Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της παραγωγικότητας και την παροχή άνεσης κατά την εργασία σε υπολογιστή, το πληκτρολόγιο παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο. Πολλοί χρήστες βασίζονται στο πληκτρολόγιο για πολλές ώρες την ημέρα, είτε γράφουν αναφορές εργασίας, σερφάρουν στο Διαδίκτυο ή κάνουν κάποια δημιουργική εργασία. Ωστόσο, η συνεχής χρήση του πληκτρολογίου μπορεί να συνοδεύεται από κάποιο άγχος και πόνο και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την άνεση και την υγεία μας.
Ο πόνος στα χέρια είναι ένας από τους πιο σοβαρούς τύπους στρες που μπορεί να βιώσει ένα άτομο. Πολλά επαγγέλματα σε διάφορους τομείς έχουν επηρεαστεί αρνητικά από τον παραμελημένο πόνο στα χέρια. Θέλουμε να μπορείτε να προστατεύσετε τα χέρια σας και να μειώσετε αυτόν τον πόνο, ώστε να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μια σειρά από συμβουλές και κόλπα για να αποφύγετε το άγχος και τον πόνο κατά τη χρήση του πληκτρολογίου. Θα εξετάσουμε τις σωστές θέσεις καθίσματος, τις τεχνικές μασάζ με τα χέρια και τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, καθώς και τη ρύθμιση του πληκτρολογίου και την επιλογή των κατάλληλων αξεσουάρ. Αυτές οι συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες είτε είστε επαγγελματίας που περνάει πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή είτε απλά ένας καθημερινός χρήστης. Επαληθεύω Πώς να αποφύγετε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που σχετίζονται με τη χρήση smartphone.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
Γιατί είναι τόσο επικίνδυνος ο πόνος στην πληκτρολόγηση;
Τα παραδοσιακά πληκτρολόγια δεν έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα την εργονομία. Τα ένθετα κλειδιά προέρχονται από παραδοσιακές γραφομηχανές και ο μόνος λόγος που δεν έχουν αλλάξει είναι επειδή οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι σε αυτήν τη διάταξη.
Ένα τυπικό πληκτρολόγιο αναγκάζει τους καρπούς σας σε ωλένια απόκλιση (ιατρική κατάσταση που προκαλεί τον καρπό και τις αρθρώσεις του χεριού να κινούνται έτσι ώστε τα δάχτυλα να λυγίζουν προς το οστό της ωλένης στο εξωτερικό του αντιβραχίου), η οποία συμβαίνει όταν στρέφετε τα χέρια σας μακριά για να κρατήσετε δάχτυλα ευθυγραμμισμένα με το πληκτρολόγιο. Κάτι που αφήνει τα χέρια σας σε αυτή τη θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Το να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση αυξάνει τον κίνδυνο συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, βλάβης νεύρων και άλλων τύπων τραυματισμών που σχετίζονται με το στρες. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ γράφετε, δεν πρέπει να το αγνοήσετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο κατά την πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο. Επαληθεύω Πώς να ρυθμίσετε το ποντίκι για άνετη χρήση.
1. Προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος σας
Το ύψος και η θέση της καρέκλας σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται να προετοιμάσετε τους καρπούς σας για να γράψετε σε καλύτερη θέση.
Θέλετε το ύψος της καρέκλας σας να είναι αρκετά υψηλό, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε τα δάχτυλά σας πάνω από το πληκτρολόγιο χωρίς να χρειάζεται να γέρνετε τους καρπούς σας προς τα κάτω ή προς τα πάνω. Μια ουδέτερη θέση πρέπει να είναι ο στόχος σας.
Οι πήχεις σας πρέπει να αγγίζουν το τραπέζι, αλλά η καρέκλα σας δεν πρέπει να είναι τόσο χαμηλά που να καταλήγετε να σηκώνετε τους ώμους σας. Οι ανασηκώσεις των ώμων θα προκαλέσουν πόνο στους ώμους μετά από παραμονή σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν είναι δυνατό να προσαρμόσετε την καρέκλα σας στο επιθυμητό ύψος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι για στήριξη.
2. Δοκιμάστε τα στηρίγματα καρπού
Ο λόγος που λέμε "δοκιμάστε" και όχι "χρήση" είναι ότι τα στηρίγματα καρπού εξαρτώνται από τον χρήστη. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα στήριγμα καρπού? κάποιοι όχι. Χρησιμοποιούσα το στήριγμα καρπού για λίγο, αλλά συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν πραγματικά για μένα.
Τοποθετώντας τον καρπό μου στο στήριγμα καρπού με έκανε να λυγίζω τον καρπό μου προς τα έξω πιο δυνατά όταν πιάνω τα πλήκτρα enter ή backtrack. Αποφάσισα να σταματήσω να το χρησιμοποιώ και να αρχίσω να πληκτρολογώ με τον καρπό μου να επιπλέει — με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσα να μετακινήσω ολόκληρο το χέρι μου κοντά στα πλήκτρα Enter και Back αν χρειαζόταν να τα φτάσω αντί να λυγίσω τον καρπό μου και να προκαλέσω πόνο.
Ωστόσο, εάν βρίσκετε πιο άνετη την πληκτρολόγηση με τους καρπούς σας επίπεδους σε μια επιφάνεια, ένα στήριγμα καρπού μπορεί να σας βοηθήσει. Το στήριγμα καρπού θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πού συγκρίνονται τα κλειδιά με τους αιωρούμενους καρπούς. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για μεγάλα πληκτρολόγια, όπου τα πλήκτρα είναι αρκετά ψηλά.
Πριν αγοράσετε ένα στήριγμα καρπού, προτείνουμε να δοκιμάσετε ένα βιβλίο πάχους περίπου μισής ίντσας για να ελέγξετε αν το υπόλοιπο αξίζει πραγματικά την επένδυση.
3. Αλλάξτε τη θέση του καρπού σας
Ο λόγος που αυτή η λύση είναι η τρίτη και όχι η πρώτη είναι επειδή η επανατοποθέτηση του καρπού σας δεν είναι εύκολη. Εκεί που βάζεις το χέρι σου, και γράφεις με τις συνηθισμένες σου συνήθειες.
Το να το κάνετε αυτό συνειδητά θα απαιτήσει κάποια συγκέντρωση και μπορεί να επιβραδύνει την ταχύτητα πληκτρολόγησης σας, αλλά θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αν το τηρήσετε. Εάν καμία από τις παραπάνω συμβουλές δεν λειτουργεί για εσάς, μπορεί να οφείλεται στο ότι οι καρποί σας δεν βρίσκονται στη σωστή θέση.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τους καρπούς σας όσο πιο ίσιο μπορείτε και δημιουργήστε μια συνήθεια. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις γραφής Αυτοί οι ιστότοποι κατάρτισης γραφής να βοηθήσει στην απόκτηση αυτών των συνηθειών.
4. Δοκιμάστε το διαιρούμενο/εργονομικό πληκτρολόγιο
Ένα εργονομικό πληκτρολόγιο είναι ίσως ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους καρπούς σας εάν είστε κάποιος που πληκτρολογεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Τα εργονομικά πληκτρολόγια διατίθενται σε δύο βασικούς τύπους: αυτά με εργονομικό σχεδιασμό και αυτά με δύο ξεχωριστά πληκτρολόγια. Ο εργονομικός σχεδιασμός είναι καλός εάν φέρετε το δικό σας πληκτρολόγιο, καθώς δεν θα φέρετε δύο χαλαρά κομμάτια, αλλά το διαχωρισμένο πληκτρολόγιο παρέχει περισσότερους τρόπους χρήσης του πληκτρολογίου. Επαληθεύω Λόγοι για τους οποίους πρέπει να μεταβείτε σε διαχωρισμένο πληκτρολόγιο.
Σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα να χρησιμοποιήσετε ένα διαιρούμενο πληκτρολόγιο εάν μένετε στο γραφείο σας, όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας όπως θέλετε, αρκεί το καλώδιο να είναι αρκετά μακρύ. Ωστόσο, ένα πληκτρολόγιο τύπου Alice όπως το Keychron Q8 είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να τα βγάλετε πέρα με ένα. Τα πλήκτρα του είναι υπό γωνία, οπότε δεν χρειάζεται να λυγίζετε τον καρπό σας προς τα έξω.
Υπάρχουν επίσης μερικά εργονομικά πληκτρολόγια που γέρνουν προς τα πάνω, ώστε η παλάμη σας να μην είναι στραμμένη προς τα κάτω. Το να κυλήσετε την παλάμη του καρπού σας προς τα κάτω μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία ή πόνο με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι δύσκολο να κάνετε κάτι για αυτό στα περισσότερα πληκτρολόγια επειδή είναι συνήθως επίπεδα. Ένα πληκτρολόγιο που σας επιτρέπει να έχετε τις παλάμες σας αντικριστά είναι συνήθως αρκετά ογκώδες και μερικές φορές φαίνεται γελοίο.
5. Χρησιμοποιήστε μακροεντολές και μάθετε συντομεύσεις
Οι μακροεντολές και οι συντομεύσεις μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρόνο και προσπάθεια όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο. Πρακτικά κάθε επιχειρηματική εφαρμογή έχει συντομεύσεις, πλήκτρα πρόσβασης και μακροεντολές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε να πιάσετε το ποντίκι σας κάθε φορά που θέλετε να κάνετε κάτι.
Το να πλησιάζετε πολύ συχνά το ποντίκι σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο, ειδικά αν καταλήγετε να χρησιμοποιείτε συχνά το ποντίκι σας. Μαθαίνω Μακροεντολές στο Word πολύ δυνατός; Εκτός από τη μείωση του πόνου στα χέρια σας, θα σας κάνει και πιο αποτελεσματικούς.
Πολλά αποκλειστικά πληκτρολόγια έχουν συνήθως προγραμματιζόμενα πλήκτρα. Ορισμένα προσαρμοσμένα πληκτρολόγια που διαθέτουν υλικολογισμικό QMK επιτρέπουν την πλήρη προσαρμογή του κλειδιού. Τα προσαρμοσμένα μηχανικά πληκτρολόγια έχουν πολλά να προσφέρουν, από τυπικά πληκτρολόγια έως εκπληκτικά εργονομικά πληκτρολόγια αποσχισμένων με μεγάλη προσαρμογή.
6. Δοκιμάστε μια νέα διάταξη
Τα πληκτρολόγια QWERTY υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό και όπως τα κλιμακωτά πλήκτρα που αναφέραμε, αυτή η διάταξη είναι αρκετά παλιά.
Η διάταξη QWERTY δεν δίνει προτεραιότητα στην αποτελεσματικότητα πληκτρολόγησης όσον αφορά την κατανομή των φωνηέντων, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένες λέξεις όπως "num" είναι πολύ ενοχλητικές στην πληκτρολόγηση. Αυτή η διάταξη καταλήγει να έχει τόσες πολλές λέξεις που μπορεί να πληκτρολογηθεί ολόκληρη η λέξη με ένα μόνο δάχτυλο. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλατε να εναλλάσσετε τα χέρια/δάχτυλα για όσο το δυνατόν περισσότερα πλήκτρα.
Εδώ μπαίνουν εναλλακτικές διατάξεις όπως το Dvorak ή το Kolymak. Το Dvorak τοποθετεί όλα τα φωνήεντα στην κύρια σειρά στην αριστερή πλευρά και όλα τα συνήθως χρησιμοποιούμενα σύμφωνα στη δεξιά πλευρά. Άλλα πλήκτρα που δεν βρίσκονται στην κύρια σειρά στην αριστερή πλευρά είναι πλήκτρα και γράμματα που δεν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά.
Ο στόχος αυτού του σχεδίου είναι να αυξήσει την ταχύτητα πληκτρολόγησης ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την κίνηση των δακτύλων, ώστε να μην χτυπάτε τα δάχτυλά σας τόσο συχνά. Ακριβώς όπως η χρήση μακροεντολών και συντομεύσεων, θα χρειαστεί λίγος χρόνος και εξάσκηση για να συνηθίσετε, αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη είναι πολύ πραγματικά. Επαληθεύω Πλεονεκτήματα και περιορισμοί της χρήσης μακροεντολών στα Φύλλα Google.
Το γράψιμο δεν χρειάζεται να είναι μια επίπονη αγγαρεία
Τα χέρια σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός σας. Το να τη φροντίζεις δεν πρέπει να είναι κάτι που αναβάλλεις μέχρι να τραυματιστείς και δεν μπορείς πλέον να κάνεις τόσα πολλά όπως παλιά. Μπορείτε να δείτε τώρα Ρεαλιστικοί τραυματισμοί κατά την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών και πώς να τους αποφύγετε.
