Με την ηλικία, παρατηρείται μείωση των εγκεφαλικών ικανοτήτων που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η άνοια, το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.
Η γήρανση αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας, και αυτό περιλαμβάνει την υγεία του εγκεφάλου σας. Ενώ μπορείτε να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά για να ελέγξετε τις σωματικές αλλαγές, μπορείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο υιοθετώντας ορισμένες συνήθειες και προσθέτοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές, τους πόρους και τις συμβουλές για να αμφισβητήσετε τις αλλαγές του εγκεφάλου σας και να τον διατηρήσετε νέο. Επαληθεύω Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές θετικότητας για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας και την τόνωση του ηθικού σας.
Γρήγοροι σύνδεσμοι
1. Τονώστε τον εγκέφαλό σας
Το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης και βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Κριτικές έρευνας για τη γήρανση Οι διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες βελτίωσαν ορισμένες πτυχές της γνωστικής απόδοσης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Με εφαρμογές όπως το Elevate, το Lumosity, το NeuroNation και το Duolingo, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τον εγκέφαλό σας. Επαληθεύω Τα καλύτερα παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου για Android και iOS.
Το Elevate είναι μια βραβευμένη εφαρμογή που σας βοηθά να βελτιώσετε ένα ευρύ φάσμα νοητικών δεξιοτήτων. Χρησιμοποιεί διασκεδαστικά mini-games δεξιότητες στόχευσης όπως μνήμη, μαθηματικά, λεξιλόγιο και κατανόηση. Λαμβάνετε επίσης μια ολοκληρωμένη έκθεση αξιολόγησης δεξιοτήτων που μπορείτε να βελτιώσετε με την πάροδο του χρόνου. Το Elevate υποστηρίζεται από έρευνα και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για πολλούς χρήστες μακροπρόθεσμα.
Εφαρμογές όπως το Lumosity και το NeuroNation βοηθούν στη βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων σας με μια παρόμοια προσέγγιση παιχνιδιού. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας παρέχει επίσης υψηλή πνευματική διέγερση. Κάντε εφαρμογές όπως Duolingo Η διαδικασία εκμάθησης της γλώσσας είναι πολύ πιο εύκολη. Οι εγγενείς εικονογραφήσεις και η προφορά του Duolingo μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε μια νέα γλώσσα βελτιώνοντας παράλληλα τις γνωστικές σας ικανότητες.
2. Επικεντρωθείτε στη φυσική κατάσταση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας, καθώς ένα υγιές μυαλό βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αναπτυξιακή Νευρομείωση Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και να βοηθήσει στην παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής είναι μια μεγάλη πρόκληση. Έτσι, οι εφαρμογές γυμναστικής και οι ιχνηλάτες μπορούν να είναι χρήσιμα εργαλεία.
Ενώ υπάρχουν πολλές εφαρμογές προπόνησης για να διαλέξετε, είναι ιδανικές για αρχάριους. Σχεδόν κάθε εφαρμογή έχει μια απλή διεπαφή που σας επιτρέπει να επιλέξετε οποιαδήποτε πρόκληση και να ολοκληρώσετε την προπόνηση σε επτά λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία των ασκήσεων καθώς βελτιώνονται τα αποτελέσματά σας.
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι καλές για το σώμα και το μυαλό σας. Στον επόμενο γύρο, δοκιμάστε μια εφαρμογή Χάρτης της διαδρομής μου. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές τρεξίματος που παρακολουθεί με ακρίβεια τις συνεδρίες τρεξίματός σας και μπορεί να συγχρονίσει δεδομένα από τα φορητά σας είδη γυμναστικής.
Επιπλέον, σας παρέχει απτικές ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο για τις διαδρομές σας. Δυνατότητες όπως εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης, φωνητικές ανακοινώσεις και ζωντανή παρακολούθηση γεωγραφικής τοποθεσίας την καθιστούν μία από τις καλύτερες εφαρμογές για τρέξιμο. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής όπως το Fitbit Inspire 3, τα ρολόγια Garmin και το Apple Watch μετρούν την απόδοση, τον ύπνο και την υγεία σας. Επομένως, τα fitness trackers μπορούν να σας παρακινήσουν και να σας κρατήσουν υπεύθυνους για τις αθλητικές σας δραστηριότητες. Επαληθεύω Εφαρμογές εκπαίδευσης για τρέξιμο-βόλτα-τρέξιμο Galway.
3. Ασκήστε περιορισμό θερμίδων
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής μορφή περιορισμού των θερμίδων με πολλά οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό CMLS υποδηλώνει ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία και ακόμη και να αποτρέψει ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Πολλοί πόροι ιστού και εφαρμογές για κινητά μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι της νηστείας σας. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές που σας βοηθούν τον μήνα του Ραμαζανιού να επωφεληθείτε από αυτές καθ 'όλη τη διάρκεια του ευλογημένου μήνα.
Η ιστοσελίδα είναι Ήρωας 21 ημερών Μια χρήσιμη πηγή για συμβουλές σχετικά με τη νηστεία. Μάθετε για τις τεχνικές νηστείας που βασίζονται σε στοιχεία, τις συμβουλές για τη δημιουργία ενός προγράμματος νηστείας και τα ημερήσια προγράμματα γευμάτων. Ο ιστότοπος καλύπτει αναλυτικές οδηγίες για διαφορετικούς τύπους νηστείας, όπως η μέθοδος 16:8, η νηστεία αποτοξίνωσης και άλλα.
Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νηστίσιμο tracker όπως το Zero. Το Zero είναι μια εφαρμογή Android και iOS που διευκολύνει την παρακολούθηση της νηστείας και της ευεξίας σας. Προσαρμόζει επίσης την κετο-δίαιτα, τον βιγκανισμό, την παλαιολιθική δίαιτα και τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Μπορείτε να ρυθμίσετε προσαρμοσμένους χρονοδιακόπτες, να αποκτήσετε πρόσβαση σε λεπτομερή στατιστικά από τα φορητά ρούχα γυμναστικής σας και να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας. Προσθήκη Μηδέν Επίσης, το gameplay βασίζεται στη γρήγορη χρήση σημάτων ανταμοιβής. Αυτό το κάνει πιο διασκεδαστικό και πιο εύκολο να το ακολουθήσετε.
4. Δημιουργία κοινωνικών δικτύων
Η διατήρηση υγιών κοινωνικών δεσμών αποτελεί βασικό συστατικό της ψυχικής υγείας. Αυτό γίνεται πιο σημαντικό όσο μεγαλώνετε. Μια μελέτη του 2020 στο PubMed γεροντολογία ότι η κοινωνική συμμετοχή μπορεί να είναι επωφελής για τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης και της προστασίας από άνοια.
Προετοιμάζω Meetup Ένας από τους καλύτερους πόρους για να αλληλεπιδράσετε με ομοϊδεάτες και να εμπλακείτε σε ένα χόμπι. Είτε σας αρέσει να εξερευνάτε την ύπαιθρο, να παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια ή να συμμετέχετε σε μια λέσχη βιβλίου, είναι πιθανό να υπάρχει μια ομάδα ενδιαφερόντων στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
Επιπλέον, το Meetup έχει μια ενότητα αφιερωμένη στη δημιουργία νέων φίλων. Εδώ, μπορείτε να βρείτε όλες τις επερχόμενες εκδηλώσεις και να τις φιλτράρετε με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Εάν εργάζεστε από απόσταση, μπορεί να σας βοηθήσει με τη μοναξιά και να σας δώσει μια ώθηση ευτυχίας.
bumble bff είναι μια άλλη υπηρεσία που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μια υγιή κοινωνική ζωή. Είναι μια δημοφιλής εφαρμογή αντιστοίχισης φίλων που συνδέει άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Μπορείτε να συνομιλήσετε και να γνωρίσετε κάποιον στην εφαρμογή πριν τον συναντήσετε προσωπικά. Το Bumble BFF προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο δημιουργίας ουσιαστικών συνδέσεων. Επαληθεύω Οι καλύτερες εφαρμογές για να ενισχύσετε την κοινωνική σας ζωή και να κάνετε νέους φίλους.
5. Κρατήστε μακριά το άγχος
Η διατήρηση μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας για την ψυχική σας υγεία είναι απαραίτητη. Αν και είναι ιδανική για μερικούς ανθρώπους, η εξατομικευμένη θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή και άβολη μερικές φορές. Οι εφαρμογές τηλευγείας και αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες και πιο βολικές.
Προετοιμάζω Συνομιλία Μία από τις καλύτερες εφαρμογές τηλεθεραπείας που προσφέρει οικονομικές συνεδρίες με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Εκτός από την ατομική θεραπεία, μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε τη θεραπεία ζευγαριών, τη θεραπεία εφήβων και την ψυχολογική βοήθεια. Το Talkspace δέχεται επίσης ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα, γεγονός που το κάνει πιο οικονομικό.
Εφαρμογές αυτοφροντίδας όπως ριζωμένος و Υψηλός Εξαιρετικές επιλογές για τη διαχείριση του καθημερινού άγχους. Το Rootd έχει πολλά χαρακτηριστικά που σας ηρεμούν κατά τη διάρκεια κρίσεων άγχους. Για παράδειγμα, το Rootr είναι ένα κουμπί πανικού που χρησιμοποιεί τεχνικές CBT για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επιτόπου τις κρίσεις πανικού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Ασκήσεις αναπνοής , ημερολόγιο και οπτικοποίηση για να παραμείνετε προσγειωμένοι και να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Επαληθεύω Τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να βελτιώσετε την ευτυχία ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Επικεντρωθείτε στη σωματική και πνευματική ικανότητα
Η συνεπής και σκόπιμη δράση είναι σημαντική για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων. Όπως και οι φυσικές αλλαγές, η βελτίωση στη γνωστική λειτουργία είναι μια μακρά και συνεχής διαδικασία. Επομένως, να είστε υπομονετικοί και να επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών.
Ξεκινήστε με καθημερινή προπόνηση ενδυνάμωσης και παιχνίδια μυαλού. Ορίστε καθημερινές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας και παρακολουθήστε την απόδοσή σας με την πάροδο του χρόνου για να σας παρακινήσετε να διατηρήσετε το σερί αυτοφροντίδας σας. Με αυτές τις εφαρμογές και τους πόρους, μπορείτε να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας και να τον βοηθήσετε να τον διατηρήσετε δυνατό. Μπορείτε να δείτε τώρα Συμβουλές ευεξίας για να βελτιώσετε την υγεία σας ως ελεύθερος επαγγελματίας.
