Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που επίσης χαρακτηρίζεται από απάθεια και έλλειψη αίσθησης σκοπού ή ταυτότητας.
Αν και η κόπωση στην εργασία δεν είναι απαραίτητα ασθένεια, μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη για κάποια ιατρική φροντίδα εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κόπωσης μπορεί να επιδεινωθούν, οδηγώντας σε άλλα προβλήματα όπως κατάθλιψη, λήψη ηρεμιστικών, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ. Επαληθεύω Τι είναι ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και πώς μπορείτε να τον αποφύγετε;
Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε την επαγγελματική εξουθένωση.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Διασκεδάστε λίγο
Μία από τις πιο κοινές αιτίες κόπωσης είναι η ανισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Ένας επιπλέον φόρτος εργασίας —χωρίς χρόνο για χαλάρωση, επιδίωξη προσωπικών έργων, περνώντας χρόνο με την οικογένεια ή άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν— θα οδηγήσει σε κούραση ή κούραση πολύ γρήγορα.
Εάν υποψιάζεστε ότι η ανθυγιεινή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής είναι η αιτία της κούρασής σας, το να κάνετε ένα αποτελεσματικό, αναζωογονητικό διάλειμμα μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα.
Δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλο, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετό για να ξεφύγετε από τη δουλειά και να έχετε λίγη ησυχία. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε κάποιο διανοητικό χώρο και χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας. Επαληθεύω Τα καλύτερα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
2. Είναι η δουλειά ή το επάγγελμά σας το πρόβλημα; Ανακαλύπτω
Νιώθετε συγκλονισμένοι από τη δουλειά ή το επάγγελμά σας; Το να μπορείτε να πείτε τη διαφορά θα καθοδηγήσει την απάντησή σας.
Ένας εύκολος τρόπος για να το εκφράσετε αυτό είναι να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που σας ενθουσιάζουν στη δουλειά σας και να φτιάξετε μια άλλη λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι. Εάν τα πράγματα που σας ενθουσιάζουν είναι γενικά πράγματα όπως η πραγματική δουλειά που κάνετε, είναι πιθανό να έχετε πρόβλημα με το εργασιακό περιβάλλον αλλά όχι με την ίδια τη δουλειά.
Αν αυτό ισχύει για εσάς, αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πολλά σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε δουλειά. Από την άλλη πλευρά, εάν η ίδια η εργασία σας αφήνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή κουρασμένοι ακόμα και όταν λείπετε από το γραφείο, ίσως σκεφτείτε μια εντελώς αλλαγή καριέρας.
Ωστόσο, δεν παίρνετε ακόμη σημαντικές αποφάσεις. Μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι — και θεραπείες — για τον φόρτο εργασίας σας. Επαληθεύω Ο καλύτερος τρόπος να αγαπήσεις ξανά τη δουλειά σου.
3. Δοκιμάστε μερικά βασικά κόλπα
Εάν η εργασία σας πιέζει όλο και περισσότερο, δεν θα οφείλεται πάντα σε μια αλλαγή εργασίας ή στην ίδια τη δουλειά. Μπορεί απλώς να αγχωθείτε από κάτι άλλο, όπως για παράδειγμα κάποια πρόκληση να μετακινηθείτε από την προσωπική σας ζωή στην επαγγελματική σας ζωή.
Αν ναι, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές γρήγορες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε δύσκολες περιόδους. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές βραχυπρόθεσμες λύσεις:
Ασχοληθείτε με την καθημερινή άσκηση
Η άσκηση έχει τεράστιες δυνατότητες να βελτιώσει τη διάθεσή σας σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. Αυτό γίνεται διεγείροντας την απελευθέρωση «ορμονών για την καλή αίσθηση» όπως οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης για έως και αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται καν να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να κάνετε τρέξιμο πέντε μιλίων. Μπορείτε εύκολα να ασκηθείτε από το σπίτι ή το γραφείο σας χρησιμοποιώντας διαδικτυακές εφαρμογές που παρέχουν ακόμη και προσωπικούς εκπαιδευτές για να σας βοηθήσουν. Επαληθεύω Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να δημιουργήσετε τη συνήθεια της τακτικής προπόνησης.
Πίνετε υγιεινή ποσότητα καφέ το πρωί
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που δυσκολεύονται να πάνε στη δουλειά.
Σύμφωνα με της Εθνικής Ένωσης Καφέ των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής Ένας τρόπος με τον οποίο ο καφές καταπολεμά την κατάθλιψη και την κούραση - δύο διαδεδομένα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης - είναι να εμποδίζει τους υποδοχείς του εγκεφάλου να δεσμεύονται με την αδενοσίνη.
Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί είναι αρκετό για να σας ενθουσιάσει να πάτε!
Βάλτε στόχο να κοιμάστε αρκετά
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε κουρασμένοι.
ομιλητική έκθεση Scientific American Σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Εκτός από άλλες επιπτώσεις όπως η παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση στην εργασία.
Αν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε τέλεια, υπάρχουν πολλά εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου που μπορεί να σε βοηθήσει.
4. Εκμεταλλευτείτε τις καλές εφαρμογές
Οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, όπως αναφέραμε παραπάνω, μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την καταπολέμηση της κούρασης στην εργασία. Υπάρχουν και άλλες εφαρμογές που μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Συγκεκριμένα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές εκεί έξω που σας βοηθούν προσφέροντας εργαλεία που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, οδηγώντας σε καλύτερη κατανόηση του τι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Για παράδειγμα, εφαρμογές όπως Σανβέλο و MoodFit Διαχειριστείτε τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας.
Υπάρχει μια άλλη εναλλακτική, όπως μια εφαρμογή MindFi Βοηθά στη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας, ενώ σας βοηθά να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Επαληθεύω Οι τέλειες συνήθειες που θα ενισχύσουν την παραγωγικότητά σας ενώ γράφετε.
5. Βρείτε επαγγελματική βοήθεια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βασικές αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να βρίσκονται σε βαθύτερες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη ή το στρες, οι οποίες επιλύονται καλύτερα μέσω ιατρικής φροντίδας.
Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την πηγή της εξουθένωσής σας, μπορεί να μην σχετίζεται καθόλου με την εργασία! Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή ψυχικής υγείας, σύμβουλο σταδιοδρομίας κ.λπ. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια ηλεκτρονική ομάδα υποστήριξης — για παράδειγμα στο Facebook.
Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μάχονται καθημερινά με την επαγγελματική εξουθένωση, γι' αυτό μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια! Επαληθεύω Τα καλύτερα βοηθητικά προγράμματα για να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και απλή.
6. Επικεντρωθείτε σε μικρές αλλαγές
Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Η προσπάθεια να κάνετε μεγάλες αλλαγές ταυτόχρονα μπορεί συχνά να κάνει το έργο να φαίνεται συντριπτικό και αποκαρδιωτικό.
Ωστόσο, το να κάνετε μικρές αλλαγές στις συνήθειες και τη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μία από τις εφαρμογές που αναφέραμε στο προηγούμενο σημείο, εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε.
Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, μάθετε μια νέα δεξιότητα ή σταματήστε μια δραστηριότητα που καταναλώνει ενέργεια. Όποια και αν είναι η περίπτωση, ξεκινήστε με μικρά αλλά αποφασιστικά βήματα και σύντομα θα παρατηρήσετε μεγάλες αλλαγές. Επαληθεύω Πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας με τα πρότυπα SMART.
Εάν υποφέρετε από εξάντληση στη δουλειά, μην τα παρατάτε!
Ζούμε σε έναν συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο και θα πρέπει να αισθάνεστε ελεύθεροι να εξελιχτείτε κι εσείς. Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε τις αλλαγές που απαιτούνται για να πετύχετε στην επιχείρησή σας.
Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τη δουλειά, δείτε εάν κάποιο από τα παραπάνω βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε από μικρά και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν το συναίσθημα επιμένει ή φαίνεται σοβαρό.
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στη δουλειά, θυμηθείτε να βάζετε πάντα τον εαυτό σας πρώτο, ειδικά την ψυχική σας υγεία. Τώρα μπορείτε να δείτε Προκλήσεις αυτοβελτίωσης για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
