Όταν αισθάνεστε χαμηλοί και λήθαργοι, το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας είναι πιθανότατα να λειτουργήσει και να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Ωστόσο, η εκτέλεση μιας ευχάριστης σωματικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα και μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει τα συναισθήματα λύπης. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που είναι γνωστό ότι σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
Αλλά όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να μην έχετε την ώθηση ή την ενέργεια να αφοσιωθείτε σε κάτι όπως μια έντονη συνεδρία ποδηλασίας ή μια έντονη προπόνηση άρσης βαρών. Αντίθετα, δοκιμάστε αυτές τις ελαφριές προπονήσεις που μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα ταυτόχρονα. Επαληθεύω Συναρπαστικά βιντεοπαιχνίδια για να παίξετε όταν χρειάζεστε ώθηση ευτυχίας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Ξαπλωμένη από το κρεβάτι με την Πάμελα Ριβ
Αν μόλις ξυπνήσατε και νιώθετε ότι είναι μόνο μία από αυτές τις μέρες που δύσκολα σηκώνεστε από το κρεβάτι, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο μάθημα στο YouTube από την Pamela Reeve. Και σίγουρα δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να βγάλετε τις πιτζάμες σας για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Επιπλέον, διαρκεί μόνο έξι λεπτά!
Έτσι, όταν αισθάνεστε χαμηλοί, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε την άνεση του κρεβατιού σας ενώ ασκείτε απαλά το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ποδιών και των χεριών σας. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μερικές σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις, μπορείτε να δείτε το κανάλι της Pamela στο YouTube ή την εφαρμογή για κινητά.
2. Κάντε ένα ελαφρύ τρέξιμο χρησιμοποιώντας το Runna
Το ελαφρύ τζόκινγκ είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να προσφέρει καλή ώθηση όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Το Runna είναι μια εφαρμογή για κινητά που προσφέρει καθοδήγηση τρεξίματος, συνεδρίες και μια υποστηρικτική κοινότητα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Runna για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ποιος είναι ο στόχος σας στο τρέξιμο και ποιο είναι το επίπεδο τρεξίματός σας; Αυτές είναι οι δύο πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός σχεδίου. Μην ανησυχείτε εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το αρχικό σας σχέδιο. Έχετε την επιλογή να τροποποιήσετε ή να αναδιατάξετε το σχέδιό σας ανά πάσα στιγμή. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης για τρέξιμο, εάν θέλετε να ενισχύσετε τα μυϊκά σας κέρδη. Επαληθεύω Πώς να βρείτε εικονικούς αγώνες για να παρακινήσετε τις προσπάθειές σας για τρέξιμο οπουδήποτε.
Λήψη: Runna for iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Τάι Τσι για αρχάριους
Όπως η γιόγκα, μια συνεδρία τάι τσι είναι μια αργή, μέτρια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Αν θέλετε να μάθετε τάι τσι βήμα προς βήμα από μια από τις καλύτερες πολεμικές τέχνες, τον Master Yang, δοκιμάστε την εφαρμογή Yang Tai Chi for Beginners για κινητά. Είναι πραγματικά μια από τις καλύτερες εφαρμογές για την εκμάθηση tai chi, επειδή διατηρεί τα πάντα απλά και απλά.
Η εφαρμογή διαθέτει εύκολα στην παρακολούθηση βίντεο με δυνατότητα λήψης με επικεφαλής τον Master Yang που σας δείχνουν όλες τις σημαντικές κινήσεις tai chi. Αντίθετα, υπάρχει ένα κανάλι Κέντρο Εκδόσεων ΥΜΑΑ Στο YouTube και σε πολλά μαθήματα Udemy, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα από τον Master Yang. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για τη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας.
Λήψη: Yang Tai Chi για αρχάριους για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Κάντε διαδικτυακά μαθήματα χορού με το STEEZY
Είστε απογοητευμένοι ή αισθάνεστε απογοητευμένοι; Γνωρίζατε ότι ο χορός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους, σύμφωνα με άρθρο της Συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πράξη; Είτε σας αρέσει η σάλσα, το μπαλέτο, η τζαζ ή η K-pop, μπορείτε να χορέψετε για καλύτερη διάθεση με μια πλατφόρμα STEEZY online.
Όταν είστε έτοιμοι για μια καλή συνεδρία, επιλέξτε το πρόγραμμα πληρωμής που προτιμάτε και, στη συνέχεια, επιλέξτε από πάνω από 1500 διαδικτυακά μαθήματα. Μπορείτε να περιηγηθείτε εύκολα σε βίντεο με βάση το αγαπημένο σας μάθημα χορού ή καθηγητή. Το ωραίο μέρος του STEEZY είναι ότι είναι εντελώς φιλικό για αρχάριους. Έτσι, προσφέρει εξαιρετικά χαρακτηριστικά για κάθε κατηγορία, όπως επαναφορά, εναλλαγή προβολών, καθρέφτης βίντεο και έλεγχος ταχύτητας. Επαληθεύω Ψηφιακά εργαλεία για την εξάσκηση τεχνικών και ασκήσεων ενσυνείδητης κίνησης.
5. Μάθετε τον ήπιο καθοδηγούμενο διαλογισμό από τον Michael Seeley
Αν και ο διαλογισμός δεν είναι αυστηρά μια σωματική άσκηση, μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος για να βελτιώσετε την πνευματική σας ικανότητα, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεσή σας. Η προσθήκη κάποιου διαλογισμού πριν και μετά την τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη όπως η μείωση του στρες και η συναισθηματική εξάντληση.
Κανάλι Michael Seeley στο YouTube είναι γεμάτο από σπουδαίους καθοδηγούμενους διαλογισμούς, βαθιά ύπνωση ύπνου, συνεδρίες διαλογισμού ύπνου και πολλά άλλα. Ο Michael αφηγείται ο ίδιος όλες τις συνεδρίες, μερικές από τις οποίες διαθέτουν χαλαρωτική μουσική και ήχους και άλλες είναι απλώς ήχοι.
Δοκίμασε μερικά Αρχαίες και δημοφιλείς συνεδρίες διαλογισμού με καθοδήγηση Στο YouTube, κάντε like Καθοδηγούμενος πρωινός διαλογισμός για θετική ενέργεια و Καθοδηγούμενος διαλογισμός για να ξεφύγετε από την υπερβολική σκέψηΕ Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές υπνοθεραπείας που σας βοηθούν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
6. Κάντε πόζες γιόγκα
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Journal of Complementary and Alternative Medicine Οι συνεδρίες γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας περισσότερο από το περπάτημα. Έτσι, όταν θέλετε να καταπολεμήσετε τη θλίψη, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας απλής εφαρμογής γιόγκα για κινητά, όπως το Yoga Poses, για να αποκτήσετε πρόσβαση σε πολλά μαθήματα γιόγκα.
Για κάθε άσκηση γιόγκα, μπορείτε να προσαρμόσετε τις επιλογές διάρκειας, δυσκολίας και έντασης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τις τάξεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε μια γρήγορη τάξη 10 λεπτών σε μεγαλύτερη συνεδρία 60 λεπτών ή να επιλέξετε ανάμεσα σε έξι επίπεδα δυσκολίας. Επιπλέον, υπάρχει μια συγκεκριμένη συνεδρία γιόγκα για τη βελτίωση της διάθεσής σας που ονομάζεται Happiness Boost. Επαληθεύω Εφαρμογές γιόγκα χωρίς απώλεια βάρους για υποστήριξη του νου και βελτίωση του σώματος.
Λήψη: Πόζες γιόγκα για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Περπατήστε σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους με Walkmeter και BitGym
Όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης για να σας ανυψώσει όταν αισθάνεστε χαμηλοί. Δεν απαιτεί δεξιότητες ή εξοπλισμό, ειδικά αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις διαδρομές περπατήματος σε πραγματικό χρόνο με το βηματόμετρο. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να δείτε τον συνολικό χρόνο πεζοπορίας, την απόσταση, την ταχύτητα και τις θερμίδες που καίτε.
Αν προτιμάτε να περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διασκεδαστική εφαρμογή για κινητά όπως το BitGym. Το BitGym σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε τον κόσμο από τον διάδρομο, είτε θέλετε να κάνετε πεζοπορία στις Ελβετικές Άλπεις είτε να κάνετε μια περιήγηση στην Ευρώπη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το συνδέσετε στην μπροστινή κάμερα ή τον αισθητήρα και να κινηθείτε. Καθώς περπατάτε, θα κάνετε εικονική πρόοδο και στην εφαρμογή, με τον δικό σας ρυθμό. Επαληθεύω Εφαρμογές εκπαίδευσης για τρέξιμο-βόλτα-τρέξιμο Galway.
Λήψη: Βολόμετρο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Λήψη: BitGym για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Να βάζετε πάντα την άσκηση προτεραιότητα όταν αισθάνεστε αδύναμοι
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάνετε τακτικές ασκήσεις όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Μπορεί να μην έχετε πολλή ενέργεια και κίνητρο, γι' αυτό είναι καλύτερο να επιλέξετε μια δραστηριότητα που δεν είναι πολύ έντονη και αντ' αυτού να επιλέξετε μια μέτρια δραστηριότητα.
Είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιο είδος άσκησης, γιατί μπορεί να μετατρέψει την κακή σας διάθεση σε θετική. Από γιόγκα και τάι τσι μέχρι έναν ήπιο περίπατο στη γειτονιά σας, δοκιμάστε αυτές τις ελαφριές προπονήσεις αν νιώθετε απογοητευμένοι. Μπορείτε να δείτε τώρα Οι καλύτερες ιδέες και εφαρμογές πρόκλησης υγείας και ευεξίας που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.
