Είτε προετοιμάζεστε για εξετάσεις είτε απλώς συμβαδίζετε με τις εργασίες της τάξης που πρέπει να γίνουν, οι συνεδρίες μελέτης μπορεί συχνά να είναι πηγή άγχους. Είναι εύκολο να χρονοτριβείτε και να αποφύγετε να χτυπάτε βιβλία για πολύ καιρό, επιδεινώνοντας τα επίπεδα άγχους σας αργότερα.
Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος σχετικά με τη μελέτη και να κάνετε τη μάθηση πιο διασκεδαστική γενικά με την τεχνολογία. Επαληθεύω Τα καλύτερα εργαλεία για την εύρεση διαδικτυακών μαθημάτων εκμάθησης και συνεργατών μελέτης.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Εξασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό
Πριν βουτήξετε σε μια συνεδρία μελέτης, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Η δωρεάν εφαρμογή Medito σάς διδάσκει πώς να διαλογίζεστε με γρήγορες καθημερινές συνεδρίες, ενώ διαθέτει ακόμη και ένα ολόκληρο τμήμα περιεχομένου ήχου για μαθητές.
Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα άγχους σχετικά με τις σπουδές σας και, τέλος, μπορείτε να αντιδράσετε στην εργασία σας με περισσότερη θετικότητα, ενώ ακούτε μια χαλαρωτική αφήγηση. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να βάλετε τα πάντα σε προοπτική όταν μπείτε σε λειτουργία μελέτης.
Λήψη: Medito: Διαλογισμός & Ευεξία για iOS | Android (Ελεύθερος)
2. Ακούστε ήρεμη μουσική
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να έχει θετική και μέτρια επίδραση στη μείωση του επιπέδου του άγχους σας, σύμφωνα με μια κριτική Επισκόπηση Psychυχολογίας Υγείας. Όχι μόνο η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, αλλά μπορεί επίσης να σας προσφέρει μια ευπρόσδεκτη πηγή για να σας βοηθήσει να αποφύγετε να δίνετε προσοχή σε αυτές τις αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα.
Η επιλογή της μουσικής μελέτης μπορεί να είναι πολύ προσωπική, αλλά ως επί το πλείστον, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη μουσική χωρίς φωνητικά για τη βελτίωση της εστίασης. (Διαφορετικά, μπορεί να παρασυρθείτε πολύ από τους στίχους.)
Ακολουθούν μερικές χαλαρωτικές λίστες αναπαραγωγής στο Spotify που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε, επομένως πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε μουσική που ταιριάζει με τις συνήθειες μελέτης σας.
Για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε εντελώς από τον υπόλοιπο κόσμο, ένα υπέροχο ζευγάρι Ασύρματα ακουστικά Η χρήση ακουστικών πάνω από το αυτί μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη των περισπασμών. Παρέχει έναν καθηλωτικό τρόπο για να απολαύσετε την αγαπημένη σας μουσική. Επιπλέον, τα μεγαλύτερα ακουστικά λειτουργούν ως ένα είδος πινακίδας μην ενοχλείτε όταν τα φοράτε.
3. Μελέτη με έναν φίλο
Η συμμετοχή σε συνεδρίες μελέτης με έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των βαθμών σας, σύμφωνα με το Journal of Peer Education Journal of Peer Learning. Το να έχετε έναν φίλο κοντά σας μπορεί επίσης να κάνει το μαθησιακό σας περιβάλλον λιγότερο αγχωτικό.
Γνωρίστε έναν συνεργάτη μελέτης εικονικά, οργανώστε μια συνάντηση Zoom ή εγγραφείτε σε μια εικονική αίθουσα Μελετήστε Μαζί Διαδικτυακή φοιτητική κοινότητα. Μερικές φορές η παρουσία ενός άλλου ατόμου, έστω και εικονικά, παρέχει όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να στηριχτείτε και να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας.
Είτε είναι αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, ένας εξαιρετικός συνεργάτης μελέτης μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αισθανθείτε λιγότερο καταβεβλημένοι από την εργασία που έχετε στη διάθεσή σας. Επαληθεύω Τα καλύτερα δωρεάν εργαλεία διαδικτυακής συνάντησης για να συνεργαστείτε με την ομάδα σας.
4. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής
Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν θαύματα για τη μείωση των επιπέδων άγχους σας αυτή τη στιγμή. Η εφαρμογή Breathing Exercises της Breeze παρέχει έναν χρήσιμο τρόπο για να παρακολουθείτε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις ανά πάσα στιγμή.
Κάντε ένα πολυήμερο μάθημα ανακούφισης από το στρες ή ακολουθήστε μια άσκηση δύο λεπτών που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να μειώσετε το άγχος ή να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις. Επιλέξτε μια άσκηση και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την μαζί με απλές ενδείξεις για να εισπνεύσετε, να εκπνεύσετε ή να κρατήσετε την αναπνοή σας στιγμιαία.
Παρέχει επίσης εξατομικευμένες ασκήσεις με βάση τον μέγιστο χρόνο εισπνοής σας, καθώς και πόσο καιρό μπορείτε να κρατάτε άνετα την αναπνοή σας. Επιδιώξτε να ολοκληρώνετε την άσκηση αναπνοής κάθε ώρα (ή οποιοδήποτε μεσοδιάστημα λειτουργεί για εσάς) για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους όσο το δυνατόν πιο χαμηλά ενώ επικεντρώνεστε στη μελέτη. Επαληθεύω Πώς να μάθετε να αναπνέετε για να αντιμετωπίζετε το άγχος με το One Deep Breath.
Λήψη: Αναπνευστικές ασκήσεις από το Breeze για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
5. Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το χρόνο μελέτης
Το να αισθάνεστε πιεσμένοι για χρόνο είναι μια άλλη πηγή άγχους. Η επένδυση σε μια εφαρμογή προγραμματισμού σπουδών είναι ένας τρόπος για να διαθέσετε σωστά τον χρόνο σας και να παραμείνετε στην κορυφή όλων των προθεσμιών. Μερικές φορές η οργάνωση όλων όσων χρειάζεται να κάνετε είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους και σύγχυσης.
Επιπλέον, το να κάνετε ενσωματωμένα διαλείμματα μπορεί να είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την εστίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η χρήση του Χρονοδιακόπτης Pomofocus Το δωρεάν διευκολύνει την εργασία σε γρήγορες συνεδρίες 25 λεπτών με τακτικά διαλείμματα 5 λεπτών. Επωφεληθείτε από αυτά τα διαλείμματα για να τεντωθείτε, να πιείτε νερό ή να βγείτε από την περιοχή για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε στη μελέτη. Επαληθεύω Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να στέκεται και να κινείται με αυτές τις απλές εφαρμογές και εργαλεία.
6. Κόψτε την τελειομανία
Ασκείτε περιττή πίεση στον εαυτό σας; Η επιδίωξη της τελειότητας συχνά συνδέεται με μια αυξημένη αντίληψη της έντασης μεταξύ των μαθητών, σύμφωνα με Για το International Journal of Mental Health. Με άλλα λόγια, προσπαθώντας να διαπρέψετε σε όλα, μπορεί να πιέζετε περισσότερο άγχος στη ζωή σας.
Αντίθετα, κάντε μια προσπάθεια να αφήσετε τη συγκεκριμένη παρόρμηση. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, το MindShift προσφέρει εργαλεία που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για τελειότητα.
Αρχικά, η αρχική οθόνη παρουσιάζει μια ενότητα που ορίζει την τελειομανία, τα κοινά σημάδια τους και συμβουλές για την αποφυγή της τελειομανίας. Υπάρχει επίσης ένα ημερολόγιο σκέψεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναγνωρίσετε τους φόβους σας και να τους αμφισβητήσετε με πιο ισορροπημένες σκέψεις.
Εν τω μεταξύ, το The Chill Zone παρέχει ηχητικό περιεχόμενο για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, να πειραματιστείτε με τεχνικές αναπνοής και ακόμη και να δοκιμάσετε το άγχος με μια άσκηση θετικής οπτικοποίησης. Φαντάζεστε τον εαυτό σας να μπαίνει ήρεμα στην τάξη για να δώσει εξετάσεις, έχετε την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για μια δοκιμαστική εμπειρία με αυτοπεποίθηση εκ των προτέρων.
Εκτός από αυτό, η εφαρμογή περιλαμβάνει πολλές χρήσιμες συμβουλές για μαθητές (και οποιονδήποτε άλλον που ασχολείται με θέματα άγχους από καιρό σε καιρό). Το καλύτερο από όλα, το MindShift είναι εντελώς δωρεάν στη χρήση.
Λήψη: MindShift CBT για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Ζητήστε υποστήριξη
Εάν το άγχος για το σχολείο και τις σπουδές σας είναι υπερβολικό ή χρειάζεστε μια ευκαιρία να το εκτονώσετε λίγο, μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή δάσκαλο ή επικοινωνήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο.
Αντίθετα, δοκιμάστε τις καλύτερες εφαρμογές θεραπείας ψυχικής υγείας—όπως BetterHelp ή Therapeer. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να μιλάτε απλώς για το σχολικό σας άγχος μπορεί να σας διευκολύνει. Η ενσυναίσθηση με τους συμφοιτητές σχετικά με τον φόρτο εργασίας τους είναι μια παράδοση που τιμάται στο παρελθόν. Επαληθεύω Οι καλύτερες συμβουλές για να αποτρέψετε τον εθισμό στο διαδίκτυο και να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά.
Μειώστε το άγχος και μελετήστε με αυτοπεποίθηση
Η διαχείριση των σχολικών εργασιών και του χρόνου μελέτης συνοδεύεται από προκλήσεις, αλλά μπορείτε να μάθετε να αναλαμβάνετε αυτά τα εκπαιδευτικά καθήκοντα με σιγουριά. Με τη βοήθεια μερικών βολικών εφαρμογών, ενός συμμαθητή και μιας βολικής λίστας αναπαραγωγής, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις σχολικές σας εργασίες με λιγότερο άγχος. Μπορείτε να δείτε τώρα Οι καλύτερες εφαρμογές προγραμματισμού σπουδών για όλους τους μαθητές για συσκευές iOS και Android.
