Τα βιντεοπαιχνίδια δεν είναι συνήθως γνωστά για τη θετική τους επίδραση στη σωματική υγεία. Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κερδίσετε παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, η αλήθεια είναι ότι το παρατεταμένο και συνεχές παιχνίδι δεν είναι καλό για εσάς και θα επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας υγεία.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τελείως να παίζετε παιχνίδια. Όχι, αντ' αυτού, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενώ παίζετε τα αγαπημένα σας βιντεοπαιχνίδια. Επαληθεύω Μπορεί τα βιντεοπαιχνίδια να βελτιώσουν το IQ ενός παιδιού;
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Να έχετε καλή στάση σώματος
Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά πόσο η σωματική υγεία και η στάση σας είναι αλληλένδετα. Ας ξεκινήσουμε αναφέροντας μερικά από τα αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν εάν βρίσκεστε σε κακή στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα:
- Πόνος στην πλάτη, στον ώμο, στον καρπό και στον αυχένα. Όλα αυτά οφείλονται σε δυσφορία στο μυοσκελετικό σύστημα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δυσκαμψία και πόνο.
- Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία απαιτεί ιατρική φροντίδα για να αντιμετωπιστεί.
- Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε κακή κυκλοφορία και οξυγόνωση εάν λυγίζετε, προκαλώντας κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
- Τέλος, η στάση του σώματος έχει να κάνει με την ψυχική υγεία. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πόσο απολαμβάνετε τα παιχνίδια σας.
Επαληθεύω Συμβουλές και τεχνικές για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και των μυών.
Τώρα που ξέρετε όλα τα κακά πράγματα, δείτε πώς να τα αποφύγετε καθίζοντας σωστά:
- Ακουμπήστε την πλάτη σας στο κάθισμά σας επιτρέποντας στην πλάτη να κρατά το σώμα σας ίσιο ενώ διατηρεί την πλάτη σας ίσια.
- Στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας χρησιμοποιώντας μια καρέκλα που έχει επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας ως λύση.
- Ρυθμίστε το κάθισμά σας για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι γοφοί βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα υποπόδιο για να σας δώσει καλύτερη στάση, να βοηθήσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
- Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να τεντώνεστε για να φτάσετε σε όλα τα περιφερειακά gaming. Κρατήστε το όσο πιο κοντά στο στήθος σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Αλλάξτε τη γωνία και το ύψος της οθόνης έτσι ώστε να κοιτάτε απευθείας στο κέντρο της οθόνης, διατηρώντας παράλληλα μια καλή θέση λαιμού.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ενεργή συνήθεια να διατηρείτε αυτή τη στάση. Διαφορετικά, μπορεί να νιώσετε άβολα με έναν κακό λόγο. Επαληθεύω Ιστότοποι και ιστολόγια για να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη στάση σας.
2. Επενδύστε σε ένα καλό εργασιακό περιβάλλον
Η εργονομία είναι το δεύτερο και πιο σημαντικό μέρος της βελτίωσης της στάσης σας στο παιχνίδι. Όσο ευγενείς κι αν είναι οι προθέσεις σας με τη στάση σας, δεν θα έχει μεγάλη διαφορά αν δεν έχετε το υλικό για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.
Αγοράστε μια εργονομική καρέκλα gaming υψηλής ποιότητας ή μια εργονομική καρέκλα γραφείου (που παρέχει υποστήριξη πλάτης αντί για οσφυϊκή υποστήριξη) για τα παιχνίδια σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι Για τη μη χρήση της καρέκλας γραφείου για παιχνίδια.
Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε συμβιβασμούς στην επιλογή πληκτρολογίου και ποντικιού. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αν και σπάνιο, μπορεί να σας συμβεί εάν δεν έχετε ένα σωστό ζευγάρι ποντίκι και πληκτρολόγιο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το σύνδρομο λυγίζοντας επανειλημμένα τους καρπούς σας, πιέζοντας έτσι το μέσο νεύρο που εκτείνεται από το άνω μέρος του βραχίονα στην παλάμη σας. Πειραματιστείτε με διαχωρισμένα πληκτρολόγια και κάθετο ποντίκι για να δείτε τι αισθάνεστε πιο άνετα. Επαληθεύω Πώς να ρυθμίσετε το ποντίκι για να το χρησιμοποιείτε άνετα.
3. Περιορίστε τις συνεδρίες παιχνιδιού και κάντε συχνά διαλείμματα
Είναι εύκολο να ξοδεύετε ασυνείδητα ώρες ασταμάτητα παίζοντας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε ένα χρονόμετρο στις συνεδρίες παιχνιδιών σας και να σταματάτε κάθε τόσο για να τεντώνετε και να ξεκουράζετε το σώμα και τα μάτια σας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στον υπολογιστή ή την κονσόλα παιχνιδιών σας για να σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα ενώ παίζετε παιχνίδια.
Οι παρατεταμένες συνεδρίες παιχνιδιού μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση των ματιών και έναν τραυματισμό γνωστό ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Είναι ενα Ρεαλιστικοί τραυματισμοί που μπορεί να υποστείτε παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Μπορείτε να τα αποτρέψετε με τον ίδιο τρόπο που αποτρέπετε την καταπόνηση των ματιών και τα μακροχρόνια προβλήματα όρασης. Κάνοντας συχνά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας και να εστιάζετε ξανά σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
Το να σηκώνεστε και το περπάτημα κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αποφυγή των πόνων στο σώμα και στη μείωση της κούρασης. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη προσοχή και την αποτελεσματικότητα του παιχνιδιού.
Τα παιχνίδια σας δεν πρέπει να επηρεάζουν αρνητικά τον κύκλο του ύπνου σας. Ορίστε μια ώρα για ύπνο και μείνετε σε αυτήν, και μην πέσετε στην παγίδα «ακόμα ένας γύρος». Εάν τα παιχνίδια σας επηρεάζουν τον ύπνο σας, θα σας ανοίξει σε μια σειρά από άλλες ψυχικές και σωματικές ευπάθειες.
4. Αποφύγετε τα loot boxes
Τα loot boxes μπορούν να θεωρηθούν μια μορφή τζόγου που πρέπει να αποφεύγεται και ο τζόγος είναι εξαιρετικά εθιστικός. Εάν είστε επιρρεπείς σε έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων, δεν πρέπει να πλησιάζετε σε μπαούλα, ειδικά εάν κάποιο από αυτά τα σεντούκια απαιτεί πραγματικά χρήματα. Το να κατεβείτε σε μια ράμπα τζόγου μπορεί να βλάψει την υγεία σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
5. Μείνετε μακριά από τοξικές κοινότητες διαδικτυακών παιχνιδιών
Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Ενώ η κοινωνική αλληλεπίδραση στα βιντεοπαιχνίδια είναι κάτι καλό, ορισμένες κοινότητες παιχνιδιών μπορεί να δηλητηριάσουν την εμπειρία που περιμένετε να έχετε. Οι τοξικές διαδικτυακές κοινότητες μπορούν να καταβροχθίσουν την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία σας, αφήνοντάς σας πιο ευάλωτους σε προβλήματα ψυχικής υγείας.
Όταν παρατηρήσετε ότι μια συγκεκριμένη κοινότητα τυχερών παιχνιδιών είναι γεμάτη με άτομα που δεν έχουν καλές προθέσεις, τότε είναι καιρός να φύγετε από αυτό το φόρουμ. Εάν μια ομάδα ανθρώπων με τους οποίους συναναστρέφεστε σας επηρεάζει αρνητικά, θα πρέπει να τους αποκλείσετε αμέσως και να βρείτε μια νέα ομάδα με πιο θετική στάση. Η παραμονή μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, θυμό, συναισθηματική και ψυχολογική κακοποίηση – το χειρότερο είναι ότι μπορεί να το συνηθίσεις.
Ακόμα καλύτερα, συνεχίστε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια με τους φίλους που γνωρίζετε στην πραγματική ζωή.
6. Παίξτε μόνο παιχνίδια που σας αρέσουν
Δεν υπάρχει διασκέδαση στην απογοήτευση και το άγχος. Το παιχνίδι θα πρέπει να είναι μια εμπλουτιστική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όχι μια επώδυνη, αγχωτική εμπειρία που δεν σας αφήνει αίσθημα ικανοποίησης. Ξεφορτωθείτε τα παιχνίδια που δεν σας αρέσουν γιατί δεν είναι καλά για το μυαλό και το σώμα σας.
Το άγχος είναι επίσης κακό για την καρδιαγγειακή υγεία. Αν, για παράδειγμα, βρίσκετε το Call of Duty μια εκφοβιστική και αγχωτική εμπειρία, αφήστε το. Τα πολεμικά παιχνίδια δεν είναι για όλους. Μην ακούς τους ανθρώπους που σου λένε ότι είναι καλό.
7. Αναπτύξτε ένα άλλο ενεργό και κοινωνικό χόμπι
Το παιχνίδι μπορεί να είναι ένα απομονωμένο, καθιστικό χόμπι με ελάχιστα ή καθόλου φυσικά οφέλη. Τα παιχνίδια πρέπει να παίζονται με ένα άλλο χόμπι που περιλαμβάνεται στη ρουτίνα και το πρόγραμμά σας για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να αναπτύξετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Η ενασχόληση με ένα ενεργό χόμπι, όπως αθλήματα, πεζοπορία, χορός ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, συμβάλλει στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της συνολικής σωματικής υγείας.
Επιπλέον, η ισορροπία και η ποικιλία που θα βιώσετε με ένα άλλο χόμπι θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε πολύ καλύτερα το gaming. Θα μάθετε επίσης πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας μαζί με άλλα ψυχικά και γνωστικά οφέλη. Επαληθεύω Πώς να κερδίσετε χρήματα παίζοντας παιχνίδια: οι καλύτεροι τρόποι.
8. Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη και πίνετε νερό
Τα ζαχαρούχα σνακ παρέχουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας που τα κάνει εθιστικά, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να ζήσετε ως μέρος του τρόπου ζωής σας στο παιχνίδι. Αφού τελειώσει η σύντομη έκρηξη ενέργειας, υπάρχει συχνά μια πτώση στα σωματικά και πνευματικά επίπεδα ενέργειας που σας κάνουν να νιώθετε ακόμα χειρότερα από πριν. Επιπλέον, τα σνακ με ζάχαρη μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, διαβήτη και κακή οδοντική υγεία μακροπρόθεσμα.
Αντίθετα, θα πρέπει να ακολουθείτε ένα υγιεινό, καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων για να τρώτε καλύτερα. Και κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά ενώ παίζετε αντί για ένα κουτάκι αναψυκτικού.
9. Χρησιμοποιήστε τον σωστό φωτισμό
Όταν επιλέγετε πού θα ρυθμίσετε τα παιχνίδια, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μέρος με παράθυρο. Το φυσικό φως είναι πιο απαλό και πιο εύκολο για τα μάτια από το τεχνητό φως. Θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στον οπίσθιο φωτισμό. Αλλά αν προτιμάτε τεχνητό φωτισμό περιβάλλοντος, θα πρέπει να αποκτήσετε μια ρυθμιζόμενη λάμπα και απαλούς οπίσθιους φωτισμούς RGB που ταιριάζουν με το χρώμα της οθόνης σας.
Ο καλός φωτισμός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών και θα σας αποτρέψει από το να σηκώσετε το λαιμό σας προσπαθώντας να δείτε καλά την περιοχή παιχνιδιού σας.
10. Βελτιστοποιήστε τις ρυθμίσεις οθόνης και εικόνας
Πολλά βιντεοπαιχνίδια διαθέτουν ρυθμίσεις προσβασιμότητας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την εμπειρία σας. Για παράδειγμα, εάν είστε επιρρεπείς για την ασθένεια κίνησης Η προσαρμογή του FOV (οπτικό πεδίο) και της επιτάχυνσης του ποντικιού, καθώς και η απενεργοποίηση της "αιώρησης κεφαλιού" και του θαμπώματος κίνησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας της ασθένειάς σας.
Για όλους όσους είναι επιρρεπείς σε επιληπτικές κρίσεις που προκαλούνται από το φως, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την προειδοποίηση που έρχεται πριν ξεκινήσετε τα περισσότερα παιχνίδια που περιέχουν επιληπτικά φώτα. Ορισμένα παιχνίδια έχουν την επιλογή να σβήσουν ορισμένα από αυτά τα φώτα, επομένως θα πρέπει πάντα να ελέγχετε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες. Επαληθεύω Πώς να αποφύγετε το φως που αναβοσβήνει και το φως ειδοποιήσεων στο Android.
Κάντε το υγιεινό παιχνίδι ρουτίνα
Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς ως παίκτης είναι να κάνετε το υγιές κομμάτι ρουτίνα. Τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να έχουν τον κατάλληλο εξοπλισμό και πρέπει να οικοδομήσετε ένα σχήμα συνέπειας και αυτοπειθαρχίας.
Το να επιδοθείτε σε ένα διασκεδαστικό και συναρπαστικό χόμπι όπως το παιχνίδι είναι εύκολο, αλλά θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στο σώμα και το μυαλό σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε το ταξίδι προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορείτε να δείτε τώρα Λόγοι για να αγαπήσετε τα σύγχρονα βιντεοπαιχνίδια.
