Όχι, δεν το φαντάζεσαι. Η παρατεταμένη χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να σας στεναχωρήσει πολύ. Αν και έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο επικοινωνίας μας, η υπερβολική χρήση πολλών ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά μας την ψυχική σας υγεία.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν συνδέσει τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με αυξημένα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και μοναξιάς. Και καθώς περισσότερες έρευνες έρχονται στο φως αυτής της σχετικά νέας τεχνολογίας, ο κατάλογος των επιπτώσεων συνεχίζει να εμφανίζεται.
Εδώ είναι μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική σας υγεία…
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προκαλέσουν εξοστρακισμό στον κυβερνοχώρο
Η χρήση των κοινωνικών δικτύων συχνά καθοδηγείται από την εγγενή ανθρώπινη ανάγκη να ανήκει - τη διάχυτη επιθυμία να δημιουργήσει ουσιαστικές προσωπικές σχέσεις με τους άλλους. Και ο φόβος μας να χαθούμε ή αυτό που πολλοί αποκαλούν "FOMO" τροφοδοτεί την ανάγκη μας να ελέγχουμε τακτικά για ενημερώσεις που δημοσιεύουν φίλοι και να περιηγούμαστε ατελείωτα στη γραμμή χρόνου.
Πολλοί από εμάς βασιζόμαστε στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για τις καθημερινές μας αλληλεπιδράσεις και η χρήση τους έχει διεισδύσει σχεδόν σε κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Η αρχική έρευνα μίλησε για τα πολλά οφέλη του, συμπεριλαμβανομένου του ότι μας επιτρέπει να επικοινωνούμε πέρα από τα γεωγραφικά όρια.
Ωστόσο, δημοσιεύονται περισσότερες μελέτες σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης διαδικτυακού κοινωνικού αποκλεισμού ή «ηλεκτρονικού εξοστρακισμού».
Κυβερνοεξοστρακισμός χωρίς likes και σχόλια
Το άβατο επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας, την αίσθηση ελέγχου, την αίσθηση του ανήκειν, καθώς και την άποψή μας για τη σκόπιμη ύπαρξη. Ο κυβερνοοστρακισμός στα κοινωνικά δίκτυα εμφανίζεται γενικά απουσία ανατροφοδότησης, σύμφωνα με Για μια μελέτη που έγινε το 2018 από ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Ιλινόις.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι αναρτήσεις μας δεν αναγνωρίζονται (δηλαδή, δεν λαμβάνουν σχόλια ή likes), νιώθουμε ότι μας αγνοούν και αποκλείονται οι άλλοι.
Όταν αυτό δοκιμάζεται πιο συγκεκριμένα, όταν λαμβάνετε από μηδέν έως λίγα likes και σχόλια σε πολλές από τις αναρτήσεις σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε «αισθήματα αποξένωσης, κατάθλιψης, αδυναμίας και ένα γενικό αίσθημα ανούσιας».
Νιώθεις μοναξιά και χωρίς φίλους
βρήκα χωριστή μελέτη Διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του "Mannheim" στη Γερμανία, παρόμοια μοτίβα στον τρόπο με τον οποίο οι χρήστες βιώνουν τον εξοστρακισμό στα κοινωνικά δίκτυα. Ορισμένες εμπειρίες στο Facebook, το Twitter ή το Instagram, για παράδειγμα, προκαλούν συναισθήματα εξοστρακισμού όταν οι απαντήσεις ή οι αλληλεπιδράσεις δεν εμφανίζονται αμέσως.
Η αναμονή για μια απάντηση αφού «δείτε» το μήνυμα μπορεί να οδηγήσει σε μια τέτοια απάντηση. Καθώς και να περιμένει κάποιος να συμφωνήσει με το αίτημα φιλίας. Αυτές οι εμπειρίες, σύμφωνα με τους ερευνητές, βάζουν τους ανθρώπους σε μια φαινομενικά μόνιμη «λειτουργία αναμονής».
Και στο Διαδίκτυο, όπου κάθε ανάγκη καλύπτεται σε μια στιγμή, κάθε λεπτό καθυστέρησης στην ανταπόκριση θάβει ένα άτομο σε ένα βαθύτερο λάκκο ηλεκτρονικής απόρριψης. Σύμφωνα με ερευνητές, το ίδιο συναίσθημα μπορεί να συμβεί όταν κάποιος αφαιρεί φίλους στα κοινωνικά δίκτυα.
Προωθήστε τις τοξικές συγκρίσεις
Η κοινωνική σύγκριση δεν είναι κάτι καινούργιο. Εκεί που οι άνθρωποι συγκρίνουν τον εαυτό τους και τον τρόπο ζωής τους με τους γείτονές τους εκατοντάδες χρόνια πριν. Αλλά λόγω των κοινωνικών δικτύων, όχι μόνο βλέπετε τι έπρεπε να κάνει ο γείτονάς σας, αλλά βομβαρδίζεστε επίσης με ενημερώσεις για το τι κάνουν όλοι παντού.
Πραγματοποιείτε κύλιση στη ροή ειδήσεων για να δείτε τους ανθρώπους να πετυχαίνουν το ένα επίτευγμα μετά το άλλο, να επιδεικνύουν τα τελευταία τους επιτεύγματα, τα λαμπερά νέα αυτοκίνητα ή τα ακριβά αξεσουάρ τους. Ως αποτέλεσμα, συγκρίνετε τον εαυτό σας και καταλήγετε να νιώθετε σαν να έχετε χάσει κάτι.
Αυτό , Σύμφωνα με μελέτη Δημοσιεύτηκε στο Journal of Social and Clinical Psychology, θεωρείται μία από τις πολλές συνέπειες των ψηφιακών αλληλεπιδράσεων.
«Οι κοινωνικές συγκρίσεις συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι συγκρίνονται αυτόματα με άλλους σε ικανότητες ή χαρακτηριστικά που θεωρούν σημαντικά», εξηγούν οι ερευνητές.
Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους σας
Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook και το Instagram παρέχουν πολλές ευκαιρίες στους χρήστες να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους φίλους τους και όλες τις τέλειες διασημότητες που ακολουθούν.
Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια σύγκριση κοινωνικής δικτύωσης στο Facebook όταν συγκρίνετε τον αριθμό των likes και των σχολίων που άλλα άτομα έχουν δημοσιεύσει στις ενημερώσεις σας σε σύγκριση με εκείνα στις αναρτήσεις των φίλων σας. Αυτό γίνεται πρόβλημα επειδή, σύμφωνα με την ίδια μελέτη, πολλά άτομα δημοσιεύουν μόνο την καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους στα κοινωνικά δίκτυα.
Έτσι, όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτές τις φοβερές διαδικτυακές εκδόσεις των φίλων σας, τείνετε να αισθάνεστε κατώτεροι. Βλέποντας επανειλημμένα τις φωτογραφίες άλλων ανθρώπων από την τέλεια ζωή τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα σας κάνει να νιώσετε ότι η ζωή σας δεν είναι ολοκληρωμένη. Η μελέτη λέει ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει αρνητικά συναισθήματα και να οδηγήσει σε αύξηση των καθημερινών συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Η παρατεταμένη χρήση των social media μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα του σώματός σας
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει μια σχέση μεταξύ της παρατεταμένης χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της σωματικής δυσαρέσκειας. Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιπτώσεις στην εικόνα του σώματος γίνονται αισθητές τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.
βρήκα Ολοκληρωμένη μελέτη Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Body Image, για παράδειγμα, ότι η παρατεταμένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες για την εικόνα του σώματος στις νεαρές γυναίκες.
Όσοι περνούν περισσότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν να συγκρίνουν την εμφάνισή τους (και το σώμα τους) με αυτή των φίλων, των συνομηλίκων τους, ακόμη και των διασημοτήτων. Συχνά κρίνουν την εμφάνισή τους ως χειρότερη από τους άλλους.
Αυτό παρουσιάζει ένα ιδιαίτερο πρόβλημα λόγω της ευρείας χρήσης των εφαρμογών επεξεργασίας φωτογραφιών. Η μεγάλη παρουσία επαγγελματικά επεξεργασμένων φωτογραφιών δημιουργεί μια μη ρεαλιστική εικόνα σώματος που για πολλούς είναι αδύνατο να επιτευχθεί ή να διατηρηθεί.
Αυτές οι ιδεαλιστικές εικόνες ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσουν δυσαρέσκεια με το σώμα, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους.
Και ενώ οι κινήσεις θετικότητας σώματος προσπάθησαν να κάνουν την έννοια της ομορφιάς πιο περιεκτική, εξακολουθεί να υπάρχει έμφαση στην ομορφιά ως βασικό χαρακτηριστικό που οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να επιτύχουν. Στο τέλος, αυτό εξακολουθεί να δίνει μεγάλη αξία στην εμφάνισή σας — κάτι που μπορεί να συμβάλει σε μια αρνητική εικόνα σώματος ή σε τοξικές συγκρίσεις με άλλους.
Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά δίκτυα
Όλες αυτές οι μελέτες δείχνουν ένα πράγμα: ένα διάλειμμα από τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων μπορεί να σας ωφελήσει. Με όλες τις αρνητικές επιπτώσεις που αναφέρονται κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία των ανθρώπων, η μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στην κύλιση σε αυτήν τη ροή μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Μάλιστα, έρευνα έχει βρει ότι η μείωση της κοινωνικής δικτύωσης έχει θετική επίδραση στην ευημερία ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου.
Έτσι, αν αναρωτιέστε γιατί κάτι που έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει χαρούμενους αυτή τη στιγμή φαίνεται να σας στεναχωρεί τόσο πολύ, είναι πιθανώς επειδή χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη ζωή και τα τέλεια σώματα που βλέπετε στη ροή σας. Μπορείτε τώρα να ελέγξετε έξω Τρόποι με τους οποίους το Facebook μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
