Είναι εύκολο να κολλήσετε σε υπερβολικά φιλόδοξα σχέδια φυσικής κατάστασης, μόνο για να τα παρατήσετε και να πέσετε στο πλάι μετά από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αυτούς τους στόχους ακόμα.
Το να μάθετε πώς να δημιουργείτε συνήθειες φυσικής κατάστασης που λειτουργούν στην καθημερινή σας ζωή είναι μια δεξιότητα και μια δεξιότητα που μπορείτε να κατακτήσετε με τη σωστή υποστήριξη και πόρους. Σε ελάχιστο χρόνο, αυτές οι δραστηριότητες γυμναστικής θα γίνουν τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Επαληθεύω Μερικές εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης που πρέπει να αποφύγετε.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Επιλέξτε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε
Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που αισθάνονται σαν μια εκφοβιστική αγγαρεία. Αν και τα περισσότερα αερόμπικ ή προπονήσεις έχουν τις δικές τους προκλήσεις, είναι σημαντικό να βρείτε μια συνεδρία άσκησης που να σας αρέσει (τουλάχιστον τις περισσότερες φορές).
Για να βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, να έχετε ανοιχτό μυαλό και να δοκιμάσετε οτιδήποτε σας φαίνεται διασκεδαστικό. Ίσως ένα μάθημα κολύμβησης σπριντ θα κάνει κάθε προπόνηση να μοιάζει σαν μίνι διακοπές ή το τοπικό πρωτάθλημα μπάσκετ θα αναζωπυρώσει την αγάπη σας για το άθλημα.
Οι προπονήσεις στο YouTube είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες από την άνεση του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, μια επιλογή από βίντεο προπόνησης χορού θα ανεβάσει τους παλμούς της καρδιάς σας ενώ ένας ψυχωμένος εκπαιδευτής σας καθοδηγεί στις κινήσεις. Υπάρχει επίσης ένα ευρύ φάσμα από Σχεδιασμένες εφαρμογές Για να κάνετε τις ενέργειες να συμμορφώνονται με ολοκληρωμένα σχέδια προπόνησης και άλλα ελκυστικά χαρακτηριστικά.
2. Σκέψου διαφορετικά (ή μακριά από το γυμναστήριο)
Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος άσκησης, γι' αυτό πειραματιστείτε με πολλές ασκήσεις για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να έχετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας. Για κάποιον με πολυάσχολο πρόγραμμα, ορισμένες εφαρμογές άσκησης στο σπίτι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα. Παρέχουν επίσης την ευκαιρία να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως kickboxing ή μαθήματα barre.
Εάν δεν είστε λάτρης των μεγάλων γυμναστηρίων, βρείτε μικρότερες τάξεις στο ClassPass. Μπορεί να υπάρχει ένα στούντιο χορού, υπαίθριες συνεδρίες προπόνησης ή άλλος χώρος κοντά που προσφέρει εξαιρετικές επιλογές γυμναστικής. Επαληθεύω Οι τέλειες εφαρμογές προπόνησης για τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Λήψη: ClassPass για το σύστημα iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
3. Προγραμματίστε συνεδρίες
Η καθιέρωση ενός συγκεκριμένου προγράμματος άσκησης και η μετατροπή του σε ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείστε πιο τακτικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να ενσωματώνετε την άσκηση στο υπάρχον πρόγραμμά σας.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να επιλέξετε ένα εβδομαδιαίο μάθημα που σας αρέσει και να δεσμευτείτε να το παρακολουθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να γίνουν αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές για ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα φυσικής κατάστασης, που καλύπτουν τα πάντα, από γιόγκα και άρση βαρών μέχρι Pilates και barre. Η ώρα του μαθήματος έχει ήδη οριστεί, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εμφανιστείτε ή να ακούσετε την εκπομπή.
Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ημερολόγιο για να διαχειριστείτε τον χρόνο και να αποκλείσετε ενότητες για προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι τα καταφέρνουν με τις πρωινές προπονήσεις, αλλά κάθε ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας είναι επίσης καλή.
Τέλος, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα συνεχές σερί ασκήσεων και να ολοκληρώσετε τακτικά προγραμματισμένες συνεδρίες άσκησης. Οι εφαρμογές προπόνησης όπως το JEFIT μπορούν να παρακολουθούν τις σειρές προπόνησής σας για πρόσθετο κίνητρο. Η οικοδόμηση στην τρέχουσα δυναμική κάνει την προσκόλληση στις μελλοντικές ασκήσεις λίγο πιο εύκολη. Επαληθεύω Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διαδικτυακής άσκησης.
4. Να είστε κοινωνικοί
Είναι δύσκολο να παραλείψετε μια πρωινή προπόνηση ή να πάτε να σηκώσετε μερικά βάρη όταν σας περιμένει ένας φίλος. Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και οικογένειας για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους άσκησης όποτε είναι δυνατόν. Οι περισσότερες δραστηριότητες είναι από τη φύση τους πιο ευχάριστες όταν γίνεται συζήτηση, ούτως ή άλλως.
Υπάρχει επίσης πληθώρα εφαρμογών κοινωνικής άσκησης για ομαδική προσπάθεια. Συγκεντρώστε τους συναδέλφους σας στο γραφείο για μια πρόκληση μέτρησης βημάτων ή εγγραφείτε σε μια ομαδική συνομιλία για καθημερινές προπονήσεις. Όποια διαδρομή κι αν επιλέξετε, το να φέρετε μερικούς φίλους στο πάσο κάνει την άσκηση πιο εφικτή. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές κοινωνικής άσκησης για γυμναστική με φίλους και επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης μαζί.
5. Εμπνεύστε έναν μικρό διαγωνισμό
Μερικές φορές το άγχος της επερχόμενης ημέρας του αγώνα ή άλλου ανταγωνισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε τις μέρες εκείνες που δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα. Δεδομένου ότι εκείνες οι ρεπό είναι αναπόφευκτες, είναι εύκολο να έχεις άλλον έναν λόγο να μετακινηθείς.
Για να εγγραφείτε σε έναν αγώνα δρόμου, περιηγηθείτε σε ιστότοπους όπως RunSignup Ή Ενεργή Για να βρείτε μια Πρόκληση 5K ή άλλη εκδήλωση κοντά. Εν τω μεταξύ, οι εικονικοί αγώνες μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Επαληθεύω Εκδηλώσεις εικονικής εκτέλεσης Για να βρείτε τον αγώνα που ταιριάζει με τον στόχο σας, είτε πρόκειται για τρέξιμο ενός μιλίου είτε για πλήρη μαραθώνιο.
Για μια άλλη προσέγγιση, δοκιμάστε ατομικά ανταγωνιστικά αθλήματα όπως τένις ή πυγμαχία. Πολλές πόλεις έχουν αφιερωμένους συλλόγους για συγκεκριμένα αθλήματα, κάτι που είναι ένας διασκεδαστικός και απαιτητικός τρόπος για να αποκτήσετε νέες δεξιότητες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε φίλους. Επαληθεύω Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να δημιουργήσετε τη συνήθεια της τακτικής προπόνησης.
6. Αποκτήστε έναν προπονητή ή συνεργάτη λογοδοσίας
Η πρόσληψη ενός διαδικτυακού προσωπικού γυμναστή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση υψηλότερη προτεραιότητα. Ο προπονητής είναι επίσης ικανός να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα κοινά εμπόδια στην άσκηση, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.
Επιπλέον, η ύπαρξη ενός εικονικού συνεργάτη λογοδοσίας για να παραμένετε στην κορυφή των στόχων φυσικής κατάστασης είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Για παράδειγμα, μια εφαρμογή όπως Υποστηρίζει Ένας άλλος χρήστης για καθημερινή υποστήριξη για οτιδήποτε σκοπεύετε να επιτύχετε.
Τέλος, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει check in και να ενθαρρύνει την πρόοδό σας. Μερικές φορές ένα σύντομο μήνυμα είναι το κίνητρο που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή την άσκηση.
7. Να γιορτάζετε συχνά τα επιτεύγματα
Πετύχατε τους στόχους προπόνησης για αυτήν την εβδομάδα; Είναι ώρα για επιβράβευση. Απολαύστε έναν καλό καφέ, παίξτε τα αγαπημένα σας παιχνίδια ή απολαύστε οποιαδήποτε άλλη απόλαυση. Αυτές οι μίνι γιορτές μπορούν να κάνουν όλη τη σκληρή δουλειά να αξίζει τον κόπο, οπότε ετοιμάστε μερικές λιχουδιές που θα εκτιμήσετε πραγματικά στην πορεία.
Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το μέρος ενός συστήματος ανταμοιβής ρουτίνας που δημιουργεί συνήθεια, το οποίο χρησιμοποιεί θετική ενίσχυση για να κάνει τη δημιουργία νέων ρουτινών πιο διασκεδαστική. Όχι μόνο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε νέες συνήθειες, αλλά εμπνέει επίσης περισσότερη θετικότητα στη ρουτίνα σας γενικά. Επαληθεύω Τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Πετύχετε αβίαστα τους στόχους της άσκησης σας
Εάν θέλετε να κάνετε βιώσιμους τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πολλούς διαθέσιμους πόρους για να πραγματοποιήσετε αυτές τις φιλοδοξίες.
Πολλοί ιστότοποι, εφαρμογές και βίντεο YouTube μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα σχέδια άσκησης συνήθεια μακροπρόθεσμα. Επομένως, επιλέξτε όποιες μεθόδους υποστήριξης λειτουργούν καλύτερα για εσάς και επιτύχετε επιτέλους αυτούς τους στόχους φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να δείτε τώρα Εφαρμογές γυμναστικής και συμβουλές για την καύση θερμίδων στις διακοπές.
