού στο τηλέφωνό σας χωρίς να λαμβάνετε ειδοποιήσεις το πρωί με τη λειτουργία Μην ενοχλείτε.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό στο παρελθόν, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι να μάθετε πώς να καθαρίζετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις. Αντίθετα, ο διαλογισμός σας διδάσκει να παρατηρείτε τις σκέψεις σας και να διαχωρίζετε τον εαυτό σας από αυτές. Επαληθεύω Οι καλύτερες εύκολες εφαρμογές και εργαλεία διαλογισμού για αρχάριους να μάθουν την ενσυνειδητότητα.
3. Βγείτε έξω για βόλτα το πρωί
Για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας όταν ξυπνάτε, βγείτε έξω για να πάρετε λίγο ήλιο. Εάν ο ήλιος δεν έχει ακόμη ανατείλει όταν ξυπνάτε λόγω ώρας, καιρού ή ωρών εργασίας, δεν πειράζει. Το να παρακολουθείτε απλώς τι συμβαίνει έξω μπορεί να είναι αναζωογονητικό το πρωί.
Δεν χρειάζεται καν να κάνετε μια μεγάλη βόλτα αν δεν έχετε αρκετή ενέργεια ή χρόνο το πρωί. Μπορείτε να καθίσετε έξω μπροστά από το σπίτι ή τη βεράντα ή απλά να ανοίξετε το παράθυρο του δωματίου για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
Εάν είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εσάς να βγείτε έξω το πρωί, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια λάμπα ηλιακής θεραπείας. Αυτές οι συσκευές προσομοιώνουν το φυσικό φως του ήλιου για να σας βοηθήσουν να νιώθετε σε εγρήγορση και ανανέωση, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο.
4. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Εάν έχετε παιδιά ή ζείτε με την οικογένειά σας, αφήστε το τηλέφωνό σας το πρωί και απολαύστε ποιοτικό και διασκεδαστικό χρόνο. Μπορείτε να συνομιλήσετε ενώ ετοιμάζετε πρωινό, ετοιμάζετε γεύματα και ετοιμάζεστε για την ημέρα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η ώρα το πρωί είναι πολύτιμη γιατί θα χωριστείτε από την οικογένειά σας μέχρι τις 5:00.
Ανάλογα με την ώρα που σηκώνονται όλοι, μπορείτε ακόμη και να παίξετε μερικά παιχνίδια ή να κάνετε streaming ένα διαδραστικό παιχνίδι στην smart TV σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη διασκέδαση.
5. Αερόβια άσκηση
Σε λίγους ανθρώπους αρέσει να ασκούνται το πρωί — τουλάχιστον όχι στην αρχή. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην πρωινή σας ρουτίνα. Αλλά από τη στιγμή που ασκείστε σταθερά το πρωί για μια εβδομάδα περίπου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πιο θετική νοοτροπία.
Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο έξω, να περπατήσετε στον διάδρομο ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή να κάνετε μερικές ήπιες συνεδρίες γιόγκα από την άνεση του σπιτιού σας. Μπορείτε ακόμη να παίξετε λίγη ενεργητική μουσική και να χορέψετε για 10 έως 15 λεπτά. Οι πρωινές προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες ή βαρετές.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις σας το πρωί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να εκτελέσετε εργασίες όπως η αναπαραγωγή μουσικής ή η εύρεση ενός βίντεο προπόνησης στο YouTube. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα για να παραβλέψετε τις ειδοποιήσεις, να αυτοματοποιήσετε τη λίστα αναπαραγωγής του πρωινού σας ή να χρησιμοποιήσετε το φορητό υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας για να βρείτε βίντεο προπόνησης αντί για το τηλέφωνό σας. Επαληθεύω Σύγκριση διαδρόμων: Ποια τεχνική γυμναστικής είναι κατάλληλη για εσάς;
6. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο θεραπείας, καθώς είναι πιο εύκολο να κάνετε συνδέσεις μεταξύ των σκέψεων και των πράξεών σας όταν μπορείτε να τις δείτε γραμμένες. Εάν είστε τύπος ατόμου με στυλό και χαρτί, βρείτε ένα κενό ημερολόγιο γύρω από το σπίτι σας ή κατευθυνθείτε στο κατάστημα για να αγοράσετε ένα νέο. Ή, αν θέλετε ένα ψηφιακό περιοδικό, ελέγξτε αυτό Αυτές είναι υπέροχες μικρές εφαρμογές ημερολογίου Για να το χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα.
Για μερικούς ανθρώπους, η καταγραφή των σκέψεών τους είναι τόσο εύκολη όσο το πρώτο πράγμα το πρωί. Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια για να μάθετε τι να γράψετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα ημερολόγιο με προτροπές γραφής, να βρείτε μερικές προτροπές και να τις σημειώσετε στο ημερολόγιό σας για τις επόμενες ημέρες ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ψηφιακού περιοδικού που συνοδεύεται από καθημερινά μηνύματα.
Εάν επιλέξετε τη διαδρομή της εφαρμογής ημερολογίου, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τη λειτουργία Μην ενοχλείτε — ή τη λειτουργία εστίασης στο iPhone — ώστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ειδοποιήσεις ενώ προσπαθείτε να βγάλετε τις σκέψεις σας.
7. Βάλτε στόχους για την ημέρα
Ο καθορισμός των προσωπικών και εργασιακών σας στόχων για την ημέρα πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας σάς επιτρέπει να το κάνετε με καθαρό μυαλό και χωρίς την επιρροή των λεπτομερειών που μπορεί να σας φτάσουν. Γράψτε τι θα θέλατε να επιτύχετε για την ημέρα και αφήστε κάποιο περιθώριο για τυχαίες εργασίες ή συναντήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στη συνέχεια, όταν ενεργοποιήσετε ξανά τις ειδοποιήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εργασία της τελευταίας στιγμής για το αφεντικό σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε σε αυτό που σχεδιάζατε να κάνετε για την ημέρα. Σας βοηθά επίσης να μετρήσετε τη σημασία της εργασίας. Εάν κάποιος σας στείλει email και θα μπορούσατε να του ζητήσετε να περιμένει μια άλλη μέρα, ίσως είναι πιο εύκολο να το αναβάλετε για αύριο, όταν έχετε ήδη προγραμματίσει τη μέρα σας. Επαληθεύω Συνήθειες που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα εργασιών σας για να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
Αφήστε το smartphone σας μακριά το πρωί
Ο έλεγχος του smartphone σας αμέσως μετά το ξύπνημα είναι κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Είναι μια δύσκολη συνήθεια να την κόψεις, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να προετοιμαστείς για επιτυχία. Μπορείτε να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία «Μην ενοχλείτε» μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί, έτσι ώστε ακόμα κι αν κοιτάξετε κατά λάθος το τηλέφωνό σας, δεν υπάρχουν ειδοποιήσεις που θα σας τραβήξουν αμέσως το μάτι.
Το να κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας είναι συχνά μια κακή ιδέα ούτως ή άλλως, επομένως μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας κάπου στο δωμάτιο ή ακόμα και σε διαφορετικό δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν χρειάζεστε το smartphone σας ως ξυπνητήρι, μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι ώστε να μπορείτε να το ακούτε από άλλο δωμάτιο ή να επενδύσετε σε ένα ξεχωριστό ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι. Μπορείτε να δείτε τώρα Λόγοι για να αγοράσετε ένα έξυπνο ξυπνητήρι που προσομοιώνει την ανατολή του ηλίου.
