Καταλληλότητα Σημαίνει δημιουργία συνήθειας τακτικής άσκησης. Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές θα σας παρακινήσουν με διαφορετικές τεχνικές άσκησης προκειμένου να δημιουργήσετε μια βιώσιμη συνήθεια φυσικής κατάστασης.
Οι περισσότερες από τις καλύτερες εφαρμογές άσκησης υποθέτουν ότι ο χρήστης ενδιαφέρεται να γίνει καλύτερος. Αλλά η επιμονή είναι ο κύριος παράγοντας που συχνά παραβλέπεται. Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παρακινείτε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά, όπως να καταρρίπτετε ένα προσωπικό ρεκόρ, να απολαμβάνετε το χρόνο σας με έναν φίλο σας στο γυμναστήριο ή να βρείτε μια κοινότητα στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε για να σας υποστηρίξει.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Virtual Gym (web): Συνομιλία μέσω βίντεο με φίλους κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Η άσκηση είναι πιο διασκεδαστική όταν γίνεται ως ομάδα ή με φίλους, αλλά η κοινωνική απόσταση μάς έχει αναγκάσει να προπονούμαστε ατομικά. Στον νέο κόσμο της συνομιλίας μέσω βίντεο για τα πάντα, Εικονικό γυμναστήριο Ένας τρόπος για εικονική εξάσκηση με φίλους μέσω βιντεοκλήσης.
Η εφαρμογή έχει ένα σωρό δωρεάν ρουτίνες για να διαλέξετε: προπόνηση σώματος, γιόγκα, προθέρμανση και προκλήσεις push-up. Συνδεθείτε στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, επιλέξτε για ποια ρουτίνα θέλετε να δημιουργήσετε ένα δωμάτιο συνομιλίας μέσω βίντεο. Μοιραστείτε τον σύνδεσμο με φίλους και ξεκινήστε να γυμνάζεστε μόλις εγγραφούν όλοι.
Η βιντεοκλήση πραγματοποιείται στα αριστερά, ενώ στα δεξιά εμφανίζεται η τρέχουσα άσκηση με ένα σύντομο GIF, ηχητικές οδηγίες και ένα χρονόμετρο ή αριθμό διοργανωτών. Χαιρετίστε τους φίλους σας ή ξεκινήστε να διασκεδάζετε, όπως θα κάνατε σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Είναι εντελώς δωρεάν.
2. 300 Squats και άλλες εφαρμογές ShvagerFM (Android, IOS): Επαναλάβετε τις προκλήσεις και νικήστε τους προσωπικούς σας αριθμούς
Μπορείτε να κάνετε 100 push-ups ταυτόχρονα; Ή μήπως 300 squats, ή 50 pull-ups, ή 300 κοιλιακούς; ShvagerFM από τον Sergey Shvager (ως 300 καταλήψεις) είναι μια σειρά εφαρμογών που βασίζονται σε αυτό το απλό στυλ εκπαίδευσης. Πρόκειται για πολλαπλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης, αλλά δημιουργημένες με τέτοιο τρόπο ώστε ο καθένας να μπορεί να πάει από το μηδέν σε έναν τόσο υψηλό αριθμό.
Κάθε άσκηση έχει τη δική της εφαρμογή και δεν έχει σημασία πόσα ή πόσα λίγα μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Την πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε, θα χρειαστεί να εκτελέσετε την άσκηση με διάταση και να μιλήσετε για το πόσα μπορείτε να φτάσετε (ακόμη και το μηδέν είναι μια αποδεκτή απάντηση). Αντίστοιχα, η εφαρμογή θα προτείνει ένα κατάλληλο επίπεδο για εσάς και θα σας καθοδηγήσει να κάνετε περισσότερα.
Για κάθε συνεδρία, θα εκτελείτε πρώτα μια σειρά προθερμάνσεων, οι οποίες εμφανίζονται μέσω κινούμενων GIF στην εφαρμογή. Αυτό είναι κρίσιμο, μην το παραλείψετε αλλιώς θα βλάψετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σάς δίνει μια σειρά από επαναλήψεις αυτής της άσκησης, με διαλείμματα ενδιάμεσα. Μόλις τελειώσετε, είναι ώρα για ξεκούραση, ώστε η εφαρμογή να σας υπενθυμίζει να ξεκινήσετε την επόμενη παρτίδα σας 24 ή 48 ώρες αργότερα.
Όλες οι εφαρμογές είναι δωρεάν με διαφημίσεις και μπορείτε να επιλέξετε ποια άσκηση θέλετε να βελτιώσετε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας σε μια συγκεκριμένη άσκηση και να το κάνετε με τον δικό σας ρυθμό.
Λήψη: Εφαρμογές ShvagerFM για Android Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Fitloop (Android, IOS): Προπονήσεις με βάρος σώματος χωρίς εξοπλισμό από το Reddit
Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό για να είστε σε φόρμα. Η γυμναστική πάντα αγκάλιαζε τα πλεονεκτήματα των προπονητικών ασκήσεων σωματικό βάρος , που είναι πιο συνηθισμένο τώρα. Η κοινότητα του Reddit έχει μιλήσει γι' αυτό και αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, fitloop Είναι μια εξαιρετική δωρεάν εφαρμογή για την εκμάθηση αυτών των διαδικασιών.
Το Fitloop μεταφέρει τις δωρεάν ρουτίνες άσκησης και τους οδηγούς που κοινοποιούνται στο Reddit σε μια όμορφη και λειτουργική εφαρμογή. Οι χρήστες ενθαρρύνονται να δημιουργούν τις δικές τους ρουτίνες και να τις κοινοποιούν δημόσια. Έτσι, θα βρείτε μια ποικιλία από ρουτίνες προπόνησης για διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων, όπως η προπόνηση Arnold Schwarzenegger "Terminator at Home".
Οι ενέργειες είναι ο κανόνας, ενώ το Fitloop προσθέτει πολλά περισσότερα χαρακτηριστικά επιπλέον. Για παράδειγμα, περιλαμβάνει χρονόμετρα και υπολογισμούς, με προσαρμόσιμα πρόσθετα. Θα βρείτε βίντεο στο YouTube για κάθε τύπο άσκησης. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια σειρά από συνήθειες και να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας για να δείτε σταδιακά στατιστικά. Είναι απλό, εύκολο και εντελώς δωρεάν.
Λήψη: Fitloop για Σύστημα Android | iOS (Ελεύθερος)
4. 19 Fit (Ιστός): Βρείτε δωρεάν ενέργειες για βίντεο YouTube
19 ταιριάζει Ακολουθεί μια διακριτική προσέγγιση στο online fitness. Χωρίς υπενθυμίσεις, χωρίς καταγραφή δεδομένων, αυτός είναι απλώς ένας τρόπος να βρείτε μια ρουτίνα όταν θέλετε να το κάνετε. Για έναν αυτοπειθαρχημένο άτομο, χρειάζεστε μια εφαρμογή που ξεφεύγει από το δρόμο και σας δείχνει απλώς την άσκηση.
Η εφαρμογή εμφανίζει τα καλύτερα βίντεο γυμναστικής στο YouTube και τα τοποθετεί στο σωστό σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη ρουτίνα προπόνησης που χρειάζεστε. Αυτή είναι μια εφαρμογή Ιστού που λειτουργεί τόσο σε επιτραπέζιους υπολογιστές όσο και σε κινητά.
Ξεκινήστε επιλέγοντας αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς (γυναίκες, άνδρες, ηλικιωμένους και παιδιά) και όποιο επίπεδο δυσκολίας θέλετε να ξεκινήσετε (εύκολο, μεσαίο, δύσκολο). Αντίστοιχα, το 19 Fit θα εμφανίσει ένα σύνολο από ρουτίνες άσκησης που λειτουργούν σε διαφορετικές περιοχές. Θα μπορείτε επίσης να δείτε τον αριθμό των συνεδριών σε κάθε εκτεταμένη συνεδρία.
Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις και σας λέει πόσα λεπτά θα διαρκέσει κάθε συνεδρία. Τέλος, όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια συνεδρία, θα δείτε βίντεο στο YouTube. Ενεργοποιήστε το για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, είναι εντελώς δωρεάν.
5. Nerd Fitness's Couch To 5K Guide (Web): Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν τρέξετε
Στον απόηχο του COVID-19, το τρέξιμο ως μορφή άσκησης έχει δει μεγαλύτερο ενδιαφέρον. προετοιμάσει το σύστημα Απαλλαγή στο 5K Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ξεκινήσετε το τρέξιμο, που κάνει ένα άτομο που δεν έχει τρέξει ποτέ στο παρελθόν να μπορεί τελικά να το κάνει 5 χλμ τρέξιμο Στις 9-12 εβδομάδες. Αλλά προτού ξεκινήσετε, πρέπει να διαβάσετε τον οδηγό μας Nerd Fitness.
Ο Steve Kamb εξηγεί γιατί το σύστημα Couch to 5K είναι τόσο δημοφιλές, τους πειρασμούς του και ποια λάθη πρέπει να προσέξετε. Η απλότητα του "Just Run" το κάνει να φαίνεται προσιτό, αλλά ο Kamb σπεύδει να επισημάνει ότι η βιώσιμη άσκηση έχει να κάνει με την εύρεση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει. Επισημαίνει τα σημάδια του τι σημαίνει να μην απολαμβάνεις το τρέξιμο και αν πρέπει ή όχι να το εγκαταλείψεις.
Μιλάει επίσης για συμβουλές και κόλπα για το πώς να κολλήσετε Απαλλαγή στο 5K Τα αρχεία PDF και οι αρχικές εικόνες συστήματος μοιράζονται. Οι περισσότεροι ιστότοποι τείνουν να σας ωθούν προς εφαρμογές όπως το C25K, οι οποίες είναι επίσης πολύ καλές, αλλά διαβάστε τον οδηγό Nerd Fitness προτού αποφασίσετε τι θα χρησιμοποιήσετε.
Μια εξαιρετική εναλλακτική είναι να δοκιμάσετε το NHS Couch to 5K podcast. Μετά από εννέα εβδομάδες, μπορείτε να κάνετε λήψη και αναπαραγωγή όλων των επεισοδίων MP3 όταν ξεκινήσετε. Ο αφηγητής σας λέει πότε να τρέξετε και πότε να περπατήσετε, με μουσική διάσπαρτη.
Δοκιμάστε προκλήσεις φυσικής κατάστασης για να παραμείνετε υγιείς
Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι είναι εξαιρετικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας προς την καλύτερη υγεία. Αλλά η βιώσιμη φυσική κατάσταση έρχεται μέσω του εσωτερικού κινήτρου. Πρέπει να νιώθετε κίνητρα από μέσα σας και να βρείτε τρόπους να προκαλέσετε τον εαυτό σας για να τα καταφέρετε καλύτερα.
Γι' αυτό γίνονται δημοφιλείς ρουτίνες όπως το Couch to 5K ή το 300 Squats. Έχει να κάνει με το να πετύχεις έναν στόχο που δεν έχει να κάνει με το βάρος σου, αλλά με την ίδια την άσκηση. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο προκλήσεις φυσικής κατάστασης και άλλες εφαρμογές που θα σας ωθήσουν προς την κατεύθυνση αυτή ασκήσου τακτικά. Το παν είναι να βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει.
