Η τεχνολογία εξελίσσεται μέρα με τη μέρα. Σχεδόν τα πάντα μπορούν πλέον να γίνουν με τη βοήθεια έξυπνων συσκευών, από την παραγγελία ειδών παντοπωλείου ή την κράτηση τραπεζιού για υγιεινή διατροφή στο διαδίκτυο μέχρι την παρακολούθηση των θερμίδων που καταναλώσατε.
Ενώ η τεχνολογία μπορεί αναμφίβολα να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που αναμένεται. Επαληθεύω Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διαδικτυακής άσκησης.
Εδώ, θα συζητήσουμε πρακτικές που βασίζονται στην τεχνολογία για τη φυσική κατάσταση και την υγεία από τις οποίες πρέπει να μείνετε μακριά και τις οποίες πρέπει να υιοθετήσετε.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Οφέλη από τη χρήση της τεχνολογίας για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς
1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας
Εφαρμογές όπως MyFitnessPal Εύκολο στη χρήση όταν πρόκειται να παρακολουθείτε όλα τα κύρια γεύματα, ποτά και σνακ που τρώτε όλη την ημέρα.
Η απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε και μερικές φορές θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που τρώτε περισσότερο από την άσκηση. Ένα υγιεινό ελαιόλαδο ή ένα υγιεινό dressing σαλάτας έχει περισσότερες θερμίδες από ό,τι νομίζετε. Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι σοκάρονται όταν ανακαλύπτουν τι πραγματικά υπάρχει στο φαγητό που τρώνε.
Όταν μπορείτε να δείτε αυτά τα δεδομένα σε πραγματικό χρόνο, είτε πρόκειται για την ποσότητα νερού που καταναλώσατε, το φαγητό που φάγατε ή την ποσότητα άσκησης που κάνατε την ημέρα, σας ενθαρρύνει να τηρήσετε τους στόχους σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις MyFitnessPal για Android και iPhone.
Λήψη: MyFitnessPal για Σύστημα Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο νέες ευκαιρίες γυμναστικής
Τα τελευταία χρόνια, τα διαδικτυακά μαθήματα άσκησης και οι καθοδηγούμενες προπονήσεις έχουν εκτοξευθεί στα ύψη. Υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός ευκαιριών φυσικής κατάστασης στο διαδίκτυο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να βρει κανείς μια δικαιολογία για να μην ασκηθεί λόγω της έλλειψης κατάλληλης καθοδήγησης.
Είτε δεν αισθάνεστε άνετα να συμμετέχετε στο γυμναστήριο ακόμα είτε έχετε μόνο 15 λεπτά για να ασκηθείτε κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα, υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.
Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια βαρετή παλιά ρουτίνα άσκησης, γιατί να μην δείτε μερικά δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα άσκησης που μπορείτε να κάνετε με όλη την οικογένεια; διάσημο κανάλι Η τηλεόραση Body Coach Στο YouTube, με μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που προσφέρονται, από γιόγκα έως καύση λίπους στο σπίτι. Επαληθεύω Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να δημιουργήσετε τη συνήθεια της τακτικής προπόνησης.
3. Αφήστε κάτω το τηλέφωνό σας ενώ τρώτε
Είναι σύνηθες αυτές τις μέρες να κοιτάμε την τηλεόραση ή το smartphone ενώ καταβροχθίζουμε κατά λάθος πολύ φαγητό.
Όταν τρώτε ένα γεύμα, είτε είστε μόνοι είτε με άλλους, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα από όλες τις οθόνες. Εστιάζοντας μόνο στο γεύμα, είναι πιθανό να τρώτε λιγότερο.
Εάν αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά, θα διασφαλίσετε επίσης ότι όταν απολαμβάνετε ένα γεύμα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, μπορείτε να εστιάσετε στη συζήτηση και να περάσετε καλά.
4. Συμμετάσχετε στις εικονικές προκλήσεις υγείας
Η επιλογή να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή πρόκληση για την υγεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι σχετικά με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Εκεί που είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε με τους στόχους σας είναι όταν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, όπως μια διαδικτυακή κοινότητα.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλές εικονικές προκλήσεις. Αν θέλετε να είστε πιο θετικοί και ισορροπημένοι στη ζωή σας, γιατί να μην δοκιμάσετε το 30 Day Yoga Challenge; Ή αν θέλετε κάτι πιο διασκεδαστικό, Run the Edge: Run the Year Είναι επίσης μια τεράστια πρόκληση. Ο στόχος αυτής της πρόκλησης είναι να τρέξετε ή να περπατήσετε 2022 μίλια. Επαληθεύω Οι καλύτερες 10 εφαρμογές που τρέχουν για να ανεβάσουν την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο.
Χρησιμοποιήστε προειδοποιήσεις τεχνολογίας για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς
1. Μην το πας στα άκρα
Με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων ή παρακολούθησης άσκησης, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα εάν βρίσκεστε σε υπερβολική εμμονή. Δεν είναι υγιές να εστιάσετε στους αριθμούς καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό.
Όταν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal, πρέπει να θυμάστε ότι αυτά τα εργαλεία είναι απλώς κώδικας, επομένως είναι καλύτερο να εστιάσετε στο πώς νιώθετε αντί να βασίζεστε μόνο σε δεδομένα.
Οι εφαρμογές μέτρησης θερμίδων έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, οπότε αν αγχώνεστε, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια διαφορετική μέθοδο.
2. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο
Η τεχνολογία είναι υπέροχη σε πολλές πτυχές της ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει ελαττώματα όταν πρόκειται να παραμείνει σε φόρμα και υγιής.
Το να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να σημαίνει ότι έχετε λιγότερο χρόνο για να εστιάσετε στους στόχους υγείας σας και στις ασκήσεις φυσικής κατάστασης.
Είναι σημαντικό να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης, επειδή η περιήγηση σε κοινωνικά δίκτυα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας. Μην εγκαταλείπετε τους στόχους σας. Αντίθετα, αφήστε το τηλέφωνό σας και πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε διαλογισμό ή συναντήστε έναν φίλο για μια βόλτα με ποδήλατο.
Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές υπενθύμισης διαλειμμάτων, όπως το Focus Keeper, τις οποίες μπορείτε να κατεβάσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά. Επαληθεύω Οι καλύτερες επεκτάσεις Pomodoro για το Chrome για ενίσχυση της παραγωγικότητας.
Λήψη: Focus Keeper για το σύστημα Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Μην ακολουθείς τις συμβουλές κανενός βιαστικά
Προτού ακολουθήσετε τυφλά συμβουλές σχετικά με μια νέα δίαιτα ή ρουτίνα άσκησης που έχετε δει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχετε κατά νου ότι το άτομο που τις μοιράζεται μπορεί να μην είναι κατάλληλο.
Με τόσες πολλές διατροφικές πληροφορίες και ιδέες φυσικής κατάστασης που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι αξιόπιστο και τι όχι.
Να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή ένας παράγοντας επιρροής των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει εκατομμύρια ακόλουθους δεν σημαίνει ότι αυτό που τρώνε ή πώς ασκείται είναι κατάλληλο για εσάς.
Μείνετε μακριά από άτομα που θεωρούνται επιρροές στο Διαδίκτυο και, αντί αυτού, ζητήστε συμβουλές από εγγεγραμμένους διαιτολόγους και επαγγελματίες προσωπικούς εκπαιδευτές. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές κοινωνικής άσκησης για γυμναστική με φίλους και επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης μαζί.
4. Μην κάνετε υπερβολική περιήγηση πριν τον ύπνο
Είναι πάντα καλή ιδέα να αφήνετε το τηλέφωνό σας κάτω τουλάχιστον μία ώρα πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε. Γιατί; Λοιπόν, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για να περιηγούνται στα κοινωνικά δίκτυα υπερβολικά πριν τον ύπνο, μπορεί να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να κοιμούνται λιγότερο τη νύχτα.
Όταν χρησιμοποιείτε τεχνολογία, όπως τηλέφωνο, τηλεόραση ή tablet, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει. Επιπλέον, το τηλέφωνό σας εκπέμπει ένα μπλε φως που παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του να κοιμάσαι αρκετά και τη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ενέργεια για τακτική άσκηση.
Ενώ η χρήση της συσκευής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, υπάρχουν ορισμένοι ασυνήθιστοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για ύπνο. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου σύμφωνα με τους ειδικούς για τη βελτίωση της εμπειρίας ύπνου σας.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, όχι να την αποθαρρύνετε
Η τεχνολογία σάς δίνει πολλά απαραίτητα εργαλεία για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους στόχους σας χωρίς καν να το καταλάβετε.
Τώρα που μάθαμε τι πρέπει και πρέπει να αποφεύγετε κατά τη χρήση της τεχνολογίας για να παραμένετε σε φόρμα και υγιείς, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε την τεχνολογία προς όφελός σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Φροντίστε να αποφύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες βασισμένες στην τεχνολογία που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ενάντια στην επιτυχία σας. Τώρα μπορείτε να δείτε Μερικοί τρόποι διατήρησης της αυτοπειθαρχίας χρησιμοποιώντας την τεχνολογία.
