Εάν ξυπνάτε συχνά με δυσκαμψία και πόνο στο σώμα σας, δεν είστε μόνοι. Η δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων είναι μια κοινή πάθηση με την οποία πολλοί άνθρωποι παλεύουν καθημερινά. Οι πιο κοινές αιτίες δυσκαμψίας είναι η ηλικία, η έλλειψη άσκησης, η αδράνεια και οι τραυματισμοί. Αλλά τι πρέπει να κάνετε για αυτό;
Η δυσκαμψία ή η δυσκαμψία των αρθρώσεων εμφανίζεται όταν ένα άτομο δυσκολεύεται να κινηθεί ή περιορίζεται στην κίνηση, κάτι που είναι σύνηθες, μπορεί να εμφανιστεί μετά από ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή καθιστή για κάποιο χρονικό διάστημα και μπορεί να γίνει πιο σοβαρή και να περιλαμβάνει πόνο ή φλεγμονή στις αρθρώσεις .
Η σοβαρότητα της ακαμψίας της άρθρωσης ποικίλλει από τη μια περίπτωση στην άλλη και κυμαίνεται από έναν ελαφρύ πόνο που υποχωρεί γρήγορα μετά την εκ νέου μετακίνηση ή έναν οξύ πόνο που επηρεάζει την κίνηση και μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων: δακτύλων, χεριών, τους καρπούς, το γόνατο και τον αγκώνα.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη και τη θεραπεία της αυστηρότητας. Τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της τεχνολογίας για να σας βοηθήσει στην πορεία. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές υπνοθεραπείας που σας βοηθούν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Ζεσταίνετε σωστά
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη όχι μόνο επειδή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες των μυών, αλλά επειδή μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκαμψία. Η εφαρμογή Nexoft Warm Up & Cool Down κάνει μια γρήγορη προθέρμανση πριν την προπόνησή σας εύκολη και βολική.
Για να ξεκινήσετε, προσθέστε την ηλικία, το βάρος, το αθλητικό υπόβαθρο και την περιοχή-στόχο σας και αφήστε την εφαρμογή να επιλέξει ένα πρόγραμμα προθέρμανσης που λειτουργεί για εσάς. Τα σχέδια είναι διαθέσιμα σε τρία διαφορετικά επίπεδα — εύκολο, κανονικό και δύσκολο — αλλά έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα προθέρμανσης, αν θέλετε. Επαληθεύω Οι καλύτερες δωρεάν προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό για να γυμναστείτε οποτεδήποτε, οπουδήποτε.
Λήψη: Warm Up & Cool Down για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Πίνετε αρκετό νερό
Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Για να αποφύγετε την ακαμψία από την αφυδάτωση, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια καθημερινή εφαρμογή παρακολούθησης ποτών όπως το My Water. Το My Water σάς επιτρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας το νερό που έχετε πάρει κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και άλλα ροφήματα όπως καφέ, τσάι, γάλα ή χυμό.
Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε το ποσοστό και τα μέτρα σας σε υψόμετρο καθώς πίνετε περισσότερο νερό για να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο σας. Επιπλέον, εάν το πόσιμο νερό είναι κάτι που ξεχνάτε πάντα να κάνετε, μπορείτε να ρυθμίσετε την εφαρμογή να σας στέλνει υπενθυμίσεις όλη την ημέρα.
Λήψη: My Water for iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για την καταπολέμηση της ακαμψίας
Υπάρχουν πολλές μαγικές κινήσεις κύλισης και μασάζ με ρολό αφρού που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε την ακαμψία. Επιπλέον, το ρολό με αφρό είναι μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι — το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας δημιουργικός κύλινδρος αφρού.
Με μια μεγάλη ποικιλία από δονητικούς κυλίνδρους αφρού, η σειρά Wave της Therabody έχει κάτι που ταιριάζει στις ανάγκες σας. θεωρείται Κυματικός κύλινδρος Therabody , για παράδειγμα, είναι καλύτερο για μεγάλες μυϊκές ομάδες, ενώ Therabody Wave Duo Στοχεύοντας συγκεκριμένα την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας.
Αλλά αυτές οι συσκευές διαθέτουν ειδικά έξυπνα χαρακτηριστικά, όπως προσαρμόσιμες συχνότητες δόνησης και συνδεσιμότητα Bluetooth, που τις καθιστούν πολύ περισσότερες από τον μέσο κύλινδρο αφρού.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Αν και η άσκηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ειδικά αν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα, μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική δυσκαμψία τεντώνοντας τους μυς. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά και να τη μετατρέπεις σε μια υγιεινή καθημερινή συνήθεια.
παρέχεται πλατφόρμα Το Alo Moves Σχεδόν κάθε τύπος προπόνησης είναι διαθέσιμος στο Διαδίκτυο, από online προπονήσεις και online μαθήματα pilates μέχρι έντονες συνεδρίες HIIT και ακόμη και μια μοναδική σειρά που θα σας διδάξει πώς να κατακτήσετε διαφορετικές δεξιότητες. Οι συνεδρίες γυμναστικής ποικίλλουν ως προς τη δυσκολία, την ένταση και τη διάρκεια, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε ή όχι να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Για τους φανατικούς της φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε την Advanced Superhero Series τεσσάρων εβδομάδων. Ή αν είστε αρχάριοι, χαλαρώστε με τη σειρά Walking Beginner.
5. Γυμναστικοί αγώνες
Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκαμψίας καθώς και στη βελτίωση του εύρους της κίνησής σας. Για μερικά από τα καλύτερα διαδικτυακά μαθήματα κινητικότητας και συνεδρίες που χρησιμοποιούν calisthenics, δοκιμάστε το κίνημα Calisthenics ή CaliMove.
Το Complete Gymnastics & Mobility 2.0 είναι άλλη μία από τις συνεδρίες με τις καλύτερες πωλήσεις του Cali Move. Εάν θέλετε να προχωρήσετε από το Επίπεδο 2.0 στο Επίπεδο XNUMX, υπάρχουν διαθέσιμα μαθήματα που προσφέρουν ένα πλήρες πακέτο ασκήσεων. Αντίθετα, το Mobility XNUMX λειτουργεί καλύτερα για όλους όσους έχουν ήδη κάποια εμπειρία γυμναστικής καθώς και πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής όπως μια μπάρα έλξης. Επαληθεύω Τα καλύτερα αθλήματα για να κάψετε θερμίδες γρήγορα.
6. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Ορθιος Είναι ένας εύχρηστος προπονητής στάσης που μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την καλή στάση και να ανακουφίσετε την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών. Πώς λειτουργεί όμως; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να κολλήσετε την όρθια συσκευή στην πλάτη σας με κόλλα ή να την κουμπώσετε με το όρθιο μενταγιόν.
Όταν η συσκευή βρίσκεται στη θέση της, χρησιμοποιεί ενσωματωμένους αισθητήρες για να παρακολουθεί τη θέση σας και στη συνέχεια να σας δίνει σχόλια σχετικά με αυτήν. Τέλος, μπορείτε να συνδεθείτε στη συνοδευτική εφαρμογή για να προσαρμόσετε τη ρύθμισή σας, να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να προβάλετε τις αναφορές κατάστασης και τα στατιστικά σας.
7. Μυϊκό μασάζ για ανακούφιση από τον πόνο
Ένα καλό μασάζ μπορεί να μειώσει το σφίξιμο και την ακαμψία, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό για τους ανθρώπους να επισκεφτούν έναν θεραπευτή μασάζ, ένα σπα ή ένα κέντρο ευεξίας. Εδώ μπαίνει το μασάζ Hypervolt Υπερπάγος.
Αυτές οι συσκευές μασάζ χειρός διατίθενται σε μια σειρά κατηγοριών, από το προσιτό και φορητό Hypervolt Go 2 έως το πιο προσιτό αλλά εξαιρετικά ισχυρό Hypervolt 2 Pro. Επιπλέον, ανεξάρτητα από την έκδοση που θα επιλέξετε, όλα επωφελούνται από έναν γρήγορο ρυθμό και πολλές ταχύτητες για βαθιά διείσδυση και αντιμετώπιση της ακαμψίας.
8. Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες
Οι συνεδρίες γιόγκα και πιλάτες μπορούν να αφαιρέσουν τη δυσκαμψία και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μια εξαιρετικά περίπλοκη ρουτίνα για να δείτε αποτελέσματα. Η Down Dog Yoga είναι εύκολα μια από τις καλύτερες εφαρμογές γιόγκα εκεί έξω, ειδικά λόγω του πόσο προσαρμόσιμη είναι. Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές διαμορφώσεις για να διαλέξετε, όπου μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο της εξάσκησης, το χρονοδιάγραμμα, τη μουσική, το επίπεδο και πολλά άλλα.
Οι τύποι ασκήσεων κυμαίνονται από χαλαρωτική έως επανορθωτική γιόγκα έως Hot 26 yoga. Επιπλέον, η άσκηση Flexibility Flow είναι ιδανική αν θέλετε να εργαστείτε και για την ευελιξία σας.
Αν προτιμάτε το Pilates από τη γιόγκα, το The Pilates Class είναι η τέλεια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Η εφαρμογή μπορεί να υπερηφανεύεται για μια μεγάλη βιβλιοθήκη διαφορετικών μαθημάτων Pilates, καθώς και ασκήσεις barre, HIIT, δύναμης και ακόμη και για τις μέλλουσες μητέρες.
Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από μεγαλύτερες συνεδρίες Pilates και διασκεδαστικές προκλήσεις Pilates. Για να διευκολύνετε την εύρεση του τέλειου μαθήματος Pilates, μπορείτε να φιλτράρετε τα μαθήματα με βάση τη διάρκεια, την ένταση, τον στόχο, την περιοχή στόχο και τον εξοπλισμό που έχετε διαθέσιμο. Επαληθεύω Συμβουλές για τη δημιουργία αποδεδειγμένων συνηθειών φυσικής κατάστασης
Λήψη: Down Dog Yoga για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Λήψη: Το μάθημα Pilates για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Μην ξεχνάς να κάνεις τέντωμα και τέντωμα!
Δεν πρέπει να ξεκινάτε τη μέρα σας με δυσκαμψία. Εναλλακτικά, μπορείτε να ανακουφίσετε τους δύσκαμπτους μύες κάνοντας τέντωμα! Το StretchIt είναι η premium εφαρμογή και η διαδικτυακή πλατφόρμα που έχει να κάνει με τις διατάσεις. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα μαθήματα διατάσεων, ανεξάρτητα από το τι ασχολείστε. Το Full Body Health είναι μια εξαιρετική σειρά 30 ημερών για αρχάριους που βοηθά στη στόχευση και τη θεραπεία της δυσκαμψίας.
Εναλλακτικά, εάν θέλετε να εστιάσετε στο καρφίτσωμα των διαχωρισμών ή στην τελειοποίηση της πίσω γραμμής, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις συνεδρίες ευελιξίας ή τις προκλήσεις της κοινότητας του StretchIt. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το StretchIt για να ενσωματώσετε τις διατάσεις στη ρουτίνα σας για λόγους υγείας, όπως ο πόνος στην πλάτη ή η πρόληψη τραυματισμών. Επαληθεύω Οι καλύτερες ιδέες προπόνησης για μεγάλες και αγχωτικές ημέρες εργασίας
Λήψη: StretchI για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Ανακούφιση από πόνους, πόνους και δυσκαμψία με την τεχνολογία
Καθώς μεγαλώνετε, η δυσκαμψία μπορεί να γίνει τακτικό φαινόμενο. Ωστόσο, η δυσκαμψία μπορεί επίσης να προκύψει από άλλες πτυχές της ζωής, όπως παλιούς τραυματισμούς, επιλογές τρόπου ζωής ή ακόμα και απλώς τον ύπνο σε λάθος θέση.
Αλλά η ακαμψία μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί — απλά πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε και ποια εργαλεία να χρησιμοποιήσετε. Επομένως, ανεξάρτητα από το τι προκαλεί την ακαμψία σας, δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές, τις συσκευές και τις συμβουλές για να την ανακουφίσετε. Μπορείτε να δείτε τώρα Πώς να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε πόνους και πόνους κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων.
