Η περίοδος των γιορτών υποτίθεται ότι είναι μια υπέροχη στιγμή για να χαρείτε και να διασκεδάσετε, αλλά δεν σημαίνει πάντα γέλιο και χαρά. Μερικοί από εμάς νιώθουμε το άγχος που μπορεί να έρθει με αυτή την εποχή του χρόνου και μπορεί να προκαλέσει άγχος και πολλαπλά προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν πολλά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι - και ακόμη και να γίνετε καλύτεροι - αυτές τις γιορτές. Επαληθεύω Πώς να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των διακοπών (διατηρώντας τη διασκέδαση).
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Τι είναι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD);
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος καταθλιπτικής κατάστασης που προκαλείται από εποχιακές αλλαγές και αρχίζει και τελειώνει περίπου τις ίδιες ώρες κάθε χρόνο. Εάν η κατάστασή σας είναι παρόμοια με αυτή των περισσότερων ατόμων με αυτή τη διαταραχή, θα έχετε συμπτώματα που αρχίζουν στα τέλη του φθινοπώρου και συνεχίζονται μέχρι τους χειμερινούς μήνες, αποδυναμώνοντας τη δύναμή σας, μειώνοντας τη ζωτικότητά σας και σας προκαλούν κυκλοθυμία. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες. Λιγότερο συχνά, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή οδηγεί σε επίμονη κατάθλιψη.
Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης και θλίψης το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για δύο ή περισσότερες εβδομάδες, μειωμένη ενέργεια, αναβλητικότητα ή αναβολή απαραίτητων εργασιών ή ευθυνών, αυξημένη όρεξη και πιθανή αύξηση βάρους, τάση απομόνωσης και αποφυγής κοινωνικής επαφής και τάση για κοιμάμαι πάρα πολύ.
Ακολουθήστε, λοιπόν, αυτές τις συμβουλές και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ώστε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τις διακοπές σας.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, είναι εύκολο να εμπλακείτε στη σκέψη ότι πρέπει να είστε χαρούμενοι επειδή οι άλλοι άνθρωποι περνούν υπέροχα. Εν τω μεταξύ, μπορεί να μην αισθάνεστε καθόλου θετικά. αυτό είναι καλό. Τα συναισθήματά σας για την εποχή είναι τόσο έγκυρα όσο και οποιουδήποτε άλλου. Αυτό που είναι επιβλαβές είναι να αφήνεις αυτές τις αρνητικές σκέψεις να στροβιλίζονται και να καταναλώνουν το μυαλό σου.
Ένας τρόπος για να μην συμβεί αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα, γράψτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν. Είναι μόνο για σένα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε κάθε μέρα διαβάζοντας τις σκέψεις σας για να θυμάστε τα θετικά στη ζωή σας. Πολύ γρήγορα, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στα μοτίβα σκέψης σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές σημειώσεων ημερολογίου ευγνωμοσύνης για χρήστες iPhone και Android.
Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές ημερολογίου ευγνωμοσύνης εκεί έξω για να σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία. Μερικοί, όπως το Ντέιλι -Αποκτήστε πρόσβαση και καταγράψτε τις σκέψεις σας χρησιμοποιώντας μόνο emoji και εικόνες.
2. Χαλαρώστε μέσω διαλογισμού και ασκήσεων αναπνοής
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες και το άγχος είναι μέσω του διαλογισμού επίγνωσης. Όταν περιτριγυρίζεστε εντελώς από τις αρνητικές σας σκέψεις κάθε στιγμή, μπορείτε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό σας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι Καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού χρησιμοποιώντας κανάλια YouTube.
Μπορείτε να το κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση στη στιγμή της προσοχής εν κινήσει με εφαρμογές για κινητά. Ακόμη και μερικά δευτερόλεπτα διαλογισμού μπορεί να είναι τέλειοι και υπεραρκετοί για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που μπορεί να γίνουν καταιγιστικές, όπως οικογενειακές επισκέψεις ή πάρτι εργασίας.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας είναι Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές για να μάθετε τεχνικές αναπνοής. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι εξαιρετικές για να τονώσουν τη διάθεσή σας και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας.
3. Μετακινηθείτε μέσα από μια διασκεδαστική άσκηση
Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και η τεμπελιά θα σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας. Αντίθετα, δοκιμάστε να σηκωθείτε και να πάτε μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας αποσπάσει την προσοχή από το να ανησυχείτε. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος με εμπνευσμένες εφαρμογές.
Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, γιατί να μην διασκεδάσετε με αυτό; Ασκήσεις χορού στο σπίτι? Το Cardio είναι εξαιρετικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, και όταν το αίμα σας αντλεί, είναι εύκολο να αφήσετε πίσω τις ανησυχίες σας για λίγο. Επαληθεύω Τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
4. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να ενισχύσετε θετικά μηνύματα και σκέψεις
Η εσωτερική σου φωνή μπορεί να είναι και φίλος και εχθρός. Γι' αυτό να είστε ευγενικοί και επιεικής με τον εαυτό σας κατά την περίοδο των γιορτών και μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να εισχωρήσουν. Μπορείτε να ελέγξετε τον εσωτερικό σας διάλογο με θετικά εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι σύντομες φράσεις και φράσεις που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας για να εντείνετε τα θετικά συναισθήματα και να τονώσετε την εσωτερική σας αυτοεκτίμηση. Χρησιμοποιήστε το τακτικά για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.
5. Επικοινωνία με άλλους
Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι αυτές τις γιορτές, μπορεί να σας βοηθήσει αν προσεγγίσετε άλλους, ώστε να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να χρησιμεύσουν ως ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Έχουν χρησιμοποιηθεί σε πολλές πρωτοβουλίες για να φέρουν κοντά τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ώστε να μην αισθάνεται κανείς ότι περιμένει.
Η Βρετανίδα κωμικός Σάρα Μίλικαν ξεκίνησε ένα κίνημα #Εγγραφείτε είναι στο Twitter για να βοηθήσει οποιονδήποτε νιώθει μοναξιά στις διακοπές να ενταχθεί στην κοινότητα και έχει γίνει ένα σταθερό μέρος των διακοπών για την παγκόσμια κοινότητα του Twitter. Επαληθεύω Τρόποι αντιμετώπισης της μοναξιάς όταν εργάζεστε εξ αποστάσεως.
6. Χρησιμοποιήστε φωτοθεραπεία
Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι διακοπές γίνονται κατά τους χειμερινούς μήνες, μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη από τον καιρό και την έλλειψη φυσικού φωτός αυτή την εποχή του χρόνου. Αυτοί και άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή στην εποχιακή κατάθλιψη.
Για να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φωτοθεραπεία που παράγει φυσικό φως μέσα στο σπίτι σας κάθε μέρα. Αυτά τα ηλιακά φώτα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την εποχική συναισθηματική διαταραχή αποκαθιστώντας τα επίπεδα σεροτονίνης και μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους που διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες.
7. Χαλαρώστε και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
Όπως κι αν επιλέξετε να περάσετε τις διακοπές σας, αν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε τον για να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ευκαιρία να απομακρυνθείτε από την καθημερινότητά σας. Ταινίες, τηλεόραση, παιχνίδια, βιβλία - ό,τι σας αποσπά την προσοχή και σας κάνει χαρούμενους, απολαύστε το χωρίς ενοχές. Τελικά ξεκουράστηκες! Επαληθεύω Τα καλύτερα παιχνίδια ψυχικής χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους και του στρες.
Φροντίστε τον εαυτό σας την περίοδο των γιορτών
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές εδώ που μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε την ευεξία σας κατά την περίοδο των διακοπών. Ό,τι κι αν κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να πείτε όχι σε οτιδήποτε δεν θα σας βοηθήσει. Θα μπορούσαν να είναι οι καλύτερες διακοπές σας! Μπορείτε να δείτε τώρα Απαραίτητες εφαρμογές για διακοπές χωρίς άγχος.
