Πάρτε οποιοδήποτε βιβλίο μιλάει για Διατροφή Και θα προσποιηθεί ότι κρατά όλες τις απαντήσεις για Πως να χάσεις βάρος Όπως το θέλεις και το σώμα που ψάχνεις. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι το κλειδί είναι να τρώτε λιγότερο φαγητό και άσκηση περισσότερο, ενώ άλλοι το θεωρούν Μειώστε το ποσοστό λίπους Είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε, ενώ υπάρχουν και άλλοι που υποδεικνύουν ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να παραλείπονται. Τι πρέπει να πιστέψεις;
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους Για υγιή απώλεια βάρους και ανθεκτικό. Αυτό που ταιριάζει σε ένα άτομο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σας Με έναν τρόπο που δεν θέλετε, καθώς το σώμα μας ανταποκρίνεται διαφορετικά για διαφορετικά φαγητά , ανάλογα με τη γενετική και άλλους παράγοντες υγείας. Η εύρεση της σωστής μεθόδου απώλειας βάρους για εσάς πιθανότατα θα πάρει χρόνο και θα απαιτήσει υπομονή, δέσμευση, κάποιους πειραματισμούς με τα τρόφιμα καιΔιαφορετικές δίαιτες.
Ενώ το σώμα ορισμένων ανθρώπων ανταποκρίνεται καλά Για να υπολογίσετε τις θερμίδες Ή παρόμοιες περιοριστικές μεθόδους, τα σώματα των άλλων ανταποκρίνονται καλύτερα ενώ υπάρχει περισσότερη ελευθερία στο σώμα Προγραμματισμός επιλογών απώλειας βάρους. Το να είστε ελεύθεροι να αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα ή να περιορίσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε εκπληκτική επιτυχία. Επομένως, μην αποθαρρύνεστε πολύ εάν η δίαιτα που έχετε δει λειτουργεί για κάποιον άλλο αλλά δεν λειτουργεί για εσάς. Και μην χάνετε τον εαυτό σας εάν η δίαιτα αποδειχθεί πολύ περιοριστική για να τηρήσετε. Τελικά, μια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς μόνο εάν μπορείτε να την ακολουθήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Όταν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο όγκο δεδομένων στο Διαδίκτυο που μπορεί να μοιάζουν με την κατάστασή σας. Έτσι, αναζητήσαμε όλες τις πληροφορίες για να βρούμε μερικά από τα καλύτερα άρθρα, αρχεία PDF και άλλα εργαλεία που λειτουργούν ως οδηγοί αρχαρίων σε ορισμένα σχέδια διατροφής.
Εστιάζουμε εδώ στα καλύτερα μέρη για να βρείτε πληροφορίες Σχετικά με μια υπάρχουσα δίαιτα. Για παράδειγμα, αν παρακολουθούσατε το The Game Changers ή το The Biggest Loser και θέλατε ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής, πού θα πηγαίνατε;
Αντί να μπερδευτείτε με μια αναζήτηση στο Google, δοκιμάστε αυτούς τους έτοιμους συνδέσμους για εσάς.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Δίαιτα 7 ημερών για απώλεια βάρους (web): Σχέδιο διατροφής από τον διατροφολόγο στην τηλεοπτική εκπομπή The Biggest Loser
Η Sheryl Forberg εργάζεται ως διατροφολόγος στο The Biggest Loser. Ο Forberg σχεδίασε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους επτά ημερών για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα προκειμένου να χάσουν μερικά κιλά. Όχι βέβαια, δεν θα λιμοκτονήσετε.
περιλαμβάνεται Πρόγραμμα διατροφής Forberg Τρία γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών. Και σε αντίθεση με μια λίστα κανόνων, αυτό είναι ένα πλήρες πρόγραμμα γευμάτων. Απλώς προετοιμάστε τα προϊόντα μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίνονται στη δίαιτα και δεν ταιριάζουν με είδη ή φαγητά από το κατάστημα για αυτές τις επτά ημέρες.
Για κάθε μέρα, το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, με δύο σνακ ενδιάμεσα. Υπάρχει ένα καλό μείγμα από Τρόφιμα και προϊόντα Έτσι δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Είστε επίσης ελεύθεροι να πειραματιστείτε με συνταγές, αρκεί να επιμείνετε στα υλικά. Ελέγξτε το βάρος σας πριν και μετά από επτά ημέρες για να δείτε τη διαφορά.
Ας μην ξεχνάμε, απλά η δίαιτα δεν θα βοηθήσει. Πρέπει να κάνετε δίαιτα καιΚανοντας αθληματα Μαζί για το καλύτερο μείγμα για υγεία.
2. Whole30 Starter Kit (Web): Κανόνες, Συνταγές & Προγραμματισμός Γευμάτων
πρόγραμμα διατροφής από Σύνολο30 Είναι ένας από τους πιο δύσκολους τρόπους για να ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν μεγάλες θυσίες που πρέπει να γίνουν τις πρώτες XNUMX ημέρες, γεγονός που δυσκολεύει τους ανθρώπους να αφοσιωθούν σε αυτές. Αλλά όσοι εμμένουν σε αυτό το σχήμα αναφέρουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Η ιδέα πίσω από το Whole 30 είναι να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα από ολόκληρα τρόφιμα που αποτελούνται από πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, έλαια, βούτυρο, καρύδα, ελιές, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αρχικά, το πρόγραμμα διατροφής σας ζητά να αφαιρέσετε πολλά πράγματα από το πρόγραμμα διατροφής σας, όπως ζάχαρη, δημητριακά, γαλακτοκομικά, όσπρια, σόδα και γρήγορο φαγητό.
Πρέπει να διατηρήσετε αυτό το σχέδιο για έναν ολόκληρο μήνα. Και κατά τη διάρκεια αυτών των XNUMX ημερών, δεν πρέπει να ελέγχετε το βάρος ή την πρόοδό σας κάθε μέρα.
Εάν σας ενδιαφέρει αυτό το πρόγραμμα διατροφής, προχωρήστε με ολόκληρο το επίσημο πακέτο 23, το οποίο μπορείτε να αποκτήσετε με την εγγραφή σας στο ενημερωτικό μας δελτίο. Είναι ένα δωρεάν PDF 30 σελίδων που εξηγεί τη φιλοσοφία του WholeXNUMX, σας δίνει συμβουλές και κόλπα για το πώς να τηρείτε τους κανόνες και περιλαμβάνει Πλήρες σετ συνταγών Επίσης. Υπάρχει επίσης ένα βασικό πρότυπο για τον προγραμματισμό γευμάτων.
3. Χαμηλή δίαιτα FODMAP (Web): Για μια εύκολη και συνοπτική δίαιτα
Συχνά, η έναρξη μιας νέας δίαιτας οδηγεί σε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, κράμπες, δυσκοιλιότητα ή αέρια. Πολλά δημοφιλή προγράμματα διατροφής συχνά συνιστούν την κατανάλωση συστατικών που δεν είναι συμβατά με τη διατροφή του καθενός. Η δίαιτα ήταν από FODMAP Αρχικά προοριζόταν για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αλλά κερδίζει πολλούς υποστηρικτές για το πόσο υγιές είναι να τους κάνει να καταλάβουν τι χρειάζεται το σώμα.
Ο διαιτολόγος Joe Leech δημιούργησε έναν από τους καλύτερους οδηγούς για αρχάριους για την κατανόηση και την εφαρμογή της δίαιτας FODMAP. Το FODMAP είναι ένα αρκτικόλεξο για: ζυμομύκητες, μονοσακχαρίτες, πολυσακχαρίτες, πολυσακχαρίτες και πολυόλες. Η Leech εξηγεί ποια τρόφιμα περιέχουν αυτά τα στοιχεία και πώς επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα.
Στη συνέχεια, η Leech περιγράφει ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλό FODMAP τριών φάσεων. Ξεκινάτε με την εξάλειψη όλων των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP για μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, πρέπει να τρώτε ένα προς ένα φαγητό που περιέχει ένα FODMAP, για να συνειδητοποιήσετε πόσο σας επηρεάζει. Η ιδέα του οδηγού είναι να μάθετε ποια διατροφή χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας και τους καλύτερους τρόπους για να την αποκτήσετε.
Ο Leech προσφέρει επίσης πολλά γραφήματα PDF με δυνατότητα λήψης στην τεράστια ανάρτησή του στο Δίαιτες FODMAP. εκεί μενού ، καισφατ Και ακόμη και ένα επταήμερο πρόγραμμα διατροφής για να ξεκινήσετε.
4. Game Changers: Making It Easy (ιστός): Για όσους αναζητούν μια φυτική διατροφή
Το ντοκιμαντέρ του Netflix: The Game Changers έχει καταιγίσει τον κόσμο, προβάλλοντας τα οφέλη μιας φυτικής διατροφής. Εάν αυτό σας εμπνέει και θέλετε να ξεκινήσετε μια vegan δίαιτα, δεν χρειάζεται να ψάξετε περισσότερο. Παρουσιάζει Επίσημος ιστότοπος Game Changers Πράγματι, μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους για να μεταβείτε από μια διατροφή που περιέχει κρέας σε μια διατροφή με βάση τα φυτά.
Ξεκινήστε με την ενότηταΚαν'το εύκολο. Αυτό περιλαμβάνει ένα σύνολο συμβουλών για κατηγορίες όπως π.χ τα ψώνια وΜαγείρεμα εναλλακτικές λύσεις, ταξίδια και τι να κάνετε στο εξωτερικό. Είναι μια συμβουλή μιας γραμμής, αλλά μπορείτε να επεκτείνετε για να μάθετε περισσότερα. είναι συμβουλές Αντικατάσταση και μαγείρεμα Ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους.
Το Game Changers προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα γευμάτων, με περίπου 4-5 επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό που μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε. Όπως θα περιμένατε, υπάρχει επίσης μια μεγάλη βάση δεδομένων με συνταγές για χορτοφάγους για να βρείτε το τέλειο φαγητό για εσάς.
5. Ζώνη δίαιτα από το CrossFit (ιστός): Δίαιτες, προγράμματα γευμάτων και μερικά κόλπα βοήθειας
Η δίαιτα Zone by Barry Sears υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και συχνά συνιστάται από τον επίσημο οργανισμό CrossFit. Υπάρχει μια ιστοσελίδα αφιερωμένη σε Ζώνη Ζώνης Όπου μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό, αλλά η καλύτερη πηγή είναι η πίσω έκδοση του περιοδικού CrossFit, η οποία είναι δωρεάν διαθέσιμη στο διαδίκτυο.
Στο PDF, θα βρείτε τα Βασικά στοιχεία της δίαιτας μπλοκ για τη δίαιτα ζώνης. Η μάζα πρωτεΐνης είναι 7 γραμμάρια, η μάζα υδατανθράκων είναι 9 γραμμάρια και η μάζα λίπους είναι 1.5 γραμμάρια. Ανάλογα με τον σωματότυπό σας, θα πρέπει να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα μπλοκ κάθε μέρα. Ένα χρήσιμο διάγραμμα χωρίζει αυτά τα μπλοκ σε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα.
Το CrossFit Journal προσφέρει ένα εύχρηστο φύλλο εξαπάτησης για όλους τους τύπους μπλοκ, ώστε να μην χρειάζεται να τα θυμάστε. Μπορείτε να το εκτυπώσετε και να το κολλήσετε στο ψυγείο για εύκολη απόδειξη ανά πάσα στιγμή. Το αρχείο περιέχει επίσης σχέδια για 2 έως 5 τετράγωνα σε γεύματα, καθώς και σνακ μεμονωμένα.
για να κατεβάσετε: Zone Diet από το CrossFit 21 (PDF)
Μερικοί οδηγοί για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε
Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε μερικές από τις λιγότερο γνωστές δίαιτες αντί δημοφιλών προγραμμάτων όπως το Keto, το Mediterranean, το DASH ή το Paleo. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυτές οι δίαιτες δεν είναι αποτελεσματικές. Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μια πιο αδύνατη σιλουέτα, δοκιμάστε αυτά Αξιόπιστες εφαρμογές για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
